L'exercice apporte de grands bénéfices au corps. Beaucoup de gens se demandent souvent: "Pourquoi le bas du dos peut-il tomber malade après un soulevé de terre?"

La douleur ne survient jamais juste comme ça, il y a toujours une raison, surtout quand il s'agit de la colonne vertébrale.

Tout d’abord, parlons des causes qui causent de graves maux de dos.

Raisons

Il est impossible de dire sans ambiguïté pourquoi le bas du dos fait mal. Cela est peut-être dû à une violation de la technologie elle-même ou à une surcharge des muscles de la colonne vertébrale. Et parfois, l’apparence de malaise est le signe de violations graves.

Si un novice a mal après un soulevé de terre, c'est tout à fait naturel, surtout si auparavant il menait une vie sédentaire. Mais il en va tout autrement si la douleur est vive et vive.

Lors de tels squats, le dos devrait être dans une position naturelle, mais s'il est dévié, la colonne vertébrale subit une charge très lourde.

Vous pouvez simplement accrocher au bar, vous pouvez utiliser une pommade chauffante. Tout cela ne constitue qu'un soulagement temporaire des symptômes, ce qui n'élimine pas les causes. Il est important d'identifier les facteurs qui ont provoqué l'apparition de la douleur et de les examiner.

Dans certains cas, le facteur de douleur peut être l'intensité des mouvements effectués. Les secousses acerbes vont causer beaucoup de problèmes plutôt que d’améliorer l’efficacité de la formation.

Un cou bas ou haut est un chemin direct aux problèmes de dos. De plus, si vous tirez fortement sur l'estomac pendant les squats, le rein sera arrondi. Prendre une profonde respiration et utiliser une ceinture de sport aidera à éviter les mauvaises performances.

Une autre raison peut être le désir d'expérimenter. De telles tentatives peuvent être entachées de violation de l'intégrité des disques intervertébraux. De plus, un inconfort peut indiquer le développement d'une ostéochondrose et des complications qui y sont associées.

En outre, une charge excessive peut provoquer une saillie, au cours de laquelle le disque intervertébral s'étend au-delà de la colonne vertébrale, tandis que l'anneau fibreux conserve son intégrité. La protrusion provoque des nerfs pincés et des vaisseaux sanguins. Une complication grave de la maladie, en l'absence de traitement, est une hernie intervertébrale.

Comment faire la distinction entre une douleur "correcte" et une douleur "pathologique"?

La douleur musculaire habituelle qui survient après un exercice physique se caractérise comme suit:

• apparaît à la suite de l'accumulation d'acide lactique;
• apparaît le lendemain de l'exercice;
• caractère terne de la douleur;
• localisation de la douleur uniquement à la place de la colonne vertébrale où la charge a été appliquée;
• la douleur augmente en marchant et au repos elle passe;
• avec le temps, la douleur s'atténue progressivement et disparaît complètement au bout de quelques jours.

La douleur pathologique peut être décrite comme:

• apparaît à la suite d'un traumatisme musculaire;
• la douleur apparaît immédiatement;
• la nature aiguë de la douleur;
• la douleur peut irradier vers d'autres parties du dos;
• l'inconfort ne passe pas même au repos;
• l'inconfort s'aggrave même avec le temps et ne disparaît pas longtemps.

Que faire

La seule solution correcte consiste à contacter un spécialiste qui fixera un certain nombre d'examens de diagnostic, notamment une radiographie et une IRM.

Vous pouvez également analyser vous-même le type de stress qui provoque l'apparition de symptômes désagréables. En examinant le niveau de leurs charges, vous pouvez éliminer la douleur.

Écoute juste ton corps. Si une gêne persiste, il y a définitivement un problème avec la colonne vertébrale.

Prévention

Le respect de règles simples aidera à éviter l'apparition de douleur:

• bonne technique d'exécution. Il doit être soigneusement étudié et développé. Chaque approche doit être effectuée avec la déflexion correcte dans le bas du dos. Au début du mouvement, lorsque la barre tombe en panne, il est important de contrôler en particulier l'exactitude de la performance;
• échauffement avant la classe;
• travailler sur le renforcement du dos;
• poids correct. Une barre trop lourde fait mal plutôt que d'avantages;
• "Non!" Rechargez la taille;
• "Oui"! tractions. C'est une bonne occasion de tirer non seulement les muscles, mais aussi la colonne vertébrale.

Aide d'urgence

Si, pendant l'entraînement, vous avez une longe gravement malade, suivez ces règles:

1. arrêtez la charge;
2. se coucher dans une position qui minimise la douleur. Allongez-vous jusqu'à ce que la douleur passe. Si cela ne vous aide pas, les cours doivent être annulés.
3. De la glace ou une compresse froide peut être appliquée sur le point sensible et attendre la brigade des ambulances. Les interventions thermiques ne sont pas autorisées, car elles ne font qu'aggraver la situation en augmentant le gonflement et le processus inflammatoire.

Ne vous auto-méditez pas en vous prescrivant des médicaments, en particulier ceux administrés par voie parentérale.

En toute matière, une approche compétente des affaires est importante. Lorsque vous faites du sport, écoutez les recommandations des professionnels et, en cas d'apparition d'une douleur alarmante, consultez un médecin.

Causes et prévention de la douleur au bas du dos après le soulevé de terre

L'exercice sans issue est un exercice multi-articulaire qui affecte de manière complexe de grands groupes musculaires. L'élément est couramment utilisé dans la force de musculation et l'entraînement en masse. L’efficacité et la sécurité de l’exercice dépendent d’une bonne performance. Les erreurs dans la technique peuvent causer de la douleur.

Erreurs technologiques

La plupart des athlètes novices qui pratiquent de manière indépendante ne deviennent pas vraiment des soulevés de terre. Par conséquent, ils se plaignent le plus souvent de douleurs dans les muscles du bas du dos et du dos.

Si vous êtes débutant et que vous n'avez pas la possibilité de demander l'aide d'un entraîneur, nous vous recommandons de vous concentrer sur les erreurs courantes suivantes:

1. Position dangereuse du dos. Lors de l'exécution du camp, l'athlète doit plier le bas du dos et le maintenir jusqu'à ce qu'il termine l'approche. Les débutants, en raison de la faiblesse des muscles, il est difficile de maintenir pendant longtemps une déflexion correcte dans la colonne vertébrale. Ils relâchent donc involontairement le dos, ce qui entraîne son «arrondi» et le développement de la douleur.
2. Lève ton dos. Les athlètes novices sont souvent pressés et prennent le mauvais poids. En conséquence, la technologie en souffre. Le soulevé de terre est principalement dû au travail des jambes et le dos n'est «connecté» que dans la phase supérieure. Les débutants, qui ont les muscles de la cuisse faibles, font très souvent l'exercice avec une secousse du dos, ce qui non seulement provoque une douleur après l'entraînement, mais peut également causer des blessures graves.
3. Diversifié. Les débutants sont invités à s'habituer à la prise directe dès les premiers entraînements. Au début, la position différente des paumes sur la barre n’affecte pas les résultats. Cependant, lorsque l'athlète atteint des poids importants, les muscles du dos vont commencer à subir des charges asymétriques, ce qui peut entraîner un développement inégal et l'apparition de douleurs.

Nous recommandons de commencer chaque exercice pour les muscles de votre dos en tirant sur une nuque vide. Effectuer 2 séries de 15 répétitions avec une technologie de contrôle maximale. Vous aiderez donc le cerveau à former les connexions neuronales stables nécessaires à la bonne exécution du camp avec le poids.

