Si vous avez mal au dos

Réception du thérapeute manuel:

Téléphones:
+7 (495) 781-90-36

Pour vous inscrire à une séance de thérapie manuelle, veuillez appeler:
+7 (495) 781-90-36, ou laissez une demande sur le site, et nous vous rappellerons vous-même.

Les maux de dos figurent au troisième rang des causes les plus fréquentes de consultation chez le médecin (après les infections virales des voies respiratoires et les maux de tête). Les maladies du système musculo-squelettique sont devenues un véritable fléau pour l'humanité. Il existe également une triste statistique ici: aujourd'hui, 80 à 100% de la population adulte souffre de maux de dos aigus, 20% ont des douleurs récurrentes de trois jours ou plus. Chez 80% des personnes, après le traitement, la douleur disparaît en un mois, au même moment, le reste devient chronique et difficile à traiter.

Causes du mal de dos

Les sources d'apparition de maux de dos peuvent être vaincre la colonne vertébrale (ostéochondrose, spondylose, spondylarthrite), des dommages aux muscles de la colonne vertébrale (la fibromyalgie, le syndrome myofascial), une hernie discale, les maladies de la poitrine et l'abdomen (anévrisme de l'aorte, pyélonéphrite), long séjour dans une position ( conduire une voiture, travailler devant un ordinateur), l’activité physique (soulever des poids, faire du sport).

Souvent, pour établir la cause de la douleur au dos, vous devez analyser soigneusement la nature de la douleur. Dans d'autres cas, déterminer l'origine de la douleur dans le dos nécessite des examens supplémentaires. Dans le même temps, de nombreux patients ne recourent pas à des soins médicaux, espérant des remèdes à la maison. Selon les statistiques, seuls 5 à 8% des patients sont observés par des spécialistes: neurologues, orthopédistes, thérapeutes manuels.

Traitement d'un mal de dos sans médicaments

Aujourd'hui, la thérapie manuelle est considérée comme l'une des méthodes les plus efficaces et les plus économes pour traiter les maladies de la colonne vertébrale. Il aide à traiter la scoliose, l'ostéochondrose, les troubles de la posture, la sciatique, l'arthrose et d'autres maladies du dos. Très souvent, la thérapie manuelle est un massage, mais son effet est beaucoup plus profond et plus efficace sur les muscles et les articulations, alors que le massage n’agit que sur les muscles de la personne.

Cependant, cette méthode de traitement a des contre-indications, y compris les maladies infectieuses (avec «participation» de la colonne vertébrale et des articulations), les maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, de la moelle épinière et de ses membranes, de nouvelles lésions traumatiques de la colonne vertébrale et des articulations, des tumeurs malignes, le syndrome de l'artère vertébrale, de l'hypertension (au-dessus de 180 mm Hg. Art.), Accident vasculaire cérébral aigu.

Pour que les muscles et les ligaments fixent la position atteinte après le traitement, il est nécessaire d’interrompre le traitement pendant 40 à 48 heures. Par conséquent, les procédures de traitement sont généralement effectuées à des intervalles de 1 à 3 jours, la séance dure 20-30 minutes.

Presque toujours après une séance de thérapie manuelle, des douleurs musculaires apparaissent dans les parties du dos où l'impact a été fait. Cela est naturel, car certains groupes musculaires ont commencé à travailler, à se contracter et à se blesser comme les muscles après un entraînement intensif. Les autres muscles, au contraire, se sont débarrassés de la charge excessive constante.

Prévention du mal de dos

Longues poses statiques

Notre colonne vertébrale et notre dos se sentent bien lorsque la charge et le repos s'alternent. Toute position statique prolongée les rend inconfortables. Par conséquent, si vous avez un travail sédentaire de longue durée, il est nécessaire d’alterner toutes les 30 minutes avec des exercices simples pour la colonne vertébrale - pencher en avant, sur le côté, en arrière. Après une telle fizrazminok augmente l'efficacité du travail et diminue le risque de maux de dos.

Manque d'exercice

L'absence d'activité physique suffisante entraîne le fait que les muscles sont décrépits et s'atrophient. Les muscles et les ligaments faibles ne peuvent pas maintenir la colonne vertébrale dans la position souhaitée. En conséquence, les vertèbres sont déplacées et les racines de la moelle épinière sont pincées. La solution au problème réside à la surface: de simples exercices quotidiens maintiennent les muscles de la colonne vertébrale en état de fonctionnement et les protègent contre les maux de dos.

La santé de la colonne vertébrale dépend en grande partie du régime alimentaire quotidien de la personne. Il est important que la composition des produits consommés comprenne du calcium, du potassium, du phosphore et du magnésium. Ils sont contenus dans du fromage cottage gras, du chou, des carottes, des noix, des noisettes, des betteraves, des haricots, des pois, du riz.

Mais le sucre blanc est l'un des principaux ennemis de la colonne vertébrale. Pour l'assimiler, l'organisme prélève du calcium, du phosphore et du magnésium dans les os, ce qui libère le squelette et contribue au développement de l'ostéoporose. Le sucre est nocif non seulement sous sa forme pure, mais également dans la composition d'autres produits: ketchup, boissons sucrées, gâteaux, confiseries, chocolat au lait.

Déterminez le manque de calcium dans le corps par vos propres sentiments. Crampes musculaires fréquentes, apparition d'ecchymoses sur le corps sans raison, "torsion" des articulations par le temps - si vous présentez de telles manifestations, il est urgent d'augmenter la quantité de calcium dans les aliments.

Dormez mieux sur une surface assez dure. Si la colonne vertébrale fléchit pendant le sommeil, les muscles ne se détendent pas et ne se reposent pas. Lorsque vous soulevez un objet du sol, le dos doit rester droit et l'objet levé à l'aide des muscles de la jambe. Portant la charge dans une main, arrêtez-vous souvent et prenez le poids de l'autre main. Si vous devez rester debout pendant longtemps, vous devez également répartir le poids du corps sur les deux jambes. Et les femmes sans bonne raison ne doivent pas porter des talons supérieurs à 4 centimètres.

Votre dos vous fait-il mal après une dure journée? Peu importe - ces exercices vous aideront!

Ces exercices, basés sur le yoga asanas, sont très efficaces car ils sont naturels pour notre corps. Chaque matin après le sommeil, tout le monde veut s'étirer, nous adoptons inconsciemment des positions similaires afin de décharger le dos, soulager la tension.

Si vous menez une vie sédentaire, vous devez rester à l'ordinateur pendant une journée pendant longtemps dans la même position, vous souffrez de maux de dos constants, cet exercice vous apportera un soulagement merveilleux de tous les problèmes de dos! Commencez à améliorer votre santé immédiatement.

Exercices du dos

1. Allongez-vous sur le dos, placez un petit oreiller ou une serviette roulée sous les omoplates. Gardez les pieds joints, placez vos genoux sur les côtés, la respiration est calme. Tenez cette pose pendant quelques minutes.

2. Assis-toi sur tes talons, serre ton oreiller avec tes genoux et serre-la avec tes mains. Pour 10 à 20 respirations, détendez-vous avec la tête tournée dans un sens. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.

3. Enlevez l'oreiller, étirez les bras devant vous et légèrement sur les côtés, un peu plus larges que vos épaules. Sentez vos côtés et vos épaules s'étirer. Respirez profondément, rampez doucement de l'autre côté et étirez-vous à nouveau.

