Après avoir exercé dans la salle de gym, tout le monde se sent différent. Certains sont terriblement fatigués, il est impossible de lever les mains et de bouger les jambes. D'autres rentrent chez eux sur les ailes de la joie, sans ressentir d'inconfort - restez plutôt sur la balance et voyez ce qui est arrivé de cette aventure sportive. Il y a un symptôme semblable à la plupart des douleurs au dos après le gymnase. La nature et l'emplacement de l'inconfort peuvent être complètement différents.

Ce symptôme peut indiquer des anomalies de l'appareil musculo-ligamentaire, du système nerveux central ou périphérique ou de la colonne vertébrale. La plupart de ces maladies peuvent ne pas déranger l'athlète pendant longtemps et apparaître sporadiquement, mais leur traitement doit être sous la surveillance d'un spécialiste.

Causes de la douleur

Toutes les sensations désagréables se manifestent pour deux raisons: il existe des irrégularités dans le corps, qui s’aggravent lors de l’entraînement au gymnase ou lorsque le programme d’entraînement est choisi incorrectement. Un stress excessif sur le système musculo-squelettique est une voie directe vers les problèmes de santé.

Parmi les causes possibles sont:

• forte surmenage musculaire - en médecine, on l'appelle myosite (en conséquence, la douleur peut être d'intensité différente (à peine perceptible ou très forte) et localisée dans le dos, les mouvements sont contraignants, mais assez libres);
• des troubles physiologiques - par exemple, la courbure de la colonne vertébrale (des sensations désagréables apparaissent immédiatement après un exercice au gymnase, de graves maux de dos; cette condition disparaît rarement d'elle-même, il est nécessaire de prendre des analgésiques);
• pincement de la racine nerveuse - il s'accompagne d'une mobilité réduite, d'une détérioration marquée de la santé;
• la présence d'un corps étranger entre les vertèbres - dans le langage de la médecine, le diagnostic sonne comme une «hernie intervertébrale» (le premier symptôme est une douleur dans les reins après le gymnase, l'athlète ayant pris une position, ne peut pas la changer rapidement pour une autre en raison d'un syndrome douloureux aigu).

La dernière raison de malaise lors de l'entraînement en salle de sport peut causer une longue pause dans sa visite. Il est obligatoire de consulter un spécialiste et de suivre un traitement complet et une rééducation.

Comment prévenir les conséquences dangereuses

Les débutants dans la salle de sport ne doivent pas en faire trop et essayer immédiatement le programme d'un athlète expérimenté. De telles expériences ne peuvent qu'aggraver une maladie existante.

Il est important de suivre les règles:

• traitement précis des unités de puissance et des poids libres;
• consultation d'un entraîneur qualifié (au moins au cours des six premiers mois de la visite au gymnase);
• des vêtements et des chaussures confortables pour éviter les blessures;
• une bonne nutrition, enrichie en calcium (cela aidera à renforcer les os) et en protéines (aide à construire de la masse et à renforcer le système musculaire).

Si votre dos vous fait soudainement mal après une visite au gymnase, ne paniquez pas. Vous devez écouter votre corps et éventuellement réduire la charge physique à laquelle il ne peut pas faire face à ce stade.

Si vous avez mal au dos, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin. Il est dangereux de se soigner soi-même, car certains maux du dos peuvent être guéris avec des onguents et des compresses chauffants, et pour un autre type de blessure au dos, ces mesures seront extrêmement dangereuses.

Après le sport, le gymnase a mal au bas du dos.

La douleur dans le bas du dos après avoir fait du sport apparaît chez beaucoup de gens. Cela est dû au fait qu'au cours de l'exercice, la colonne vertébrale humaine subit une charge énorme, dont la partie du lion repose sur sa région lombaire. Le traitement des problèmes au bas du dos est effectué par un vertébrologue et un ostéopathe.

Des soins médicaux de qualité peuvent être obtenus à la clinique du Dr. Ignatieff à Kiev. La réception de la colonne vertébrale est effectuée sur rendez-vous.

La plupart des blessures associées aux sports tombent à la partie de la colonne vertébrale. Et dix pour cent des blessures à la colonne vertébrale sont précisément celles de la région lombaire. Il n’est donc pas surprenant qu’après la séance d’entraînement, des douleurs puissent survenir dans cette région. Souvent, la douleur résulte d'un traumatisme ou d'un microtraumatisme résultant d'une surcharge physique grave. La douleur dans la colonne lombaire après le gymnase et le sport peut être un symptôme qui évoque une maladie existante.

Types de maladies

1. Entorses et muscles - signifient une douleur intense, mais ne nécessitent pas de traitement spécial, disparaissent d'eux-mêmes.
2. Spondylolyse - la formation de fissures dans l'arc vertébral en raison de sa forte surcharge.
3. Ostéochondrose et hernie discale - se produisent en raison d'une forte pression systématique sur la colonne vertébrale.
4. La scoliose et la cyphose sont des causes non liées au sport, mais également douloureuses.

Symptomatologie

Souvent, le syndrome douloureux survient immédiatement après ou pendant l'entraînement. La douleur est intense, douloureuse. Dans le cas d'une spondiliolyse, la douleur peut être de nature chronique et non intense.

Traitement de la douleur à la clinique du Dr. Ignatiev

Dans la plupart des cas, la douleur dans la colonne lombaire est traitée par des méthodes conservatrices. Le patient doit limiter son activité physique pendant un certain temps. On lui montre une thérapie manuelle, des corsets, des exercices de physiothérapie, dans les cas graves - des médicaments, en cas de processus inflammatoire. L'objectif du traitement est d'éliminer la cause du syndrome douloureux.

Des méthodes de diagnostic supplémentaires pouvant être nécessaires au stade de la thérapie sont la radiographie, un test sanguin et un examen complémentaire par un médecin. Il est possible de compléter le traitement de la douleur dans le bas du dos dans la clinique du Dr Ignatiev à Kiev à un moment opportun. Un spécialiste qualifié en vertébrologie aidera à faire face à la maladie dans les plus brefs délais. L'admission est sur rendez-vous.

Pourquoi la longe est-elle douloureuse après l'exercice et comment la traiter?

Si une personne en formation soulève le poids - maintenant, le rein a mal, alors même un non-professionnel comprend que quelque chose ne va pas dans la planification d'un entraînement. C'est une chose lorsque la douleur survient après des squats avec poids ou la première visite à la salle de sport, complètement différente lorsque le dos fait constamment mal.

Le repos ou une pause dans l’entraînement n’aide pas à éliminer les sensations désagréables dans la colonne vertébrale. Ce problème ne pouvant pas être résolu rapidement, l'appel à un spécialiste ne sera pas terminé.

Pourquoi le bas du dos est-il douloureux après l'exercice?

S'il existe déjà une malformation de la colonne vertébrale, le mal de dos se fera sentir périodiquement. L'essentiel est de doser les exercices, de répartir correctement le poids et de pouvoir s'arrêter à temps, si le rein se fait à nouveau ressentir de la douleur ou autrement.