Que faire avec le syndrome de la douleur

Tout d'abord, vous devez comprendre exactement comment votre dos vous fait mal. Si vous ressentez une douleur aiguë qui se propage dans votre dos, mais qui ne passe pas avec le temps, mais s'intensifie au contraire, arrêtez immédiatement votre entraînement et consultez un médecin.

Ce type de douleur indique généralement une blessure. L'auto-traitement et la poursuite des cours sont interdits.

Si les sensations douloureuses sont de nature «terne», elles n'apparaissent pas immédiatement et sont légèrement exacerbées lorsque vous vous penchez ou que vous vous contentez de marcher, alors vous avez probablement trop étiré les muscles du dos non préparés. Dans ce cas, des pommades chauffantes et analgésiques et un état de repos pendant 3-4 jours vous seront utiles.

Si après plusieurs jours la douleur ne s'est pas atténuée, consultez un médecin. Le spécialiste prescrira une physiothérapie.

Prévention et astuces

Nous proposons des recommandations utiles qui aideront à "peaufiner" la technique et à éviter la douleur:

• Si la longe fait mal, cela signifie que vous ne vous réchauffez pas bien. Avant les exercices de force de base, il est nécessaire de bien réchauffer tout le corps, puis de réchauffer les muscles et les ligaments ciblés. Dans ce cas, nous recommandons l'utilisation de l'hyperextension. Effectuer 2 séries sans poids à un rythme lent. Ajoutez ensuite une charge sur les épaules et adoptez une autre approche.
• Lors des premiers entraînements, utilisez le support situé sous la barre ou retirez le poids des butées (approximativement au niveau des genoux). Vous protégez ainsi votre dos des étirements et renforcez les petits muscles responsables de la stabilisation.
• Même si vous courez avec un faible poids, utilisez toujours une ceinture d'haltérophilie. Cela aidera à éviter les blessures lombaires.
• Poussez l'arrière du pied. Si vous déplacez l'accent sur les chaussettes, cela entraînera une augmentation des charges sur les genoux et le dos et peut provoquer une chute en avant. Pour effectuer le soulevé de terre et le squattage, nous vous recommandons d’acheter une barre spéciale avec un talon.
• Utilisez de la magnésie sportive pour éviter que vos mains ne glissent du cou. Et si vous prenez beaucoup de poids, assurez-vous de renforcer la prise avec une brosse à sangles.
• S'en tenir au programme. Même si la barre vous semble facile, ne jetez pas de charge supplémentaire. Nous vous recommandons de vous inscrire à un programme de formation pour l'entraîneur. Un plan clair avec une augmentation progressive des poids de travail réduit le risque de blessure.
• Après le soulevé de terre, effectuez quelques tractions et accrochez-vous à la barre horizontale. Cela aidera à étirer doucement les muscles du dos.
• Si vous ressentez une légère douleur après un exercice, consultez le sauna ou le massothérapeute.
• Si le camp est donné avec difficulté, cela signifie que vos muscles ne sont pas encore prêts pour de telles charges. Renforcez votre dos avec l'hyperextension, inclinez l'haltère et le tapis de course dans un entraîneur de bloc.
• Pour prévenir les maux de dos, utilisez d’autres disciplines, telles que la natation, la marche nordique, le yoga, les étirements sur bole de fitness.

Le fonctionnement de tout l'organisme dépend de la santé de la colonne vertébrale. Par conséquent, ne négligez pas les règles de sécurité et la technologie à la recherche de poids importants.

Que faire si après le soulevé de terre s'est blessé au rein?

De nombreux athlètes novices et même des athlètes expérimentés après le soulevé de terre ont des douleurs au bas du dos. Un tel symptôme indique généralement que la personne ne fait pas l'exercice correctement et qu'elle peut être gravement blessée. Pour éviter cela, il est très important de savoir pourquoi le dos peut être douloureux lors d'un tel exercice et ce qu'il faut faire pour éviter ce symptôme.

Causes de la douleur

La douleur au bas du dos après un tel exercice peut apparaître pour diverses raisons. Ce sont généralement:

• Des mouvements trop vifs lors de la poussée. Habituellement, cette erreur technologique est inhérente aux athlètes débutants qui tentent ainsi de faciliter leur travail avec des poids élevés. Cela doit être évité, car un tel soulevé de terre exerce une pression excessive sur les muscles du dos et peut entraîner des blessures graves, que ce soit des saillies, des pincements nerveux ou une hernie vertébrale.
• Mauvaise prise du cou lui-même. En règle générale, une telle violation de la charge sur les muscles est inégale, ce qui peut également entraîner diverses blessures. Pour l'éviter, vous devez utiliser la poignée droite habituelle. Avec lui, la probabilité de blessure est nettement inférieure.
• Mauvaise position du dos, absence de déviation. Avec cette approche, vous pouvez également obtenir un étirement des muscles et des blessures à la colonne vertébrale. Le plus souvent, une telle erreur se produit chez les athlètes qui ont du mal à travailler avec des poids élevés. Ils sont encouragés à réduire la charge si possible.

En outre, certains athlètes souffrent de douleurs dans le bas du dos en raison de dépôts de sel, de blessures anciennes, d'entorses musculaires ou de maladies de la colonne vertébrale. S'ils se produisent une fois et sont passés après la correction de la technique de l'exercice lui-même, à cet égard, vous ne pouvez pas trop vous inquiéter. Mais si la douleur après une telle charge est restée et même accrue, il convient de consulter un médecin. Il est possible qu'en raison d'un exercice inapproprié, vous ayez subi une blessure nécessitant un traitement sérieux.

Diagnostic et traitement

Si un athlète a mal au dos après un soulevé de terre, il est nécessaire de contacter un médecin et de se soumettre à plusieurs études. En fonction de l'état général du patient et de la nature de la douleur, les procédures suivantes peuvent être prescrites au patient:

La douleur et le resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements dans l'articulation et la colonne vertébrale, pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Les personnes qui ont appris de l'expérience amère utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour soigner les articulations. Lire plus »

• IRM (il est particulièrement important de le transmettre aux athlètes soupçonnés d’être blessés à la colonne vertébrale);
• Radiographie
• tests généraux d'urine et de sang.

Des études supplémentaires peuvent être attribuées à une personne en fonction du résultat de l'examen initial et du diagnostic de base. En fonction du diagnostic, une personne peut prescrire un traitement local (compresses, pommades, analgésiques), des préparations générales favorisant la réparation des tissus, ainsi que diverses mesures physiques. traitements, y compris massage.

En cas de blessure grave, le patient peut se voir imposer une limitation temporaire de son effort physique, puis une thérapie par l'exercice. Il ne pourra reprendre ses activités sportives normales qu’après un rétablissement complet.

Premiers secours

Si une personne a des douleurs aiguës au dos immédiatement après l'exercice, vous devez procéder comme suit:

Avez-vous déjà eu des douleurs constantes au dos et aux articulations? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l’ostéochondrose, l’arthrose et l’arthrite. Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, de crèmes, de pommades, d'injections, de médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a pas aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients. Lire plus »

1. Arrêtez de faire des deadlifts. Il ne peut être question de la fin habituelle de l'approche.
2. Allongez-vous en prenant la position dans laquelle le dos sera le moins malade. Si cela ne vous aide pas, vous devez appeler une ambulance et refuser de terminer l’entraînement. Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous blesser davantage.
3. Pour réduire la douleur avant l’arrivée des médecins directement sur le point sensible, vous devrez mettre une compresse froide. Il est impossible de réchauffer l'endroit endommagé - cela peut aggraver la situation, surtout si l'endroit était inflammatoire.