4. Mets-toi à genoux, tourne le dos, détend le cou, avec les mains et les genoux, pose-toi fermement sur le sol, le haut regarde le sol. Rappelle un chat, n'est-ce pas? Les chats savent bien pincer!

5. Tout en inspirant, penchez-vous sur le dos, tendez la main vers le haut avec votre coccyx. Le regard doit être dirigé vers le haut. Puis, lorsque vous expirez, revenez à la position précédente du chat. Alterner ces deux poses pendant 10 respirations.

6. En vous agenouillant, placez votre main sous vous et placez-la sur une épaule, mettez davantage l'accent sur la main la plus proche du coude. La tête regarde sur le côté, le cou détendu. Sentez votre épaule s'étirer.

7. Assis ou agenouillé, levez les mains dans le château, paumes vers le haut. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre, en essayant de ne pas vous pencher en avant ou de côté.

8. Étant dans la position de l'exercice précédent, déplacez vos mains vers l'avant dans le château avec vos paumes éloignées, votre visage baissé, votre dos est rond. Vous devriez sentir l'étirement entre les omoplates.

9. Gardez vos mains dans la serrure derrière votre dos, paumes vers l'intérieur. Redressez doucement votre dos et allongez un peu les bras tendus.

10. De la main gauche, enroulez votre taille autour de votre dos. Et avec votre main droite, appuyez sur la paume de votre gauche à vos côtés. Étirez votre oreille à l'épaule droite. Cet exercice vous aide à étirer le côté gauche du cou et l’épaule gauche. Ensuite, répétez la même chose de l'autre côté.

11. Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, mettez un oreiller sous le bassin. Vos épaules ainsi que votre dos doivent reposer sur le sol. Vous devriez sentir l'avant de la cuisse s'étirer. Allongez-vous sur le dos pendant une minute.

12. Et le dernier exercice - déplacez l'oreiller sous vos genoux et détendez complètement le corps pendant cinq minutes.

Cette simple charge enlève très bien tous les clips à l'arrière. Vous vous sentirez comme si vous étiez né de nouveau après un long travail assis! Je vais faire quelques exercices...

Maux de dos après l'haltérophilie: comment traiter à la maison

Sur les sensations douloureuses apparues après la levée des poids, lors du soulèvement du soulevé de terre, ils disent «déchiré le dos». Cette condition se manifeste par une douleur constante de nature irritante ou irritante, localisée dans la région lombaire et aggravée par le contact avec le site de la blessure. Parfois, une personne ressent des injections douloureuses dans le dos, même sans effort physique. L'apparition d'une douleur aiguë nécessite des premiers soins appropriés et un traitement rapide chez le médecin.

Dans la Classification internationale des maladies, la douleur dans la région du dos est appelée «dorsopathie», mais à présent, le terme «douleur au dos non spécifique» est plus utilisé dans l'environnement médical et la littérature scientifique. Des douleurs dans le bas du dos sont observées chez 8 personnes sur 10, dont la plupart n'ont pas encore 45 ans.

Lorsqu'il y a des sensations douloureuses dans le dos après un effort physique, une levée de poids, des exercices sportifs (accroupissement, soulevé de terre), il est nécessaire de faire immédiatement attention à ce signal. Dans la plupart des cas, cela indique la survenue de troubles dans le système locomoteur.

L'haltérophilie à domicile ou l'équipement sportif utilisé à l'entraînement entraîne souvent des douleurs au dos, quelles que soient les capacités physiques.

La question des maux de dos après avoir soulevé une barre dans le gymnase est particulièrement aiguë. La charge dans ce cas est marginale ou presque marginale, ce qui en soi augmente le risque de blessure. Il ne faut pas oublier que pendant l'exercice, la douleur peut ne pas être très prononcée. Toutefois, les hormones libérées lors d'un exercice intense augmentent le seuil de douleur. Il n'est donc pas toujours possible d'évaluer correctement l'ampleur des dommages. Si l'athlète continue à effectuer les exercices, inconscient de la blessure qui a déjà eu lieu, le processus pathologique prendra de l'ampleur à la fin de l'entraînement et le traitement nécessitera beaucoup plus d'argent et beaucoup de temps. Par conséquent, avec l'apparition de la douleur, l'haltérophilie doit être abandonnée jusqu'à la guérison complète.

Des travaux ménagers excessifs peuvent également provoquer des douleurs intenses, des étirements des muscles, des ligaments, une saillie du disque intervertébral ou la survenue d'une hernie, ce qui entraînera d'autres problèmes du système musculo-squelettique et le développement de l'ostéochondrose.

L'apparition de douleurs au dos est possible sans effort physique. La douleur trouve souvent du travail lorsque vous devez rester assis longtemps. Mode de vie sédentaire, mauvaise position du corps lors de l'exécution d'un travail sédentaire, le manque de régulation de la hauteur de la chaise de bureau et des accoudoirs provoque une tension des muscles du dos. En même temps, un spasme durable se développe, des points déclencheurs apparaissent - le compactage des tissus musculaires, au toucher, une douleur aiguë se développe. Pour éviter leur apparition, il est nécessaire de prendre des pauses toutes les heures, pendant lesquelles il est nécessaire de se lever, de faire le tour du bureau, de faire des inclinaisons - tout ce qui obligera les muscles à se contracter activement et à stimuler la circulation sanguine.

Pour comprendre que la douleur est de nature pathologique et nécessite l'adoption de mesures médicales d'urgence, vous devez payer pour la présence de tels signes:

La longe fait mal après un travail pénible dans un état courbé, que faire?

Si vos muscles du dos vous font mal, il vous suffit de les renforcer. Nous avons besoin d'exercices pour ce groupe de muscles. Le minimum à faire est de faire au moins 40 fois le jour. Mais il est nécessaire de pratiquer les exercices au stade de la rémission, c'est-à-dire lorsque la douleur est la moins sensible. S. Bubnovsky, professeur, recommande de nombreux exercices et traitements. A propos, ils ont publié plusieurs livres avec des conseils efficaces, sans chirurgie.

Si le dos est déjà déchiré et que l'on ressent une douleur intense, il est nécessaire de prendre des médicaments non stéroïdiens, tels que l'acétylco, le nise, le mawalis, pour que les muscles restent forts, vous devez prendre un complexe de vitamines du groupe B.

Pourquoi mon dos me fait-il mal après une journée de travail?

Salutations à vous, lecteurs de blogs soucieux de leur santé! Je porte à votre attention un article sur les maux de dos, leurs causes et les méthodes de retrait. Comme toujours, je vais essayer de tout expliquer simplement et clairement.

La statistique sait tout! Les statistiques ont calculé que seulement un Européen sur cinq n'a jamais souffert de maux de dos. Les autres ont tôt ou tard attrapé des douleurs au dos, au coude à coude ou dans la région lombaire. Pensez-y: 80% de la population européenne souffre de ces problèmes. De nos jours, le mal de dos est devenu aussi courant qu'un nez qui coule. Parfois, la douleur disparaît après un certain temps, parfois pendant plusieurs jours. Pire encore, lorsque la douleur devient chronique. De plus, selon les médecins, les femmes sont plus sujettes aux processus chroniques que les hommes.