Douleur lombaire dans le sport professionnel

Si la douleur survient après avoir couru et joué au football, cela peut être le résultat de chaussures mal choisies et de la perte rapide de liquide, avec laquelle de nombreux micro-éléments quittent le corps. N'importe quel entraînement: soulevé de terre, courir, s'accroupir, balancer la presse - ce sont tous des exercices dans lesquels l'athlète perd de l'humidité.

Il est nécessaire de distinguer les exercices dans le hall et dans la rue - on parle ici d’hypothermie de la taille.

Mal de dos après la gym

Il y avait une douleur le matin après le soulevé de terre - c'est un signe que la musculation est mal organisée ou qu'il y a déjà eu une blessure au dos à la colonne vertébrale. Vous pouvez et devez utiliser des analgésiques ou des compresses chauffantes, mais ce n'est pas une option. Le plus simple après le soulevé de terre est une longue pendaison au bar. Si, après l'effort, la longe fait déjà constamment mal, cela signifie que l'athlète surcharge complètement la colonne vertébrale, ou est-ce techniquement faux, c'est-à-dire avec une déviation par rapport à l'axe vertical.

Maux de dos après des squats de poids - Cela signifie encore une fois que techniquement les exercices sont effectués de manière inexacte. La gravité doit être augmentée sans redresser le dos, tout en maintenant la position naturelle de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de dévier lorsque vous soulevez la charge de la verticale et que la charge sur la colonne vertébrale augmente fortement. De cela et il y a des sensations désagréables, ce qui signifie que la taille avec sa fonction d'amortisseur naturel ne peut pas faire face. Dans ce cas, l’essentiel est de ne pas soulever beaucoup de poids, mais bien de faire l’exercice correctement.

Des crampes douloureuses se produisent lorsque la charge presse - si cela se produit par la troisième ou la quatrième approche, la technique de l’exercice en souffre.

Que faire en cas de douleur

Les muscles dorsaux et abdominaux sont en fait des antagonistes, de sorte que l'exercice de «torsion» peut être bénéfique. Lorsqu’elle est exécutée, il se produit ce qui suit: lorsqu’elle tourne, la pression devient tendue et les muscles du dos se relâchent, et inversement, lorsque la presse est relâchée, le torse s’abaisse (seuls les muscles du dos travaillent). Ici, il est très important de pratiquer l’exercice de façon technique: les reins, lorsque le dos est abaissé, ne doivent pas se plier.

Seul le ton des muscles du dos doit être changé, pas leur longueur! Lorsque c’est le bas du dos qui fait mal lors de la pratique de la presse, vous pouvez pomper votre dos sur la chaise romaine et faire pivoter la presse sur un banc incliné avec un abaissement incomplet du dos.

Cependant, si, avec toutes les compétences techniques nécessaires pour faire les exercices, la douleur ne dure pas longtemps, alors vous devriez consulter un médecin, car cela peut être un signe d'ostéochondrose, une protrusion, qui est tout à fait capable de se transformer en une hernie à part entière.

Parfois, l’affaire n’est pas du tout liée à la force ou à la taille des muscles, mais au trouble métabolique banal, à partir duquel aucune personne n’est assurée. De plus, si les médecins ont tendance à voir la cause du mal de dos lors du développement de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la compression des racines nerveuses, les entraîneurs et les athlètes eux-mêmes recherchent la cause dans l'organisation de l'entraînement, dans les compétences techniques des athlètes.

N'oubliez pas que la colonne vertébrale d'une personne en est une, toutes nos terminaisons nerveuses sont fermées dessus, toute lésion de la moelle épinière peut devenir critique!

Ne soyez pas superflu pour faire appel à un neurologue ou à un thérapeute. Parfois, les douleurs au dos lors de l'exécution sur une piste peuvent être supprimées par des exercices qui renforcent le cadre autour de la colonne.

Comment éviter les douleurs lombaires

1. Nutrition - le cartilage intervertébral contient non seulement du collagène, mais également de nombreux oligo-éléments. De plus, le liquide intervertébral qui «part» pendant la musculation doit être remplacé par un autre liquide ou il sera restauré par les nutriments de l'organisme pendant le sommeil. La malnutrition est l’une des causes des modifications du tissu cartilagineux.
2. Le sommeil devrait être suffisant pour que votre corps soit complètement reposé et rajeuni.
3. L'eau perdue par un athlète pendant l'entraînement doit être remboursée. Non seulement les vertèbres, mais aussi vos reins souffrent du "départ" de l'eau. L'eau après l'entraînement doit boire beaucoup (poids élevé - au moins 30 ml par kg de poids).

Il y avait de la douleur pendant les séances d'entraînement lorsque vous vous penchez sur le côté, tirez dans la région lombaire avec certains exercices, des douleurs douloureuses qui n'existaient pas auparavant - telles sont les raisons pour lesquelles consulter un médecin (thérapeute manuel, orthopédiste, neurologue).

Vous devez savoir ce qui se passe dans votre corps, pourquoi la douleur est apparue et ne disparaît pas, pourquoi le rein réagit tellement à la charge, et pour cela, vous avez besoin d'un examen complet, d'une conclusion médicale. Il ne devrait y avoir aucune discorde entre le maintien de la santé et le désir de faire du sport. Soyez rationnel sur vous-même!

Depuis l'enfance, on nous parle des avantages de l'exercice pour la santé. Quelqu'un le considère comme un guide d’action et s’engage toute sa vie dans un sport professionnel ou amateur. Quelqu'un se dit: "Je travaille déjà, je suis fatigué, je me charge les muscles et le cerveau, de quelles autres activités physiques pouvons-nous parler?".

Ceux qui ne pratiquent pas un sport professionnel se sentent comme un mal de dos après un entraînement qui a été «tiré par un ami» par la force ou la persuasion. La santé a une chose, pour les longues années de la vie, et il est possible de remplacer la santé physique par le travail uniquement si nous vivons une journée.

Au fil des ans, une personne en bonne santé commence à sentir de plus en plus à quel point ses jambes, ses articulations, sa colonne vertébrale, tout son corps «dit» cela «assez». Nous avons mal à la tête après le travail et, au lieu d’une longue et bonne marche ou d’une course facile, nous nous «endormons» pour dormir le ventre plein, ce qui nous justifie par le fait que «nous sommes assez physiquement et mentalement fatigués de la journée». C'est une position, mais il y en a beaucoup d'autres, pas si inoffensives, avec de grandes conséquences pour les humains.

Beaucoup ont sûrement entendu parler ou lire quand, avec l'âge, l'hypertension et les articulations, les troubles métaboliques et les rhumes légers, ainsi que le surpoids, commencent à «se battre» pour le droit de demeurer dans le corps d'une personne apparemment en parfaite santé.

Comprendre qu'il est nécessaire de changer quelque chose dans la vie mûrit de manière latente chez une personne pendant de nombreuses années et, tout à coup, un beau jour, une personne décide qu'il est "temps de faire du sport". En règle générale, les femmes «frappent» dans la forme ou dans le Pilates, et les hommes commencent à s’entraîner.