Une personne qui a une lombaire après un soulevé de terre ne devrait recevoir aucun coup de feu ou autre procédure avant l'arrivée des infirmiers. Si vous n’êtes pas confiant dans la compétence d’une personne (par exemple, l’injection vous est proposée non par un traumatologue, mais par un coach), vous ne devez pas vous mettre d’accord sur le même cas. Il faut se rappeler qu'une personne incompétente peut non seulement ne pas vous soulager de la douleur, mais aussi aggraver les effets d'une blessure, qui pourrait être minime.

Prévention

Afin de ne pas faire face à un problème similaire pendant l'entraînement, il est important de savoir quoi faire pour que votre dos ne soit pas blessé. Pour ce faire, suivez les recommandations préventives simples:

• Choisissez toujours le bon poids pour cet exercice. Si vous ne le maîtrisez pas bien, évitez les lourdes charges.
• Avant l'exercice, assurez-vous de bien vous réchauffer. Pour cela, il est utile de relever plusieurs fois le cou vide.
• Une attention particulière devrait être accordée à la technologie du soulevé de terre. Il est particulièrement important de veiller à ce que, lorsqu’il est effectué, vous avez un bon backbend. Si vous avez commencé à pratiquer assez récemment, vous devriez demander l'aide d'un entraîneur.
• Après cet exercice, il est utile de faire quelques tractions. Cela resserrera les muscles du dos et évitera les blessures.

Il convient également de rappeler que pour les débutants dans le sport, le soulevé de terre avec des poids importants ne convient pas du tout. Ils doivent commencer à renforcer le corset musculaire en faisant de l'hyperextension, à s'entraîner avec de petits poids ou avec le cou vide, et seulement après une préparation adéquate pour commencer un soulevé de terre à part entière. La formation se fait mieux sous la supervision d'un professionnel qui vous montrera comment faire le soulevé de terre correctement.

Que faire pour ne pas blesser les reins après le soulevé de terre?

Est-ce que le bas du dos fait mal après avoir fait le soulevé de terre? Le phénomène est désagréable, mais malheureusement pas le plus rare. Très souvent, les athlètes, en particulier au stade initial, sont confrontés à ce problème. Pourquoi la longe est-elle douloureuse après l'exercice et la chose la plus importante: comment l'éviter? Lire à ce sujet ci-dessous.

Douleur après avoir travaillé avec une barre: causes

Le soulevé de terre est un exercice de base au cours duquel plusieurs groupes de muscles travaillent en même temps. Il est très important de maîtriser la technique correcte afin d'éviter les erreurs qui peuvent causer de la douleur et causer une blessure au dos! Vous trouverez ci-dessous une liste des principales causes de problèmes de dos après avoir travaillé avec un haltère:

1. Mauvaise position de la taille. Assez souvent, des athlètes inexpérimentés essaient de contourner le bas du dos, le bas du dos, en travaillant avec la barre. Ce "péché" est le fait d’athlètes dont le dos est insuffisamment pompé et qui souhaitent travailler avec de gros poids sans entraînement. Ne fais jamais ça! Si cela ne fonctionne pas correctement avec les poids sélectionnés, réduisez simplement le poids. Pour un meilleur contrôle de la position du dos, levez la tête et essayez de regarder en avant.
2. Mouvements tranchants. Les athlètes débutants et expérimentés se permettent de faire de temps en temps des coups pointus du projectile, s’aidant ainsi à travailler avec des poids importants. Essayez de ne pas faire cela si vous ne voulez pas avoir de problèmes de dos et endure une douleur terrible!
3. Déviation dans la ceinture et mauvaise position des épaules. Essayez de faire des soulevés de terre avec le dos plat, les jambes légèrement pliées (jambes tout à fait droites - c'est dangereux) et les omoplates tirées en arrière. Ne pliez pas le bas du dos, car cela pourrait provoquer des douleurs au dos et des blessures aux articulations et aux muscles!
4. Mauvaise prise en main. Pendant l'exercice, il est préférable d'utiliser une poignée ou une sangle classique. Les prises multiples peuvent être l’une des causes du mauvais fonctionnement des muscles du dos, des douleurs et des blessures!

Comment prévenir la douleur et les blessures?

La règle principale pour ceux qui chérissent la santé et qui ne sont pas prêts à la sacrifier en faisant des leviers sans lendemain est la bonne technique! Gardez le bas du dos sous contrôle - la flexion du bas du dos pendant l'exercice, surveillez chaque mouvement, de préférence sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.

Un poids correct est également un point important. Ne faites jamais de gros efforts avant de maîtriser la technique d'exécution. Le plus souvent, le dos des athlètes leur faisait mal justement à cause d'une violation de cette règle.

Ne surchargez pas le bas du dos pendant les entraînements. Si vous envisagez de vous concentrer sur le soulevé de terre, excluez-le des exercices qui pourraient surcharger votre dos!

Toujours bien se réchauffer avant de travailler avec la barre. Utilisez un cou vide pour cela.

Après l'entraînement avec une barre, ajoutez des tractions. Ces exercices aideront à resserrer les muscles du dos après l'exercice, à prévenir la douleur et les blessures.

Et la dernière chose la plus importante: renforcer votre dos et apprenez l’exercice avec une barre et des poids! Ne commencez jamais avec des leviers à mort, étant physiquement non préparé - cela conduira non seulement à une douleur à court terme, mais également à une blessure grave.

Maux de dos après le soulevé de terre - portez une attention particulière à ces personnes

Les gens ressentent souvent des maux de dos après des ponts morts. La plupart des plaintes viennent de nouveaux débutants qui ne maîtrisent pas toutes les nuances de la bonne technique.

Que se passe-t-il quand on soulève des poids, comment éviter la douleur? Ceci sera discuté dans l'article.

Pour la santé de la colonne vertébrale, une personne doit effectuer des activités physiques normalisées: gymnastique, course à pied ou marche longue, yoga et étirements.

Cela vous permet de garder les muscles toniques, d'affecter la circulation sanguine normale et la nutrition des tissus.

Cependant, soulever un poids important avec une mauvaise technique peut avoir un impact très négatif, non pas tant sur les muscles du dos que sur l’état de la colonne vertébrale, en particulier les reins.

Dans les exercices de base, plusieurs groupes musculaires sont impliqués. Tout en maintenant la position naturelle de la colonne vertébrale, le fardeau principal repose sur les muscles et la crête agit comme un amortisseur.

En cas de déviation de l'axe, la charge principale tombe sur les vertèbres et une situation très traumatisante se présente. Dans ce cas, le dos commence à faire mal après le soulevé de terre.

Une mauvaise technique peut entraîner des entorses, des saillies et une hernie des disques intervertébraux. Il s'agit déjà d'un problème grave. Nous comprendrons quoi faire si le rein a mal après le soulevé de terre.

Allez certainement chez le médecin, où ils vont examiner, prescrire une radiographie et une IRM. Un appel à l'aide opportun fournira un traitement rapide et un minimum de conséquences.

Considérez les raisons

La douleur au bas du dos après une course mortelle peut survenir pour plusieurs raisons:

1. La longe est dans la mauvaise position. La déviation lombaire doit être aussi naturelle que possible. Les athlètes inexpérimentés ou les personnes ayant des muscles faibles autour du dos, entraînant des douleurs et des blessures.
2. Épaules rondes. Le dos doit être plat: les épaules sont tournées, les omoplates sont aplaties. Les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux.
3. Mouvements aigus et saccades. Le manque de force lorsqu’on soulève trop de poids, de nombreux athlètes compensent les saccades. Ceci est garanti pour conduire à la douleur au bas du dos après le soulevé de terre. Le mouvement doit être mesuré et le poids est correctement sélectionné.
4. Mauvaise prise en main. Une mauvaise position des mains sur le cou du projectile peut entraîner un mauvais fonctionnement des muscles de la colonne vertébrale.