Alors, pourquoi le malaise survient-il? Quelles sont les principales causes de maux de dos et comment s'en débarrasser? Je vais essayer de répondre à ces questions dans cet article.

Petite anatomie

Notre dos n'est pas seulement la colonne vertébrale, mais aussi une multitude de muscles, de ligaments et d'articulations, fournissant tous les mouvements et la position du corps. Les anatomistes estiment que plus de 300 muscles et 100 articulations assurent la mobilité nécessaire du dos. Chaque centimètre carré de la vertèbre lombaire a une charge d'environ 100 kilogrammes et peut soulever des poids jusqu'à 250 kilogrammes. En outre, la colonne vertébrale doit absorber toutes sortes de chocs et de coups provenant de mouvements brusques, de chutes, de déformations et de sauts. Et tout cela se passe tout au long de la vie. Selon les experts, une personne peut vivre jusqu’à 120-150 ans, et ce n’est que dans le mauvais sens de la vie qu’elle la ramène délibérément à une moyenne de 60 à 70 ans. Imaginez quelle puissante ressource nous a laissée la nature! Un siècle et demi sans réparations majeures ne pourra faire fonctionner aucun mécanisme fabriqué à la main.

Les muscles du dos et de la colonne vertébrale travaillent extrêmement régulièrement. En tournant, nous tournons le corps, nous ne pensons même pas quels muscles sont contractés ou relâchés, mais ils sont plus de 300. Imaginez de quelle sorte de travail harmonieux et coordonné s’agit, comment tout est interconnecté et synchronisé dans le corps.

Avec l'affaiblissement des muscles ou d'autres maladies, des spasmes douloureux commencent, la douleur commence. Moins les muscles du dos sont entraînés, plus la colonne vertébrale a du mal à supporter la charge. Une violation entraîne inévitablement d'autres violations, car les muscles tentent de compenser, d'égaliser la charge, y compris la colonne vertébrale.

Encore plus difficile pour les troubles posturaux graves, tels que la scoliose, la cyphose, la lordose, lorsque les structures individuelles de la colonne vertébrale et des muscles sont soumises à un stress plus important que les autres. Les distorsions entraînent des hernies et des modifications anatomiques et des troubles articulaires. Dans de tels cas, la douleur ne peut être éliminée sans éliminer la cause sous-jacente. Il est non seulement nécessaire d’étouffer la douleur, mais aussi d’éliminer les conditions qui ont motivé son apparition. La clé du succès du traitement devrait être le diagnostic de la maladie existante.

Selon les médecins, jusqu'à 80% de tous les problèmes de dos peuvent disparaître aussi soudainement qu'ils ont commencé sans aucun traitement. Mais si ils ne passent pas? Il est temps de comprendre pourquoi vous avez mal au dos et comment vous débarrasser de ces plaies.

Les principales causes de la douleur

Surmenage des muscles dû à un effort physique. On observe de telles douleurs chez les athlètes, les personnes effectuant un travail physique pénible: les porteurs, les porteurs. La douleur survient souvent après la levée des poids, le travail physique prolongé, par exemple à la campagne, dans le jardin.

La technique pour se débarrasser d'une telle douleur est assez simple: - donnez une pause à votre corps et à votre dos! Prenez une position horizontale - allongez-vous. En position couchée, la charge est retirée de la colonne vertébrale. Vous pouvez prendre un bain chaud et relaxant. Après un certain temps, la douleur disparaîtra, comme si cela ne s'était pas produit.

Présence prolongée de la colonne vertébrale dans la même position pendant le travail, dormir, être assis devant un ordinateur, à un bureau, etc. Dans ce cas, il y a surmenage physique de l'un des groupes musculaires, les autres groupes sont détendus. Ces problèmes se rencontrent le plus souvent chez les programmeurs, les comptables, les chauffeurs et les représentants d'autres professions associées à un long séjour dans un poste, pas nécessairement assis.

Un simple repos, "décharger" le dos dans ce cas ne suffit plus! Bouger plus, - compenser l'activité physique au travail sédentaire. Dans la matinée, essayez de faire des exercices, un exercice, un complexe de thérapie physique. Essayez de marcher autant que possible. Pendant les longues heures devant l'ordinateur toutes les 40 à 50 minutes, prenez de courtes pauses. Pendant une pause, levez-vous de la table, marchez, faites quelques virages, tournez le torse, faites des mouvements de rotation avec les épaules - en un mot, laissez les muscles "stagnants" bouger.

Le stress. Tension nerveuse. Si vous ne travaillez pas avec le stress ou une autre expérience émotionnelle forte, vos muscles du dos se contractent. Et tout le monde n’est pas tendu, mais l’un des groupes. Beaucoup de gens connaissent le sentiment de tension ou de stress qui pèsent sur tout le corps, et cette tension peut durer très longtemps. Les muscles contractent des spasmes, pincent les vaisseaux sanguins, perturbant ainsi l'apport sanguin normal aux tissus et aux disques intervertébraux. Les disques intervertébraux sont très sensibles au manque d'oxygène et de nutriments. Ils commencent donc à se décomposer, à pincer les nerfs et à causer une douleur aiguë, tout en augmentant la charge sur la vertèbre inférieure. Et cela conduit déjà au développement d'une ostéochondrose totale, très difficile à traiter.

Dans ce cas, le soulagement du mal de dos comprend deux étapes. Au premier stade, il est nécessaire de se débarrasser du stress ou de la tension nerveuse, autrement dit, il suffit de se détendre, de se calmer. J'ai écrit sur la manière de procéder dans l'article «Des moyens simples pour soulager le stress, la tension émotionnelle et la fatigue sont disponibles pour tout le monde» 47, vous pouvez le lire. Ensuite, dans la deuxième étape, soulagez la tension musculaire. Il est préférable de prendre des photos avec des exercices d'un complexe de conditionnement physique ou une autre activité physique - laissez vos muscles bouger et travailler. Bon tous les six mois pour prendre un cours de massage.

Mauvaise nutrition. Il semblait, où est la nourriture et le dos? Très probablement, le tractus gastro-intestinal devrait en souffrir. Il en est ainsi, mais un régime inadéquat entraîne davantage d'obésité et de surpoids. Dans le même temps, l’alignement de l’organisme est perturbé, ce qui a pour effet de rendre certains groupes musculaires plus tendus et de subir un stress accru. En outre, avec une alimentation inadéquate et déséquilibrée, le corps perd les éléments nutritifs les plus importants tout en produisant des substances scorifiantes et non digérées.

Hypothermie du dos due à un courant d'air lorsque vous quittez une pièce chaude pour prendre l'air frais et frais, lors d'un bain froid. En un mot - soufflé en arrière, les muscles enflammés (myosite). Il est possible de trop refroidir le dos et par une chaleur estivale, à une entrée de la rue vers la pièce où le climatiseur fonctionne. À traiter en frottant des onguents chauffants dans la zone d'inflammation.

De temps en temps, apparaissent des blessures, des entorses, des ecchymoses anciennes et mal traitées. Ces douleurs surviennent généralement lors de mouvements brusques, de surcharges physiques, il existe de fréquents cas de dépendance météorologique, c'est-à-dire une réaction aux conditions météorologiques. Dans ce cas, évidemment, il faut gagner du courage et soigner les anciennes plaies. Très probablement, ce sera un traitement de spa: boue, bains, massage, etc.