Prenez soin de votre colonne vertébrale: 10 meilleurs conseils pour éviter les maux de dos après l'exercice

Les blessures détruisent les buts. Apprenez à les éviter, car ils vous assomment et ne vous permettent pas de visiter la salle. Il vaut mieux être au gymnase qu'à l'hôpital.

Maux de dos après l'exercice: que faire?

Avec les maux de dos, vous ne pouvez pas vous lever normalement du lit, marchez penché, il semble que même la respiration soit douloureuse. La plupart des gens ont mal au dos parce qu'ils ne font pas d'exercice. Cependant, les athlètes ont souffert de maux de dos insupportables au moins une fois dans leur vie. Les bodybuilders, par exemple, commencent à ressentir des douleurs à la couture dans la colonne vertébrale avec l’âge, comme si des centaines d’épines creusaient simultanément les vertèbres au moment même où ils essayaient de se baisser et de nouer leurs lacets. D’où la conclusion que vous rencontrerez inévitablement cela si vous ne vous entraînez pas et que cela peut sembler paradoxal, et si vous vous entraînez aussi.

Chez les haltérophiles, les blessures au dos surviennent généralement dans la région lombaire, la partie inférieure de la colonne vertébrale. L'inconfort peut aller d'une douleur légère et temporaire à une douleur chronique, prolongée et intense. Les causes de la douleur au bas du dos peuvent être une fatigue musculaire, un disque endommagé, un trouble dégénératif, des modifications du tissu osseux liées à l'âge, une mauvaise posture, des techniques d'haltérophilie inappropriées, etc.

Afin d'apprendre à éviter les blessures à la colonne vertébrale et les maux de dos chroniques qui y sont associés, j'ai interviewé Jason Highsmith, MD, auteur du Back Pain Guide for Dummies, un neurochirurgien recherché, un spécialiste du traitement certifié de renommée mondiale. et la prévention des douleurs dégénératives et chroniques et des blessures au dos.

Question: Que traitez-vous et comment décririez-vous votre approche?

Les neurochirurgiens, comme moi, opèrent le dos plus souvent que d’autres. Nous sommes engagés dans le traitement de tout ce qui va suivre: du nerf clampé à la sciatique, en passant par l'ostéochondrose et la sténose. Ma spécialité est limitée à la chirurgie invasive. Tous les patients ne nécessitent pas de chirurgie, mais chaque jour, nous prenons des dizaines de patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale et les aidons à trouver le meilleur moyen de sortir de cette situation.

Mon approche pour traiter les patients est complexe. Exercice, perte de poids, changement de mode de vie, thérapie physique, chiropratique, injections et contrôle de la douleur à chaque étape du traitement.

Quels sont les principaux signes indiquant que le mal de dos est le symptôme d’une blessure grave?

La faiblesse, l'engourdissement, ou les deux, sont une cause majeure d'inquiétude. Dysfonctionnement de l'intestin ou de la vessie - raisons de demander des soins médicaux d'urgence.

Les maux de dos constants chez les enfants sont également un sujet de préoccupation. La douleur au dos chez les enfants provient le plus souvent de sacs à dos lourds et d'une mauvaise posture, mais cette douleur peut être le symptôme d'une maladie plus grave: une scoliose ou même une tumeur.

La différence entre la douleur dans les ligaments et la douleur musculaire?

La douleur dans les ligaments est généralement ressentie à la fois au repos et en mouvement; la douleur musculaire est aggravée par le mouvement. Mais la différence est petite.

Pourquoi pensez-vous que le bodybuilding est important à la fois pour renforcer le dos et pour maintenir sa capacité de travail?

La plupart des douleurs au dos résultent d'une entorse ou d'une entorse musculaire. Les muscles développés peuvent stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure. Et même ceux qui ont des blessures anciennes peuvent améliorer leur situation en renforçant leur masse musculaire.

Que conseilleriez-vous aux bodybuilders qui souhaitent faire de l'exercice calmement, sans penser aux éventuels problèmes de dos?

Tout le monde sait que le travail des groupes musculaires antagonistes est toujours important pendant l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des problèmes de dos. Pendant l'entraînement, vous devez essayer de bien répartir la charge sur la colonne vertébrale. Cela signifie que, par exemple, faire un millier de sit-ups pour renforcer les muscles abdominaux est une erreur et qu’elle est inappropriée. Il est important d’égaliser la charge sur la colonne vertébrale, y compris les muscles antagonistes.

Certains types d’exercice sont contre-indiqués chez les patients atteints d’ostéochondrose. L'haltérophilie est associée à une charge importante sur la colonne vertébrale et peut augmenter la douleur. Les types d'exercices suivants doivent être éliminés ou réduits: appui des jambes en position assise, soulevé de terre, presse au banc de l'armée et se fend avec une charge sur les épaules.

Je suis sûr que la plupart des bodybuilders sont conscients de leur physique et de leur forme physique et, par définition, sont en excellente forme. La probabilité d'être blessés est réduite à zéro. Cependant, des techniques de levage inappropriées, en particulier des poids lourds, peuvent avoir des conséquences désastreuses à l'avenir. Si votre dos commence à vous faire mal, réduisez votre poids et augmentez le nombre de répétitions.

Pourquoi considère-t-on que la perte de poids est la première chose à faire pour réduire les maux de dos? Et cela aidera-t-il à éliminer la cause de cette douleur?

Des chocs et des coups de pneu, le véhicule surchargé est effacé, et des bosses apparaissent sur eux. De la même manière, le poids supplémentaire agit sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale dans son ensemble. Par exemple, le poids du corps qui exerce une pression sur la colonne vertébrale pendant la marche est vital pour la santé du disque, car il n’a pas de flux sanguin et reçoit les nutriments de l’os et du cartilage adjacents, qui leur fournissent nutriments et «déchets».

La perte de poids peut réduire l'usure des disques ainsi que leur bombement. Parfois, les disques sont déjà endommagés, mais perdre du poids pour améliorer l'état général de la colonne vertébrale et en combinaison avec un exercice doux ne fait toujours pas de mal.

Pourquoi la graisse dans la région abdominale est-elle un problème pour la santé du dos?

Un gros abdomen entraîne une mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale et affecte ses coudes. À cause de cela, vous vous penchez excessivement vers l'avant pour compenser la charge, ce qui aboutit finalement à la formation du soi-disant «retour en arrière». Le surpoids augmente également la charge sur les disques et les surfaces articulaires.

Quels muscles doivent être stressés si vous souhaitez renforcer le squelette musculaire et la santé de la colonne vertébrale en général?

Les muscles obliques, transverses, droits et lombaires de l'abdomen, ainsi que les muscles carrés du bas du dos et les muscles paraspinaux du dos.

Si une personne a mal au dos, vers qui devrait-elle se tourner en premier? Que conseillez-vous à vos patients pour commencer la récupération?

La plupart des maux de dos sont soulagés par les thérapies traditionnelles, notamment le repos, le froid ou la chaleur, et les médicaments. Si la douleur persiste pendant plusieurs jours ou si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse, contactez votre médecin.

Certaines causes de maux de dos qui ne sont pas liées à la colonne vertébrale peuvent passer inaperçues. Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à choisir la méthode de traitement indiquée ci-dessus. Mais si le patient venait à moi, alors tout ce qui était proposé ci-dessus n'aidait pas.