Que faire pour que votre dos ne fasse pas mal:

1. Faites tous les exercices dont vous avez besoin correctement, en fonction de la technique. Le mieux sous la supervision d'un entraîneur ou d'un athlète expérimenté.
2. Ne prenez pas beaucoup de poids avant de maîtriser la technique d'exécution et de ne pas être suffisamment pompé.
3. Vous ne pouvez pas surcharger le bas du dos pendant l'exercice dans le gymnase. Limitez la charge sur les muscles du dos si vous envisagez de soulever la barre.
4. L'échauffement permettra de chauffer suffisamment les muscles et les ligaments, ainsi que d'éviter les blessures et les larmes.
5. Après l'exercice, assurez-vous d'ajouter une traction. L'étirement de votre dos aidera à éviter un pincement fort, ainsi que la survenue de blessures sur le fond de muscles spasmodiques.
6. Ne commencez pas à travailler avec une barre avec des muscles faibles et non préparés. Vous devez d’abord renforcer les muscles du corps et ensuite seulement reprendre les fringales. Conseil utile: les six premiers mois d’entraînement au gymnase ne font pas le camp squat, ni avec des poids minimaux, en accordant une attention particulière à la technique des exercices.

Cours de hernie intervertébrale

L'exercice en présence d'une hernie intervertébrale n'est pas interdit, et même encouragé, mais il doit être fait correctement et avec une extrême prudence.

Nous ne parlons pas ici de la montée d’un poids important, car le soulevé de terre avec la hernie de la colonne lombaire peut avoir des conséquences fatales.

En fonction de la localisation de la hernie et de l'état du patient, un ensemble d'exercices est sélectionné, conçu pour réduire la douleur et éventuellement éliminer la cause du problème. Thérapie physique menée sous la supervision d'un coach.

Une sélection de mes matériaux utiles sur la santé de la colonne vertébrale et des articulations, que je vous recommande de consulter:

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Blessures au dos à poids mort

Les blessures au dos sous le soulevé de terre sont assez courantes dans la vie des athlètes, en particulier des débutants. Malheureusement, ils entrent souvent dans la catégorie des «laissez-passer» et personne ne s'occupe délibérément du traitement et de la réadaptation. Mais ne sous-estimez pas les conséquences possibles d’une telle blessure. Par conséquent, dès qu'il y a une douleur dans le bas du dos après un soulevé de terre, vous ne devriez pas l'ignorer, mais plutôt prendre des mesures.

Qu'est-ce qu'un soulevé de terre dangereux?

Le soulevé de terre a été inscrit sur la liste des exercices «dangereux» non par hasard. Par conséquent, afin de nous assurer au maximum pendant l'exercice, considérons d'abord le danger du soulevé de terre.

Avec une charge importante en particulier - sur les tendons et les muscles, bien sûr, lorsque le soulevé de terre est effectué, la colonne vertébrale subit la charge axiale. En d’autres termes, le poids du projectile surélevé appuie indirectement sur la colonne vertébrale, ce qui peut endommager les vertèbres et les disques intervertébraux.

De plus, les vertèbres ont tendance à se déplacer et à pincer les disques intervertébraux, provoquant une hernie. Une mobilité excessive des vertèbres peut provoquer une usure rapide des tissus des disques intervertébraux et des nerfs pincés.

Et si nous considérons que la moelle épinière se trouve dans la colonne vertébrale, le risque élevé de conséquences irréversibles devient alors évident. Donc, même dans des situations comme «faire le soulevé de terre, tout s'est bien passé, mais le bas du dos est tombé malade», il est logique d'être attentif.

Cependant, il faut comprendre que les blessures au dos et aux blessures à la colonne vertébrale surviennent dans des situations de la vie courante telles que «sans succès sauté d'une chaise» et que le risque de les avoir davantage de personnes non formées ayant un système musculaire atrophié provoque une charge accrue sur la colonne vertébrale. Il est nécessaire de s'entraîner et il vaut mieux le faire correctement.

Causes de blessures et erreurs courantes

Il existe deux causes «systémiques» de blessures au dos et aux lombaires:

1. L'habitude caractéristique de nombreux athlètes novices qui souhaitent obtenir rapidement des résultats est de le faire en premier et uniquement lorsque «quelque chose ne va pas», découvrez et comment le faire correctement.
2. négligence lors des exercices.

La combinaison des deux facteurs ci-dessus est un moyen sûr de se blesser gravement. Mais, en plus de cela, il existe un certain nombre d’erreurs techniques typiques menant à des blessures.

Erreurs dans le processus de formation

Ainsi, une blessure lombaire lors d'un soulevé de terre peut survenir pour les raisons suivantes:

• exercice incorrect, en particulier, est arrondi le dos;
• violation du processus d'entraînement, à savoir: ne pas adhérer au principe d'augmentation progressive et progressive de la charge, refus de l'équipement approprié, des ceintures d'athlétisme, par exemple, et de l'assurance;
• étude insuffisante des muscles profonds du dos, qui créent un corset musculaire autour de la colonne vertébrale et empêchent les vertèbres de se déplacer;
• tonus musculaire insuffisant (simplement quand ils ne sont pas correctement chauffés);
• charge de puissance excessive. Même dans le cas où les paragraphes précédents sont pris en compte et élaborés, il est facile de déchirer le bas du dos avec un poids mort, en prenant trop de poids;
• soulever trop de poids avec un réflexe;
• violation de l'uniformité de la charge sur des groupes musculaires individuels, c'est-à-dire entraînement de base unilatéral avec manque de charge d'entraînement sur les muscles abdominaux;
• déséquilibre dans le développement de divers groupes musculaires (l'affaiblissement des muscles abdominaux provoque une déviation supplémentaire des vertèbres de la région lombaire vers l'avant, ce qui entraîne une répartition inégale de la charge lors de la poussée).

Causes physiologiques

De plus, la raison pour laquelle, après le soulevé de terre, fait souvent mal au bas du dos peut être due aux caractéristiques physiologiques du corps. Et tout d’abord, la récupération incomplète après des exercices intensifs et l’accumulation de fatigue générale lorsque la structure musculo-squelettique du corps n’a pas le temps de récupérer normalement entre deux séances d’entraînement, l’accumulation de microtraumatismes et la multiplication des blessures - tout cela conduit à une maladie ou à une blessure générale.

Les blessures au dos en cas de poids mort peuvent également provoquer des raisons non liées au processus d’entraînement, de nature métabolique ou physique. Par exemple, l'ostéoporose avec une fragilité accrue des os ou des choses comme les distorsions pelviennes ou des longueurs de jambes différentes. Dans ce dernier cas, une solution possible au problème consiste à porter des chaussures spéciales, y compris pendant l’entraînement. Lorsque les distorsions pelviennes prescrivent une thérapie manuelle et, par ailleurs, la poursuite des cours dans le gymnase.

Le phénomène de "fugue de la charge"

Nous mettrons un accent séparé sur l'inattention, en particulier sur un phénomène tel que «fugue de la charge». Si vous commencez à effectuer l’approche de manière intensive, sans trop sentir votre corps, celui-ci réagira à l’apparence de la gravité en «s’échappant» de la charge. Cela conduira à la relaxation de tous les muscles et à une augmentation de la tension dans le groupe de travail. L'athlète qui exécute l'exercice peut ne pas s'en rendre compte, mais se plaint ensuite de douleurs dans le bas du dos après le soulevé de terre. En général, vous devez être attentif à l'échauffement, ne pas négliger les exercices de base, tout en gardant les muscles du corps en bonne forme et ne pas gonfler votre abdomen.

