La douleur dans le dos et le dos après le jogging et pendant la douleur fait souffrir de nombreuses personnes qui essaient de mener une vie saine. Ces sensations désagréables ont plusieurs causes, parmi lesquelles des chaussures inadéquates, un équipement de course incorrect, une mauvaise couverture de la surface de roulement.

Si une douleur aiguë se fait sentir pendant un entraînement et après avoir couru, le dos continue de faire mal, il est probable que les muscles du bas du dos se sont étirés. Il doit être traité avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des compresses froides et chaudes.

Chaussures appropriées

Des douleurs dans le bas du dos peuvent survenir lorsque vous courez parce que vos chaussures de sport pour la course sont devenues inutilisables. Les coureurs professionnels changent de chaussures très souvent. Le modèle a peut-être encore fière allure, mais en réalité, ses surfaces amortissantes sont écrasées et il n’est pas recommandé de courir dessus.

Si vous pratiquez un sport non seulement sur un tapis roulant, faites attention au fait que les chaussures de course sont un produit spécialisé, cela ne convient pas, par exemple, à un entraînement avec une barre.

Les souliers de course ne sont bons que lorsque vous avancez - ils ne supportent ni à gauche ni à droite. Si vous deviez courir sur une surface pas trop plane, ou si vous jouiez au football, par exemple, vous avez besoin d'un modèle complètement différent qui vous aidera à vous protéger des situations traumatiques. De plus, les produits en cours s'usent plus rapidement s'ils ne sont pas utilisés uniquement sur le tapis de course.

Le coussinet doit donner au pied une certaine liberté entre le bout le plus long du pied et le bord de la chaussure. La taille de l'espace libre ici devrait être approximativement la même que la largeur de votre pouce. N'utilisez que des baskets qui vous vont bien - cette zone libre à l'intérieur est nécessaire pour que vos pieds et vos doigts restent en bonne santé. Joindre une semelle intérieure. Ainsi, vous rendrez les pieds "d'atterrissage" plus doux sur la surface. Le traumatisme de la course va diminuer, plus une telle semelle est une bonne prévention des pieds plats.

Étirement des muscles fémoraux

Exercice pour étirer ce muscle deux ou même trois fois par jour. Les biceps fémoraux chez les personnes qui courent sont souvent spasmodiques, ce qui peut entraîner des blessures et des entorses des muscles lombaires. Et juste au fait que lorsque vous courez va faire mal au bas du dos. Les exercices simples suivants feront:

• Allongé sur le dos et pliant les jambes au genou, serrez les genoux à tour de rôle sur la poitrine et serrez-les dans vos bras. En même temps, tirez légèrement le genou et maintenez-le dans cet état de tension pendant environ dix secondes. Changer de jambe et à chaque répétition suivante, tirer plus fort;
• Allongé sur le dos et pliant les jambes au niveau de l’articulation du genou, soulevez les membres inférieurs à tour de rôle, en les serrant derrière la partie arrière de la cuisse. Dans le même temps, essayez de redresser l’autre jambe le long de la ligne du sol, puis essayez de redresser également la jambe droite. Au point maximum, tirez un peu plus la jambe droite vers la poitrine et maintenez-la pendant environ dix secondes.
• Si les régions fessière et lombaire vous font mal, étirez vos muscles en forme de poire. Tenez-vous près d'une altitude qui monte jusqu'au sommet de votre cuisse. Soulevez vos jambes une par une sur cette surface, sentez la tension et restez dans cette position pendant une demi-minute.

• Nous vous conseillons de lire: comment étirer le bas du dos

Technique de course

Si la douleur après un entraînement dure plus de deux jours, alors vous faites quelque chose de mal, vous blessez les muscles. Faites attention aux astuces sur la technique de course.

Ne vous penchez pas en avant

Quand une personne court, son dos doit être égal et aller en même temps minime. Le point important est que non seulement la ceinture scapulaire et l'épaule et la tête doivent avancer, mais tout le corps, la colonne vertébrale étant fixée dans une position égale. Le mouvement en avant doit commencer par le bas de l'abdomen et non par la ceinture scapulaire.

Pour savoir si vous vous trompez d'emplacement dans l'espace pour faire du jogging, prenez une vidéo pendant que vous courez. Mettre en pause l'enregistrement de votre course, dessiner une verticale imaginaire sur votre corps et comprendre si vous gardez tout votre corps le long de cette verticale? Si la réponse est non, vous vous penchez en avant et vous vous faites mal au bas du dos.

• Voir aussi: la douleur au bas du dos lors de la marche

Atterrir sur le talon

Lorsque vous maintenez votre jambe presque droite et que celui-ci se heurte constamment au tapis roulant, la vibration de contact passe par toutes les connexions cartilagineuses jusqu'à la région lombaire. Afin de ne pas exposer votre système musculo-squelettique à de telles blessures sans fin, vous devez réduire la charge en atterrissant sur les pieds en avant, puis seulement sur le talon. Vous abaissez donc la tension des articulations cartilagineuses des membres inférieurs et du dos. Lorsque vous divisez l'atterrissage en deux étapes, la moitié de la force de la frappe va à la cheville.

Conseils supplémentaires

• Essayez de faire du jogging uniquement sur une surface douce. Pistes idéalement revêtues de caoutchouc, ou de sol plus ou moins plat recouvert d'herbe envahie. Le béton ne convient pas aux coureurs, la force des coups constants est trop grande. Sur le trottoir, le risque de blessure augmente.
• Avant le jogging, toujours effectuer un échauffement. Marchez un tour autour du stade. La course au départ doit être lisse, en passant avec précaution à la vitesse principale;
• Run ne renforce pas l'ensemble du corps. Donc, essayez au moins charger peu les muscles du dos. Sinon, il pourrait ne pas supporter les charges auxquelles il est soumis pendant votre course.

Si vous étirez vos muscles

Si vous avez eu une blessure ou si vous courez, vous avez mal au dos, arrêtez de courir et consultez un médecin, surtout si la sensibilité des jambes s'est détériorée et que la «chair de poule» se développe autour des hanches.

Le médecin exclura les états dangereux tels que la protrusion et la hernie des disques intervertébraux.

• Même si après cette douleur, il semblerait que nous ayons disparu, abstenez-vous de vous entraîner pendant au moins deux jours;
• Si une contrainte musculaire traumatique a déjà eu lieu, prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le diclofénac ou l'ibuprofène;
• Les deux premiers jours après la blessure, utilisez des compresses froides, puis appliquez des compresses et des onguents chauffants;
• Après les étirements, ne courez pas pendant deux semaines, mais allez simplement vous promener.