Troubles de la colonne vertébrale tels que la scoliose, la cyphose, la lordose, la hernie et l'ostéochondrose. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin! Le plus tôt sera le mieux! Les maux de dos peuvent être associés à des maladies graves telles que des tumeurs et des processus inflammatoires de la colonne vertébrale et de la moelle épinière, des maladies des organes internes - rein, cœur, pancréas, organes pelviens et autres. Dans ces cas, un traitement médical sérieux est requis et dans cet article, ils ne sont pas pris en compte.

Sur ce, je vous dis au revoir! A bientôt sur les pages du blog! Tout le meilleur! Être en bonne santé.

Que faire si vous avez mal au dos

Les diagnostics d'ostéochondrose et de hernie intervertébrale s'adressent à quasiment tous ceux qui se sont tournés vers des médecins souffrant de maux de dos. Mais en réalité, ces maladies sont la cause de la douleur dans moins de 15% des cas.

Qu'est-ce qui a causé le mal de dos en réalité?

Dans la très grande majorité des cas, le mal de dos est causé par des causes mécaniques non spécifiques: plus souvent, lésions des ligaments et des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale (70%), moins fréquemment des fractures par compression dues à l'ostéoporose (4%).
Avec les processus dégénératifs des disques et des connexions intervertébraux, qui s'appelle ostéochondrose dans la terminologie russe, il est possible de ne pas relier plus de 10% des cas.
Rarement, mais à juste titre, la douleur est due à la protrusion = hernie du disque intervertébral, qui serre les racines nerveuses; alors, par exemple, la cuisse ou le tibia (sciatique) commence à faire mal et devient engourdi. Une telle catastrophe, appelée radiculopathie vertébrale, n'a pas causé plus de 1 à 3% des douleurs lombaires aiguës.
Souvent, on doit faire face à des douleurs idiopathiques sans aucun dommage organique (principalement de nature psychogène).
Des causes spécifiques sont très rarement détectées: infections ou tumeurs (0,8%) ou maladies des organes internes, lorsque la douleur est projetée dans le dos (1,5 à 2%).
Contrairement aux idées reçues, les difformités congénitales de la posture (cyphose, scoliose) entraînent rarement un syndrome douloureux (

La douleur lombaire est une chose fastidieuse, mais elle passe généralement d'elle-même. Des études montrent que les maux de dos sans aucun traitement disparaissent après une semaine chez 30 à 60% des patients, après six semaines, entre 60 et 90% sont en bonne santé et au bout d'un an, ils se rétablissent à 95%.

Comment accélérer la récupération

Et ici, des patients déjà malheureux sont élevés - Mama Don't Cry. La douleur, car tout est analysé dans le cerveau, ce qui signifie que l’effet placebo dans la dorsalgie sera efficace dans tous les cas - même mettre des sangsues, même appliquer des pierres chaudes, même des mugs leppy. Conspirations, horoscopes favorables et même homéopathie aideront ceux qui sont particulièrement inspirés. Une chose est mauvaise: l’effet placebo est par définition limité.

En cas de maux de dos aigus, les traitements suivants ne sont pas efficaces:

En phase aiguë, non seulement ces méthodes ne sont pas montrées, mais elles peuvent aussi être nocives.

Les méthodes chronophages et financières suivantes, telles que: n’ont aucun avantage sur le traitement médical normal:

Thérapie manuelle (manipulation de chiropraticiens autres que des massages) - liens ici, ici et ici.
physiothérapie
ostéopathie
acupuncture = acupuncture (référence)

Au cours de la période de crise, il est possible d’obtenir un effet à court terme à l’aide de méthodes de traitement distrayantes telles que les emplâtres au poivre, les boîtes de conserve ou tout autre onguent brûlant. L'acupuncture fonctionne sur le même principe. Ici, l’effet est obtenu en faisant passer le cerveau du foyer de la douleur à un nouveau foyer d’irritation. En conséquence, le cerveau ne se concentre pas sur un seul endroit et la douleur disparaît.

Un bon effet est fourni par le réchauffement thermique des muscles tirés. L'effet, bien que de courte durée, mais quand même.

Ce qui aide vraiment avec les douleurs aiguës au dos / au cou

Seules 3 choses ont prouvé leur efficacité irréfutable:

médicaments du groupe des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens);
les médicaments du groupe des relaxants centraux des muscles (par exemple, Sirdalud ou Mydocalm), prescrits avec des AINS;
maintenir une activité vigoureuse pendant la maladie (non seulement le repos au lit n’aide pas, mais au contraire nuit au rétablissement) - référence.

Bon marché et en colère. Tout le reste dans la période aiguë - un effet placebo ou un divorce pour de l'argent. Bien que je fasse tout de suite une réserve, il peut être recommandé aux personnes âgées de se rendre à la clinique en tant que procédure placebo, si seulement elles ne mentaient pas. En soi, marcher chez le médecin a un effet curatif sur eux.

Est-il important que les AINS boivent? Ou peut-être faire des injections? Ou peut-être le médicament est-il préférable de se frotter à un point sensible?

La réponse à la première question est sans équivoque: la douleur est efficacement soulagée par tout AINS, qu’il s’agisse de l’ibuprofène ou de l’étoricoxib et du lornnosekam. Mais partout il y a des nuances. Certains AINS ont un meilleur effet sur la douleur, d'autres sur l'inflammation.

Peu importe la manière dont vous prenez le médicament anti-inflammatoire - par la bouche ou par injection, avec de la nourriture ou avec un estomac vide - un effet secondaire sur l’estomac fonctionne de la même manière. L'ulcère ne s'aggrave pas parce que le comprimé irrite la muqueuse gastrique par contact direct, mais parce que la synthèse de COX-1 est supprimée après l'apparition du médicament dans le sang.

Désormais, comme pour tous les onguents, crèmes et gels à base d’AINS, tels que les gels Ketonal et Fastum, le simple fait d’étaler le gel ou la crème sur la peau jusqu’au nidus douloureux ne signifie pas que toute la préparation va directement à ce nidus, surtout si le nidus est profond.. Si vous pensez que la crème répandue sur le bas du dos tombe directement dans le dos, comme l'illustre de manière colorée la publicité omniprésente, vous nourrissez l'illusion.

En dehors du tissu sous-cutané et des muscles et ligaments environnants, ces médicaments ne pénètrent presque pas, et ceux qui pénètrent sont transportés par le sang et sont également distribués dans tout le corps. Même avec des blocages, les drogues sont injectées avec une longue aiguille, l'amenant directement au nerf - vous ne pouvez pas apporter un centimètre et il peut ne pas y avoir d'effet du tout.

Cependant, si vous étalez souvent et abondamment, une concentration suffisante d'AINS se créera tôt ou tard dans le sang de tout le corps, puis l'effet anesthésique sera obtenu comme si vous aviez bu ce médicament ou fait une injection. Il ne reste plus qu’une pilule à boire, et la concentration adéquate de la substance active de cette manière est fournie de manière plus fiable. De telles forces médicinales associées aux AINS sont plus efficaces pour les contusions et les entorses des muscles et des ligaments superficiels.

Si vous êtes capable de prendre le comprimé, l'injection est totalement inutile - même si c'est le cas, et le médicament agit de la même manière.

Que faire quand la période aiguë est terminée

En règle générale, les douleurs dorsales apparaissent dans le contexte de l'hypodynamie générale, entraînant une faiblesse des muscles et des ligaments soutenant la colonne vertébrale. En cas de surcharge du dos, toute surcharge (violation de l'ergonomie de la forme et des mouvements ou haltérophilie manuelle incorrecte) entraîne des lésions des ligaments et des muscles ou une dégradation et une saillie du disque intervertébral avec toutes les conséquences.

Renforcez votre dos (si vous êtes déjà malade, consultez un spécialiste pour choisir un complexe de thérapie par l'exercice et si vous êtes en bonne santé, faites des exercices matinaux, des exercices isométriques, nagez et menez généralement un mode de vie mobile avec activation physiologique de tous les muscles du corps);
faites attention à l'ergonomie (comment vous vous asseyez au bureau, comment vous portez un outil de production, comment vous creusez des lits dans une maison de campagne).

Le renforcement du dos et une bonne ergonomie dans les activités quotidiennes sont les seuls moyens non chirurgicaux de traiter les douleurs chroniques au dos sans exacerbation et de prévenir efficacement les rechutes.

Conseils pour prévenir les surcharges du dos:

Ne jamais soulever de poids en se tenant debout. Asseyez-vous, saisissez la poignée de la valise et tenez-la avec elle. Soulevez avec vos pieds, pas votre dos.

En aucun cas, ne soulevez ni ne tirez quoi que ce soit à un angle de 45 ° par rapport à l'axe de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale sous charge ne doit effectuer des mouvements que dans 2 plans - strictement en va-et-vient ou de gauche à droite.
Il est impossible de plier et de plier le dos avec sa rotation simultanée. Particulièrement dangereux lors du levage et du transport de charges.
Lorsque vous portez un lourd fardeau dans une main, appuyez fermement l'autre main contre votre cuisse (cette technique vous permet de redistribuer correctement la charge sur les muscles du dos).
Depuis que le singe s'est levé sur ses pattes de derrière, le dos est devenu son point faible. Ne chargez pas votre dos inutilement. Achetez des bagages sur roues, utilisez des chariots dans les aéroports et les gares, ne lésinez pas sur les chargeurs de thé. Si vous chargez déjà, portez le bon sac à dos orthopédique et répartissez le poids uniformément sur votre corps.
Et, bien sûr, renforcez votre dos avec des exercices réguliers, UNIQUEMENT QUE LA DOULEUR AIGUE EST TUE. Si possible, débarrassez-vous de l'excès de poids.

Les conseils ont été donnés par un neurologue, le directeur médical du réseau de cliniques familiales, Pavel Yakovlevich Brand

Déchiré dans le pays? Sur le difficile de ne pas dormir, les onguents ne réchauffent pas

Très souvent, nous traitons mal le dos. Comment se remettre correctement du travail de choc dans la datcha de mai, écrit "Komsomolskaya Pravda".

Cela aidera à remettre rapidement la colonne vertébrale et les muscles en ordre, déclare un traumatologue-orthopédiste, Ph.D. Islam Shahabov et la neurologue Galina Stroeva.

QUEL SIGNAL EST DOULEUR?

1. Ne pas redresser - ne pas tourner, cela fait mal au dos. Vous avez trop étiré les muscles ou un léger déplacement des vertèbres est dû à des charges excessives.

Que faire Donne la paix aux muscles: ne fais pas de mouvements brusques, écarte les pelles et les seaux, ne t'allonge pas. Il est nocif de rester assis longtemps avec le dos endolori - cette posture sollicite trop les muscles déjà surchargés. Les anti-inflammatoires aideront à soulager la douleur. Les plus populaires sont à base d’ibuprofène (nurofen, brufen), mais ils ont un effet néfaste sur l’estomac; ils ne doivent pas être pris à jeun; ou sur la base de nimésulide (nise, nimesulide teva). Si la douleur est sévère, il est préférable d’utiliser les pilules et les onguents ensemble. Un seul "tamponnement" n'aide pas, car le foyer de l'inflammation peut être profond.

2. Douleur vive au dos. Cela peut prendre une demi-heure ou plusieurs jours. Se pose généralement si vous soulevez quelque chose de très fort ou si vous vous retournez mal. Dans ce cas, la douleur est donnée à la fesse, à la cuisse et au plus dérangeant - s’il tombe sous le genou ou même aux orteils. C'est ce qu'on appelle le syndrome radiculaire (ou lumbago, sciatique, sciatique).

Que faire Les massages et les tentatives de remise en forme sont tout simplement dangereux et peuvent porter atteinte à la plus grande atteinte du nerf. Il est nécessaire de fixer la taille. Dans ce cas, il serait bon d’acheter un corset pour le dos et de le porter longtemps. Sinon, attachez bien la taille avec une serviette ou un foulard, mais sans laine. Il n'est pas souhaitable de chauffer les muscles, car le réchauffement des pommades ne fera que provoquer un afflux de sang dans la zone enflammée et pourrait être nocif. En outre, testez votre condition - essayez de marcher sur les orteils ou les talons. Cela échoue-t-il, est-ce que la faiblesse du pied gêne ou ne sentez-vous pas la jambe du tout? Donc, de toute urgence chez le médecin. Si vous démarrez ce processus, vous pouvez amener la jambe à une parésie (paralysie).

3. Douleur tirante dans le bas du dos d'un côté seulement. Vous avez peut-être trop fait confiance au soleil insidieux de May et vous avez été emporté par un courant d'air. Enflammé par le travail du muscle dans le froid enflammé, provoquant une douleur et une raideur de mouvement. Parfois, la température atteint 37,5 degrés.

Que faire Si les muscles vous font mal à cause de l'hypothermie, vous pouvez alors frotter la plaie avec une pommade anti-inflammatoire.

BTW

- Contrairement aux mythes, le lit avec le dos endolori ne devrait pas être trop dur. Notre dos n'est pas parfait: quelqu'un a une cyphose, certains ont des courbes trop douces, d'autres des courbes. Donc, si vous vous couchez avec le dos endolori au sol ou sur les planches, cela n’apportera aucun bénéfice pour votre dos. Mais les matelas trop mous et moelleux sont contre-indiqués: la longe ne doit pas tomber.

- Pour les maux de dos, ne pas utiliser de pommades chauffantes (sauf lorsqu'elles sont clairement purgées). Lorsque l'on frotte une telle pommade dans un muscle spastique, le flux sanguin se produit, le gonflement des tissus augmente et la douleur augmente également. Le meilleur de tous touchés par l'impact du travail musculaire aide le froid. L'option la plus simple consiste à mettre des morceaux de glace du réfrigérateur dans un sac, de les envelopper avec une serviette épaisse et d'appliquer une telle compresse pendant 10 à 15 minutes sur le point sensible.

IMPORTANT!

Les principales règles d'un dos en bonne santé

- Commencez par des travaux légers pour réchauffer vos muscles - c'est comme si vous réchauffiez des athlètes.

- Ne soulevez pas de poids avec une secousse ou dans une position courbée - dans ce cas, la charge sur la partie inférieure de la colonne vertébrale augmente plusieurs fois, ce qui peut entraîner un déplacement des vertèbres et la formation d'un disque intervertébral hernié. Seaux lourds, sacs à dos droit, légèrement accroupis pour que la charge retombe sur tout le dos et les jambes. De la même manière, nous devrions réduire la gravité au sol.

- Évitez les mouvements de torsion: lorsque les jambes sont en place et que seul le corps tourne. Si vous obtenez quelque chose hors du coffre, déplacez vos pieds vers la charge. Si vous creusez un jardin, jetez la terre avec une pelle sur le côté et non brusquement derrière le dos. À chaque mouvement de la pelle, votre dos se redresse complètement.

- Oubliez la posture préférée du jardinier: penchez-vous sur le jardin, tête en bas, cinquième point. Ainsi, vous pouvez "réveiller" le syndrome radiculaire (sciatique - inflammation ou "pince" des nerfs dans le bas du dos). Pour travailler sur le jardin, commencez par un banc bas. En dernier recours, vous pouvez travailler à quatre pattes.

- Du bon travail, il fait chaud, mais ne vous précipitez pas pour vous débarrasser de vos pulls et tee-shirts - même une petite brise peut provoquer une hypothermie et une inflammation des muscles. Il est préférable de mettre quelque chose de léger juste avant le travail, afin de ne pas transpirer ou de geler.

Se débarrasser des maux de dos après les travaux de jardinage

Peu de jardiniers peuvent affirmer qu’ils n’ont jamais souffert de maux de dos après avoir travaillé sur le site. Un potager est non seulement une joie et un plaisir du travail accompli, mais aussi un travail dur. Si vous avez mal au dos et ressentez de la gêne, il est temps de vous en occuper et de prendre des mesures pour ne pas vous tromper.

Méthodes populaires pour les maux de dos

La base de la médecine traditionnelle pour les maux de dos est le réchauffement du lombaire. Lorsque vous choisissez un traitement, assurez-vous de bien transporter tous les composants. En voici quelques unes.

Compresse chaude avec du sel.
Chauffer le sel dans une poêle, verser dans un chiffon de coton imperméable et appliquer sur la zone touchée. Gardez la compresse jusqu'à ce que le sel refroidisse.
Pansements à la moutarde
Mettez quelques pansements de moutarde secs dans de l’eau tiède pendant quelques secondes, puis appliquez sur le bas du dos, couvrez avec un sac en plastique, sur une serviette et recouvrez le patient d’une couverture chaude. Gardez les pansements à la moutarde 15-20 minutes maximum. Si une sensation de brûlure insupportable se produit, retirez-le plus tôt.
Compresse chaude au raifort et pommes de terre crues au miel.
Pommes de terre crues et grille de raifort sur une râpe fine dans un rapport de 1: 1, ajoutez 1 c. miel et mis sur un point sensible. Couvrir avec du cellophane, avec une serviette éponge sur le dessus. Compressez pendant 1 heure.
Baume "étoile".
Appliquez le baume sur la zone touchée, massez et recouvrez de papier d'aluminium ou d'un bandage de gaze. Envelopper le bas du dos avec un chiffon chaud et laisser toute la nuit.
Ceinture de sel en peau de mouton.
Versez de l'eau bouillante sur un verre de sel et mettez-y un morceau de laine de mouton pendant une heure et demie, pendant laquelle la laine absorbe le sel. Pressez le tissu et séchez. La ceinture de sel résultante est attachée à la taille et sécurisée. Cette ceinture peut être portée sous les vêtements tout en travaillant dans le jardin.

Organisation du travail dans le jardin

Pour éviter des conséquences désagréables, vous devez suivre certaines règles. Votre bien-être en fin de journée dépend directement d'eux.

Position correcte du corps.
Ne travaillez pas sur la pente, mais à quatre pattes, en mettant vos genoux à terre. Dans cette position, la colonne vertébrale est chargée plus uniformément. Vous devez vous lever doucement en appuyant vos mains sur l’un des genoux. Étalez quelque chose de pratique sous vos genoux (carton, sac). Encore mieux d'acheter des genouillères. Le deuxième moyen sûr est de mettre une chaise haute (tabouret, banc) et de travailler assis dessus.
Sélection de l'outil.
Choisissez l'inventaire avec une poignée haute. Très souvent, les muscles du dos sont surmenés lorsqu'une personne travaille avec un outil à manche court.
Prenez des pauses.
Toutes les 20 minutes, échauffez-vous, changez la position du torse. Toutes les heures, laissez votre dos se détendre, asseyez-vous, penché en arrière.
Évitez l'hypothermie.
Gardez votre dos toujours au chaud. Si les vêtements sont mouillés par la sueur, changez-les pour les faire sécher.

Exercices après le travail sur le site

Après avoir terminé le travail, faites quelques exercices. Faites tous les exercices plusieurs fois. Ces exercices aideront à soulager la tension dans les muscles:

Mal au bas du dos après l'exercice

La plupart des gens croient que le résultat de toute activité physique sera le mal de dos. Mais seuls ceux qui mènent une vie sédentaire et ne sont pas intéressés par les réactions de leur corps à divers stimuli pensent de cette façon. Pourquoi des douleurs au bas du dos apparaissent-elles?

Causes de la douleur

Les causes des sensations désagréables diffèrent en fonction de l'état de santé général et du degré de forme physique.

Douleur dans les muscles de la colonne vertébrale

Le travail assis et un mode de vie sédentaire en général entraînent une dégradation des muscles du dos.

Dans un état physiologique normal, ce sont des muscles très forts, capables de supporter non seulement le poids corporel pendant une longue période, mais également des efforts dynamiques et statiques supplémentaires qui se produisent pendant le travail ou lors de la prise d'une tache. Si les muscles ne sont pas utilisés conformément à leur fonction, le corps les considère comme superflus, les tissus se dégradent progressivement. En conséquence, non seulement les douleurs lombaires, mais aussi une violation de la posture et d'autres changements dans le corps.

Qu'est-ce que l'acide lactique

Avec une forte augmentation des charges, les muscles ne peuvent pas faire face à un tel mode de fonctionnement, les tissus ne résistent pas, des micro-cassures et autres dommages mécaniques apparaissent. L'acide lactique est un produit de dégradation dans les muscles, il est toujours présent dans les tissus et est constamment excrété dans le sang.

Mais cela ne se produit que dans deux cas:

La plupart de l'acide est éliminé du corps peu de temps après la fin du stress, mais cela ne se produit que dans les cas où les efforts correspondent aux capacités et à la forme des muscles. La lombalgie causée par l’acide lactique ne se manifeste que pendant l’activité physique, aucun état de repos n’est observé.

Des exercices systématiques et bien formés des muscles du dos permettent au corps de faire face rapidement à l'élimination des concentrations d'acide excessives. La douleur est considérablement réduite et disparaît complètement au bout de 2-3 jours.

Types de douleur au bas du dos après l'exercice

En fonction de l'état de santé et du niveau de forme physique, la douleur est divisée en deux grands groupes.

La réaction à l'apparition de douleur dépend de la cause de son apparition et de la nature de l'évolution.

Lorsque le mal de dos ne nécessite pas d'intervention médicale

Tous les cas de douleur après un effort physique n'indiquent pas de pathologies complexes ni de blessures nécessitant une intervention médicale. Lorsque vous ne pouvez pas vous inquiéter, et que l’inconfort est considéré comme un phénomène temporaire et est dû à la réaction normale du corps?

Les charges critiques peuvent causer des dommages mécaniques aux disques intervertébraux ou aux disques eux-mêmes, un pincement des fibres nerveuses, une rupture du tissu musculaire. Souvent, de telles conséquences nécessitent un traitement dans des établissements médicaux. Sous le concept de douleur physiologique se réfère à la gêne résultant de l'augmentation de la concentration d'acide lactique. Il n'est pas excrété au bon moment du corps, avec des charges répétées des muscles du dos, une douleur survient. Mais le troisième ou le quatrième jour, les symptômes disparaissent d'eux-mêmes, le corps rétablit pleinement ses capacités physiologiques. Si le mal de dos est local, ne vous embêtez pas au même endroit. La raison - à la suite du coup, certains muscles du dos ont été endommagés. Pendant le repos, la personne se sent normale, mais des sensations douloureuses apparaissent lors de mouvements ou de charges sur le dos. Si les symptômes décrits disparaissent au bout de deux ou trois jours, ne vous inquiétez pas. Si la douleur est ressentie pendant une période plus longue, cela indique de graves dommages non seulement aux tissus mous mais aussi aux tissus osseux et nécessite une intervention médicale.

Quand ai-je besoin de voir un médecin?

Malheureusement, l'apparition d'un inconfort pendant l'exercice peut indiquer des problèmes dans le corps. Plus le traitement correct commence rapidement, moins il y a de conséquences négatives. Quand est-il recommandé de voir un médecin?

Retard dans l'accès à un médecin peut entraîner des conséquences très désagréables.

Les causes les plus courantes de douleur lors de l’exercice du dos

Malheureusement, beaucoup de douleurs sont causées par des maladies graves du dos. L'effort physique n'est que plus aigu dans leur déroulement clinique. Les causes les plus courantes de douleur lors de l’exercice du dos sont les suivantes:

Si, en dehors de la douleur, une nette limitation de l'amplitude des mouvements et une détérioration de l'état général du corps sont observées, il est nécessaire de consulter dès que possible un établissement médical à proximité pour un diagnostic et le choix du schéma de traitement.

Traitement

Pour soulager l’intensité de la douleur dans le bas du dos après un exercice, il convient de suivre deux recommandations: éliminer la cause et utiliser une crème anesthésique. Lorsque cela ne vous aide pas, alors vous devez consulter un médecin.

En tant que thérapie locale, il est recommandé de traiter la région lombaire du plus long finalgon, du butadion et d’autres pommades et gels d’action identique.

La liste des moyens est très large, mais ils ne diffèrent pas les uns des autres en termes d'efficacité. La différence de coûts existante s'explique par la notoriété de la marque et le succès de la campagne publicitaire des fabricants. Les processus inflammatoires dans les fibres nerveuses sont traités avec des médicaments non stéroïdiens.

La pommade pour le mal de dos est un ensemble énorme. Tous ont une composition et des ingrédients actifs différents. Certains médicaments sont refroidis, d'autres se réchauffent instantanément et vous devrez attendre longtemps avant le troisième effet anesthésique. Pour choisir la bonne pommade, nous vous recommandons de lire l'article détaillé sur notre site Web.

Méthodes de diagnostic

Sans un diagnostic correct et la détermination des causes de la douleur, leur localisation ou leur élimination est impossible.

Radiographie

Il existe plusieurs types de diagnostics traditionnels de l'état de la colonne vertébrale après l'apparition de certaines pathologies. Au stade initial de l'examen, la radiographie est prescrite dans les positions standard de la colonne vertébrale. Le médecin peut remarquer des violations de la physiologie des vertèbres ou de la colonne vertébrale, détecter à temps la dégénérescence du tissu osseux, voir les modifications non naturelles des disques. Dans certains cas, le diagnostic de lésions métastatiques des vertèbres est établi.

Dans les cas plus complexes, une radiographie fonctionnelle peut être prescrite. Cet examen complexe permet non seulement d'identifier les signes évidents de processus pathologiques, mais également de noter les premières étapes du développement de diverses anomalies de la colonne vertébrale.

Imagerie par résonance magnétique

Examen assez précis, permettant de contrôler l'état des tissus mous autour de la colonne vertébrale. Il permet de déterminer les protrusions et les hernies, les tumeurs oncologiques et bénignes, les inflammations et autres modifications pathologiques aux premiers stades du développement.

Tomographie

L'étude la plus détaillée de l'état de l'os et des tissus mous de la colonne vertébrale. Nommé dans les cas les plus difficiles ou en cas de suspicion de maladie mortelle.

Vaut-il la peine de charger la colonne vertébrale en cas de douleur?

La question est très individuelle, la réponse dépend du type et de l'intensité de la douleur. Le seul mode de vie correct est celui des mouvements obligatoires, si possible sportifs. Ce n’est pas un sport d’excellentes réalisations où, pour remporter des victoires, il est nécessaire d’endommager gravement la santé, y compris la colonne vertébrale. Vous devez faire de l’éducation physique pour améliorer votre santé, vous n’avez pas besoin de faire de records.

Un abandon complet des mouvements en cas de douleur n'est recommandé que dans la période aiguë, à l'avenir, compte tenu de l'état, vous pouvez commencer le mouvement de différentes intensités.

La renonciation aux charges a un objectif - éliminer le facteur provocateur de la douleur. Un traitement approprié permettra non seulement de se débarrasser de la douleur ressentie, mais également de prévenir autant que possible leur apparition future.

Conclusion

Seul un mode de vie sain et actif, le respect des règles de sécurité élémentaires lors du levage de charges ou de lourdes tâches physiques peuvent garantir que le mal de dos ne se produira pas.

8 causes de maux de dos. Pour chaque problème - son propre traitement

Lorsque vous avez mal au dos, il est très difficile d'agir efficacement. Mais pour chaque douleur, vous pouvez trouver "antidouleur" - pas tout à fait puissant.

Notre consultant est candidat aux sciences médicales, employé de l'Institut de recherche en neurologie Lev Manvelov.

La première raison Position incommode pendant le travail

Une position asymétrique de la colonne vertébrale pendant le travail, la tension de certains muscles au détriment des autres, ou même un mode «sédentaire» trop long - tout cela peut entraîner des maux de dos réguliers après le travail.

La décision. Pour éviter cela, une chaise devant le bureau devrait avoir un siège assez rigide et un dossier droit. Vous devez vous asseoir dessus droit, en gardant le dos droit, pour ne pas affaisser vos épaules et ne pas baisser la tête. La hauteur de la table est choisie de manière à ce que les mains qui y reposent soient pliées aux coudes selon un angle de 90 °. Si vous portez des lunettes, elles ne devraient pas vous obliger à vous pencher au-dessus de la table ou, inversement, à vous jeter la tête en arrière.

À la maison, vous devez également éviter les postures "dangereuses" et les mouvements inconfortables. Ne pas se laver dans le bain, en se penchant dessus dans trois morts: utilisez un bassin qui ne devrait pas être plus bas qu'au niveau des coudes. Vous ne devez pas laver les sols "dans la posture d'un crabe" (penché) - seulement avec une vadrouille et avec un manche assez long. Si vous ne pouvez pas atteindre quelque part, il est préférable de s'agenouiller.

La salle de bain doit être fixée à la poignée murale. Installé au-dessus de la baignoire et à côté des toilettes, il vous permet de vous asseoir, de vous lever et de sortir de l'eau sans vous surcharger le dos. Dans le même temps, ne glisse pas sur les carreaux glissants ou l’émail.

Lorsque vous vous lavez les dents et vous lavez les cheveux, ne vous placez pas au-dessus de l’évier dans la partie «demi-arc». Il est préférable de s’asseoir sur un tabouret ou de soulever le lavabo de la salle de bain à la même hauteur optimale - sous les coudes.

La deuxième raison Le dos est fatigué de la surcharge

Il est raisonnable de laisser un peu de repos à votre dos lorsque la fatigue ne s'est pas encore manifestée de plein fouet. Même si la posture est confortable, les muscles qui sont dans la même position pendant longtemps et qui sont moins sous tension vont éventuellement appuyer sur les terminaisons nerveuses et provoquer une gêne.

La décision. Si la fatigue est causée par une position debout ou assise prolongée, le repos repose principalement sur le changement de posture. La tâche est de détendre les muscles. Pour cela, il est bon de se coucher en levant les jambes. Et si cela n’est pas possible, marchez tranquillement cinq ou six minutes.

La troisième raison Les muscles du dos sont faibles et difficiles à supporter en position verticale.

Les muscles du dos doivent être régulièrement entraînés pour soutenir la colonne vertébrale sans effort - avec l’âge, avec un style de vie sédentaire, cela devient plus difficile.

La décision. Le plus simple est de marcher. Si vous n’avez pas marché longtemps, commencez à une demi-heure pour ne pas être trop fatigué. Des complexes de gymnastique spéciaux pour les muscles du dos, le yoga et la natation non pas pour la vitesse, mais pour le plaisir, l'aquagym aideront également. Mais avec les simulateurs doivent être traités avec beaucoup d'attention - ils peuvent donner une charge vive indésirable.

La quatrième raison. L'inconfort provoque une posture inconfortable la nuit pendant le sommeil.

Le lit doit être confortable, permettant aux muscles de se détendre. S'ils ne se reposent pas la nuit en gardant le même pli de la colonne vertébrale, qu'ils ont dû «tenir» pendant le jour, des douleurs peuvent apparaître le matin.

La décision. Parfois, un oreiller ou un coussin juste sous les genoux pendant la nuit aide à soulager la douleur dans la région lombaire du dos - la courbure de la colonne vertébrale est éliminée, ce qui provoque une tension des muscles du dos et leur repos pendant la nuit. Si vous avez mal au dos régulièrement, vous ne pourrez pas vous passer d’un matelas orthopédique - il enlève la charge du dos avec succès. Et vous ne devriez pas économiser, il est préférable d'acheter un produit d'une société bien connue, de qualité éprouvée. Vous pouvez également vérifier par vous-même que le matelas n'est pas un faux: posez-y une grande bouteille en plastique remplie d'eau minérale et asseyez-vous à une distance de 30 à 35 cm. La bouteille ne devrait pas tomber. Il existe également des matelas anatomiques en forme de corps. Ils soulagent parfaitement les muscles, même s'ils sont très coûteux. Cependant, ils ne sont pas faits pour dormir, mais pour ne pas mentir très longtemps.

La cinquième raison. Sacs lourds

Avec une charge vive ou excessive sur la colonne vertébrale, les disques intervertébraux souffrent principalement: ils se contractent, enfonçant parfois les racines nerveuses. La douleur est infernale et il est préférable de prendre en compte immédiatement que de telles expériences ne sont pas pour vous.

La décision. En soulevant le poids du sol, vous ne pouvez pas le faire avec un réflexe, avec les jambes droites. Ensuite, toute la charge tombe exactement dans le bas du dos. Devant un objet lourd, accroupissez-vous, redressez votre dos et, comme cela, avec votre dos droit, prenez le «poids» avec précaution. Lorsque vous devez vous pencher, vos jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux. Se pencher sur les jambes droites est également dangereux pour le bas du dos. Réduisez le risque d'une ceinture élastique spéciale qui soutient le bas du dos. S'il n'est pas possible d'empêcher la douleur, vous devrez vous faire soigner longtemps: prenez des comprimés d'ortofen, du sirdalud, des analgésiques, frottez la plaie avec des pommades chauffantes. Il est préférable de le faire après avoir consulté un neurologue. La thérapie physique et le massage aideront - pas dans les premiers jours d'exacerbation, mais un peu plus tard.

Raison six. Grossesse et accouchement

Chez les femmes pendant la grossesse et l'accouchement, la charge sur la colonne vertébrale augmente de 2 à 4 fois. Ensuite, le bébé adulte "selle" fermement maman. Et chaque année, en règle générale, il est de 12-14 kg, tournant activement sur les mains. Il n'est pas surprenant que le dos ne reste pas.

La décision. Pendant la grossesse, il est nécessaire de porter un bandage de soutien, dont le style vaut mieux en discuter avec un spécialiste. Et après l'accouchement ne doivent pas être négligés bandages, et parfois une ceinture spéciale, fixant le bas du dos. À propos, il n’est pas mauvais de l’utiliser lors de tout travail physique. Lorsqu’ils s’acquittent de leurs tâches ménagères, en particulier avec le bébé dans ses bras, il est utile que les jeunes mères s’assurent avec l’aide d’un inclinateur - des bretelles élastiques spéciales qui tirent légèrement les épaules.

Raison numéro sept. Mal de dos pendant la menstruation

La localisation des organes internes due à l'augmentation de la taille de l'utérus a changé, respectivement, les muscles, soutenant généralement le sacrum et le dos, se contractent différemment, ce qui est ressenti comme une gêne. Et si l'utérus ou d'autres organes enflés exercent une pression sur les racines des nerfs vertébraux, une douleur intense peut alors apparaître. Si nous ajoutons à cela la charge sur les muscles et les ligaments associée à la marche longue (en particulier à talons hauts) ou aux exercices sportifs, le dos ne reste pas debout à la fin de la journée.

La décision. Les jours critiques, ayez pitié de vous, ne faites pas d’exercice, limitez votre mode de déplacement. Il est également important de porter des chaussures confortables sans talons et, si possible 2 à 3 fois par jour, de prendre une position horizontale pendant au moins 5 minutes. Vous ne devez pas non plus boire beaucoup de liquide, et s'il y a une tendance à gonfler, pendant cette période, prenez une infusion de busserole.

La huitième raison. L'hypothermie

Si un jour ou deux avant de marcher pieds nus sur un sol froid ou au sol, sortez avec des collants minces ou des chaussures légères, la douleur peut être associée à une inflammation des ovaires ou à une pyélonéphrite. Ici, aucune intervention sérieuse d'un gynécologue ou d'un néphrologue n'est nécessaire. Une cystite est possible si des sensations de brûlure ont été ajoutées à la douleur lors de la miction.

La décision. Si vous aviez une inflammation des ovaires, le signal venait probablement de là, car la douleur du bas-ventre peut se déplacer vers le bas du dos. Vous devrez consulter un gynécologue, qui vous prescrira un traitement antibactérien, des bougies ou des pilules que vous devez prendre une semaine ou deux. À l’avenir, il convient de noter que par temps frais, il est préférable de porter des vêtements plus chauds, il est préférable de préférer les pantalons et les chaussures fermées.