Blessures au camp sumo

À propos, la technique du sumo est plus sensible à l'étirement que la version habituelle de l'exercice. Des blessures au camp du sumo se produisent, notamment à la suite de l'utilisation de raznohvata, qui provoque une charge inégale sur la colonne vertébrale, qui se tord sous l'influence du poids. Pour éviter les blessures et l'accomplissement du soulevé de terre, il est conseillé au sumo d'utiliser la poignée avec la paume de la main vers vous-même et de ne pas tourner la tête lors de la poussée.

Types de blessures et mécanisme de blessure

Lorsque la douleur survient à la suite d’exercices physiques lors d’un exercice physique, un certain nombre de changements traumatiques dans le corps peuvent en être la cause. Considérez le plus facile.

1. Les étirements, et les médecins insistent sur le terme de rupture, fibres musculaires, provoquant des spasmes musculaires, empêchant le muscle de fonctionner normalement.
2. Rupture de ligament, détachement d'une certaine partie des fibres ou rupture complète des tissus reliant les muscles et les os Cette dernière variante, plus sévère, peut être accompagnée par la formation d’hématomes.
3. Le déplacement des vertèbres - dans la phase facile ne s'accompagne pas de lésion tissulaire et peut être facilement corrigé en cas de détection rapide. dans les cas graves peut conduire à un pincement des processus nerveux et une paralysie des membres. Les décalages fréquents entraînent une forte probabilité de répétition après la mise en place des vertèbres (et des disques).
4. Hernie intervertébrale. Au début de sa formation, une soi-disant protrusion (protrusion du disque) se produit, dans laquelle la destruction de l'anneau fibreux n'a pas lieu, mais une irritation se produit en raison de la compression des racines nerveuses. La deuxième étape, prolapsus, prolapsus discal, avec une rupture de la coquille externe, est la hernie elle-même.
5. Fracture vertébrale Le plus souvent, il s'agit d'une fracture de compression provoquée par une pression et un affaissement du cartilage intervertébral, qu'une personne peut ne pas remarquer. Mais une fracture de compression non cicatrisée peut entraîner de très graves complications à l'avenir.

Habituellement, un travail musculaire «incorrect» et une récupération insuffisamment complète après un entraînement, ce qui provoque l'usure des tissus mous de la colonne vertébrale, conduit généralement à un étirement. L’épuisement des tissus de la colonne vertébrale et la surcharge chronique sont des facteurs aggravants graves. Les surcharges répétées rendent le tissu rachidien si vulnérable que même la charge habituelle peut causer des blessures.

Symptômes et traitement

Alors, que faire si la longe fait mal après un soulevé de terre ou une gêne se produit après ce type d’exercice? La meilleure option est d'utiliser les services de professionnels et de consulter un médecin.

La visite de la colonne vertébrale chez le médecin étant suspectée d'une blessure, elle fait partie de la catégorie des mesures obligatoires. Le principal signe qu'une blessure au bas du dos survenue lors de la réalisation d'exercices sur le soulevé de terre peut être dangereux, c'est une douleur dans ses diverses manifestations, à savoir:

• l'apparition de douleur accompagnée d'un resserrement dans le dos;
• des douleurs lombaires apparaissent immédiatement après le campement et non, comme d'habitude, le deuxième jour;
• forte intensité de douleur;
• violation de la sensibilité des membres; paresthésies (engourdissements, picotements, chair de poule) dans les jambes;
• douleurs lancinantes dans les membres.

La douleur dans les blessures du dos et de la colonne vertébrale peut être différente: aiguë, tiraillante, sourde, constante ou manifeste lorsque la charge est de nature diverse. Si la douleur ne s’arrête pas pendant plusieurs jours de suite (et qu’ils ne s’arrêtent généralement pas), c’est une raison sérieuse de poser un diagnostic. Même une simple sensation de gêne, apparue dans le bas du dos après avoir exécuté le soulevé de terre, il vaut mieux ne pas la laisser complètement ignorée.

Microfractures tissulaires et leur traitement

En pratique, la majorité des cas de douleur dans le bas du dos après le camp sont associés principalement à une micro-fracture des tissus mous. Dans cette situation, un traitement spécial et complexe n'est généralement pas nécessaire. Les sensations douloureuses disparaîtront d'elles-mêmes - il suffit de calmer le corps pendant quelques jours et de réduire la charge.

Les méthodes de traitement de l'entorse, le principal type de blessure à l'origine des douleurs au bas du dos, sont bien connues:

• Si l'étirement est diagnostiqué à temps, vous pouvez immédiatement essayer de sauver la situation par le froid (appliquez de la glace ou utilisez des pommades rafraîchissantes). Cela aide à soulager le gonflement.
• Assurez-vous de prescrire la paix pour les premiers jours après la blessure.
• Fixer le dos avec un corset est également utile.
• En une semaine, le froid doit être remplacé par la chaleur (pommades chauffantes, réchauffement des kinésithérapies et stimulation électrique).
• Le traitement médicamenteux est également inclus dans les procédures.
• Les anti-inflammatoires utiles et non stéroïdiens, ainsi que les onguents, à base naturelle. Mais avec le sauna et les massages habituels, il vaut mieux attendre. Ils peuvent recommencer à pratiquer au plus tôt deux ou trois semaines après avoir été blessés au dos à la suite de la culasse.
• Il est également utile de nager dans la piscine - cela soulage la colonne vertébrale et lui permet de revenir rapidement à la normale.

Cependant, les micro-pauses ne sont qu'une partie des causes possibles. Et il est intéressant de noter que pour déterminer si les muscles du dos ou les ligaments de la colonne vertébrale sont tirés, ce n'est pas si facile, même pour un médecin. Malgré le fait que les symptômes soient similaires pour tous les types de blessures au bas du dos lors de la réalisation du camp, ces symptômes ont un sens différent pour chaque personne.

Diagnostic de blessures complexes

Pour clarifier la nature de la blessure, le degré de dommage possible est meilleur avec l'aide de spécialistes. Il faut se rappeler que les étirements et les déplacements qui ne sont pas accompagnés de lésions tissulaires (surtout s’ils sont rapidement repositionnés) sont plus faciles à guérir.

Mais la complexité de la blessure augmente avec le degré d'épuisement résultant de troubles traumatiques fréquents. En cas de déplacement des disques intervertébraux, si une hernie s'est formée, une thérapie suffisamment longue est nécessaire pour étirer la colonne vertébrale et créer par la suite des conditions propices à la restauration de son intégrité.
Par conséquent, si le bas du dos est constamment gravement douloureux après les séances d'entraînement avec le soulevé de terre, il est raisonnable de procéder à un examen radiographique afin d'exclure la probabilité d'une fracture et d'obtenir une meilleure IRM, ce qui peut être interprété comme une imagerie par résonance magnétique et donne une image plus complète de l'état du tissu osseux. ainsi que les tissus mous de la colonne vertébrale.
L'une des principales raisons est d'éviter de nouvelles complications. Si ce sont des symptômes, par exemple, la formation d'une hernie intervertébrale.
Pour confirmer le diagnostic de "hernie intervertébrale" par une méthode non invasive, il est possible de réaliser un test de Lasegue. Ceci est fait comme suit:

1. Le sujet est allongé sur le dos, complètement détendu.
2. Un assistant (médecin ou autre assistant) lève la jambe tendue du sujet, prenant le talon d'une main avec la main et mettant l'autre main sur le genou, l'empêchant de se pencher.
3. L’émergence de douleur lorsque vous soulevez une jambe droite avec un angle de 30 à 70 degrés indique que l’athlète a au moins une saillie.