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Courir et lombalgie - comment éviter et comment traiter

Les athlètes qui courent doivent souvent faire face à des douleurs dans les muscles des jambes et du dos. Cela ne fait pas peur si le symptôme de douleur disparaît après 36 à 48 heures. Cela vaut la peine de faire sonner l’alarme lorsque, deux jours après le chargement, il y a une gêne dans le dos qui ne disparaît pas longtemps.

Il existe plus de 60 raisons qui causent de telles douleurs et leur origine peut être déterminée par elles-mêmes, si celle-ci est provoquée par des activités physiques ou avec l'aide d'un spécialiste, si l'apparition de la douleur est déclenchée par la présence de diverses maladies.

Pourquoi mal au dos en courant

La douleur à la course peut être causée par divers facteurs et erreurs non pris en compte ou commis par les athlètes eux-mêmes:

• Pas la position correcte du corps pendant la course;
• Charge excessive dans la colonne vertébrale ou les membres;
• Des muscles faibles, surtout chez les athlètes débutants ou peu pratiquants.

Flexion excessive dans la ceinture ou flexion excessive vers l'avant

Cette erreur est souvent commise par les débutants qui ont négligé les conseils de coureurs expérimentés. Avec cette technique, pendant la course, une mauvaise position et une surcharge sur la partie vertébrale du dos ont été notées.

Par la suite, douleurs douloureuses et lancinantes lorsque les muscles de la colonne vertébrale sont contractés ou s’ils se penchent vers l’avant ou l’arrière.

Éviter la gêne pendant l'exercice peut être si:

• Gardez votre dos même;
• En courant, penchez-vous non seulement vers le haut du corps, mais vers tout le corps.

Étalez les jambes droites en avant et atterrissez sur le talon.

Manœuvre complètement infructueuse. En l’utilisant, le syndrome douloureux se fera bientôt sentir. Lancer une jambe droite en avant, l'atterrissage sur le talon est automatiquement obtenu.

Un coup provenant d'une collision d'un membre avec une surface provoquera une vibration qui passera du pied à la partie supérieure du corps. Non seulement les composants de la colonne vertébrale sont blessés, mais également les plus grandes articulations de la jambe: la cheville, la hanche et le genou.

Dans le bas du dos, après le choc, des douleurs de tir vont apparaître. Les mouvements tranchants seront impossibles à effectuer. Avec des mouvements fréquents, cela augmente le risque de fissures vertébrales.

Faiblesse musculaire

La faiblesse et le manque de préparation des muscles entraînent l’apparition de douleurs lors du sport - jogging.

Les principaux muscles à renforcer et à entretenir pour un entraînement réussi sans blessure ni douleur:

• Muscles fessiers. Lorsque les noix sont en mauvais état, le bassin se penche en avant, une déviation lombaire apparaît, car le dos reste uniforme. À partir de là, les plaintes apparaissent dans le bas du dos pendant la course.
• Les muscles du dos. En règle générale, la presse est toujours mieux renforcée que le corset arrière du corps. En conséquence, il est de plus en plus difficile de garder le dos droit et la région lombaire commence à s'affaisser, provoquant des douleurs lors des mouvements.

Il est très important de maintenir un équilibre entre l'état de préparation des muscles du devant et du dos du corset.

Prévention du mal de dos

Pour éviter l'apparition de douleurs dans le dos lors de la course, vous pouvez aborder ce problème de plusieurs côtés:

• Choisissez des chaussures confortables et appropriées;
• Appliquez le support de la semelle intérieure, pour la fixation du pied et la réduction des vibrations sur les articulations et les vertèbres;
• Étirez régulièrement les muscles de la cuisse;
• Échauffez vos muscles avant de courir avec un échauffement;
• Courez sur une surface molle;
• Toujours garder une posture uniforme.

Chaussures confortables

Pour la course, utilisez des chaussures spécialement conçues pour le jogging. Cela peut être à la fois baskets et baskets.

Caractéristiques des éléments à surveiller lors du choix de chaussures:

• Si l'entraînement a lieu sur une surface plane, des chaussures légères conviennent à cet usage, sans jambes de verrouillage latérales supplémentaires sur les côtés, avec une semelle épaissie au talon et fine au niveau des orteils. Lorsque vous faites du jogging sur des surfaces inégales, vous avez besoin de chaussures munies de serre-pieds supplémentaires pour éviter les blessures lors du déplacement des jambes sur le côté. Semelle sur le talon et l'orteil, presque la même épaisseur avec un matériau durable, mais pas dur.
• La taille de la chaussure doit correspondre à la longueur du pied, ne pas être étroite, mais pas trop lâche.
• Des rivets plus petits, des renflements de métal ou de plastique et du velcro peuvent entraîner un frottement ou une compression des parties des membres.
• Au milieu de la chaussure doit être durable, à la pièce et semelle confortable. Le pied a besoin de confort.
• Le matériau dans lequel les chaussures de sport sont fabriquées doit être naturel et ventilé. Le pied ne doit pas être cuit à la vapeur, cela peut entraîner une infection par un champignon des ongles et la peau.

Semelle intérieure supplémentaire - soutien au pied

Après une longue course, les jambes de jogging sont fatiguées de la raideur des semelles. Quelles que soient les chaussures qui seraient confortables, tôt ou tard, les pieds commenceront à faire mal à la surface. Cela modifie la manœuvre en cours, augmente la charge sur le dos et provoque une douleur caractéristique dans la région lombaire. Aussi, peut-être piétiner des pieds plats.

La solution est - semelle intérieure - support de pied. Cela évitera les blessures en ramollissant la semelle de la chaussure. Le mal de dos ne vous dérangera pas, vous pouvez courir pendant longtemps.

Étirement régulier des muscles de la cuisse

Un symptôme douloureux chez les coureurs peut survenir à la suite de l’étirement des muscles du bas du dos en raison de jambes coincées. Pour se détendre et les tonifier, il suffit d'étirer les muscles fémoraux plusieurs fois par jour pendant plusieurs minutes. Il existe de nombreuses séries d'exercices pour de tels événements, à la fois légers (pour les jambes faibles) et difficiles (pour les forts).

Réchauffer les muscles avant de courir

C'est l'échauffement même. Pour exclure les blessures et l’apparition de douleurs à la colonne vertébrale ou d’autres douleurs, chaque jogging doit être effectué avant 7 à 15 minutes.

Ce temps est suffisant pour une préparation optimale du corps avant les prochains chargements. Les exercices d’échauffement sont inclus:

• S'incline en avant, latéralement;
• Facile à courir en place;
• Des squats;
• Rotation du corps;
• Agiter les mains.

Courir sur une surface douce

Avec des phénomènes fréquents et douloureux dans le dos à temps ou après la course, il est utile de penser à changer de surface pour la course. Asphalte - couverture dure, de l’impact du pied sur lequel les ondes vibratoires se propagent des extrémités au bas du dos, provoquant des perturbations. La surface molle peut agir comme une piste en gazon (pelouse, pas épaisse) ou en caoutchouc.

