L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

• Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
• Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
• Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
• Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

• Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
• Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
• La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
• A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
• Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
• Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Exercices S.M. Bubnovsky à la maison

«Chez une personne, tout est là pour ne pas être malade, pour récupérer et donner de la joie à la vie.

C’est ce que nous faisons - nous retrouvons une capacité de travail à part entière après,

Il semblerait que les maladies les plus difficiles et ne pas envoyer à la pharmacie "

Les maladies du système musculo-squelettique sont toujours accompagnées de symptômes désagréables et entraînent une diminution de la qualité de la vie humaine.

L'impossibilité de mouvements normaux, une douleur constante et un traitement coûteux - voilà comment caractériser le problème des articulations douloureuses.

De plus, il n’est presque jamais possible de dire avec certitude que le traitement médicamenteux aidera à résoudre ce problème une fois pour toutes, car les articulations malades et usées ne peuvent pas être «patchées» avec des drogues et des injections, mais la mobilité des articulations peut être améliorée par des exercices.

Cette idée est portée dans son programme spécialement développé par un médecin, professeur de sciences médicales Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinésithérapie S.M. Bubnovsky. Indications pour l'utilisation de la gymnastique

La kinésithérapie - un programme unique pour la restauration du système musculo-squelettique, qui exclut les médicaments et les médicaments, a été développé par le Dr Bubnovsky.

La méthode fonctionne d'une certaine manière: en agissant sur l'effort physique à l'aide de simulateurs spéciaux, également créés sur la base de la méthode elle-même, elle contribue tout d'abord à rétablir la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. Ici vous trouverez un article similaire avec des exercices pour le dos.

À l'aide de certains exercices inclus dans le complexe, vous pouvez également:

• Activer la régénération des tissus naturels
• Améliorer la circulation sanguine
• Soulager la douleur aiguë dans la zone touchée
• Élimination des articulations hypodynamiques
• Détendez les muscles spastiques
• Mieux transférer la période postopératoire

Les indications pour l'utilisation de la gymnastique Sergueï Mikhaïlovitch sont:

• Maladies du système musculo-squelettique (hanche, pied, genou, cervical)
• Troubles de la colonne vertébrale et ses maladies
• Maladies des organes internes
• La période de rééducation après l'inflammation, ainsi que la période postopératoire
• Corset musculaire faible
• Afin d'éviter

Les principales directions de la méthode Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a mis au point plusieurs séries d'exercices qui capturent les principaux "problèmes" du système musculo-squelettique.

Ce sont les complexes suivants:

• Pour les pieds
• Pour l'articulation du genou
• Pour l'articulation de la hanche
• Pour les abdominaux
• Pour la colonne vertébrale

Exercice complexe pour les pieds

Aide à faire face à des maladies telles que la formation d'éperons, la goutte, l'arthrose, les pieds plats. Toutes ces maladies ne peuvent pas être remarquées immédiatement, c'est pourquoi en faisant des exercices de prévention, vous réduisez le risque de formation de ces maladies. Vous trouverez ici la réponse à la question de ce pied plat transversal.

En outre, certains exercices sont également efficaces pour prévenir les ARVI et les IRA.

Exercice 1

Tenez-vous sur une élévation semblable à une marche (un livre épais conviendra), de sorte que le talon pende et que l'accent soit mis sur l'avant du pied. Utilisez vos mains pour trouver le support (dos de la chaise, balustrade). Maintenant déplacez-vous de haut en bas.

Montez sur les orteils et abaissez-vous de manière à ce que l'arrière de la région gastrocnémienne s'étende. Déplacez-vous en douceur, sans mouvements brusques. Cet exercice est recommandé de répéter jusqu'à 100 fois.

Vous sentirez une sensation de brûlure dans les muscles - c'est un phénomène normal. Si vous avez du mal à effectuer 100 mouvements à la fois, divisez les exercices en 5 approches.

Une fois l'exercice terminé, baissez les pieds dans le bassin avec de l'eau froide pendant 10 à 20 minutes. Cela aidera à soulager l'enflure et la fatigue causées par l'exercice. Séchez-vous les pieds avec une serviette et mettez des chaussettes qui vous réchaufferont.

Exercice 2

L'exercice est effectué assis sur une surface dure. Confiance dans les mains décontractées. Tournez la jambe (droite ou gauche) autour de son axe de manière à ce que le talon lève les yeux et que le pied soit parallèle au tibia.