Que faire si les maux de dos vous font mal après l'entraînement: 10 règles pour un dos en bonne santé

1. déplacer

Maintenez la santé de votre corps et votre poids, faites de l'exercice régulièrement et évitez un mode de vie sédentaire, ce qui réduira le risque de blessures au dos et de douleurs associées. Plus vous bougez, plus vous serez en santé.

2 arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes modifie la structure chimique des disques intervertébraux, ce qui les rend enclins à une déshydratation rapide. Ils deviennent fragiles et s'usent rapidement. Voici une autre raison de quitter cette habitude stupide.

3 Gardez toujours une posture correcte

Pendant la plus grande partie de notre vie quotidienne, nous devons rester assis, souvent pendant très longtemps. Le Dr Highsmith recommande de placer l'écran de l'ordinateur à la hauteur des yeux et que le fauteuil corresponde à votre taille. Ainsi, lorsque vous vous asseyez, l'angle de flexion des genoux est de 90 degrés.

4 Prenez des pauses régulières si vous devez rester assis longtemps

«Les courtes pauses régulières sont préférables aux longues et longues pauses», déclare le Dr Highsmith. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aideront à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis.

5 Utilisez moins de téléphone et d'ordinateur portable

"Un ordinateur portable est considéré comme une chose très peu ergonomique", déclare le Dr Highsmith. En cas d’utilisation excessive d’un téléphone portable, lorsque le cou d’une personne est constamment incliné ou tourné sur le côté, la posture se détériore et une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée. Pour éviter ces problèmes, il est recommandé d'utiliser un casque Bluetooth spécial, qui vous aidera à décharger votre cou et votre colonne vertébrale.

6 Renforcez tous les groupes musculaires de cette zone.

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer uniquement sur un groupe de muscles, par exemple les muscles abdominaux. Il convient également de renforcer les muscles du dos, afin de combiner correctement différents types d'exercices et de maintenir leur équilibre. Si vous vous penchez en avant, n'oubliez pas de faire les exercices pour les muscles du dos (hyperextension).

7 Surveillez votre posture pendant que vous dormez.

Dr. Highsmith recommande de dormir à côté de vous et sur un matelas dur mais confortable. La posture d'embryon soulage la tension du dos. Entre les jambes, vous pouvez mettre un petit oreiller, ce qui aidera à soulager les tensions des hanches. La pire posture du sommeil est considérée comme une pose sur l'abdomen, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

8 Ne pas ignorer divers symptômes ou douleurs.

Lorsque le mal de dos commence, vous continuez probablement à faire ce que vous faites, indépendamment de la douleur ou de l’inconfort. Le Dr Highsmith recommande d’arrêter tout type d’activités, de se reposer et de commencer à prendre des anti-inflammatoires. Si vous ressentez une douleur dans les jambes ou une faiblesse, consultez un médecin. Si vous avez des problèmes pour uriner ou pour vos intestins, contactez immédiatement le service des urgences.

9 Aidez le processus de récupération

Si le mal de dos ne limite pas beaucoup votre mobilité, faites de l'exercice léger, allez nager ou marchez. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque d'endommager davantage le disque.

10 Évitez de faire de l'exercice

Bien que le Dr Highsmith recommande une activité physique qui renforce les muscles du dos et le processus de régénération du corps, certains types d’exercices devraient tout de même être évités avec des maux de dos. L’Armée appuie lorsque la barre est levée au-dessus de la tête et les attaques avec des haltères dans les mains ne sont pas recommandées. «Courir peut aussi être un exercice risqué», dit-il. Non seulement votre dos a besoin d'amour, mais également votre cœur et vos poumons, alors n'oubliez pas les exercices cardio.

Pourquoi le mal de dos après le gymnase?

Les maux de dos après des charges excessives - exercices au gymnase, soulever des poids, rester dans une position inconfortable pendant une longue période - peuvent indiquer des lésions traumatiques du système ligamento-musculaire, de la colonne vertébrale, des systèmes nerveux central et périphérique.

Faites attention: la plupart des maladies associées aux lésions des muscles, des ligaments, des vertèbres et des terminaisons nerveuses nécessitent une assistance médicale. De plus, avec le temps, les effets de blessures mal traitées peuvent se manifester.

Causes de maux de dos après la salle

Les maux de dos qui se produisent après une visite à la salle de sport peuvent être la conséquence d'efforts physiques inappropriés et témoignent de divers troubles du corps:

• Inflammation musculaire, également appelée myosite. Se produit en raison d'une surcharge musculaire, lorsque le corps est forcé de supporter trop de stress.
• La présence de hernie intervertébrale. Le corps étranger exerce une pression sur les vertèbres et les tissus environnants, y compris les nerfs. En conséquence, des douleurs lombaires prolongées peuvent survenir - après des virages serrés, des virages et dans la même position.
• Racine nerveuse pincée. Avec la douleur, la sensibilité peut fortement se détériorer et la mobilité peut être limitée.
• Difformité de la colonne vertébrale: scoliose, lordose, cyphose, etc. La courbure de la colonne vertébrale entraîne de nombreuses complications, notamment des douleurs au dos après un exercice.
• Système ligamento-musculaire faible. Si vous vous concentrez sur des exercices de force, en négligeant les étirements et en développant la flexibilité musculaire, cela entraînera un déséquilibre musculaire, ce qui peut aggraver l'état des vertèbres et des articulations.

Comment éviter les maux de dos après l'exercice

La règle de base est des charges uniformes. Il n'est pas nécessaire de développer certains groupes musculaires, en négligeant les autres.

Il est très important d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des séances d'entraînement, car un effort physique brutal après une longue pause peut provoquer des blessures, allant jusqu'à l'étirement et la rupture des tissus mous.

Les étirements sont obligatoires avant l'entraînement au gymnase, car les muscles doivent être préparés au travail intensif.

Nous recommandons une formation sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Cependant, si vous avez une courbure, une déformation ou d’autres pathologies de la colonne vertébrale, les cours doivent être dispensés avec un médecin en physiothérapie.

Diagnostic des maladies du dos

Pour diagnostiquer l’état de la colonne vertébrale, demandez l’aide d’un traumatologue orthopédiste ou d’un neurologue.

Le spécialiste collectera soigneusement les antécédents, procédera à un examen externe et à une série de tests. Si une pathologie est suspectée, un examen supplémentaire sera nécessaire: résonance magnétique ou tomodensitométrie, tests de laboratoire, etc.

Dans notre centre médical, vous avez la possibilité de subir un examen complet des équipements modernes de la classe d’experts: imagerie par résonance magnétique à champ élevé, système à ultrasons multifonctions, équipements de diagnostic fonctionnel et de recherche en laboratoire.

Traitement du mal de dos à la clinique MART

Le centre médical MART emploie des spécialistes qualifiés en orthopédie, traumatologie, neurologie, physiothérapie, physiothérapie et réflexothérapie, ostéopathie et thérapie manuelle.