Bonne posture pendant la course

Commencez à courir avec un corps correctement défini. Le dos est droit, le menton regarde droit, pas vers le haut. Le corps entier doit être complètement au-dessus des pieds, la poitrine ne se penche pas en avant et le bassin ne recule pas.

Les épaules, le torse et les hanches sont situés sur une ligne plate. Pour maintenir une posture correcte, vous devez surveiller l'atterrissage des jambes. Sur le talon n'est pas possible dans tous les cas. L'inclinaison du corps en avant est provoquée. C'est une manœuvre destructive pour la colonne vertébrale.

Traitement des maux de dos apparus en courant

Si vous croyez que le mal de dos est une conséquence de la course, certaines caractéristiques vous permettront de guérir cette maladie:

• La douleur ne disparaît pas pendant deux jours, il est utile d'analyser l'exactitude du comportement pendant l'entraînement, de porter une attention particulière aux chaussures et d'éliminer le facteur provoquant.
• L'apparition d'une douleur aiguë indique un étirement des muscles lombaires. Un besoin urgent d'arrêter l'entraînement, au moins 2 à 3 jours pour récupérer.
• Éliminez tout exercice sur votre dos.
• Pour frotter une tache douloureuse avec des onguents: Diklak - Gel, Dolobene ou Kapsikam. Ce sont des médicaments chauffants, analgésiques.
• Assurez-vous que la colonne vertébrale n'est pas soumise à l'hypothermie. Il est préférable de l’envelopper avec une écharpe chaude en laine.
• Pour soutenir les muscles du dos, vous pouvez utiliser un corset pour étirer ou resserrer le sous-vêtement correctif, s’il convient à la taille. Il comporte généralement plusieurs niveaux d’attache, conçus pour n’importe quel volume.
• Il n'y a pas de pommade sous la main, vous pouvez essayer de réchauffer les compresses. Il est nécessaire d'humidifier le pansement ou la gaze avec de la graisse animale très chaude et de l'appliquer sur le dos pendant 4 à 5 heures en recouvrant d'une couche de coton et de polyéthylène. Une telle compresse est préférable de mettre la nuit quand une personne est moins mobile.

Après l'application de telles procédures, la douleur ne s'atténue pas, ce qui signifie que le problème est plus profond. Un besoin urgent de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et la nomination d'un traitement optimal.

Faire du sport doit être correct, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme individuel et du type choisi. Ayant une constitution fragile et faible, il n’est pas nécessaire de s'adonner à un grand sport, il suffit de commencer à courir et à faire des exercices.

Courir et lombalgie

Au premier abord, il semble que la colonne vertébrale ne participe pas à la course: après tout, nous courons nos pieds. Il semble en être ainsi jusqu'au jour où la douleur dans le bas du dos après la course ne sera plus ressentie. Le plus souvent, la sensation douloureuse se manifeste de manière aiguë et sensible. Dans d'autres cas, la douleur peut être sourde et peu intense, se manifester à temps. Mais dans tous les cas, le mal de dos ne peut être ignoré.

Pourquoi la taille me fait-elle mal après avoir couru?

La colonne vertébrale, principal élément stabilisant du système de soutien du corps, subit pendant la course, ainsi que les articulations des jambes, une charge plusieurs fois plus lourde. Schématiquement, le parcours peut être représenté comme une alternance de répulsion et de poussée du corps vers le sol. Notre corps est hétérogène: il est constitué de tissus mous, d'os élastiques et d'articulations articulaires amortissant les chocs. Tout cela reçoit une impulsion lors de la course contre laquelle est dirigée la force d'attraction (pendant la répulsion). Lorsque vous touchez le sol, la même force d’attraction fait que le corps entre en collision avec le support. Les vibrations qui en résultent sont partiellement éteintes par les articulations du bas du corps: le pied, la cheville, le genou et la hanche. Mais le reste de l'élan est toujours la colonne vertébrale des charges extrêmes. À cet égard, le rein est le plus vulnérable.

La colonne lombaire est représentée par 5 vertèbres séparées par des disques cartilagineux avec une consistance de gel liquide à l'intérieur. Ces disques servent d'amortisseurs, amortissant les oscillations verticales. De plus, la colonne vertébrale est stabilisée par les ligaments et les muscles, qui assurent un "étirement" des vertèbres, assurant ainsi aux disques intervertébraux une charge excessive. La faiblesse de la structure musculaire qui soutient la colonne vertébrale est la principale cause de douleur au bas du dos.

Un soutien rachidien inadéquat entraîne à son tour les conséquences suivantes:

• modifications structurelles des disques intervertébraux;
• formant des protubérances (déformation des disques intervertébraux), hernie (rendement du contenu du disque vers l'extérieur);
• pincer les racines nerveuses rachidiennes.

Bien que ces processus soient généralement associés au vieillissement général du corps et aux progrès avec l'âge, une augmentation du stress pendant la course peut contribuer à leur développement chez les jeunes.

Les facteurs qui contribuent à l'apparition de maux de dos après une course:

• mauvaise condition physique;
• violation de la posture;
• pieds plats;
• surpoids;
• mauvaise technique de course;
• mauvaises chaussures de sport.

La surcharge systématique chez les personnes après 35 ans dans la plupart des cas est lourde avec le développement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire et des douleurs au dos.

Comment se débarrasser des maux de dos

Entraîne ton corps

Courir - il est un exercice sérieux. Si vous courez seulement, vous bénéficierez des jambes, du système cardiovasculaire, des poumons. Articulations et la colonne vertébrale, peuvent ainsi être nocifs. Le corps doit se développer harmonieusement. Par conséquent, avant de courir, renforcez les muscles, en particulier le dos:

• faire des exercices du matin;
• essorer
• aller à la gym.

Depuis, dans le cadre de cet article, nous nous intéressons à la santé du dos, en plus de la puissance des exercices, il peut être recommandé cours de yoga. Les asanas favorisent un étirement mécanique de la colonne vertébrale, le tonus des muscles du dos, une bonne posture. Mais faites attention: avec un entraînement physique faible, le yoga peut aggraver les maux de dos. Par conséquent, concentrez-vous d'abord sur le renforcement de la force musculaire.

Perdre du poids

On croit que, pour perdre du poids, vous devez exécuter. Si vous perdez du poids de cette façon, vous pouvez vous faire d'autres problèmes de santé. Oui, et pas beaucoup pire: pas plus de 300 g par 10 km, qui doivent encore courir.

Changez votre style de vie:

• bouger plus pendant la journée;
• renoncez frit et sucré;
• manger des légumes;
• consommer plus d'eau.

Vous pouvez commencer à courir seulement après avoir atteint un poids acceptable.