Écartez doucement les bras sur le côté et allongez-vous sur le sol. Au début, il est presque impossible de toucher le genou du sol pour les personnes qui ont des problèmes aux articulations, mais à condition que le cours soit effectué régulièrement pendant 6 mois, un tel résultat est possible.

Exercice 3

Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin d’un harnais élastique en caoutchouc. Il peut être acheté dans un magasin de sport spécialisé.

Ainsi, les mouvements sont effectués assis sur une chaise ou sur une chaise, avec un soutien sur le dos. Fixez le pansement sur un support fixe et fixez l’autre extrémité sur votre jambe. Maintenant, serrez lentement la jambe au corps et repliez-vous lentement.

Courir 15 fois dans une approche.

Exercice 4

Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes, tournez alternativement vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Exercice 5

De plus, en position couchée, ramassez les orteils et desserrez-les.

Sergey Mikhailovich recommande également de marcher plus souvent pieds nus sur l’herbe et les cailloux. Il favorise une meilleure circulation sanguine et constitue en règle générale une bonne prévention de la goutte.

Pour l'articulation du genou

L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps, responsable de la mobilité des membres inférieurs de l'homme. Il a une charge physique importante.

Quels que soient l'âge et le sexe de la personne, l'articulation du genou peut être sujet à l'usure.

Cette articulation a souvent des problèmes qui essaient d'être traités avec des médicaments, lorsque des mouvements sont nécessaires.

Le plus souvent, les patients viennent chez le médecin avec les problèmes suivants:

• L'arthrite
• Arthrose
• Processus inflammatoires
• Arthrose
• Kyste de Baker
• Douleur après blessure
• Douleur sur le fond de l'hypotonie musculaire
• Infections passées

Toutes les maladies et affections susmentionnées sont des indications pour l’utilisation de la gymnastique par le Dr Bubnovsky. Le complexe comprend des exercices de force et de décompression. À propos de la thérapie par l’exercice pour la scoliose 2 degrés, lisez ici.

La musculation aide les muscles à atteindre le tonus nécessaire, améliore la circulation sanguine.

Exercice 1

Allongé sur le lit, les jambes allongées, pliez les genoux en alternance, en essayant de resserrer le talon aussi près que possible des fesses.

Exercice 2

Pour effectuer cet exercice, de la glace pilée est nécessaire. Celle-ci est placée dans une double gaze ou un tissu et ligotée au genou.

Puis agenouillez-vous doucement dans une pose à quatre pattes et dans cette position déplacez-vous sur le sol. Au début, l'exercice causera de la douleur, mais avec le temps, la douleur disparaîtra et vous pourrez faire l'exercice plus longtemps.

Exercice 3

Sans enlever les pansements de glace, levez-vous, penchez-vous au dos de la chaise et essayez de vous asseoir. Fixez cette position pendant 5-10 secondes. Chaque jour ajoute du temps.

Exercice 4

Afin d'étirer les muscles sous et au-dessus du genou, nous effectuons l'exercice bien connu. En position assise, les jambes tendues et le dos droit, nous tenons nos gros orteils et nous tendons vers l'avant.

Exercice 5

Effectuer des squats. Pour les premiers cours, l'exercice peut être effectué à l'aide d'un support en forme de poignée de porte. Nous effectuons des squats et nous veillons à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés.

Au départ, un nombre suffisant de 20 squats sera nécessaire, mais à l'avenir, il sera nécessaire de porter les indicateurs à 100 squats par jour.

Exercice 6

Étirer les muscles du genou. En position ventrale, saisissez les jambes avec vos mains et tirez-les vers les fesses.

Pour l'articulation de la hanche

La coxarthrose est l’une des maladies les plus graves de la hanche. Cette maladie affecte non seulement le tissu osseux, les tendons, mais également les tissus mous.

La cause de cette maladie réside peut-être dans les muscles sous-développés, qui ne remplissent en réalité pas la fonction de maintien et de protection des articulations. Le résultat est une dégénérescence articulaire.

En effectuant une série d'exercices spécialement conçus pour l'articulation de la hanche, vous:

• Améliorer l'élasticité des ligaments et des tendons
• Entraînez les muscles et ainsi arrêter l'usure des articulations
• Normaliser le flux sanguin dans la zone touchée

Exercice 1

Assis sur le sol, jambes écartées, pliez alternativement les jambes au niveau de l’articulation du genou, en essayant le plus près possible de serrer le talon aux fesses.

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos Tirez les jambes. Ensuite, tirez les jambes vers vous, sans lever les talons du sol jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Soulevez les hanches et fixez la position de 5 à 10 secondes.