Nous avons de nombreuses possibilités de traitement non chirurgical des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et du système nerveux:

• Une salle d'exercices thérapeutiques équipée d'un système Thera-Band de rééducation médicale et d'une unité de kinésithérapie Ekzarta. Pour un confort maximum du patient, la climatisation est installée dans la chambre. Les cours ont lieu individuellement sous la supervision d'un instructeur médical expérimenté. Un spécialiste peut également créer pour vous une série d’exercices que vous pourrez faire à la maison par vous-même.
• Le cabinet de thérapie manuelle, massage thérapeutique et ostéopathie. La pièce est maintenue à une température confortable. Pour les séances, il existe une table de massage de haute qualité avec une fonction de réglage en hauteur en douceur et la possibilité de changer l’angle d’inclinaison.
• Le Cabinet de traitement de physiothérapie. Nous utilisons le dispositif multifonctionnel Sonopuls 492, un dispositif magnétique et un appareil de thérapie EHF. Ainsi, tous les types d’exposition sont à votre disposition: chaleur, champ magnétique, laser, ultrasons, courant électrique, etc.
• Réflexologie de cabinet. Voici des méthodes de traitement appliquées telles que l'acupuncture, l'acupuncture EHF, le réchauffement avec des cigares d'absinthe, la ponction au laser.
• Bureau de procédure. En plus des procédures standard d'utilisation de médicaments, nous appliquons également des techniques combinées: exposition simultanée à des médicaments et à une échographie, courants électriques, etc.

Les médecins de notre clinique cherchent à éliminer complètement l’usage de drogues ou à en limiter le nombre. À cette fin, des méthodes d’exposition complexes sont utilisées, ainsi que l’application locale du médicament, lorsque le médicament pénètre directement dans la zone focale de la maladie, sans toucher le reste de la zone.

Le cours du traitement rachidien améliore la posture, la circulation sanguine, renforce les tissus mous qui l'entourent (y compris les muscles et les ligaments), arrête les processus dégénératifs, améliore l'état du tissu osseux - vertèbres, disques intervertébraux. Dans le cas d'une hernie discale, sa guérison complète ou une réduction significative de la taille est possible - sans intervention chirurgicale.

N'oubliez pas que la plupart des maladies de la colonne vertébrale se développent progressivement, entraînant de plus en plus de complications pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Par conséquent, plus tôt vous obtiendrez une aide qualifiée, plus elle sera efficace et moins coûteuse.

Inscrivez-vous au centre médical MART à Saint-Pétersbourg (voir la carte)
par téléphone: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 ou laisser une demande sur le site.

Mal de dos après la gym

Que faire si après l'entraînement: musculation, course à pied, douleur soulevée de terre dans le bas du dos

Depuis l'enfance, on nous parle des avantages de l'exercice pour la santé. Quelqu'un le considère comme un guide d’action et s’engage toute sa vie dans un sport professionnel ou amateur. Quelqu'un se dit: "Je travaille déjà, je suis fatigué, je me charge les muscles et le cerveau, de quelles autres activités physiques pouvons-nous parler?".

Ceux qui ne pratiquent pas un sport professionnel se sentent comme un mal de dos après un entraînement qui a été «tiré par un ami» par la force ou la persuasion. La santé a une chose, pour les longues années de la vie, et il est possible de remplacer la santé physique par le travail uniquement si nous vivons une journée.

Au fil des ans, une personne en bonne santé commence à sentir de plus en plus à quel point ses jambes, ses articulations, sa colonne vertébrale, tout son corps «dit» cela «assez». Nous avons mal à la tête après le travail et, au lieu d’une longue et bonne marche ou d’une course facile, nous nous «endormons» pour dormir le ventre plein, ce qui nous justifie par le fait que «nous sommes assez physiquement et mentalement fatigués de la journée». C'est une position, mais il y en a beaucoup d'autres, pas si inoffensives, avec de grandes conséquences pour les humains.

Pourquoi le bas du dos est-il douloureux après l'exercice?

Beaucoup ont sûrement entendu parler ou lire quand, avec l'âge, l'hypertension et les articulations, les troubles métaboliques et les rhumes légers, ainsi que le surpoids, commencent à «se battre» pour le droit de demeurer dans le corps d'une personne apparemment en parfaite santé.

Comprendre qu'il est nécessaire de changer quelque chose dans la vie mûrit de manière latente chez une personne pendant de nombreuses années et, tout à coup, un beau jour, une personne décide qu'il est "temps de faire du sport". En règle générale, les femmes «frappent» dans la forme ou dans le Pilates, et les hommes commencent à s’entraîner.

Si une personne en formation soulève le poids - maintenant, le rein a mal, alors même un non-professionnel comprend que quelque chose ne va pas dans la planification d'un entraînement. C'est une chose lorsque la douleur survient après des squats avec poids ou la première visite à la salle de sport, complètement différente lorsque le dos fait constamment mal.

Le repos ou une pause dans l’entraînement n’aide pas à éliminer les sensations désagréables dans la colonne vertébrale. Ce problème ne pouvant pas être résolu rapidement, l'appel à un spécialiste ne sera pas terminé.

S'il existe déjà une malformation de la colonne vertébrale, le mal de dos se fera sentir périodiquement. L'essentiel est de doser les exercices, de répartir correctement le poids et de pouvoir s'arrêter à temps, si le rein se fait à nouveau ressentir de la douleur ou autrement.

Douleur lombaire dans le sport professionnel:

• Si la douleur survient après avoir couru et joué au football, cela peut être le résultat de chaussures mal choisies et de la perte rapide de liquide, avec laquelle de nombreux micro-éléments quittent le corps.

• Il y avait une douleur le matin après le soulevé de terre - c'est un signe que la musculation est mal organisée ou qu'il y a déjà eu une blessure au dos à la colonne vertébrale. Vous pouvez et devez utiliser des analgésiques ou des compresses chauffantes, mais ce n'est pas une option.

Le plus simple après le soulevé de terre est une longue pendaison au bar. Si, après l'effort, la longe fait déjà constamment mal, cela signifie que l'athlète surcharge complètement la colonne vertébrale, ou est-ce techniquement faux, c'est-à-dire avec une déviation par rapport à l'axe vertical.

• Maux de dos après des squats de poids - Cela signifie encore une fois que techniquement les exercices sont effectués de manière inexacte. La gravité doit être augmentée sans redresser le dos, tout en maintenant la position naturelle de la colonne vertébrale.

Il est nécessaire de dévier lorsque vous soulevez la charge de la verticale et que la charge sur la colonne vertébrale augmente fortement. De cela et il y a des sensations désagréables, ce qui signifie que la taille avec sa fonction d'amortisseur naturel ne peut pas faire face. Dans ce cas, l’essentiel est de ne pas soulever beaucoup de poids, mais bien de faire l’exercice correctement.

• Des crampes douloureuses se produisent lorsque la charge presse - si cela se produit par la troisième ou la quatrième approche, la technique de l’exercice en souffre.

Les muscles dorsaux et abdominaux sont en fait des antagonistes, de sorte que l'exercice de «torsion» peut être bénéfique. Lorsqu’elle est exécutée, il se produit ce qui suit: lorsqu’elle tourne, la pression devient tendue et les muscles du dos se relâchent, et inversement, lorsque la presse est relâchée, le torse s’abaisse (seuls les muscles du dos travaillent). Ici, il est très important de pratiquer l’exercice de façon technique: les reins, lorsque le dos est abaissé, ne doivent pas se plier.

Seul le ton des muscles du dos doit être changé, pas leur longueur! Lorsque c’est le bas du dos qui fait mal lors de la pratique de la presse, vous pouvez pomper votre dos sur la chaise romaine et faire pivoter la presse sur un banc incliné avec un abaissement incomplet du dos.

Cependant, si, avec toutes les compétences techniques nécessaires pour faire les exercices, la douleur ne dure pas longtemps, alors vous devriez consulter un médecin, car cela peut être un signe d'ostéochondrose, une protrusion, qui est tout à fait capable de se transformer en une hernie à part entière.

Parfois, l’affaire n’est pas du tout liée à la force ou à la taille des muscles, mais au trouble métabolique banal, à partir duquel aucune personne n’est assurée. De plus, si les médecins ont tendance à voir la cause du mal de dos lors du développement de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la compression des racines nerveuses, les entraîneurs et les athlètes eux-mêmes recherchent la cause dans l'organisation de l'entraînement, dans les compétences techniques des athlètes.

N'oubliez pas que la colonne vertébrale d'une personne en est une, toutes nos terminaisons nerveuses sont fermées dessus, toute lésion de la moelle épinière peut devenir critique!

N'importe quel entraînement: soulevé de terre, courir, s'accroupir, balancer la presse - ce sont tous des exercices dans lesquels l'athlète perd de l'humidité.

Il est nécessaire de distinguer les exercices dans le hall et dans la rue - on parle ici d’hypothermie de la taille. Ne soyez pas superflu pour faire appel à un neurologue ou à un thérapeute. Parfois, les douleurs au dos lors de l'exécution sur une piste peuvent être supprimées par des exercices qui renforcent le cadre autour de la colonne.

Trois principes importants dans l'entraînement en force

1. Nutrition - le cartilage intervertébral contient non seulement du collagène, mais également de nombreux oligo-éléments. De plus, le liquide intervertébral qui «part» pendant la musculation doit être remplacé par un autre liquide ou il sera restauré par les nutriments de l'organisme pendant le sommeil. La malnutrition est l’une des causes des modifications du tissu cartilagineux.
2. Le sommeil devrait être suffisant pour que votre corps soit complètement reposé et rajeuni.
3. L'eau perdue par un athlète pendant l'entraînement doit être remboursée. Non seulement les vertèbres, mais aussi vos reins souffrent du "départ" de l'eau. L'eau après l'entraînement doit boire beaucoup (poids élevé - au moins 30 ml par kg de poids).

Il y avait des douleurs lors des séances d'entraînement lorsque vous vous penchez sur le côté, un «lumbago» dans la région lombaire avec certains exercices, des douleurs douloureuses qui n'existaient pas auparavant - voilà autant de raisons d'aller chez le médecin (thérapeute manuel, orthopédiste, neurologue).

Vous devez savoir ce qui se passe dans votre corps, pourquoi la douleur est apparue et ne disparaît pas, pourquoi le rein réagit tellement à la charge, et pour cela, vous avez besoin d'un examen complet, d'une conclusion médicale. Il ne devrait y avoir aucune discorde entre le maintien de la santé et le désir de faire du sport. Soyez rationnel sur vous-même!

Gym et santé du dos - Détails de l'important | Maladies de la colonne vertébrale

Curieusement, mais l'exercice le plus nocif pour la colonne vertébrale - une longue position allongée sur le canapé. Oui, notre corps est créé de telle manière que seule une charge peut fonctionner normalement et absorber toutes les substances dont il a besoin. Mais la charge, bien sûr, doit être rationnelle. Aujourd'hui, alors que la plupart des gens vivent dans les villes, nous ne faisons pas d'effort physique. En sortie, beaucoup commencent à fréquenter la salle de sport. Bien sûr, l'entraînement au gymnase peut être très utile, car l'entraînement est avant tout musculaire. Un bon corset musculaire est le meilleur support pour la colonne vertébrale, beaucoup plus facile à exécuter pour les fonctions assignées.

Un entraîneur attentif compétent qui sélectionne les exercices joue un rôle important. Avec le bon choix, il est possible et utile de s’engager dans le gymnase non seulement pour les personnes en bonne santé et non seulement pour la prévention des problèmes de la colonne vertébrale. Il existe dans le gymnase des complexes d'exercices qui améliorent l'état de la colonne vertébrale après des blessures ou des maladies chroniques telles que l'ostéochondrose. Mais, soulignons-nous, le choix correct des exercices est important, c’est-à-dire que les exercices ne doivent pas être en contradiction avec l’anatomie.

• Tout d'abord, ne forcez pas les événements. Les classes doivent commencer avec de très petites charges. Augmentez la charge lentement. Surveillez attentivement l'exactitude des exercices, la violation de la technique entraîne souvent des blessures.
• Deuxièmement, toute formation devrait commencer par un échauffement. Un échauffement peut être une simple marche de 5 à 10 minutes, les mêmes 5 à 10 minutes sur un vélo d’exercice ou un tapis roulant. Après l’échauffement, vous devriez vous étirer, et seulement ensuite directement l’entraînement.
• Troisièmement, vous devez terminer l'exercice avec un accroc, dont les exercices visent également à étirer les muscles. L'attelage assure la restauration de la longueur des muscles (lors de la musculation, ils sont raccourcis). Grâce à cela, il n'y a pas de douleur dans les muscles le lendemain de l'entraînement.
• Quatrièmement, la pratique régulière (2-3 fois par semaine), les cours ne devraient pas être tôt le matin ou tard le soir, il est important d'avoir une nutrition adéquate.

Quels exercices peuvent être utiles pour la colonne vertébrale?

Tout d'abord, il s'agit d'exercices visant à renforcer les muscles du dos: le muscle le plus large, les muscles du bas du dos, les muscles de la ceinture scapulaire. Dans une leçon, 3-4 exercices sont effectués, avec 3-4 approches, chacune avec 10-15 répétitions. Dans les exercices avec poids, le poids est sélectionné de sorte que la dernière répétition soit donnée avec un effort considérable. Ne retenez pas votre souffle, effectuez des mouvements en douceur.