Réchauffer avant de courir

Réchauffez avant le jogging devrait être complète et impliquer tout le corps. séance d'entraînement classique comprend des exercices pour le cou au dos, la hanche, les articulations du genou et de la cheville, et en plus - push-ups, saut en place. À la taille après la course ne fait pas mal, le corps doit être réchauffé.

Courir à droite

Quelques conseils pour vous protéger des douleurs au bas du dos pendant la course:

1. Pendant la course, "tire-toi".

Beaucoup courent, "groupent" le corps. Ceci est particulièrement caractéristique des personnes ayant une mauvaise posture. Cette approche contribue à la pression excessive des vertèbres sur les disques intervertébraux. En conséquence, le risque d'usure et de détérioration augmente. Devrait courir tout le corps, pas seulement les jambes.

1. Position du corps - debout, ne pas plier avant à la taille.

En changeant la géométrie du corps, le coureur redistribue la charge créée par le corps sur la région lombaire. Colonne vertébrale amortit normalement sur toute sa longueur. Cette règle doit être respectée et lors de l'exécution.

1. Regarde en avant, pas dans le sol.

Gardez la tête droite. Cela aidera à maintenir la posture correcte et « pull » vers le haut.

1. Pas sur le devant du pied.

Vous ne pouvez pas marcher sur le talon. Même si vous ne vous faites pas mal à la colonne vertébrale, vous aurez probablement mal à la tête à la fin de votre course. L'avant du pied vous permet de mieux absorber la charge pendant la course.

Choisissez les bonnes chaussures

Il est utile de courir sans chaussures. Mais malheureusement, c'est dangereux et nos conditions climatiques ne sont pas toujours appropriées. De bonnes chaussures de course doivent être aussi faibles que possible de me rappeler pendant la course.

Veuillez noter que les chaussures de course sont toujours:

• les poumons;
• doux;
• avec une semelle souple non épaisse;
• de préférence avec amortissement supplémentaire de la semelle;
• bien ventilé;
• avec support de voûte plantaire;
• exactement la taille.

Jogging ne devrait pas choisir des chaussures avec des pattes de fixation rigides. Ils sont conçus pour d'autres activités dans lesquelles il est important de protéger l'articulation de la cheville du déplacement résultant de mouvements latéraux soudains.

Lorsque la douleur de fonctionnement doit être évité. Une autre stratégie est individuelle. Si la douleur est-il un coureur de début, il est fort probable, la bonne solution est d'abandonner la pratique et de faire comme la natation, ce qui est plus fidèle à la colonne vertébrale et les articulations. Les gens qui ont couru depuis longtemps, éprouvent souvent des douleurs au dos après une pause dans la formation. Cela est dû à certains changements dans le corps en raison du manque de charge. Avec la poursuite de la douleur de la formation, sont habituellement détenus.

Si le mal de dos ne recule pas, vous devez consulter un médecin. Les problèmes vertébraux ont tendance à progresser et le traitement démarré à temps vous permettra de fonctionner longtemps.

Pourquoi, après avoir exécuté les maux de dos et le bas du dos?

Les coureurs lors d'activités sportives sont confrontés à des douleurs liées à des localisations différentes, résultant d'exercices prolongés. La nature unique et à court terme des sentiments négatifs est associée aux spécificités de ce sport. Douleurs lombaires prolongées lors de la course à pied - signe de processus pathologiques.

Quelles sont les erreurs lors de l'exécution conduisent à des douleurs dorsales?

Le jogging entraîne des douleurs fréquentes et variées associées à une pression sur les muscles, les articulations, les cuisses, les organes respiratoires et même le foie. Les athlètes professionnels sont prêts pour une telle étiologie de la douleur et de prendre certaines mesures pour les prévenir.

Les maux de dos est généralement pas typique pour les fans du tapis roulant, et la question de savoir pourquoi naturelle lors de l'exécution la taille et le dos douloureux, là-bas et amateurs et professionnels. Parfois, cela est dû à des raisons physiologiques:

• une mauvaise technique;
• conditions de charge appariées non professionnel;
• manque d'échauffement avant la course et accroc après;
• chaussures qui ne correspondent pas à l'usage prévu.

Mais si après l'exécution de mal de dos, ce qui indique la présence de dans le dos de certains processus pathologiques. Les oscillations résultant de la répulsion du pied par un revêtement dur sont normalement éteintes par les articulations inférieures. Une longue expérience puissance de l'impulsion de choc conduit à un nombre important d'actions.

La colonne vertébrale, ne sont pas génétiquement adapté à la marche en position verticale, l'expérience de charge dégradée. La douleur au bas du dos pendant la course est un symptôme alarmant, indiquant un manque de capacité de dépréciation de la colonne vertébrale, dans laquelle les changements pathologiques ont commencé.

charges égales et régulières ont connu le bas du dos à la suite des classes mal conduites conduire au lieu des effets bénéfiques de l'ostéochondrose et d'autres changements dégénératifs dans les segments osseux et du cartilage de la colonne vertébrale.

La douleur au dos, qui est une conséquence d'erreurs courantes, est de nature physiologique et implique l'élimination après correction des carences. Des chaussures sélectionnées de manière non professionnelle qui ne répondent pas aux fonctions d'amorti augmentent la charge sur la cheville, l'articulation du genou et les cuisses. Chargé de manière incorrecte, les articulations de la jambe conduisent à une exposition accrue au système musculaire de la colonne vertébrale.

Peut correspondre si le dossier technique ne provoque une charge inégale sur les différents groupes de muscles, ligaments, articulations, ce qui conduit également au fait que la douleur au bas du dos pendant la course. La douleur dans le dispositif physiologique lombaire qui vise à compenser et éviter d'endommager la colonne vertébrale, montre la faiblesse d'un corset musculaire.

Une cause ou un facteur distinct d’exposition commune peut être le jogging sur un chemin difficile, une chaussée en asphalte, un terrain accidenté. Si la forte pression exercée par le fait de donner un coup de pied au pied sur la passerelle est accompagnée de chaussures inadéquates ou d'un équipement non professionnel, la région lombaire en souffrira encore plus.

Que faire pour éviter les maux de dos?

Il est impossible de donner des recommandations sans ambiguïté pour tous les cas où le dos fait mal en cours d'exécution. Le désir d'améliorer la santé, renforcer le corps et les muscles, ce qui se traduit par une personne d'un certain âge sur la piste de jogging, signifie que cet organisme a déjà envoyé un ou des impulsions tangibles subconscient.

Améliorer le corps et ralentir le processus de vieillissement naturel Les classes de données ne contribuent que conjointement avec d'autres exercices physiques. L'activité motrice peut guérir le système cardiovasculaire et les poumons et, en même temps, causer des dommages importants au système musculo-squelettique.