Traitement de la hernie intervertébrale

Le traitement de la hernie intervertébrale est un processus complexe et il est préférable de le réaliser sous surveillance médicale. En un mot, cela pourrait être:

• traitement conservateur avec des médicaments;
• gymnastique: effectuer des exercices spéciaux;
• traitement chirurgical (intervention chirurgicale).

Pour plus de détails, il est préférable de consulter un médecin (et mieux encore, à un bon médecin). Le traitement chirurgical des blessures au dos obtenues avec un poids mort est rarement montré. En règle générale, on utilise des massages thérapeutiques et des méthodes de traitement physiothérapeutiques. La thérapie manuelle est souvent prescrite. Mais l'utilisation d'analgésiques pour ceux qui ont déchiré l'arrière du camp, c'est nécessaire. Les analgésiques permettent de rétablir la mobilité et ne permettent pas la formation du phénomène de dépendance - la reproduction de symptômes post-traumatiques.

Prévenir les douleurs lombaires

Le meilleur traitement pour toute maladie est la prévention. Voici quelques recommandations sur ce qu'il faut faire pour que le rein ne soit pas douloureux après le soulevé de terre:

• lors de l'exécution d'exercices pour le soulevé de terre, un corset musculaire devrait bien fonctionner, pour la formation duquel il existe des exercices spéciaux;
• dès les premières classes, il est nécessaire de pratiquer l'hyperextension qui, en l'absence de charge axiale, entraîne remarquablement les extenseurs du dos;
• étirer, visant à améliorer l'élasticité des muscles du dos de la cuisse;
• s'entraîner correctement, les muscles abdominaux;
• prêter attention à la technique consistant à effectuer des exercices de base en maintenant la colonne lombaire dans la position correcte;
• évitez de rester assis de façon prolongée avec le "mauvais" bas du dos;
• obtenir une ceinture de sport, ne soulever que des poids lourds (si votre dos vous fait mal, vous devez le porter avec n'importe quelle charge).

Devrais-je faire des envies de maux de dos?

Ici, comme on le disait dans un vieux film: «Ne paniquez pas, commandant Kardosh». Puisque les raisons pour lesquelles la région lombaire fait mal après une douleur sont différentes, la réponse dépend du diagnostic. C’est-à-dire que la douleur est à l’origine de la nature de la blessure. Avec les micro-coupures dans les fibres musculaires et les déplacements mineurs des vertèbres, qui n'entraînent pas la rupture des tissus, il est possible de faire des exercices pour le camp, et même dans une certaine mesure, de le faire. Souvent, pour «relaxer» un muscle durci par un spasme, il est nécessaire de faire travailler les muscles voisins et ce muscle directement. Autrement dit, le moyen le plus simple de relâcher un muscle est de le surcharger, mais vous devez savoir comment le faire. Mais vous devez également comprendre que l'objectif des exercices pour les maux de dos doit être la récupération et non un entraînement à part entière.

Alors, voici quelques conseils utiles:

• En mode de récupération, il est nécessaire de doser strictement la charge (axiale - en particulier: utiliser un équipement approprié.
• Il est nécessaire d'effectuer un échauffement particulièrement soigné. Simultanément, surveillez la charge uniforme de tous les groupes musculaires.
• Il est également important d'alterner des périodes d'entraînement intense et de repos afin de donner à l'organisme suffisamment de temps pour qu'il puisse récupérer. À ce stade, les pauses peuvent être un peu plus grandes.
• Vous pouvez prendre des suppléments pour renforcer le tissu conjonctif mou.

Après le soulevé de terre, le bas du dos fait mal - erreurs typiques du débutant

La première chose à retenir lorsque vous pratiquez un sport est la sécurité. Un facteur dont la valeur augmente avec votre poids de travail et votre professionnalisme sportif. Le soulevé de terre est traditionnellement considéré comme l’un des exercices de base: quiconque entend atteindre certains résultats en haltérophilie devra maîtriser sa technique. Nous essaierons de déterminer ce qu'il faut faire si le bas du dos est déjà malade, parlons des méthodes de traitement de la douleur et de sa prévention, ainsi que de la technique de réalisation de cet exercice.

Divers facteurs peuvent être à l'origine de sensations douloureuses dans le bas du dos et la colonne vertébrale lors des levées à mort. Vous devez particulièrement surveiller votre corps pour les débutants, car le risque de vous faire mal au dos dès la première fois est extrêmement élevé.

Il existe donc deux types de douleur: «correcte» et «pathologique». Commençons par le pathologique, car il s’agit d’un signal grave qui nécessite une cessation immédiate de l’exercice et, probablement, une intervention médicale.

La douleur pathologique est généralement décrite comme suit:

• se produit en cas de blessure;
• la douleur se manifeste immédiatement au moment de l'exercice ou immédiatement après l'exercice;
• la douleur est aiguë;
• la douleur peut être administrée aux autres muscles du dos;
• la douleur ne disparaît pas, même lorsque vous avez terminé la formation et que vous êtes relativement en repos;
• la douleur peut s'aggraver avec le temps.

La solution logique et la plus correcte en cas de détection de l'un des «symptômes» énumérés est une visite à un médecin qui peut vous diriger vers l'examen de diagnostic approprié et vous prescrire un traitement adéquat à l'avenir.

Si la douleur est insupportable et s'est produite immédiatement au moment de l'exécution du soulevé de terre, contactez immédiatement l'ambulance. Arrêtez l’entraînement, prenez une position qui réduise au minimum la douleur. En attendant le médecin, vous pouvez appliquer une compresse froide ou de la glace.

Une autre variante de la douleur est «correcte». Nous y reviendrons plus en détail, car il est tout à fait en votre pouvoir d’éliminer une telle douleur. La douleur standard dans les muscles, qui peut apparaître après tout entraînement en principe, est caractérisée comme suit:

• la douleur survient à cause de l'accumulation d'acide lactique - une situation familière à tout sportif de première main;
• la douleur se manifeste un jour après l'entraînement;
• la douleur est sourde;
• ça fait mal exactement le muscle que vous avez pompé;
• une douleur accrue ne se produit que lors de la marche et d'autres activités physiques;
• dans la plupart des cas, cette douleur disparaît après quelques jours.

La douleur «correcte» est complètement autodiagnostique et ses conséquences, en principe, sont presque toujours facilement éliminées. Regardez quel type de charge entraîne de la douleur et comment votre complexe d'entraînement est bien constitué. Si la douleur est constante, même avec de petites échelles, le problème est peut-être encore plus grave et une attention accrue doit être portée à votre colonne vertébrale.