Par exemple, quelques exercices:

1. Relever le haut du torse d'une position couchée sur le ventre. Cet exercice est effectué sur un banc à deux supports, les jambes sont fixes, les mains sont appuyées sur la poitrine, la partie supérieure du corps est horizontale. Nous descendons, touchant presque le sol avec la tête, montons en position horizontale, nous attardons au sommet pendant quelques secondes. Cet exercice développe l'endurance des muscles des stabilisateurs du dos, il ne nécessite pas de charges supplémentaires.
2. Traction devant le coffre sur un simulateur de bloc spécial. Il existe une deuxième variante de cet exercice - la poussée derrière la tête. Cela donne un effet plus large et plus rapide pour le développement du muscle le plus large du dos, mais tout le monde n'est pas capable de l'exécuter correctement, et une mauvaise performance est parsemée de lésions aux articulations de l'épaule et des vertèbres cervicales.
3. Levant les mains avec une charge à travers les côtés. Nous levons nos mains en position horizontale, tandis que les mains sont levées, les bras dans les coudes sont légèrement pliés. Très bon exercice pour le développement des muscles de la ceinture scapulaire et du dos, mais uniquement avec une sélection de poids appropriée. Un poids excessif provoque des blessures à l'articulation de l'épaule.
4. La compression des jambes est un excellent exercice, mais il faut respecter l'angle de flexion des jambes au niveau des genoux. Si cet angle est inférieur à 90 degrés, le bas du dos et les genoux sont menacés. Il est important de configurer correctement la plate-forme sur laquelle la presse jambes est réalisée.
5. Torsion. L’exercice est effectué en position couchée sur le dos sur une surface horizontale ou inclinée, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulever le torse, tendre le coude jusqu'au genou opposé (le bas du dos n'est pas détaché de la surface). Lorsque vous effectuez cet exercice, il est préférable de tenir les mains au niveau des tempes et non derrière la tête, car la position des mains derrière la tête peut endommager les vertèbres cervicales.
6. Bench press couché. Cet exercice est effectué sur un banc. Pour sa mise en œuvre, vous avez besoin d'un partenaire qui assurera si quelque chose ne va pas.

Exercices qui nuisent à la colonne vertébrale

• Tourne le corps avec un cou sur les épaules. Il est bien connu qu’il n’est pas nécessaire de faire des virages lors de la levée de poids. Pendant cet exercice, les vertèbres se frottent les unes contre les autres, ce qui blesse gravement les vertèbres et les disques intervertébraux.
• Très dangereux, de nombreux experts pensent que les squats avec des poids dans des machines spéciales. Le fait est que les machines fixent de manière rigide la trajectoire du mouvement, ce qui n'est pas toujours compatible avec le "dispositif" anatomique de l'homme. En conséquence, au lieu de renforcer les muscles, vous endommagez les articulations et la colonne vertébrale.

Effet de la musculation sur la colonne vertébrale

La musculation comprend, en premier lieu, des exercices avec une barre et d’autres poids. La question de leur effet sur la colonne vertébrale est ambiguë. D'une part, plus le poids est élevé, plus les muscles résistent et se renforcent, et le corset musculaire est le premier auxiliaire de la colonne vertébrale. D'autre part, le poids est la charge de compression sur la colonne vertébrale, qui serre les disques intervertébraux et menace de les endommager.

Comme d'habitude, la vérité est au centre: l'équilibre d'une charge réalisable est important, son augmentation progressive et un repos suffisant pour la restauration des disques intervertébraux. Des muscles puissants et une bonne circulation sanguine fourniront alors un soutien suffisant aux vertèbres et fourniront aux disques intervertébraux de l’humidité et les substances nécessaires. À cet égard, je tiens encore une fois à souligner l’importance de l’expérience et des soins de l’entraîneur au gymnase.

Pourquoi la longe fait-elle mal après une halle de terenergie?

Sanya, vous pouvez avoir une compression des racines de la moelle épinière.
Aller à une colonne vertébrale ou un neurologue.
La traction bloquée ne doit pas être effectuée avec un dos rond.

Avant de consulter votre médecin, éliminez la douleur qui vous cause la douleur.

Le nerf pincé, aller chez le médecin EPT, ne plaisante pas avec votre dos.
Lancé pour 2 mois est une date limite.

Eh bien, au moins, vous devez serrer correctement la ceinture, ce qui minimiserait la charge sur le bas du dos lors de ces exercices! ceux qui sont particulièrement doués n'utilisent pas de ceinture du tout et font beaucoup de peine pour eux-mêmes)) plus tout ce dont vous avez besoin pour suivre la technique d'exécution ou demander à une personne bien informée de la contrôler! J'étais quelque part il y a 2 ans à cause de la mauvaise technique que j'avais déchirée au bas du dos, de sorte que je me suis allongée sur le lit pendant 2 jours et ne pouvais que cligner des yeux))

En règle générale, l'exécution correcte du soulevé de terre n'est pas correcte. provoque des blessures au dos lombaire. Et maintenant, seulement au médecin. Et puis mon ami a lancé, bien qu'il ait été maintes fois averti de la mauvaise technique, il s'est plaint de douleur et, en conséquence, il a été traité pendant presque un an.

Vous devez d’abord déterminer la cause de la douleur, puis prendre des décisions.

Charge axiale trop fréquente sur la colonne vertébrale.

Faites les exercices correctement, sans en faire trop avec des poids. Lors de ces exercices, vous devez savoir que la charge est énorme pour le bas du dos.

après un exercice dans la douleur à la colonne vertébrale, provoque..

En plus des muscles moteurs que vous entraînez, il existe des muscles toniques qui maintiennent le squelette et relient les os les uns aux autres. Avec un exercice intense, les muscles toniques peuvent avoir un spasme - puis les os se frottent et font mal. Une relaxation profonde (respiration et exercices spéciaux pour les muscles du squelette) peut résoudre le problème. L'entraînement doit comporter de tels exercices sur les muscles toniques et se poursuivre.

Oo, j'ai le même problème: il valait mieux ne pas aller au gym sans préparation d'entraînement!

Très semblable aux dommages au disque intervertébral, mais il est préférable de se tourner vers l'orthopédiste!

personne sauf nous

La maladie un jour, fera toujours mal. Évitez les charges axiales sur la colonne vertébrale. Aller au banc de presse.

L'équilibre entre l'exercice et la nutrition des tissus de la colonne vertébrale est important. Nous devons prêter une attention particulière à ce dernier aspect - l'eau alcalinisante, les acides aminés, le calcium, le silicium, le soufre sont importants - environ.

Vous avez épuisé les disques intervertébraux et, avec l’augmentation de la charge disponible, ils commencent à avoir mal. Je vous conseillerais de réduire la charge, pas seulement lorsque le dos vous fait mal, mais en principe. Le fait que la douleur passe est pour le moment, il est très vite possible qu'une fois malade, cela ne passera pas.
Bien qu'il soit possible de renforcer et de ne pas traiter votre dos, je vous conseille d'aller nager, de limiter la charge sur la colonne vertébrale, de boire du calcium.
Achetez Calcemin dans une pharmacie - c'est un médicament combiné qui affecte le métabolisme du calcium et du phosphore, il compense la carence en oligo-éléments, en calcium et en vitamine D3, renforce les os, favorise leur guérison rapide en cas de blessures et de douleurs

Ça fait mal au dos après un entraînement au gymnase, qu'est-ce que cela pourrait être? (ext)

Vous avez travaillé dans le gymnase et vous avez des muscles qui s'étirent. Je vous conseille de coller un nanoplaste en plâtre. Il soulage bien la douleur et améliore la circulation sanguine. Stick mieux pour 12 heures. Le patch est peu coûteux et est vendu dans n'importe quelle pharmacie.

mb fatigué)...
mais en général j'ai effectivement gagné une hernie... dans le hall... vraiment nombril)) tout est nécessaire avec modération..