À l'âge de 35 une personne vivant dans les grandes villes et connaissent un effort statique ou physique, associée à une mauvaise alimentation et l'inactivité physique, des processus dégénératifs dans la colonne vertébrale.

Le temps alloué à cet exercice, vous devez compléter et d'autres. Lorsque vous entraînez le corset musculaire, faites des efforts physiques pendant la journée. Afin de ne pas blesser la course, les précautions nécessaires doivent être prises:

1. Former le corps. La natation, le yoga, des exercices spéciaux, des pompes et une salle de sport renforceront les muscles de la colonne vertébrale et leur donneront la force nécessaire pour résister à la pression d'épreuve.
2. Surveillez le surpoids. Ce facteur négatif est capable de détruire indépendamment la colonne vertébrale, non conçu pour cela. Il est nécessaire de se débarrasser de l'excès de masse.
3. Choisissez la bonne technique de jogging. C’est la clé d’une application réussie de ce sport, dont l’absence peut entraîner des dommages importants. Vous devez vous familiariser avec les conditions nécessaires, consultez un entraîneur professionnel.
4. Choisissez les bonnes chaussures. Cela aidera non seulement à préserver la santé de la colonne vertébrale, mais également à prévenir les dommages aux ligaments, aux os, aux articulations et au bas du dos.
5. Réchauffez-vous avant de courir. Cela réchauffe non seulement les groupes musculaires, mais permet également d'éviter les spasmes qui accompagnent souvent les coureurs.

Vous devriez certainement consulter un neurologue pour la présence de maladies de la colonne vertébrale, dans lesquelles ce sport pourrait être contre-indiqué.

L'apparition de la douleur dans la région lombaire après le jogging

Après avoir couru, le bas du dos fait mal à la plupart des gens qui ont récemment fait des exercices similaires. Les muscles et les articulations font mal à l’habitude. Mais la douleur devrait suivre une formation pendant deux jours. Si le malaise reste plus longtemps ou accompagne chaque leçon d'une course, vous devez en rechercher la cause.

Causes de la douleur après le jogging

Les causes de malaise dans le dos peuvent être divisées en 3 groupes:

• un traumatisme;
• causé par une technique de course incorrecte;
• découlant de la faiblesse musculaire.

Maladies possibles

Les douleurs lombaires après la course peuvent indiquer une saillie des disques intervertébraux. Cette pathologie survient à la suite d'une blessure ou des changements liés à l'âge dans le corps. La maladie peut être asymptomatique pendant un certain temps, jusqu'à l'irritation des nerfs voisins, qui peut survenir pendant la course.

Dans la région lombaire, la maladie apparaît en raison du fait que dans cette zone se trouve le centre de gravité du corps. L'amplitude des mouvements humains affecte également le développement de la pathologie. La protrusion de la colonne vertébrale chez les hommes peut entraîner des douleurs au testicule gauche.

L'ostéochondrose est une pathologie qui survient chez de nombreuses personnes. La maladie se caractérise par la destruction du tissu cartilagineux du disque intervertébral et la perte de son élasticité. Le osteochondrosis lombaire le plus courant. Avec une forte charge sur la colonne vertébrale (ce qui se produit pendant la course), des complications telles qu'une saillie peuvent se produire, ce qui conduit à une hernie intervertébrale.

L'ostéoporose est une autre maladie de la colonne vertébrale qui se caractérise par des maux de dos, notamment la colonne lombaire. Avec cette pathologie, le tissu osseux perd de la rigidité, ce qui contribue à l'apparition de microtraumatismes. Si rien ne se fait, va commencer la destruction des vertèbres.

La scoliose lombaire est une courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire, dans laquelle la charge sur cette partie de la colonne vertébrale augmente considérablement. Après la course, il peut être endoloris.

En raison du fait que la colonne vertébrale est emmêlée de terminaisons nerveuses, la douleur peut être localisée dans la colonne vertébrale lorsque les fonctions du système nerveux central sont perturbées. La douleur apparaît souvent dans la névrose ou les états dépressifs.

La course à pied est une charge supplémentaire qui peut augmenter ou provoquer des douleurs.

le traitement recommandé

Pour se débarrasser des maux de dos, il est nécessaire d'éliminer la cause de l'inconfort. Le traitement de la colonne vertébrale est un processus qui nécessite de l'endurance et de la volonté du patient. Certaines maladies ne peuvent être complètement éradiquées, même avec un traitement complexe bien choisi. Dans de tels cas, le traitement ne peut que réduire la douleur et le risque de complications.

Après le diagnostic de médecin prescrit aux patients plusieurs groupes de médicaments:

• agents anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• des relaxants musculaires;
• analgésiques.

En outre, il doit exister des médicaments destinés à réparer les dommages, à accélérer le renouvellement du tissu cartilagineux et à réparer les disques intervertébraux.

Comme méthodes de traitement supplémentaires peuvent être utilisés tels que:

• massage spécial;
• exercice thérapeutique;
• acupuncture

Afin de ne pas aggraver la situation, dès les premières douleurs de la colonne vertébrale, il convient de prendre les mesures préventives suivantes:

1. Dormir sur un matelas dur.
2. Maintenez la posture lorsque vous marchez, êtes assis et faites du sport.
3. Choisissez les bonnes chaussures (de préférence orthopédiques, en particulier pour les activités sportives).
4. Faire du sport (y compris le jogging) en observant la technique correcte des exercices.

Premiers secours

En cas de douleur aiguë, vous devez vous allonger sur le dos sur un matelas dur. Dans cette position, les muscles spinaux et les disques intervertébraux se relâchent, le spasme diminue et la douleur disparaît.

La zone touchée peut également être enduite d'une pommade ou d'un gel ayant un effet anesthésiant ou réchauffant. Si la douleur n’a pas diminué, vous devez prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien.

Comment exécuter

Si vous décidez de commencer à courir, vous devez vous préparer à cette profession. Tout d'abord, vous pouvez acheter des chaussures de course. Ces chaussures devront souvent être changées, car les surfaces amortissantes deviennent rapidement inutiles. baskets Conçu jogging sur tapis roulant plat, parce qu'ils ne prennent pas en charge la jambe gauche et à droite, et donc pas en mesure de protéger contre les situations traumatiques qui se posent souvent lors de l'exécution sur un terrain accidenté. S'il n'y a pas de piste de jogging spéciale, vous devriez acheter un autre modèle.

Les chaussures doivent exactement correspondre à la taille. À l'intérieur, il est souhaitable de placer un pied de semelle, ce qui réduira le risque de blessure et constituera une bonne prévention des pieds plats.