Exercice 3

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau de l’articulation du genou. Essayez avec chaque coude de lever le genou au-dessus du sol.

Exercice 4

Position de départ: couché sur le côté avec un support pour un bras. La seconde main pour fixer la tête. Faites un pied lisse. Lors du balancement, le pied doit être à un angle de 90 degrés.

Exercice 5

En position assise sur une chaise, fermez vos genoux et joignez vos pieds. Séparez les talons les uns des autres à la distance que vous pouvez maximiser. Maintenez cette position et prenez la position de départ.

Cet exercice peut également être effectué à l'aide d'une petite balle, en la fixant entre les genoux.

Pour les abdominaux

Le pompage des muscles abdominaux permet à la personne engagée d'activer l'irrigation sanguine dans un petit et un grand cercle.

Il améliore également la mobilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des ligaments et des tendons inter-articulaires.

Les muscles bien pressés de la presse sont en mesure de bien protéger les organes abdominaux des blessures mécaniques. C'est pourquoi il est si important de maintenir ce groupe de muscles en bonne forme.

En améliorant la circulation sanguine grâce aux exercices abdominaux, vous augmentez l'efficacité d'organes tels que le foie et les reins, la vésicule biliaire et le pancréas. La normalisation est observée dans le travail des intestins: la flore et le péristaltisme sont améliorés.

Les indications pour la gymnastique seront:

• Prolapsus des organes internes
• Dyskinésie biliaire
• Dysbactériose

Exercice 1

Allongé sur le dos, levez les mains et saisissez le support fixe (pieds du meuble, du canapé). Levez les deux jambes jusqu’à un angle de 90 degrés et abaissez-les droit, sans vous pencher au niveau des genoux.

S'il est difficile d'effectuer l'exercice, alors pour la période d'adaptation, effectuez l'exercice en pliant les jambes au niveau des genoux.

Exercice 2

Sans changer de position, levez vos jambes et soulevez le bassin avec eux. Essayez de placer vos jambes aussi près que possible de vos bras. Cet exercice est disponible uniquement pour les personnes qui ont un bon entraînement physique.

Depuis la mise en œuvre du mouvement conduit à l'étirement et les muscles de la colonne lombaire. Avec la raideur et le resserrement des muscles du bas du dos, vous pouvez vous blesser.

Exercice 3

Couché également sur le dos, pliez les genoux et placez les deux mains sur l'abdomen. Tout en inspirant, gonflez le ventre autant que possible et aspirez-le autant que possible. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.

Ne vous inquiétez pas si vous avez des crampes dans votre région gastrocnémienne pendant l'exercice. Masser vos jambes avec des mouvements circulaires de votre poing, et continuez avec l'exercice.

Exercice 4

Debout à quatre pattes, serrez alternativement vos genoux contre le ventre. Si l'entraînement physique le permet, vous pouvez également utiliser une bande de caoutchouc fixée sur un support fixe d'un côté et attachée à la jambe de l'autre côté.

Exercice 5

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et commencez à bouger sur les fesses. Exercice à effectuer dans les 5 minutes.

Toujours dans le complexe est un exercice "Ciseaux", qui doit être fait jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles de la presse.

Pour la colonne vertébrale

Selon le Dr Bubnovsky lui-même, vous augmenterez considérablement l'efficacité de la formation si vous utilisez un souffle respiratoire dans un complexe:

• En inspirant les muscles abdominaux, expirez le son "ha"
• Après chaque exercice, effectuez l'exercice suivant: respirez profondément et expirez, relâchez l'air par parties bien serrées, en produisant un son «pf», chaque son essayant de resserrer l'abdomen plus près de la colonne vertébrale. Lorsque vous libérez le dernier air, votre estomac doit être tiré autant que possible à l'intérieur.

La douleur dans la colonne vertébrale prive une personne de la possibilité de mener une vie normale. Forcé de prendre une posture forcée, interférer avec le sommeil la nuit.

Les maladies les plus courantes de la colonne vertébrale sont:

Toutes les maladies ci-dessus - c'est la portée de la gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale. Ce complexe est conçu pour détendre les muscles et soulager les douleurs aiguës dans la colonne vertébrale.

Exercice 1

Debout à quatre pattes, alternativement, penchez-vous en arrière et lève la tête, puis courbant le dos et appuyant le menton contre la poitrine. Faites 20 répétitions.