Toute douleur a une cause

Si la douleur a été classée par vous comme étant «correcte», le réchauffement des pommades, la suspension au bar, le resserrement juste après l'exercice et le refus temporaire d'effectuer des levées à blanc aideront à y faire face. Les principales causes de la douleur peuvent être les facteurs suivants:

1. Position lombaire invalide. Les débutants, ainsi que les athlètes expérimentés qui visent des poids lourds sans entraînement suffisant, peuvent faire l'expérience du «arrondi du bas du dos». Le poids dans ce cas est mal réparti, à savoir les vertèbres elles-mêmes, et vous êtes très à risque de vous blesser et, au fil du temps, vous attrapez une hernie. Pour éviter cela, augmentez progressivement le poids de travail et, directement au moment de l'exercice, essayez de ne regarder que vers l'avant et de ne pas tirer dans le ventre. A titre expérimental, vous pouvez faire un exercice avec une barre vide latéralement par rapport au miroir afin d'évaluer réellement la position de votre corps. Vous pouvez également demander conseil sur un partenaire technologique ou un coach. Portez une attention particulière au moment où le bar est détaché du sol.
2. Netteté en mouvement. L'un des principes clés pour la réalisation de tout exercice est la douceur. En faisant des secousses, vous soumettez vos muscles à la charge incontrôlable la plus grave qui soit lourde de blessures.
3. Epaules perturbées, déviation dans la ceinture. Et encore une fois sur le dos - il devrait être aussi lisse que possible. Essayez de ramener les omoplates, pliez légèrement les jambes - seule cette conception assure une sécurité totale.
4. Mauvaise prise en main. Pour les débutants, l'adhérence classique est optimale. Un mélange (en tournant une des brosses dans la direction opposée) peut entraîner un mauvais fonctionnement du muscle. Cette prise est généralement utilisée par des athlètes plus expérimentés lors de compétitions.
5. De faibles muscles stabilisateurs peuvent faire «trembler» la barre entre les mains, ce qui entraîne une perte de contrôle. Il est conseillé de mettre en ordre le tonus général de votre corps avant de réaliser un exercice aussi sérieux. L'aide dans ceci peut courir ou nager. Lorsque vous effectuez les mêmes exercices, choisissez un poids adéquat, avec lequel vous allez dessiner le nombre d'approches recommandé par le complexe d'entraînement.

Technique pour l'exécution correcte du soulevé de terre

Éliminer les conséquences est la bonne chose, mais la solution la plus correcte et la plus logique dans une situation de port en lourd est de l'exécuter dès le départ. Alors, considérons les points principaux.

1. Commencez toujours par un échauffement. Il faut réchauffer les muscles de la région lombaire pour leur donner une plus grande élasticité. Vous pouvez créer une hyperextension, mais sans pondération supplémentaire. En outre, il est recommandé d'effectuer 2 ou 3 autres approches avec des poids relativement petits sans mouvements brusques.
2. Utilisez la ceinture athlétique, elle soulagera légèrement les muscles lombaires. Ne négligez pas l'utilisation de la craie, cela évitera de glisser. Assurez-vous de porter des mèches, le déplacement des crêpes est lourd de conséquences.
3. Suivez le soulevé de terre avec des crêpes pesant 20 kg. Ce n’est pas seulement le poids, mais aussi le diamètre des crêpes, car dans ce cas, le cou sera à la bonne hauteur. Si ce poids est toujours inacceptable pour vous, placez des barres ou d’autres crêpes afin d’égaliser la barre à la même hauteur que pour les crêpes pesant 20 kg.
4. Ne retirez pas les talons du sol, mais seulement pour vous assurer une stabilité maximale. Disposez les pieds à la largeur du bassin, tournez les chaussettes. Il n’ya pas de position des jambes régulée, mais vous devez vous lever de sorte que toutes les tiges soient réparties de manière à peu près égale sur les muscles du dos, des jambes et des fesses. Expérimentez à ce sujet. En ce qui concerne la position des jambes par rapport au cou lui-même, tout est très clair - elles doivent être absolument symétriques les unes des autres. Une distorsion entraînera une répartition inégale du poids, susceptible de provoquer des étirements.
5. Assurez-vous que vos mains atteignent le bas de la jambe dans la position la plus basse. Pendant l'exercice, les bras doivent être droits et en position verticale.
6. Le centre de répartition du poids devrait tomber sur les talons. Ne laissez pas le boîtier s'incliner en arrière ou en avant. En cours de route, ne redres pas immédiatement les genoux, ils doivent tout d'abord être placés au-dessus de vos pieds.
7. Le cou doit être placé de manière à ce que les jambes glissent pendant l'exercice. Pas plus loin, pas plus près.
8. En position de départ, vous devez vous lever, redresser votre dos et placer vos mains le long du corps. Nous prenons une profonde respiration et nous accroupissons lentement, nos mains doivent reposer à plat sur la barre aux endroits appropriés et prédéterminés. Les interceptions au moment de l'exécution ne feront que vous assommer et déplacer le centre de gravité.
9. En position basse, le bassin devrait être aussi bas que possible au-dessous de la ligne des épaules et le cou lui-même devrait affleurer le bas de la jambe.
10. Au moment de la séparation de la barre du sol, il est nécessaire de régler l’accélération, tout en posant les pieds sur le sol.
11. Lorsque la position du corps est alignée, pliez légèrement le bas du dos, rapprochez les omoplates. Les chevilles et le bassin ont à peu près la même ligne et toute la charge repose sur les épaules et les talons tendus.
12. Abaissez le cou le long de la trajectoire de levage, en douceur et sans mouvements brusques, mais sans retarder ce processus de plus de 2 secondes. Dès que la barre est au sol, prenez 2-3 respirations et passez à la répétition suivante sans changer la position du corps.

N'oubliez pas que la théorie n'est pas destinée à vous donner toutes les réponses. Venez au gymnase, consultez l’entraîneur et des athlètes expérimentés. Personne ne refusera de vous aider et même partager une histoire fascinante "dans le sujet". Commencez avec une petite échelle, surveillez votre bien-être et, si nécessaire, ne négligez pas la visite chez le médecin. Il vaut mieux perdre quelques heures assis dans la file d'attente d'un hôpital que d'avoir de graves problèmes de santé. Swing droit, bonne chance!

Comment éviter les douleurs au bas du dos après l'effort?

Lorsque la longe fait mal après un entraînement, l’essentiel est de savoir s’il s’agit de fatigue ou de traumatisme. L'autodiagnostic peut être réalisé en écoutant la nature de la douleur. Dans cet article, nous expliquerons comment faire des exercices avec une barre, pour ne pas nuire au bas du dos et quoi faire si des problèmes se sont déjà produits.

Précautions

Laissez-nous examiner les principes de la façon d'effectuer le mouvement avec la tige:

1. Choisissez les bonnes chaussures. Les pantoufles et les baskets à semelles souples ne conviennent pas. Les semelles doivent être serrées, idéalement, obtenir un poids.
2. Portez une ceinture d'haltérophilie avant vos exercices d'haltères libres. Il va réparer le bas du dos, soulager ses muscles. Ceinture à boutons serrée.
3. Appelez vos amis et vos voisins dans le hall pour vous assurer que vous êtes accroupi. L'assureur se tient à l'arrière. Si vous prenez beaucoup de poids, deux personnes supplémentaires sont nécessaires sur les côtés du bar.
4. Les débutants dans la salle de sport ne sont pas recommandés pour effectuer des mouvements de base (squat, développé couché et debout) au cours des premiers mois d'entraînement. Vous allez installer des exercices de bloc et des simulateurs.
5. Ne courez pas après les records si vous ne voulez pas devenir un pro. Tout cela vous récompensera avec la charge maximale sur une ou deux répétitions, c'est une blessure.
6. Pétrir, réchauffer les articulations et les ligaments. Effectuer dix répétitions avec le cou vide. Ajoutez des crêpes à un quart de votre poids normal d'entraînement, faites cinq répétitions. En négligeant l'échauffement, vous risquez des fractures des ligaments et des muscles.

Comment s'entraîner?