Les chaussures et les vêtements de sport ne doivent pas seulement correspondre au sport, et le corps doit être prêt pour de nouvelles charges. 2 ou 3 fois par jour doivent effectuer des exercices d'étirement musculaire à la cuisse pour éviter les spasmes musculaires pendant la course, ce qui conduit à un étirement des muscles lombaires, ce qui provoque la douleur.

En cours d'exécution, vous n'avez pas besoin de vous pencher en avant. Le dos devrait être plat. Non seulement les épaules et la tête doivent avancer au minimum, mais également tout le corps. Le mouvement en avant doit commencer dans le bas de l'abdomen. Pour comprendre si le bon emplacement dans l'espace pour une course, vous pouvez enregistrer ce processus sur bande vidéo, assurez-vous simplement que vous êtes sur le côté, pas sur l'avant ou l'arrière. Lors de la visualisation, vous devez mettre en pause l'enregistrement et dessiner une verticale imaginaire sur votre corps. Si la position est correcte, alors tout le corps correspond à la verticale. Sinon, le bas du dos est blessé.

Pour réduire la tension des composés du cartilage, l'atterrissage doit être divisé en 2 étapes. Vous devez d'abord atterrir sur l'orteil, puis sur le talon.

Le jogging est souhaitable pour effectuer sur une surface douce. Un tapis roulant revêtu de caoutchouc ou un sol plat conviendra parfaitement.

Avant de faire du jogging, vous devez vous échauffer. Vous pouvez faire un tour dans le stade. Au début, la course doit être lisse, la vitesse pour gagner progressivement.

Jogging ne renforce pas le corps, donc vous ne devriez pas charger grandement les muscles du dos.

En cas de blessure ou il y a un sentiment de douleur pendant le jogging, vous devez arrêter de courir. Dans ce cas, la formation peut se poursuivre seulement après une visite chez le médecin.

Douleurs lombaires en courant, en marchant

La douleur dans la région lombaire lors de la marche et de la course doit immédiatement perturber une personne, car elle peut indiquer diverses maladies. Ceci est un symptôme qui ne peut pas être négligé. Le traitement de ce syndrome douloureux peut être engagé en tant que neurologue ou vertébrologue, ostéopathe et même traumatologue. Tout dépend des causes et du degré de douleur. Il ne vaut pas la peine de serrer une visite chez le médecin, car les maladies de la colonne vertébrale sont très graves et peuvent parfois entraîner une invalidité du patient.

Pour les soins de santé de qualité peut demander à la clinique du Dr Ignatieff à Kiev. Spécialistes de la réception vertebrologov sur rendez-vous.

Selon les statistiques Bole quatre-vingt dix pour cent de l'expérience de la population des maux de dos.

Types de douleur dans le bas du dos pendant la course

Des douleurs dans la région lombaire peuvent apparaître ou augmenter pendant la marche et la course. La douleur peut être d'une nature différente. Il peut être douloureux, tirant et palpitant. En raison de l'apparition du syndrome de la douleur est classé comme suit:

• La douleur qui est apparue à la suite de la maladie de la colonne vertébrale.
• Douleur causée par des surcharges et des blessures.
• Douleur résultant d'hypothermie ou de maladies catarrhales.
• Et aussi une telle douleur, qui a une nature neurologique.

Symptomatologie

Le syndrome de la douleur peut survenir pendant la marche et d’autres mouvements, ainsi que pendant le jogging Dans ce dernier cas, il ne survient que pendant la course et un effort physique intense. En règle générale, les douleurs commencent en marchant. Ce n'est pas une douleur forte et insupportable, mais plutôt un sentiment de malaise et de dérangement dans la région lombaire. Plus tard, la douleur devient simplement insupportable et peut hanter le patient pendant longtemps. Le plus souvent, les patients consultent un spécialiste déjà douloureux, ce qui indique le stade chronique de l’ostéochondrose, qui entraîne le plus souvent ce type de douleur.

Traitement de la douleur à la clinique du Dr. Ignatiev (Kiev)

L'objectif principal du traitement est d'éliminer la cause première de la douleur, à savoir une maladie ou un processus inflammatoire. En outre, les médecins arrêtent la douleur elle-même. Ceci est effectué à la fois par des méthodes conservatrices de thérapie manuelle et d'exercices de physiothérapie, et par une méthode médicamenteuse au stade avancé de la maladie. Avant le traitement, un examen par IRM ou une échographie, ainsi que plusieurs autres tests, doit être effectué si nécessaire. Cela aidera à ajuster le schéma thérapeutique.

Avec un tel syndrome douloureux, vous devriez contacter la clinique Doctor Ignatiev, où des spécialistes qualifiés vous aideront à faire face au problème en peu de temps.

Pourquoi avez-vous mal au dos en courant? - Newsletter

Malheureusement, la douleur est un compagnon de course fréquent. Au début, les muscles sont habitués à être inhabituels, puis les articulations s'habituent aux charges... Mais le "bon" entraînement, la douleur devrait disparaître après 48 heures - la période moyenne de récupération des muscles et des articulations après des charges. Si elle ne vous quitte plus très longtemps et, pire encore, accompagne chaque séance d'entraînement, vous devez commencer de toute urgence à rechercher les causes et à les éliminer. Aujourd'hui, parlons de pourquoi vous avez mal au dos pendant ou après une course?
Merci pour la question - Michael K..

Si la douleur est dans la région lombaire...

Les causes des sensations désagréables dans le dos peuvent être divisées en trois groupes - traumatiques (ostéochondrose, hernie, saillies...) causées par des techniques de course inappropriées et résultant de la faiblesse de certains muscles. Les blessures sont toujours TOUJOURS le lot des médecins et non des formateurs. Par conséquent, si vous êtes certain que votre dos est plus ou moins sain, vous pouvez commencer à rechercher la cause de la technique de la course à pied et à l'éliminer. Bien que, bien sûr, tout soit interconnecté!

Quelles erreurs dans la technique de course entraînent une gêne dans le bas du dos?

1. Flexion excessive de la ceinture ou inclinaison excessive du corps vers l’avant.

Pendant que vous courez, votre dos doit être droit, vous ne devez pas vous pencher en avant avec le haut du corps, comme beaucoup de coureurs débutants, mais avec tout votre corps. La «chute» en avant doit provenir du «bas-ventre» et non des épaules.

Pour confirmer ou éliminer cette erreur, effectuez une analyse vidéo indépendante de votre exécution. Arrêtez l'enregistrement n'importe où et tracez mentalement une ligne verticale ou attachez une règle à l'écran et voyez si le bassin, les épaules et la tête seront sur cette ligne. Sinon, vous vous penchez en avant, ce qui provoque des maux de dos.