Blog personnel de Gennady Romat

Le mal de dos après une séance d’entraînement n’est pas rare. La plupart des gens ont mal au dos parce qu'ils ne font pas d'exercice. Mais, aussi paradoxal que cela puisse paraître, s’ils s’entraînent aussi.

Causes possibles du mal de dos

Les causes du mal de dos peuvent être une fatigue musculaire, un disque endommagé, un trouble dégénératif, des modifications des tissus osseux liées à l'âge, une mauvaise posture, des techniques d'haltérophilie inappropriées, un excès de poids. Il y a plusieurs raisons.

Douleur au bas du dos après l'exercice

• Après une séance d’entraînement, la douleur ou les convulsions peuvent être «musclées».
• Une blessure au dos peut être douloureuse.
• Une personne formée peut avoir des problèmes de dos en raison du désir de prendre le maximum de poids.

Un traumatisme au muscle lombaire n'est pas nécessairement un cas grave. Il y a souvent des microtraumatismes qui peuvent être causés par un excès de poids, des mouvements rapides et soudains, la mauvaise technique pour faire l'exercice, des exercices pour les muscles froids sans échauffement.

Il est possible que la douleur soit provoquée par un spasme des muscles lombaires, ainsi que par un spasme de petits muscles intervertébraux, par exemple après une hyperextension trop intense.

Inconfort, légère douleur dans la région lombaire, signal. que la formation doit arrêter ou réduire le poids du projectile.

Les cours dans la salle de sport sont associés à une charge importante sur la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous avez mal au dos, éliminez ou réduisez des exercices tels que: presser les jambes en position assise, soulevé de terre, presse de banc d'armée et se fend avec une charge sur les épaules, s'accroupissant avec une barre de poids, hyperextension, un rameur. Tous ces exercices peuvent augmenter les maux de dos.

Si votre dos commence à vous faire mal pendant un entraînement, réduisez votre poids et augmentez le nombre de répétitions. En option.

Courir peut aussi causer des maux de dos. Chaque pas au cours d'une course est un «coup» qui se transmet de la cheville au genou et ensuite à la colonne vertébrale. Dans ce cas, en plus de la colonne vertébrale, des douleurs au genou apparaissent souvent.

Par conséquent, si vous voulez courir sans blessure, choisissez les bonnes baskets. Les chaussures jouent un rôle important.

Selon des études américaines, entre 37% et 56% des personnes qui courent régulièrement sont blessées chaque année. Les genoux les plus fréquemment touchés sont les suivants: blessures au pied et aux chevilles, puis articulations de la hanche, du dos, des muscles et des tendons de la cuisse, des mollets, du haut du dos et du cou.

Que faire si vous avez mal au dos

La plupart des douleurs au dos sont soulagées par les méthodes de traitement traditionnelles, notamment le repos, le froid ou la chaleur, les médicaments, les pommades et les injections. Un jour, un pacemaker m'a aidée, elle était attachée au lit de massage Nuga Best.

Si la douleur ne disparaît pas à la maison, si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse, contactez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Vous ne devriez pas vous prescrire de médicaments, en particulier les drogues injectables.

Comment se débarrasser de la douleur au dos - instantanément

Règles pour un dos en bonne santé

Déplacer

Maintenez votre santé et votre poids, faites de l'exercice régulièrement. Évitez un mode de vie sédentaire, car cela réduira le risque de blessures au dos et de douleurs associées. Plus vous bougez, plus vous serez en santé. Muscles du dos faibles. C'est un mal de dos.

Arrêter de fumer

La nicotine contenue dans les cigarettes modifie la structure chimique des disques intervertébraux, ce qui les rend enclins à une déshydratation rapide. Les disques deviennent fragiles et s'usent rapidement.

Surpoids

L'excès de poids peut causer des maux de dos. Perdre du poids - c'est la première chose qu'une personne puisse faire pour sa santé. Le poids du corps exerce une pression sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale. Par exemple, en marchant.

Les disques n’ayant pas d’approvisionnement en sang, les nutriments sont obtenus à partir de l’os et du cartilage adjacents, qui nourrissent les disques intervertébraux et en éliminent les «déchets».

Gros ventre

Comme le surpoids, un gros abdomen entraîne une mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale et affecte ses courbes. À cause de l'abdomen, vous vous penchez fortement vers l'avant pour compenser la charge. Cela conduit finalement à la formation du soi-disant "retour en arrière". Le gros ventre augmente clairement la charge sur les disques et les surfaces articulaires.

Par exemple: pendant la grossesse, c'est l'abdomen qui est souvent la cause de nombreuses douleurs dans différentes parties du corps, y compris les maux de dos et les maux de dos.

Surveillez votre posture

Pendant la journée, nous devons nous asseoir, souvent pendant très longtemps. Surtout à l'ordinateur. Par conséquent, la recommandation: placez l'écran de l'ordinateur à la hauteur des yeux et le fauteuil devrait correspondre à votre taille. Ainsi, lorsque vous vous asseyez, l'angle de pliage au niveau des genoux est de 90 degrés.

Assurez-vous de prendre des pauses régulières si vous restez assis longtemps

Les petites pauses régulières sont préférables aux longues et longues. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aideront à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis.

Utilisez moins votre ordinateur portable et votre téléphone

En cas d’utilisation excessive d’un téléphone portable ou d’un ordinateur portable, lorsque le cou d’une personne est constamment incliné ou tourné sur le côté, la posture se dégrade et une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée. Pour éviter ces problèmes, utilisez un casque Bluetooth spécial, qui aidera à réduire la charge sur le cou et la colonne vertébrale

Renforcez vos muscles du dos

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas renforcer votre dos. Juste juste. La plupart des douleurs au dos résultent d'une entorse ou d'une entorse musculaire.

Les muscles développés peuvent stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit le risque de blessure. Et même ceux qui ont des blessures anciennes peuvent améliorer leur situation en renforçant leur masse musculaire.

Recommandation: Pendant les entraînements, vous devez essayer de répartir correctement la charge sur le dos. Il est important d’égaliser la charge sur la colonne vertébrale, y compris les muscles antagonistes. C'est - une combinaison de différents types d'exercices avec le maintien de leur équilibre. Par exemple: après vous être penché en avant, faites une hyperextension (exercice pour les muscles du dos).

Dors bien

Dormez sur le côté, sur un matelas dur mais confortable. La posture d'embryon soulage la tension du dos. Un petit oreiller entre les jambes aidera à soulager la tension des hanches. La pire posture du sommeil est considérée comme une pose sur l'abdomen, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

Ne pas ignorer les symptômes de la douleur

Une légère douleur au dos ne fait généralement pas l'objet d'une attention particulière. Nous continuons, comme d’habitude, à nous entraîner et à travailler. Il sera préférable d'arrêter toute activité, de donner du repos à votre dos. Peut-être l'utilisation d'anti-inflammatoires pour soulager la douleur.

Aide le processus de récupération

En phase de récupération, lorsque la douleur dans le dos ne limite pas gravement votre mobilité, vous pouvez faire de l'exercice léger, aller nager ou marcher. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque d'endommager davantage le disque.