Exercice 2

De la position à quatre pattes, asseyez-vous du bon pied. Tirez la jambe gauche en arrière. Penchez-vous vers l'avant et tendez la main gauche. Changer la position des jambes et des bras. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice 3

Accent mis sur la paume et les genoux. Servir le torse en étirant le plus possible les muscles du dos. Maintenez et revenez à la position de départ. Ici, il est important d’empêcher la déviation de la région lombaire.

Exercice 4

Faites des pompes du sol. Après chaque push-up, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et essayez de poser votre poitrine sur le sol. Dans le même temps, tirez vos mains vers l'avant. Donc, vous étirez les muscles le long de la colonne vertébrale.

Exercice 5

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Commencez le mouvement en pompant la presse. Tirez le torse jusqu'aux genoux pliés. Le nombre de répétitions n'est pas limité.

Exercice 6

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin 20 fois.

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois je suis allé en polyclinique, mais seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Recommandations pratiques de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovski

Toutes les indications pour l'utilisation de l'un des types de complexes sont accompagnées de douleur et nécessitent une manipulation soigneuse. Donc:

• Tous les mouvements doivent être effectués correctement, sans hâte ni mouvements brusques. N'exercez pas de douleur aiguë insupportable.
• Installez une barre horizontale ou transversale à la maison. Vis sur la barre est très efficace et utile dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.
• Effectuer un complexe tous les jours dans l'ensemble dans une douche de contraste.
• La douleur intense enlève bien la compresse de la glace.
• Augmentez progressivement la charge dans les approches. Utilisez un expandeur, un élastique.

Le principal conseil dans le traitement des articulations à l'aide d'exercices est une mise en œuvre systématique et consciencieuse.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Bubnovsky - une série d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Les douleurs dans les articulations et le dos ne sont pas rares pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologique, orthopédique, rhumatologique, vertébrologique.

Introduction

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Une seule prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens ne suffit pas, ils ne peuvent que soulager l'inflammation, soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas, après un certain temps, permettront à nouveau de retrouver les symptômes gênants. Afin de prévenir la raideur dans le mouvement, l'apparition d'inflammation et la douleur, la gymnastique est nécessaire pour la colonne vertébrale.

Quels exercices pour la colonne vertébrale sont nécessaires pour prévenir la survenue de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et des articulations et prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont applicables pour soulager l’état des patients, selon plus d’une génération de médecins. Dr. S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, pouvant être exécutés indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la colonne vertébrale en utilisant une méthode non chirurgicale. Avec l’aide de moyens aussi simples que chacun de nous peut accomplir pleinement, vous pouvez oublier pendant longtemps la douleur et les douleurs dans les articulations, ainsi que les douleurs de tir et de recul qui s’étendent jusqu’à la jambe et à d’autres endroits.

Composants de Bubnovsky S.M.

La technique du médecin repose sur trois principes principaux:

• Exercices de respiration;
• Une bonne nutrition et beaucoup de boissons;
• Traitement de l'eau;

Ce sont ces trois composants réalisés dans le complexe qui permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une alimentation appropriée, une consommation abondante d'eau et des procédures hydriques devraient être présents dans la vie d'un articulation en bonne santé et dans le dos tous les jours; l'un ne doit pas remplacer ni éliminer l'autre. Le principe de base est la cohérence et la systématique.

L'essence des méthodes du médecin et les avantages de la gymnastique thérapeutique

Une série d'exercices conçus en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, un effet bénéfique sur les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est une gymnastique médicale pour la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur procure élasticité, souplesse, mobilité et tonus. Une série d'exercices conçus pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique thérapeutique Bubnovsky:

1. Comptabilisation de toutes les caractéristiques du corps humain.
2. Contrainte uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
3. Fournir des nutriments, de l'oxygène aux muscles et aux tissus.
4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
5. Fournir une charge d'énergie, de vivacité et de bonne humeur.
6. Augmentation de la mobilité, de l'élasticité, du tonus et de l'apparence des articulations, des muscles, des vertèbres.
7. Les exercices peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Exercices complexes Bubnovsky

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'axe principal de la gymnastique thérapeutique:

• Se détendre et cambrer le dos;
• Étirer les muscles des bras et des jambes;
• Étirement des vertèbres rachidiennes, des muscles abdominaux;
• Soulever les fesses;
• Formation de pied.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique est effectuée selon les règles suivantes:

1. L'ensemble des exercices doit être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée sur un estomac vide, après un repas devrait prendre au moins 2 heures.
3. Avant de commencer la gymnastique, il est nécessaire de se réchauffer afin de réchauffer les muscles, utilisez vos mains, vos genoux, vos genoux, etc., par mouvements circulaires.
4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les activités principales, manger.
6. Buvez beaucoup de liquides pendant votre entraînement.
7. Oui, c'est-à-dire, profond et calme, respire.

Description exercices Bubnovsky

Considérons quelques-uns des exercices de Dr. Bubnovsky:

• Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous mettre à quatre pattes, en vous penchant de 4 points à la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, aussi appelé «affaissement».
• En restant dans la même position, expirez autant d'air que possible des poumons et courbez l'épine thoracique vers le haut, attardez-vous sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et, au bout de deux secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose cervicale et thoracique est requis.
• Dans la même position, accroupissez-vous sur votre jambe droite et poussez votre pied gauche vers l'arrière. Étirer les muscles, en tirant la jambe gauche en arrière et la droite - en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout est fait correctement. Cet exercice est effectué si un traitement est nécessaire lorsque les racines nerveuses (chondrose) sont pincées et pour soulager les spasmes musculaires.
• Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, pliez le dos, tenez le plus longtemps possible.

• Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, maintenez vos mains derrière votre tête. Dans une telle position, appuyez votre menton sur la région thoracique et soulevez la lame aussi haut que possible du sol, en répétant jusqu'à ce qu'elle soit douloureuse et tendue dans la zone de la presse.
• Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, déchirez la région pelvienne du sol à la hauteur maximale possible. Courir au moins 25 fois. Ensuite, prenez la position de départ et reposez-vous.
• Exercices pour les jambes. En position ventrale, sur l'inspiration, soulevez la jambe gauche aussi haut que possible en alternance, puis la jambe droite, puis expirez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'articulations de jambe (arthrose, rhumatisme, arthrite).
• Debout, les orteils sur une surface surélevée et les talons au sol, tenez vos mains et faites-les ressortir de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
• Bien aider à réchauffer les muscles, améliorer l'approvisionnement en sang pour les tissus en place, les genoux doivent être levés aussi haut que possible au nombril.
• Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse sur le sol. En expirant, en bougeant sur les talons, redressez vos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement est requis pour l'ostéochondrose, la spondylose spinale et la hernie intervertébrale.

Conclusions

Ainsi, Dr. S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale ont pris en compte les éléments suivants:

1. Trois composantes principales (exercice, nutrition appropriée avec consommation abondante d'eau simple et de respiration) améliorent le traitement médicamenteux des maladies du dos et des articulations.
2. Le médecin a mis au point une série d'exercices de manière à impliquer chaque section de la colonne vertébrale: cervicale, thoracique et lombaire.
3. Les méthodes du médecin reposent sur une augmentation progressive de la charge sur les régions thoracique, cervicale et lombaire, sur l’étirement des muscles et sur les vertèbres.
4. Faire des exercices à la maison les rend confortables et accessibles à tous.
5. Le traitement, complété par la gymnastique médicale par le Dr Bubnovsky, devient plus rapide et efficace.
6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

• Le traitement des douleurs au dos et aux articulations ne doit pas consister uniquement en de l'exercice; les trois composantes de la gymnastique et la méthode même du Dr. Bubnovsky ne constituent pas une garantie de guérison, donc la consultation de votre médecin et le traitement médical qu'il a prescrit sont obligatoires.
• Ne vous inquiétez pas si les méthodes du kinésithérapeute provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, cela signifie que vous faites tout correctement.
• Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour.
• Le matin ou le soir pour effectuer une gymnastique, vous décidez personnellement. La décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, beaucoup d'enseignants en culture physique croient que faire des exercices, c'est quand une personne se sent gaie et énergique. Ces horloges sont déterminées par les rythmes biologiques de l'homme et le "hibou" de l'homme, ou "l'alouette".

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

La technique de SM Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à laquelle elle soulage la douleur et la souffrance d'une personne souffrant de maladies et de phénomènes tels que:

1. Ostéochondrose de toute partie de la colonne vertébrale.
2. Hernie intervertébrale lombaire.
3. Spondylose de la colonne vertébrale (de n'importe lequel de ses départements).
4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
5. Inflammations des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc.
6. Les luxations (fractures) et la période de récupération qui les suit.
7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de Bubnovsky S.M. notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur des mouvements ont disparu. Aujourd'hui, chers lecteurs, participez aux exercices qui vous ont aidé à améliorer l'état de la colonne vertébrale.

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Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.