2. Une autre erreur courante: pousser une jambe droite en avant et se poser sur le talon.

Lorsque vous rencontrez pratiquement une jambe droite avec un support, l'onde de choc est transmise par les trois principales articulations des jambes (cheville, genou et hanche) jusqu'au haut du corps, y compris le bas du dos. Réduire cette charge ne peut être dû qu’à un atterrissage plus doux d’abord sur l’avant du pied, puis sur le talon. Cela réduit la charge d'impact non seulement sur les articulations des jambes, mais également sur la colonne vertébrale. - Au cours de l'atterrissage en deux temps, environ 45% de l'énergie de choc sera absorbée par les tissus mous du pied et de la jambe!

La faiblesse musculaire:

• Les muscles fessiers (moyens et petits) sont souvent «désactivés» du travail des coureurs. Leur faiblesse entraîne une inclinaison excessive du bassin vers l'avant. Et si, dans le même temps, la partie sus-jacente de l’épine dorsale est déviée vers l’arrière, la déflexion lombaire augmente, ce qui peut également causer une gêne au bas du dos.
• Développement inégal des muscles antérieur et postérieur du corset (chez la plupart des coureurs, les muscles abdominaux sont plus faibles que les muscles du dos). Cela vous empêche également de garder le dos droit, et pendant l'exercice entraîne une courbure inférieure du dos et, par conséquent, des douleurs au dos.

Si la douleur est concentrée dans la région thoracique...

Le plus souvent, il est le résultat d'une scoliose. Extérieurement, elle peut être à peine perceptible et ne se manifester d'aucune façon dans la vie ordinaire, mais pendant la course, lorsque des vibrations verticales et une charge de choc importante apparaissent, la sclérose se manifeste sous la forme d'une douleur dans la région thoracique. La scleose ne peut être diagnostiquée que par un ostéopathe, donc si vous êtes mal à l'aise avec des sensations dans cette partie du dos, assurez-vous de consulter un médecin!

Que faire

Pour poser un diagnostic correct, vous devez d’abord consulter un médecin - un neurologue, un ostéopathe, un thérapeute manuel. Après avoir reçu la conclusion du médecin sur l’absence de pathologies graves, vous pouvez continuer à travailler sur les erreurs dans la technique de course à pied. Si l'examen révèle une pathologie, assurez-vous de prendre une pause dans votre formation et de suivre le traitement complet prescrit par le médecin. Après cela, vous pouvez commencer à corriger les erreurs dans la technique d'exécution.

Changer le stéréotype de course pour vous permettre de réduire la douleur ou même de vous débarrasser de votre malheur! Renforcer les muscles du bassin, l'avant du corps devrait également faire partie du travail de correction de la technique de la course à pied. Commencez petit - fixez la position de votre corps pendant une course, faites des "planches" et des exercices pour le développement des muscles du bassin. Entrez progressivement dans votre plan d'entraînement des exercices spéciaux de course (SBU). Concentrez-vous sur la qualité, et non sur la quantité ou l'énergie de la SBU, car cette catégorie d'exercices donne un choc sérieux aux articulations et au dos.

Comment vérifier l'équilibre des muscles avant et arrière du corset (cortex)?

Vous aiderez l'exercice habituel "Plank"! Tenez-vous debout dans le "bar" et demandez à quelqu'un de vous prendre en photo dans les 30 secondes ou plus tard, si vous restez dans cette position pendant plus d'une minute et demie. Regardez votre photo - y a-t-il une déviation dans le bas du dos?! Si c'est le cas, vos muscles avant sont nettement moins développés que ceux du dos. L’exercice de Planck aidera également à résoudre ce problème. Mais avant de vous en servir, allongez-vous sur le dos et appuyez très fermement la taille contre le sol, de sorte que vous ne puissiez pas coincer votre main entre vous et la surface! Rappelez-vous cette position et redressez votre dos exactement dans la position «barre». La photo ci-dessous montre la bonne posture de la planche, ce qui vous permet de renforcer les muscles avant et arrière du corps! Le dos doit être droit, sans déviation dans la région lombaire!

Après la taille en cours d'exécution mal

Courir silencieusement d'un passe-temps pour passionnés individuels en un mouvement international à part entière. Des «étoiles» et de simples mortels participent en masse à des marathons, démontrant ainsi la grande popularité de cette activité chez les personnes de tous âges.

La course à pied est probablement la forme d'activité physique la plus pratique. Tout ce que vous avez à faire est d’acquérir une forme et de rassembler votre volonté dans un poing. Vous n'avez pas besoin de payer un abonnement au gymnase, aux services d'entraîneur, pour vous adapter au programme de quelqu'un. Cependant, l'enthousiasme des nouveaux arrivants peut s'estomper si, peu de temps après le début des courses régulières, ils ont mal au dos. Quelle est la raison du symptôme déplaisant, comment éviter son apparition et comment faire face à la douleur déjà existante?

Causes et facteurs de douleur dans le bas du dos

La colonne vertébrale est une conception plus fragile que nous avions l'habitude de penser. Pour être debout, l'espèce humaine paie un lourd tribut sous forme de douleur au dos et au bas du dos. L'inconfort causé par la colonne vertébrale est la norme plutôt que l'exception. Il est prouvé que jusqu'à 80% de la population adulte de la Terre souffre de maux de dos. La propagation de cette épidémie contribue à l'obésité et à un mode de vie peu actif. Les muscles faibles et les kilogrammes inutiles créent une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Un régime alimentaire incorrect, dans lequel le corps ne reçoit pas assez de calcium, peut également être un facteur.

Toutefois, les amateurs de course à pied constituent un groupe de personnes très spécial par rapport au reste de la population. Dans le cas des coureurs, le mal de dos n’est pas souvent associé à une raideur ou à un excès de poids. Considérez les autres facteurs qui conduisent à une gêne après ou pendant les courses.

1. Mauvaises chaussures.
2. Technique de course incorrecte.
3. Exercices de renforcement de la négligence.
4. Pied plat.
5. Violations de posture.

Vous ne devriez jamais ignorer les symptômes douloureux et vous forcer à continuer à faire du jogging. Courir peut être un lourd fardeau, en particulier pour un organisme non préparé. Comment ne pas se faire mal en menant une vie active?

Lombalgie en cours d'exécution: comment éviter

L'indice de préparation est important pour les coureurs débutants. Ce n'est pas tant un étirement obligatoire des muscles avant chaque course, mais plutôt une condition physique générale.

Plusieurs règles vous aideront à changer votre mode de vie sans nuire à votre corps.

1. Augmenter la charge progressivement

Si vous n'avez pas pratiqué de sport régulièrement au cours des deux dernières années, n'envisagez pas de courir un marathon dans un mois. Peut-être que la commission de jogging de 15 minutes ne semble pas un objectif ambitieux, mais ce sont eux qui vous aidera à préparer le corps au stress systémique plus grave.