Si vous avez mal au dos après le soulevé de terre, précisez si vous connaissez la technique de sécurité:

1. Les jambes doivent être placées un peu plus large que les épaules. Les pieds ont l'air un peu sur le côté. La barre est positionnée au-dessus du centre du pied et touche presque le bas de la jambe.
2. Abaissez le corps, prenez le cou dans vos mains. Les membres supérieurs doivent toujours être abaissés. Les genoux en même temps mis en avant. Ramenez le sternum en avant, la région pelvienne en arrière. À ce moment, le dos devrait être redressé. La région lombaire et le biceps aux hanches sentiront la tension.
3. Vérifiez si vous êtes dans la bonne position. Le cou est juste au-dessus du laçage des bottes. À partir de la région scapulaire, le corps se trouve devant le bar. La tête est tenue verticalement sur le sol, on regarde droit.
4. Sans prendre le poids du corps dans la partie avant de l'ensemble, avancez la poitrine et redressez-vous. La barre devrait presque toucher les jambes tout au long de l'amplitude de mouvement. Avant de soulever le poids au niveau des genoux, le biceps de la hanche travaille au-dessus du quadriceps. Inclure dans les muscles fessiers, ne transférez pas la charge sur le bas du dos. Le dos ne soulève pas la barre, il ne fait que fixer la position.
5. Au point où vous vous redressez, restez immobile un moment. Avant de réduire le poids, déplacez vos hanches en arrière. Abaissez le cou, puis pliez les genoux eux-mêmes. Ne relâchez pas la barre brusquement si possible.

Banc de presse technique:

• ne vous aidez pas avec votre bassin, cela créera une tension supplémentaire dans le bas du dos;
• ne vous penchez pas trop avant l'exercice, cette technique nécessite une approche professionnelle;
• les jambes doivent rester serrées sur la surface pour que la charge ne rentre pas dans la colonne vertébrale.

Les squats doivent également être effectués conformément aux règles de sécurité:

• les épaules sont situées en avant par rapport aux talons;
• chaussettes légèrement diluées sur le côté;
• la tête est exactement par rapport au sol;
• ne vous tournez pas le dos;
• ne rapprochez pas vos genoux;
• la chaussette et le genou sont dans la même ligne verticale.

Vous ne pouvez pas vous entraîner avec de gros poids si vous avez:

1. Tumeurs malignes. La tumeur peut se développer ou se métastaser sous stress.
2. Maladie cardiaque Le muscle cardiaque ne peut pas être surmené. Avant la formation, consultez votre médecin.
3. Varices. Lorsque vous vous entraînez avec des haltères ou une barre, nous reposons les pieds sur le sol. À ce stade, les parois vasculaires faibles ne peuvent pas rester debout et s'étirer.
4. Thrombose Des charges statiques dans les jambes et la nutrition sportive, la coagulation est cassée et des thrombi veineux profonds se forment. La thrombose fait partie des effets secondaires des médicaments hormonaux acceptés pour la croissance musculaire.
5. Problèmes avec la colonne vertébrale. Hernie et saillie, courbure, instabilité. Faites attention si des blessures se sont déjà produites.

Que faire si la douleur est encore apparue?

Vous devez arrêter de vous entraîner lorsque, après l'effort, vous vous sentez dans la région lombaire:

• douleur aiguë et lancinante;
• spasme musculaire qui empêche le mouvement;
• douleur s'étendant à la jambe et au bassin;
• sensations de picotement qui ne passent pas après la charge.

Dans ce cas, les nerfs ont souffert. Les muscles essaient de les protéger et se contractent par réflexe. Les nerfs des reins s'abaissent, alors la douleur donne dans cette direction.

Cette douleur se distingue facilement de la fatigue et du surentraînement sévères habituels. La fatigue musculaire ne se manifeste que le deuxième jour. Clairement localisé dans les zones chargées plus fortement que d’autres. Cela s'aggrave lorsque vous vous déplacez, mais les sensations ne sont pas des points de suture, mais sont ennuyeuses et tirantes. La gêne disparaît rapidement, surtout si vous développez un peu ce groupe musculaire.

Premiers secours

Pour la douleur perçante, observez la séquence d’actions suivante:

1. Se détendre. Éliminer tous les facteurs de stress. Terminez l'entraînement et, après vous être reposé, rentrez chez vous.
2. Prenez des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
3. Prendre une position horizontale. Ne chauffez pas la région douloureuse avec des compresses ou des onguents.
4. Mettez une compresse froide sur le point douloureux. Pour ce faire, la glace du congélateur, mise dans un sac en plastique, fera l'affaire. Conservez-le au maximum dix minutes afin de ne pas brûler la peau.
5. Une autre option est d'oindre la pommade au menthol. Il agit comme une compresse avec de la glace ou un morceau de viande congelé. Calme les terminaisons nerveuses, bloque le développement de l'œdème et de l'inflammation.
6. Lorsque la douleur est intense et ne disparaît pas, appelez une ambulance.
7. Après l’incident, ne repoussez pas la visite chez le médecin. Ne participez pas aux séances d’entraînement tant que le médecin n’a pas posé de diagnostic.

Traitement

Et si la douleur lombaire ne disparaissait pas? Lorsque la douleur survient après l'entraînement en force, éliminez la charge. Effectuez des exercices d’échauffement à partir de la thérapie par exercices complexes, accrochés au bar.

Remplacez la salle de sport en nageant dans la piscine. L'eau et les mouvements qui s'y trouvent vont soulager la colonne vertébrale, libérer les nerfs contractés et les disques intervertébraux. Vous pouvez exercer votre force et votre poids dans le centre de fitness uniquement si vous avez confiance en la santé de votre dos.

Les médecins prescrivent des médicaments pour traiter les blessures au bas du dos:

• anti-inflammatoire non stéroïdien;
• des analgésiques;
• Novocain blocus de la colonne vertébrale;
• injections chondroprotectrices;
• les corticostéroïdes;
• des relaxants musculaires pour soulager les spasmes.

Le traitement principal du dos est des exercices thérapeutiques. Si vous découvrez que le rein a commencé à tomber malade, il y a des problèmes de hernie intervertébrale, abandonnez la charge avec du fer. Basculez sur des exercices légers, par exemple le complexe Dr. Bubnovsky. En effectuant des exercices, après quelques années, vous pourrez retourner à la musculation ou à la musculation.

Vue d'ensemble des sports éligibles

Même avec une hernie, gagnée au bar, vous pouvez trouver quelque chose pour tout le monde. Les résultats sportifs pourront atteindre à la fois une fille et un homme. Mais avant le nouveau type de formation, vous devez consulter votre médecin.

Chez les patients souffrant du dos et du bas du dos, les exercices sportifs suivants sont autorisés:

1. Aérobic. Comme thérapie d'exercice améliore la circulation sanguine. Donne une charge cardio et la possibilité de perdre du poids.
2. Yoga Étire la région lombaire. Cela soulagera les saillies de la hernie et les racines nerveuses du pincement. Un bon étirement sera utile plus tard dans le sport de fer.
3. En cours d'exécution Renforce le dos, si vous le faites, en suivant la technique.
4. Natation La meilleure leçon pour un bas du dos douloureux. Soulage la colonne vertébrale, renforce les muscles de la colonne vertébrale. En nageant, il n'y a aucune probabilité d'une nouvelle blessure ou de la déformation d'une hernie déjà obtenue.
5. Arts martiaux Il y a un grand risque de blessure. Mais sur le tatami ou sur le ring, vous pouvez obtenir toutes les charges nécessaires au corps masculin.
6. Cours sur barres asymétriques et barres horizontales. Donne la possibilité de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire. La colonne vertébrale est étirée, ce qui est utile pour les problèmes de dos.

Vidéo "Exercices de base de musculation"

Dans cette vidéo, le bodybuilder Stanislav Lindover explique comment effectuer littéralement la «base».