2. Prendre en charge

Quelle que soit l’heure de la journée où vous avez l’intention de faire du jogging, donnez à votre corps l’occasion de se réchauffer le matin. Beaucoup de blessures sont dues au fait que les muscles n'étaient pas préparés à la charge. Les exercices du matin permettront aux muscles d’être tonifiés, ce qui permettra à tout le corps de percevoir plus facilement le jogging.

3. Surveillez le poids

Chaque kilogramme supplémentaire représente une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Beaucoup de gens font du jogging juste pour perdre du poids. Comment trouver l'équilibre? Ne prenez pas la formation comme une indulgence. Le jogging demi-heure ne peut pas compenser les dommages causés au corps d'un mode de vie sédentaire et l'excès de calories. vie saine est impossible sans une bonne nutrition. Limitez la quantité de sucre, de viande rouge, d’aliments frits et de restauration rapide dans votre alimentation. Buvez plus d'eau, suivez le régime quotidien, mangez plus de légumes, poisson, volaille, légumineuses, fruits. Les calories supplémentaires que nous ne remarquons pas, cachés dans les boissons gazeuses, jus récupérés, casse-croûte nuisibles, tels que les biscuits, barres chocolatées.

C'est important! Les personnes ayant un excès de poids important en jogging sont contre-indiquées!

Avant de commencer une course régulière, il est utile de calculer l'indice de masse corporelle. Si elle dépasse l'indice de 30, ce qui correspond à l'obésité, la course devrait être reportée à des temps meilleurs. La perte de poids aidera à une bonne nutrition et à un effort physique doux - par exemple, la marche. Rappelez-vous que entre l'exercice de haute intensité et sa durée est préférable de choisir celui-ci. l'exercice aérobie court ne donnent pas un effet prononcé. Si l'objectif est de réduire le poids, essayez de garder les palpitations cardiaques pendant une heure devant vous. Le processus de combustion des graisses commence seulement 30 à 40 minutes après le début de l’entraînement.

4. Renforcer le corset musculaire

Jogging régulier sera grandement bénéfique pour le système respiratoire et cardiovasculaire, renforcera les muscles des jambes et de l'abdomen. Cependant, la course n'aide pas le système locomoteur et ne développe pas les muscles du dos. Les charges d'énergie arrêtent la perte de masse musculaire. Des muscles forts - est moins de charge sur la colonne vertébrale, et par conséquent, réduire le risque de maux de dos et le bas du dos.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de renforcer vos muscles du dos à la maison, et envisager plusieurs méthodes et méthodes supplémentaires, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

5. Toujours pré-échauffement.

En aucun cas, la préparation du corps pour le jogging ne doit être formelle. Prévoyez 10 minutes pour réchauffer des groupes musculaires importants. L'échauffement intégré consiste à réchauffer les muscles du cou, du dos et des articulations. Il est utile d'inclure les tractions et les sauts en place.

6. Suivez la technique de course correcte.

Comme tout type d'activité physique, la course à pied est semée d'embûches avec des techniques d'exécution inappropriées. Dès le début de l'entraînement, il est important d'apprendre la meilleure technique de course, qui sera la moins traumatisante pour les articulations et les os. Le dos doit rester droit, le corps ne doit pas avancer. Lors de l'atterrissage, le poids est doucement transféré à l'avant du pied, puis seulement au talon. Sinon, l'onde de choc résultant de la rencontre de la jambe avec une surface dure est transmise à la cheville, au genou et à l'articulation de la hanche. Avec un atterrissage en deux étapes approprié, environ la moitié de l'énergie d'impact est absorbée par les muscles.

7. Courir dans des chaussures spéciales

Les chaussures de course ne sont pas qu'un stratagème de marketing. Ils aident vraiment à absorber la charge, minimisant ainsi le risque de douleur aux genoux et au dos. Un point important: les chaussures de course doivent être strictement à votre taille.

Malheureusement, même si la course à pied fait partie de votre vie, cela ne garantit pas l'absence de douleur. Les situations où le mal de dos survient après plusieurs mois ou plusieurs années d’entraînement régulier ne sont pas si rares. Le corps humain est le temps de transférer les facteurs négatifs, ces chaussures inconfortables ou des erreurs dans la technique de fonctionnement, sans donner aucun signe. Mais une fois que la ressource est épuisée et que la gêne dans le dos laisse clairement deviner: il est temps de changer quelque chose.

Course à pied et maladie: est-il possible de courir avec un pied plat et une scoliose?

Pendant longtemps, on pensait que tout pied plat était un facteur disqualifiant pour un coureur potentiel. Mais aujourd'hui, la communauté médicale est pas unanime. Les chaussures de sport modernes aident à se débarrasser de l'inconfort lié à la course des personnes souffrant de pieds plats. Les précautions à prendre ne seront pas superflues: si vous avez un tel diagnostic, consultez votre médecin et soyez très prudent lorsque vous choisissez des baskets. Si, après une course, vous avez mal à la colonne vertébrale, contactez un spécialiste. Considérez par vous-même d'autres types d'activité physique qu'il est plus prudent d'arrêter.

La course à pied est autorisée pour les personnes chez qui on a diagnostiqué un premier degré de scoliose. Il faut se rappeler que les coureurs avec une courbure de la colonne vertébrale doivent être particulièrement attentifs à la technique de course correcte. Tout symptôme désagréable est une raison pour suspendre la formation et prendre rendez-vous avec l'orthopédiste.

Comment traiter les douleurs lombaires

La toute première mesure en cas de douleur dans le bas du dos devrait être d'arrêter l'entraînement. Les cycles de renouvellement ne sont possibles que si vous trouvez la cause de la douleur et ils ont complètement disparu.

La lombalgie peut être un symptôme à la fois d'une blessure et d'une maladie en développement. Dans le premier cas, le traitement peut être limité au repos, aux massages et à la prise d'analgésiques faibles pendant une courte période. Toutefois, si vous trouvez un facteur contribuant à l'apparition de la douleur, l'expulsé, a donné son corps à récupérer et la douleur revient - c'est une raison sérieuse pour le traitement chez le médecin.

C'est important! Les médecins recommandent d'observer la règle de 12 heures - si, pendant ce temps, la douleur ne disparaît pas, alors sans une visite à un spécialiste est indispensable.

Pour le traitement des maux de dos, une approche intégrée. En règle générale, les experts recommandent diverses combinaisons des mesures suivantes:

• traitement de la toxicomanie;
• massage
• exercices thérapeutiques;
• physiothérapie;
• offrant des conditions optimales pour les loisirs.

Dans les cas où la douleur associée à des patients en surpoids recommandons changement de régime alimentaire, l'augmentation de l'activité physique, fournissant une quantité suffisante de nutriments dans l'alimentation.

Médicaments

Médicaments prescrits pour le mal de dos: