Pourquoi les maux de dos après l'exécution?

La douleur dans le dos et le dos après le jogging et pendant la douleur fait souffrir de nombreuses personnes qui essaient de mener une vie saine. Ces sensations désagréables ont plusieurs causes, parmi lesquelles des chaussures inadéquates, un équipement de course incorrect, une mauvaise couverture de la surface de roulement.

Si une douleur aiguë se fait sentir pendant un entraînement et après avoir couru, le dos continue de faire mal, il est probable que les muscles du bas du dos se sont étirés. Il doit être traité avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des compresses froides et chaudes.

Chaussures appropriées

Des douleurs dans le bas du dos peuvent survenir lorsque vous courez parce que vos chaussures de sport pour la course sont devenues inutilisables. Les coureurs professionnels changent de chaussures très souvent. Le modèle a peut-être encore fière allure, mais en réalité, ses surfaces amortissantes sont écrasées et il n’est pas recommandé de courir dessus.

Si vous pratiquez un sport non seulement sur un tapis roulant, faites attention au fait que les chaussures de course sont un produit spécialisé, cela ne convient pas, par exemple, à un entraînement avec une barre.

Les souliers de course ne sont bons que lorsque vous avancez - ils ne supportent ni à gauche ni à droite. Si vous deviez courir sur une surface pas trop plane, ou si vous jouiez au football, par exemple, vous avez besoin d'un modèle complètement différent qui vous aidera à vous protéger des situations traumatiques. De plus, les produits en cours s'usent plus rapidement s'ils ne sont pas utilisés uniquement sur le tapis de course.

Le coussinet doit donner au pied une certaine liberté entre le bout le plus long du pied et le bord de la chaussure. La taille de l'espace libre ici devrait être approximativement la même que la largeur de votre pouce. N'utilisez que des baskets qui vous vont bien - cette zone libre à l'intérieur est nécessaire pour que vos pieds et vos doigts restent en bonne santé. Joindre une semelle intérieure. Ainsi, vous rendrez les pieds "d'atterrissage" plus doux sur la surface. Le traumatisme de la course va diminuer, plus une telle semelle est une bonne prévention des pieds plats.

Étirement des muscles fémoraux

Exercice pour étirer ce muscle deux ou même trois fois par jour. Les biceps fémoraux chez les personnes qui courent sont souvent spasmodiques, ce qui peut entraîner des blessures et des entorses des muscles lombaires. Et juste au fait que lorsque vous courez va faire mal au bas du dos. Les exercices simples suivants feront:

  • Allongé sur le dos et pliant les jambes au genou, serrez les genoux à tour de rôle sur la poitrine et serrez-les dans vos bras. En même temps, tirez légèrement le genou et maintenez-le dans cet état de tension pendant environ dix secondes. Changer de jambe et à chaque répétition suivante, tirer plus fort;
  • Allongé sur le dos et pliant les jambes au niveau de l’articulation du genou, soulevez les membres inférieurs à tour de rôle, en les serrant derrière la partie arrière de la cuisse. Dans le même temps, essayez de redresser l’autre jambe le long de la ligne du sol, puis essayez de redresser également la jambe droite. Au point maximum, tirez un peu plus la jambe droite vers la poitrine et maintenez-la pendant environ dix secondes.
  • Si les régions fessière et lombaire vous font mal, étirez vos muscles en forme de poire. Tenez-vous près d'une altitude qui monte jusqu'au sommet de votre cuisse. Soulevez vos jambes une par une sur cette surface, sentez la tension et restez dans cette position pendant une demi-minute.
  • Nous vous conseillons de lire: comment étirer le bas du dos

Technique de course

Si la douleur après un entraînement dure plus de deux jours, alors vous faites quelque chose de mal, vous blessez les muscles. Faites attention aux astuces sur la technique de course.

Ne vous penchez pas en avant

Quand une personne court, son dos doit être égal et aller en même temps minime. Le point important est que non seulement la ceinture scapulaire et l'épaule et la tête doivent avancer, mais tout le corps, la colonne vertébrale étant fixée dans une position égale. Le mouvement en avant doit commencer par le bas de l'abdomen et non par la ceinture scapulaire.

Pour savoir si vous vous trompez d'emplacement dans l'espace pour faire du jogging, prenez une vidéo pendant que vous courez. Mettre en pause l'enregistrement de votre course, dessiner une verticale imaginaire sur votre corps et comprendre si vous gardez tout votre corps le long de cette verticale? Si la réponse est non, vous vous penchez en avant et vous vous faites mal au bas du dos.

  • Voir aussi: la douleur au bas du dos lors de la marche

Atterrir sur le talon

Lorsque vous maintenez votre jambe presque droite et que celui-ci se heurte constamment au tapis roulant, la vibration de contact passe par toutes les connexions cartilagineuses jusqu'à la région lombaire. Afin de ne pas exposer votre système musculo-squelettique à de telles blessures sans fin, vous devez réduire la charge en atterrissant sur les pieds en avant, puis seulement sur le talon. Vous abaissez donc la tension des articulations cartilagineuses des membres inférieurs et du dos. Lorsque vous divisez l'atterrissage en deux étapes, la moitié de la force de la frappe va à la cheville.

Conseils supplémentaires

  • Essayez de faire du jogging uniquement sur une surface douce. Pistes idéalement revêtues de caoutchouc, ou de sol plus ou moins plat recouvert d'herbe envahie. Le béton ne convient pas aux coureurs, la force des coups constants est trop grande. Sur le trottoir, le risque de blessure augmente.
  • Avant le jogging, toujours effectuer un échauffement. Marchez un tour autour du stade. La course au départ doit être lisse, en passant avec précaution à la vitesse principale;
  • Run ne renforce pas l'ensemble du corps. Donc, essayez au moins charger peu les muscles du dos. Sinon, il pourrait ne pas supporter les charges auxquelles il est soumis pendant votre course.

Si vous étirez vos muscles

Si vous avez eu une blessure ou si vous courez, vous avez mal au dos, arrêtez de courir et consultez un médecin, surtout si la sensibilité des jambes s'est détériorée et que la «chair de poule» se développe autour des hanches.

Le médecin exclura les états dangereux tels que la protrusion et la hernie des disques intervertébraux.

  • Même si après cette douleur, il semblerait que nous ayons disparu, abstenez-vous de vous entraîner pendant au moins deux jours;
  • Si une contrainte musculaire traumatique a déjà eu lieu, prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le diclofénac ou l'ibuprofène;
  • Les deux premiers jours après la blessure, utilisez des compresses froides, puis appliquez des compresses et des onguents chauffants;
  • Après les étirements, ne courez pas pendant deux semaines, mais allez simplement vous promener.

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Les athlètes qui courent doivent souvent faire face à des douleurs dans les muscles des jambes et du dos. Cela ne fait pas peur si le symptôme de douleur disparaît après 36 à 48 heures. Cela vaut la peine de faire sonner l’alarme lorsque, deux jours après le chargement, il y a une gêne dans le dos qui ne disparaît pas longtemps.

Il existe plus de 60 raisons qui causent de telles douleurs et leur origine peut être déterminée par elles-mêmes, si celle-ci est provoquée par des activités physiques ou avec l'aide d'un spécialiste, si l'apparition de la douleur est déclenchée par la présence de diverses maladies.

Pourquoi mal au dos en courant

La douleur à la course peut être causée par divers facteurs et erreurs non pris en compte ou commis par les athlètes eux-mêmes:

  • Pas la position correcte du corps pendant la course;
  • Charge excessive dans la colonne vertébrale ou les membres;
  • Des muscles faibles, surtout chez les athlètes débutants ou peu pratiquants.

Flexion excessive dans la ceinture ou flexion excessive vers l'avant

Cette erreur est souvent commise par les débutants qui ont négligé les conseils de coureurs expérimentés. Avec cette technique, pendant la course, une mauvaise position et une surcharge sur la partie vertébrale du dos ont été notées.

Par la suite, douleurs douloureuses et lancinantes lorsque les muscles de la colonne vertébrale sont contractés ou s’ils se penchent vers l’avant ou l’arrière.

Éviter la gêne pendant l'exercice peut être si:

  • Gardez votre dos même;
  • En courant, penchez-vous non seulement vers le haut du corps, mais vers tout le corps.

Étalez les jambes droites en avant et atterrissez sur le talon.

Manœuvre complètement infructueuse. En l’utilisant, le syndrome douloureux se fera bientôt sentir. Lancer une jambe droite en avant, l'atterrissage sur le talon est automatiquement obtenu.

Un coup provenant d'une collision d'un membre avec une surface provoquera une vibration qui passera du pied à la partie supérieure du corps. Non seulement les composants de la colonne vertébrale sont blessés, mais également les plus grandes articulations de la jambe: la cheville, la hanche et le genou.

Dans le bas du dos, après le choc, des douleurs de tir vont apparaître. Les mouvements tranchants seront impossibles à effectuer. Avec des mouvements fréquents, cela augmente le risque de fissures vertébrales.

Faiblesse musculaire

La faiblesse et le manque de préparation des muscles entraînent l’apparition de douleurs lors du sport - jogging.

Les principaux muscles à renforcer et à entretenir pour un entraînement réussi sans blessure ni douleur:

  • Muscles fessiers. Lorsque les noix sont en mauvais état, le bassin se penche en avant, une déviation lombaire apparaît, car le dos reste uniforme. À partir de là, les plaintes apparaissent dans le bas du dos pendant la course.
  • Les muscles du dos. En règle générale, la presse est toujours mieux renforcée que le corset arrière du corps. En conséquence, il est de plus en plus difficile de garder le dos droit et la région lombaire commence à s'affaisser, provoquant des douleurs lors des mouvements.

Il est très important de maintenir un équilibre entre l'état de préparation des muscles du devant et du dos du corset.

Prévention du mal de dos

Pour éviter l'apparition de douleurs dans le dos lors de la course, vous pouvez aborder ce problème de plusieurs côtés:

  • Choisissez des chaussures confortables et appropriées;
  • Appliquez le support de la semelle intérieure, pour la fixation du pied et la réduction des vibrations sur les articulations et les vertèbres;
  • Étirez régulièrement les muscles de la cuisse;
  • Échauffez vos muscles avant de courir avec un échauffement;
  • Courez sur une surface molle;
  • Toujours garder une posture uniforme.

Chaussures confortables

Pour la course, utilisez des chaussures spécialement conçues pour le jogging. Cela peut être à la fois baskets et baskets.

Caractéristiques des éléments à surveiller lors du choix de chaussures:

  • Si l'entraînement a lieu sur une surface plane, des chaussures légères conviennent à cet usage, sans jambes de verrouillage latérales supplémentaires sur les côtés, avec une semelle épaissie au talon et fine au niveau des orteils. Lorsque vous faites du jogging sur des surfaces inégales, vous avez besoin de chaussures munies de serre-pieds supplémentaires pour éviter les blessures lors du déplacement des jambes sur le côté. Semelle sur le talon et l'orteil, presque la même épaisseur avec un matériau durable, mais pas dur.
  • La taille de la chaussure doit correspondre à la longueur du pied, ne pas être étroite, mais pas trop lâche.
  • Des rivets plus petits, des renflements de métal ou de plastique et du velcro peuvent entraîner un frottement ou une compression des parties des membres.
  • Au milieu de la chaussure doit être durable, à la pièce et semelle confortable. Le pied a besoin de confort.
  • Le matériau dans lequel les chaussures de sport sont fabriquées doit être naturel et ventilé. Le pied ne doit pas être cuit à la vapeur, cela peut entraîner une infection par un champignon des ongles et la peau.

Semelle intérieure supplémentaire - soutien au pied

Après une longue course, les jambes de jogging sont fatiguées de la raideur des semelles. Quelles que soient les chaussures qui seraient confortables, tôt ou tard, les pieds commenceront à faire mal à la surface. Cela modifie la manœuvre en cours, augmente la charge sur le dos et provoque une douleur caractéristique dans la région lombaire. Aussi, peut-être piétiner des pieds plats.

La solution est - semelle intérieure - support de pied. Cela évitera les blessures en ramollissant la semelle de la chaussure. Le mal de dos ne vous dérangera pas, vous pouvez courir pendant longtemps.

Étirement régulier des muscles de la cuisse

Un symptôme douloureux chez les coureurs peut survenir à la suite de l’étirement des muscles du bas du dos en raison de jambes coincées. Pour se détendre et les tonifier, il suffit d'étirer les muscles fémoraux plusieurs fois par jour pendant plusieurs minutes. Il existe de nombreuses séries d'exercices pour de tels événements, à la fois légers (pour les jambes faibles) et difficiles (pour les forts).

Réchauffer les muscles avant de courir

C'est l'échauffement même. Pour exclure les blessures et l’apparition de douleurs à la colonne vertébrale ou d’autres douleurs, chaque jogging doit être effectué avant 7 à 15 minutes.

Ce temps est suffisant pour une préparation optimale du corps avant les prochains chargements. Les exercices d’échauffement sont inclus:

  • S'incline en avant, latéralement;
  • Facile à courir en place;
  • Des squats;
  • Rotation du corps;
  • Agiter les mains.

Courir sur une surface douce

Avec des phénomènes fréquents et douloureux dans le dos à temps ou après la course, il est utile de penser à changer de surface pour la course. Asphalte - couverture dure, de l’impact du pied sur lequel les ondes vibratoires se propagent des extrémités au bas du dos, provoquant des perturbations. La surface molle peut agir comme une piste en gazon (pelouse, pas épaisse) ou en caoutchouc.

Bonne posture pendant la course

Commencez à courir avec un corps correctement défini. Le dos est droit, le menton regarde droit, pas vers le haut. Le corps entier doit être complètement au-dessus des pieds, la poitrine ne se penche pas en avant et le bassin ne recule pas.

Les épaules, le torse et les hanches sont situés sur une ligne plate. Pour maintenir une posture correcte, vous devez surveiller l'atterrissage des jambes. Sur le talon n'est pas possible dans tous les cas. L'inclinaison du corps en avant est provoquée. C'est une manœuvre destructive pour la colonne vertébrale.

Traitement des maux de dos apparus en courant

Si vous croyez que le mal de dos est une conséquence de la course, certaines caractéristiques vous permettront de guérir cette maladie:

  • La douleur ne disparaît pas pendant deux jours, il est utile d'analyser l'exactitude du comportement pendant l'entraînement, de porter une attention particulière aux chaussures et d'éliminer le facteur provoquant.
  • L'apparition d'une douleur aiguë indique un étirement des muscles lombaires. Un besoin urgent d'arrêter l'entraînement, au moins 2 à 3 jours pour récupérer.
  • Éliminez tout exercice sur votre dos.
  • Pour frotter une tache douloureuse avec des onguents: Diklak - Gel, Dolobene ou Kapsikam. Ce sont des médicaments chauffants, analgésiques.
  • Assurez-vous que la colonne vertébrale n'est pas soumise à l'hypothermie. Il est préférable de l’envelopper avec une écharpe chaude en laine.
  • Pour soutenir les muscles du dos, vous pouvez utiliser un corset pour étirer ou resserrer le sous-vêtement correctif, s’il convient à la taille. Il comporte généralement plusieurs niveaux d’attache, conçus pour n’importe quel volume.
  • Il n'y a pas de pommade sous la main, vous pouvez essayer de réchauffer les compresses. Il est nécessaire d'humidifier le pansement ou la gaze avec de la graisse animale très chaude et de l'appliquer sur le dos pendant 4 à 5 heures en recouvrant d'une couche de coton et de polyéthylène. Une telle compresse est préférable de mettre la nuit quand une personne est moins mobile.

Après l'application de telles procédures, la douleur ne s'atténue pas, ce qui signifie que le problème est plus profond. Un besoin urgent de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et la nomination d'un traitement optimal.

Faire du sport doit être correct, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme individuel et du type choisi. Ayant une constitution fragile et faible, il n’est pas nécessaire de s'adonner à un grand sport, il suffit de commencer à courir et à faire des exercices.

L'apparition de la douleur dans la région lombaire après le jogging

Après avoir couru, le bas du dos fait mal à la plupart des gens qui ont récemment fait des exercices similaires. Les muscles et les articulations font mal à l’habitude. Mais la douleur devrait suivre une formation pendant deux jours. Si le malaise reste plus longtemps ou accompagne chaque leçon d'une course, vous devez en rechercher la cause.

Causes de la douleur après le jogging

Les causes de malaise dans le dos peuvent être divisées en 3 groupes:

  • un traumatisme;
  • causé par une technique de course incorrecte;
  • découlant de la faiblesse musculaire.

Maladies possibles

Les douleurs lombaires après la course peuvent indiquer une saillie des disques intervertébraux. Cette pathologie survient à la suite d'une blessure ou des changements liés à l'âge dans le corps. La maladie peut être asymptomatique pendant un certain temps, jusqu'à l'irritation des nerfs voisins, qui peut survenir pendant la course.

Dans la région lombaire, la maladie apparaît en raison du fait que dans cette zone se trouve le centre de gravité du corps. L'amplitude des mouvements humains affecte également le développement de la pathologie. La protrusion de la colonne vertébrale chez les hommes peut entraîner des douleurs au testicule gauche.

L'ostéochondrose est une pathologie qui survient chez de nombreuses personnes. La maladie se caractérise par la destruction du tissu cartilagineux du disque intervertébral et la perte de son élasticité. Le osteochondrosis lombaire le plus courant. Avec une forte charge sur la colonne vertébrale (ce qui se produit pendant la course), des complications telles qu'une saillie peuvent se produire, ce qui conduit à une hernie intervertébrale.

L'ostéoporose est une autre maladie de la colonne vertébrale qui se caractérise par des maux de dos, notamment la colonne lombaire. Avec cette pathologie, le tissu osseux perd de la rigidité, ce qui contribue à l'apparition de microtraumatismes. Si rien ne se fait, va commencer la destruction des vertèbres.

La scoliose lombaire est une courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire, dans laquelle la charge sur cette partie de la colonne vertébrale augmente considérablement. Après la course, il peut être endoloris.

En raison du fait que la colonne vertébrale est emmêlée de terminaisons nerveuses, la douleur peut être localisée dans la colonne vertébrale lorsque les fonctions du système nerveux central sont perturbées. La douleur apparaît souvent dans la névrose ou les états dépressifs.

La course à pied est une charge supplémentaire qui peut augmenter ou provoquer des douleurs.

le traitement recommandé

Pour se débarrasser des maux de dos, il est nécessaire d'éliminer la cause de l'inconfort. Le traitement de la colonne vertébrale est un processus qui nécessite de l'endurance et de la volonté du patient. Certaines maladies ne peuvent être complètement éradiquées, même avec un traitement complexe bien choisi. Dans de tels cas, le traitement ne peut que réduire la douleur et le risque de complications.

Après le diagnostic de médecin prescrit aux patients plusieurs groupes de médicaments:

  • agents anti-inflammatoires non stéroïdiens;
  • des relaxants musculaires;
  • analgésiques.

En outre, il doit exister des médicaments destinés à réparer les dommages, à accélérer le renouvellement du tissu cartilagineux et à réparer les disques intervertébraux.

Comme méthodes de traitement supplémentaires peuvent être utilisés tels que:

  • massage spécial;
  • exercice thérapeutique;
  • acupuncture

Afin de ne pas aggraver la situation, dès les premières douleurs de la colonne vertébrale, il convient de prendre les mesures préventives suivantes:

  1. Dormir sur un matelas dur.
  2. Maintenez la posture lorsque vous marchez, êtes assis et faites du sport.
  3. Choisissez les bonnes chaussures (de préférence orthopédiques, en particulier pour les activités sportives).
  4. Faire du sport (y compris le jogging) en observant la technique correcte des exercices.

Premiers secours

En cas de douleur aiguë, vous devez vous allonger sur le dos sur un matelas dur. Dans cette position, les muscles spinaux et les disques intervertébraux se relâchent, le spasme diminue et la douleur disparaît.

La zone touchée peut également être enduite d'une pommade ou d'un gel ayant un effet anesthésiant ou réchauffant. Si la douleur n’a pas diminué, vous devez prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien.

Comment exécuter

Si vous décidez de commencer à courir, vous devez vous préparer à cette profession. Tout d'abord, vous pouvez acheter des chaussures de course. Ces chaussures devront souvent être changées, car les surfaces amortissantes deviennent rapidement inutiles. baskets Conçu jogging sur tapis roulant plat, parce qu'ils ne prennent pas en charge la jambe gauche et à droite, et donc pas en mesure de protéger contre les situations traumatiques qui se posent souvent lors de l'exécution sur un terrain accidenté. S'il n'y a pas de piste de jogging spéciale, vous devriez acheter un autre modèle.

Les chaussures doivent exactement correspondre à la taille. À l'intérieur, il est souhaitable de placer un pied de semelle, ce qui réduira le risque de blessure et constituera une bonne prévention des pieds plats.

Les chaussures et les vêtements de sport ne doivent pas seulement correspondre au sport, et le corps doit être prêt pour de nouvelles charges. 2 ou 3 fois par jour doivent effectuer des exercices d'étirement musculaire à la cuisse pour éviter les spasmes musculaires pendant la course, ce qui conduit à un étirement des muscles lombaires, ce qui provoque la douleur.

En cours d'exécution, vous n'avez pas besoin de vous pencher en avant. Le dos devrait être plat. Non seulement les épaules et la tête doivent avancer au minimum, mais également tout le corps. Le mouvement en avant doit commencer dans le bas de l'abdomen. Pour comprendre si le bon emplacement dans l'espace pour une course, vous pouvez enregistrer ce processus sur bande vidéo, assurez-vous simplement que vous êtes sur le côté, pas sur l'avant ou l'arrière. Lors de la visualisation, vous devez mettre en pause l'enregistrement et dessiner une verticale imaginaire sur votre corps. Si la position est correcte, alors tout le corps correspond à la verticale. Sinon, le bas du dos est blessé.

Pour réduire la tension des composés du cartilage, l'atterrissage doit être divisé en 2 étapes. Vous devez d'abord atterrir sur l'orteil, puis sur le talon.

Le jogging est souhaitable pour effectuer sur une surface douce. Un tapis roulant revêtu de caoutchouc ou un sol plat conviendra parfaitement.

Avant de faire du jogging, vous devez vous échauffer. Vous pouvez faire un tour dans le stade. Au début, la course doit être lisse, la vitesse pour gagner progressivement.

Jogging ne renforce pas le corps, donc vous ne devriez pas charger grandement les muscles du dos.

En cas de blessure ou il y a un sentiment de douleur pendant le jogging, vous devez arrêter de courir. Dans ce cas, la formation peut se poursuivre seulement après une visite chez le médecin.

Pourquoi mon dos me fait mal et comment le traiter?

Les causes du mal de dos sont nombreuses. La pathologie est très courante: presque tous les habitants de notre planète ressentent des douleurs le long de la colonne vertébrale tout au long de leur vie. En termes de fréquence, il s'agit de la deuxième raison de solliciter une assistance médicale après le traitement ARVI. Essayons de comprendre ensemble pourquoi les maux de dos chez les personnes de différentes périodes.

Le dos est la surface arrière du corps d'une personne. Son bord supérieur est la dernière vertèbre cervicale de la partie supérieure du bras et son bas est le sacrum. Sur les côtés, il est limité par les lignes axillaires arrière. Le dos est un ensemble musculo-squelettique bien développé, offrant à une personne une position verticale du corps. De plus, il protège les organes internes.

Toutes les causes de maux de dos chez une personne peuvent être divisées en trois groupes:

Dans les maladies de la colonne vertébrale, le syndrome de compression apparaît en raison d'une hypermobilité des vertèbres (mobilité excessive) ou d'une compression du nerf spinal par le disque intervertébral.

Les maladies neurologiques sont directement liées à divers types de lésions des racines nerveuses: inflammatoires ou traumatiques.

En cas de maladies des organes internes, le métabolisme est perturbé, l'apport sanguin dans la colonne vertébrale se modifie, ce qui entraîne des modifications pathologiques.

Ostéochondrose

Combien de fois au rendez-vous du médecin, les patients attribuent-ils l’apparition d’une douleur au dos à une "chondrose" ou, à juste titre, à une "ostéochondrose"? En effet, l'ostéochondrose est la cause la plus commune de sensation de raideur de la colonne vertébrale, de "lumbago" dans le bas du dos et même d'invalidité temporaire.

La maladie est basée sur des processus dégénératifs-dystrophiques dans les disques intervertébraux, qui entraînent une déshydratation des disques intervertébraux et une diminution de la distance entre les vertèbres, une irritation et une compression des racines nerveuses.

Pendant le sommeil dans une position inconfortable avec ostéochondrose, des terminaisons nerveuses peuvent survenir. C'est pourquoi beaucoup de patients ont mal au dos la nuit.

Si l'ostéochondrose n'est pas traitée, le processus dégénératif peut progresser avec le développement de complications aussi graves que la spondylose, le spondylolisthésis, le disque intervertébral de la hernie. Ils deviennent la cause directe de la douleur le long de la colonne vertébrale avec l'ostéochondrose.

Il convient de noter qu’une diminution directe de la hauteur des disques intervertébraux provoque rarement des sensations douloureuses, car dans ce cas, les foramens vertébraux ne se rétrécissent pas de manière significative, par conséquent, il n’ya pas de compression (voir figure).

Le cours du traitement de pathologie comprend un régime spécial, des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur, des massages, des exercices thérapeutiques et diverses méthodes de physiothérapie.

Le massage avec ostéochondrose est effectué de préférence jusqu'à 2-3 fois par an. Il est très facile d'expliquer la douleur ressentie après la première séance de massage: souvent, des personnes non préparées physiquement se rendent au massage et la charge sur les muscles équivaut à un entraînement standard au gymnase.

Hernie intervertébrale

Une des maladies les plus dangereuses et les plus courantes de la colonne vertébrale est la hernie. Elle a mal au dos pendant plusieurs années et il n’existe aucun traitement conservateur efficace contre la maladie. L'opération sera effectuée uniquement lorsque le syndrome douloureux deviendra insupportable. Cela limitera la mobilité de l'axe vertébral, mais en même temps les sensations douloureuses disparaîtront.

Il convient de noter que les douleurs au dos pendant une hernie sont dues à la direction de la saillie du disque intervertébral. Ils sont plus prononcés dans la direction postérieure de la hernie dans la région de la moelle épinière.

La hernie intervertébrale au cours des dernières décennies se rencontre souvent chez les personnes en âge de travailler. Il s’agit d’une saillie du noyau pulpaire du disque due à des dommages dans l’anneau fibreux.

  • Répartition inégale des charges importantes sur la colonne vertébrale;
  • Mouvements brusques maladroits;
  • La destruction des structures anatomiques du segment rachidien.

Le syndrome de douleur dans la hernie est provoqué par la compression des racines nerveuses ou de la moelle épinière.

La nature de la douleur peut être différente: poignarder en coupant, émousser pour devenir épuisant et émoussé. De plus, il peut y avoir un engourdissement dans les membres, allant jusqu'à la parésie et la paralysie. Et avec la localisation de la hernie dans la colonne lombaire, il y a aussi une violation des fonctions des organes pelviens.

Après la course, de nombreux patients ont mal au dos, car les racines nerveuses et la moelle épinière sont irritées.

Scoliose

La scoliose est souvent observée chez les enfants au cours de la période de croissance active, lorsque le développement musculaire ne suit pas le rythme de la croissance de la colonne vertébrale. Les raisons de son développement sont les anomalies congénitales du tissu conjonctif, les lésions permanentes de la colonne vertébrale, le non-respect de la posture.

Douleur dans la scoliose due à l'augmentation constante du tonus musculaire au site d'un arc courbe. Le facteur provocant est une mauvaise nutrition.

Spasmes des muscles du dos le matin

La cause de la douleur le matin est souvent le sommeil sur le dos, les jambes redressées. À cet égard, il existe une surcharge des muscles dorsaux, leur spasme asymétrique et la formation d'un arc pathologique.

Habituellement, ces douleurs sont observées après une blessure à la colonne vertébrale ou pendant l'obésité, une posture incorrecte, ainsi qu'après un stress. Dans le même temps, le syndrome douloureux diminue progressivement vers le milieu de la journée en raison d'une augmentation de la mobilité et du rétablissement de l'apport sanguin dans la moelle épinière et les terminaisons nerveuses.

La raideur dans le dos le matin est également notée après le sommeil dans une position inconfortable. Par exemple, si une jeune mère secoue un enfant et l’approche. Elle passera le reste de la nuit dans une position inconfortable et se lèvera le matin avec un mal de dos.

Indirectement, la force du syndrome douloureux et les conséquences de lésions traumatiques à la colonne vertébrale peuvent être évaluées après analyse de la hauteur des vertèbres sur la radiographie latérale à l'aide des méthodes d'Epstein, d'Eisenstein et de Hink (voir figure). Dans ce cas, il est possible d'empêcher la compression de la moelle épinière, ce qui se produit lorsque le canal rachidien est réduit.

Maladies virales et bactériennes

Tout le monde connaît une maladie comme la pneumonie - la pneumonie. Il est causé par des virus ou des bactéries. La maladie se manifeste souvent par de la fièvre, une toux, une grande quantité de crachats, des douleurs à la poitrine. Il s’agit d’une image classique de la pneumonie, dans laquelle il suffit au médecin d’écouter le patient et le diagnostic est posé.

Aujourd'hui, de nombreux patients ne soupçonnent parfois pas de pneumonie. Il n'y a pas de température, pas de crachats, seulement pour une raison quelconque, lorsque vous toussez et que vous avez mal au dos. Avec cette plainte, ils viennent chez le médecin, et l'examen révèle un foyer inflammatoire dans les poumons. Des douleurs similaires peuvent être observées dans la pleurésie, l'inflammation de la plèvre, ainsi que dans les processus tumoraux dans les poumons et la plèvre.

La cause de la douleur peut aussi être:

  • Formes cachées de tuberculose, lorsque les poumons ont un foyer suppuratif avec des bactéries pathogènes;
  • Bronchite chronique chez les fumeurs, compliquée d'emphysème (augmentation de la légèreté).

Brûlure dans le dos avec une maladie cardiaque

Une terrible maladie qui se manifeste par des maux de dos est une maladie cardiaque telle que l'infarctus du myocarde. Parfois, avec la localisation septale postérieure et postérieure du foyer pathologique, le seul reproche que la personne puisse avoir est une sensation de brûlure entre les omoplates. Cela devrait être connu pour exclure une complication de la maladie.

Le mal de dos peut aussi être un signe d'angine de poitrine ou de «crapaud du cœur», comme on l'appelle aussi. Dans ce cas, c’est souvent cette douleur qui gêne une personne la nuit.

Autres causes de maux de dos

Avec l'abus d'aliments frits gras, beaucoup de gens pour une raison quelconque se sont blessés aux côtés sous les côtes. Ces douleurs sont causées par une charge importante sur les organes du système digestif: le foie et le pancréas. Une douleur à la ceinture brûlante est souvent observée dans les cas de pancréatite, lorsque les enzymes pancréatiques ne permettent pas la digestion de grandes quantités d'aliments mal transformés.

  • Les parties du dos peuvent être douloureuses pendant la course à cause de la circulation sanguine accrue, tandis que l'irrigation sanguine du foie et de la rate est accrue, que les gélules sont étirées et que la douleur survient.

En cas de mauvaise respiration pendant la course, un spasme des muscles respiratoires, y compris du diaphragme, est noté, ce qui entraîne des sensations désagréables. Des douleurs au dos peuvent survenir si une personne a mangé serré avant une course ou si elle souffre de maladies chroniques du système digestif.

  • Les côtés du dos peuvent également nuire aux maladies du rein lorsque le patient abuse de la salinité et des épices. La charge augmente sur le système urinaire, dans les reins, tandis que des calculs peuvent se former (calculs). Si le tartre bloque l'urine, il y a une forte douleur au dos - coliques néphrétiques. C'est souvent bilatéral. C'est précisément l'urolithiase qui peut être suspectée si le dos fait mal aux côtés lorsque du sable ou des cailloux longent les uretères.
  • Les causes les plus désagréables de la douleur dans le dos sont les maladies néoplasiques de la colonne vertébrale - sarcome, ostéosarcome ou métastase des tumeurs des organes internes de la colonne vertébrale. Ces maladies étant traitées dans un hôpital oncologique, on utilise souvent des méthodes combinées: chirurgie et radiothérapie ou chimiothérapie.
  • Une douleur est également observée dans la spondylarthrite ankylosante, accompagnée d'une calcification des ligaments le long de la colonne vertébrale (dépôt de sels de calcium dans ceux-ci). Cette pathologie peut entraîner une évolution défavorable de l'invalidité.
  • Le mal de dos est observé au moment des fractures de compression non découvertes de la colonne vertébrale. Ils sont souvent trouvés dans la région thoracique, violent le processus de formation osseuse avec la formation d'ostéophytes (processus osseux), qui compriment les terminaisons nerveuses.
  • Dans la névralgie intercostale, on observe un syndrome douloureux épuisant, persistant.

Traitement du mal de dos

Le traitement moderne des maux de dos a depuis longtemps disparu du simple retrait des sensations désagréables. Il est important de ne pas traiter les manifestations, mais leur cause. Un exemple d'une telle approche intégrée peut servir de traitement de la douleur en deux étapes.

Au premier stade, on prend Neurodiclovitis, qui procure un effet anesthésique durable en raison de la combinaison de vitamines B et de diclofénac. En raison de la dose de diclofénac plus faible que celle utilisée dans les schémas thérapeutiques standard, la fréquence des effets indésirables est considérablement réduite.

La réception au deuxième stade du traitement de la neuromultivite contenant les vitamines B1, B6 et B12 en dosage thérapeutique aidera à restaurer la gaine de myéline des nerfs, à améliorer la conduction de l'influx nerveux et à donner un effet analgésique supplémentaire, ainsi qu'à éviter les douleurs chroniques et ses rechutes.

En conclusion, je voudrais noter que la question du traitement de la douleur rachidienne est très complexe et que seul un médecin peut y répondre après des études spéciales (examen radiologique de la colonne vertébrale, IRM du dos, tomodensitométrie, etc.).

Douleur dans le dos: causes

La douleur dans le dos poursuit l'humanité depuis le début de la marche droite.

Surtout, ils apparaissent souvent chez des personnes dont le style de vie et la profession sont associés à un long séjour dans une position.

Dans ces cas, il y a une douleur dans le dos qui dérange, ce qui déroute la personne elle-même et le médecin traitant, car il est très difficile de déterminer la cause et la source du problème.

Cependant, le diagnostic doit être passé dans tous les cas, des pathologies assez graves pouvant être à l'origine de sensations douloureuses.

Quel type de maladies en question peut être trouvé plus loin dans cet article.

Classification et nature de la douleur

Le terme "douleur dans le dos" désigne les sensations douloureuses qui "marchent" sur tout le corps, donnant à la poitrine, au dos, à la mâchoire.

La douleur peut avoir une nature différente:

Les types de douleur suivants sont divisés par le temps:

  • court terme;
  • long
  • constante;
  • périodique;
  • en passant;
  • ondulé.

En outre, la douleur est divisée en aiguë et chronique. L'aigu survient soudainement, parfois en perçant, en retenant le mouvement. Donne des mains ou des hanches. La douleur chronique a un caractère permanent ou paroxystique, une manifestation terne. Souvent accompagné d'une faiblesse musculaire, perte de sensation dans les jambes. Le patient peut subir une violation de la posture, une boiterie forcée, une asymétrie de la colonne vertébrale.

Le mal de dos peut être aigu ou chronique.

Souvent, les enquêtes ne révèlent aucun problème dans divers organes, mais la santé et la qualité de vie d’une personne se détériorent. Il devient plus difficile de travailler et de faire de l'exercice. Une longue séance cause de la souffrance. Cela peut également perturber le sommeil, l'appétit, ce qui finira par mener à la dépression.

Raisons

Les causes des douleurs errantes résident dans les maladies du dos et des maladies des organes internes. Distinguez également les facteurs psychologiques provocateurs.

Troubles de la colonne vertébrale

Diverses pathologies de la colonne vertébrale provoquent des douleurs errantes. Dans ce cas, les symptômes apparaissent dans la région cervicale du bas du dos.

Parmi les maladies émettent:

  • Maladies inflammatoires de la colonne vertébrale (ostéochondrose, ostéoporose, cyphose). Surtout en cas de fracture par compression causée par la fragilité osseuse.
  • Hernie, saillie. Ces douleurs sont aiguës, de nature paroxystique, accompagnées d'une faiblesse et d'une perte partielle de sensibilité des extrémités.

L'une des causes de la douleur dans la colonne vertébrale est le développement d'une saillie et d'une hernie intervertébrale.

  • Spondylarthrite ankylosante Il y a une inflammation des articulations et des ligaments du dos. La douleur est localisée dans la région lombaire, accompagnée d'un sentiment de tension. Il commence généralement la nuit et s'intensifie le matin.

Les modifications de la colonne vertébrale avec spondylarthrite provoquent également des douleurs au dos.

  • Tumeurs malignes de la colonne vertébrale ou cancer métastatique d'autres organes. Généralement, le syndrome douloureux survient aux derniers stades de la maladie.
  • Maladies infectieuses: ostéomyélite, poliomyélite, tuberculose rachidienne. Souvent, la douleur apparaît avec la grippe.
  • Syndrome de l'artère cervicale. Il s’agit d’un pincement des racines nerveuses, qui provoque une douleur paroxystique souvent accompagnée de vertiges, d’évanouissements.

Une attention particulière devrait être portée au syndrome de l'artère cervicale, car il dépend de la puissance du cerveau

  • Stress et surmenage. Il provoque des tensions nerveuses et musculaires, qui se manifestent alors par un syndrome douloureux dont la genèse n'est pas claire.

En outre, le syndrome douloureux peut être déclenché par une tension musculaire due à un effort physique excessif ou à un séjour prolongé dans une position. Habituellement, de telles douleurs envahissent la personne la nuit et sont douloureuses dans la nature.

Vidéo: "Qu'est-ce qu'un syndrome dangereux d'artère vertébrale?"

Maladies des organes internes

Parfois, le mal de dos n’est pas associé à des problèmes de la colonne vertébrale, mais résulte des pathologies d’autres organes. Parmi ces maladies:

  • Pyélonéphrite ou inflammation des reins. La maladie est accompagnée de maux de dos.
  • Pierres dans les reins, la vésicule biliaire peut provoquer des douleurs aiguës ou sourdes paroxystiques, irradiant dans le dos, les épaules.
  • Obstruction intestinale. La douleur est le zona, accompagné de ballonnements.
  • Kystes ovariens, endométriose, inflammation des appendices chez une femme. Ici, le foyer de la douleur est situé dans le lombaire. L'intensité des manifestations dépend de la gravité de la maladie.
  • Pancréatite, pancréatonécrose. Dans ce cas, il existe une forte douleur environnante, aggravée dans la position couchée.
  • Pneumonie ou bronchite. La douleur dans la colonne thoracique survient lorsque l'on tousse.

La cause de la douleur peut souvent être une grossesse. Premièrement, pendant cette période, la charge sur la colonne vertébrale augmente et, deuxièmement, l'enfant exerce une pression sur les vaisseaux, serre les terminaisons nerveuses. Chez la femme enceinte, la douleur est généralement localisée dans la colonne lombaire. Si une femme a des problèmes neurologiques, la douleur peut exploser à la jambe.

Diagnostics

Les symptômes de flou rendent le diagnostic difficile. Le médecin doit mener une enquête détaillée sur le patient concernant la nature, l'emplacement, la période de douleur, le patient souffrant de maladies chroniques ou de lésions de la colonne vertébrale.

Le diagnostic nécessite la consultation d'un neurologue, d'un chirurgien, d'un cardiologue, d'un gastro-entérologue. Chaque médecin décide des méthodes de recherche nécessaires.

Pour le diagnostic des maladies de la colonne vertébrale, prescrire:

S'il y a des suspicions de maladies des organes internes, alors une échographie de la cavité abdominale, petit bassin.

Il est possible de détecter l'inflammation au moyen d'un test sanguin, l'urine, qui montrera une augmentation des leucocytes. Un test sanguin pour les marqueurs tumoraux exclura ou confirmera le processus malin dans le corps.

En cas de suspicion de tuberculose, de pneumonie, une radiographie des poumons est effectuée. Le cardiogramme et l'échographie cardiaque révèlent une pathologie du système cardiovasculaire.

Traitement

Le choix des traitements pour les maux de dos dépend de la cause fondamentale. Il est nécessaire d'éliminer ou d'éliminer les symptômes de la maladie sous-jacente, puis de traiter le résultat.

Traitement médicamenteux des maladies de la colonne vertébrale

Des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques sont habituellement utilisés lors de maux de dos.Si la cause du mal de dos est l'ostéochondrose, la sciatique, la cyphose, il est tout à fait possible de le faire avec un traitement conservateur. Le traitement conservateur implique l'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens pour le soulagement de la douleur. Attribuer sous la forme d'injections, de comprimés et de pommades, de timbres.

Habituellement utilisé une combinaison de plusieurs espèces. Ces médicaments comprennent: Nurofen, Diclofenac, Nise. Il est préférable d'utiliser des onguents et des timbres, car les comprimés ont un effet négatif sur le système digestif, le cœur et les reins.

Pour détendre les muscles prescrits relaxants musculaires: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. En cas de douleur intense, le médecin bloque les hormones glucocorticoïdes avec des anesthésiques (lidocaïne, novocaïne). Pour améliorer la nutrition du tissu cartilagineux, des chondroprotecteurs (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), des vitamines sont pris.

Si la cause de la douleur dans la colonne vertébrale est le stress, il est possible de prescrire des antidépresseurs qui régulent les processus chimiques des cellules nerveuses, soulageant ainsi la douleur.

Traitement des maladies internes avec des médicaments

Le médecin choisit le médicament et le schéma thérapeutique en fonction de la maladie qui était à l'origine de la douleur.

Ainsi, la pyélonéphrite, la cholécystite, l’inflammation des appendices implique la prise de médicaments antibactériens et anti-inflammatoires. Pour le traitement des kystes ovariens, l’endométriose prescrit des agents hormonaux. La pneumonie est traitée avec des antibiotiques.

Ensuite, le médecin prescrit des médicaments spécifiques à chaque maladie.

Traitement chirurgical

Dans certains cas, il est impossible de se débarrasser de la douleur par des méthodes conservatrices. Dans ces situations, recourir à la solution opérationnelle du problème.

L'opération est montrée dans les cas suivants:

  • Grande hernie vertébrale avec complications.
  • Calculs rénaux, vésicule biliaire de taille considérable, accompagnée d'une inflammation.
  • Pancréatonécrose.
  • Tumeur ovarienne compliquée, endométriose à un stade développé.
  • Tumeurs oncologiques.

Pour chaque maladie, choisissez leur méthode de chirurgie. Actuellement, des chirurgies mini-invasives sont utilisées, suggérant des coupes minimes et une période de récupération courte. Dans le cas de lésions organiques graves et de tumeurs malignes, la chirurgie abdominale reste la seule issue. Parfois, ils effectuent une résection totale de l'organe malade.

Autres traitements

Souvent, la douleur errante peut être éliminée à l'aide de la physiothérapie, d'un massage ou d'une thérapie physique.

Ces méthodes sont utilisées dans les cas où la douleur est causée par:

  • spasmes musculaires;
  • ostéochandrose du stade initial;
  • violation de la posture;
  • effort physique intense;
  • stress ou surmenage.

La physiothérapie a pour but de soulager la tension musculaire et de restaurer les tissus endommagés. Le plus couramment prescrit:

  • Électrophorèse. Sous l'influence de l'électricité, des médicaments sont injectés dans la zone touchée par la peau.
  • Échographie. En utilisant des ondes ultrasonores, les préparations sont livrés à une zone spécifique. Dans le même temps, le flux sanguin est rétabli, les processus métaboliques sont améliorés.
  • L'acupuncture Les aiguilles fines affectent les points actifs, améliorent la nutrition et la circulation sanguine des tissus.
  • Applications à la paraffine. La paraffine chauffée à 55-60 degrés et imposer sur les zones touchées. Soulage la douleur, réduit l'inflammation.
  • Darsonval. Affecte la focalisation de la douleur avec les courants alternatifs haute fréquence. En conséquence, la circulation sanguine, la nutrition des tissus sont améliorées et l'inflammation est résolue.
  • Exercice thérapeutique. Le médecin choisit une série d'exercices qui soulagent les spasmes musculaires et renforcent le corset musculaire. Les cours ont lieu sous la supervision d'un spécialiste.

Après le soulagement de la douleur et le soulagement de l'évolution aiguë, un massage thérapeutique est prescrit au patient pour soulager les tensions musculaires et améliorer la nutrition dans les tissus.

Vidéo: "Une série d'exercices pour restaurer la mobilité de la colonne vertébrale"

Remèdes populaires

Parmi les remèdes populaires, il est possible d'utiliser des herbes anti-inflammatoires et des frais.

Faites attention. les herbes anti-inflammatoires sont utilisées en tant que traitement adjuvant, tandis que la médecine traditionnelle peut être utilisée exclusivement en complément du traitement principal. En monothérapie, ils ont trop peu d'effet thérapeutique.

Les herbes apaisantes et anti-inflammatoires les plus utilisées:

  • valériane, motherwort,
  • camomille
  • plantain,
  • pied de pied.

Avec la cholécystite, des herbes cholérétiques et des honoraires sont prescrits, ce qui stimule la circulation de la bile et facilite l'état du patient.

Ce sont les stigmates du maïs, alpiniste, calamus calamus. L'utilisation de méthodes traditionnelles peut entraîner des effets secondaires indésirables. Par conséquent, devrait être nommé par le médecin traitant. L'utilisation personnelle est interdite.

Prévention

Compte tenu de la nature multifactorielle de la douleur au dos, vous pouvez donner des recommandations générales pour la prévention du problème.

  • Mode de vie sain.
  • Rejet des mauvaises habitudes.
  • Activité physique suffisante.
  • Renforcement de l'immunité.
  • Combattre le surpoids.
  • Bonne nutrition.
  • Contrôles réguliers.

Le respect des règles ci-dessus empêchera l’échec du corps, l’émergence de maladies chroniques. Par conséquent, une personne ne sera pas confrontée à un problème tel que la douleur errante.

Conclusion

Le mal de dos errant n'est pas une maladie indépendante, mais un symptôme d'une maladie dans le corps. De plus, ce ne sont pas seulement des maladies de la colonne vertébrale, mais aussi des pathologies d'autres organes. La cause de la douleur peut souvent être une surcharge excessive et du stress.

Afin de résoudre le problème, il est nécessaire de diagnostiquer et de traiter de manière fiable la cause fondamentale tout en soulageant la douleur. Le traitement peut être conservateur et chirurgical, tout dépend de l'ampleur de la maladie.

Si la douleur est causée par le stress ou le surmenage, la personne a simplement besoin de se détendre, d'échapper aux difficultés, le problème disparaîtra de lui-même.

Douleur de dos

Avez-vous mal au dos? Pas étonnant Combien de temps passons-nous au bureau à l'ordinateur? Combien de temps roulons-nous dans la circulation? Et en général, comment nous nous asseyons: dos courbé, dos tordu et jambes «nouées».

Et les coureurs se plaignent souvent d'avoir mal au dos pendant et après l'entraînement. Si tout est clair avec le style de vie sédentaire, vous devez bouger davantage et vous asseoir bien droit, alors comment devenir un athlète amateur? Supporter la douleur? Ça va passer? Prendre un bain de vapeur?

Maux de dos: à la recherche de la cause

1. Un style de vie sédentaire avec un dos tordu exerce une forte charge sur les muscles du cou. Si vous passez huit à neuf heures derrière le moniteur, les muscles sont constamment en tension. Pour supprimer la douleur, vous devez relâcher les muscles contractés.

Essayez une fois par heure de vous lever de votre lieu de travail et de vous échauffer (inclinez la tête en avant, à gauche et à droite, faites pivoter les épaules). Au travail, vous pouvez essayer de vous masser avec des rouleaux blackroll. Ils doivent travailler uniquement sur les muscles, en évitant les articulations. Prenez votre temps, faites rouler le rouleau dans une direction pendant cinq à huit secondes et revenez au même rythme. Ne tolérez pas de douleur intense, il est préférable d'arrêter le massage.

2. Faites attention à votre façon de courir. La mauvaise technique de course à pied entraîne souvent des douleurs au dos. Alors, concentrez-vous sur quelques points:

- Est-ce que tu avances quand tu cours? Votre corps est-il strictement vertical ou incliné vers l'avant?
- Vos épaules sont détendues et redressées ou serrées et tendues?
- Lorsque vous courez votre corps dans une position ou que vous le tordez à gauche et à droite?
- Comment at-on atterri: sur l'orteil, le talon ou le pied?

Il est très facile d’analyser votre technique de course: vous devez enregistrer une petite vidéo sur votre téléphone / tablette / caméra vidéo lorsque vous courez à toute votre hauteur. Positionnez la caméra de manière à ce qu’elle vous éloigne latéralement, et non de l’avant, de l’arrière ou en diagonale. Demandez à un ami de vous aider. Laissez-le faire cinq ou six pas, prenez la caméra et restez immobile. Vous devez courir à un rythme tranquille, pas rapide. La durée de la vidéo devrait être de 5 à 10 secondes.

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Vous pouvez analyser la vidéo de deux manières: révisez-la au ralenti au fil du temps ou utilisez l'application Coach`s Eye, qui permet de tracer les lignes et les trajectoires de vos bras et de vos jambes. En détail sur l'analyse indépendante de la technique de course, nous avons écrit plus tôt avec des illustrations détaillées.

Donc, ce que vous pouvez voir en regardant votre course, même au ralenti:

- jonché d'avant en arrière. Pendant que vous courez, votre dos doit être droit, vous ne devez pas vous pencher en avant avec le haut du corps, comme beaucoup de coureurs débutants, mais avec tout votre corps. La «chute» en avant doit provenir du «bas-ventre» et non des épaules;
- les épaules voûtées;
- jambe rongée et atterrissage sur le talon. Lorsque vous rencontrez pratiquement une jambe droite avec un support, l'onde de choc est transmise par les trois principales articulations des jambes (cheville, genou et hanche) jusqu'au haut du corps, y compris le bas du dos. Réduire cette charge ne peut être dû qu’à un atterrissage plus doux d’abord sur l’avant du pied, puis sur le talon. Cela réduit la charge d'impact non seulement sur les articulations des jambes, mais également sur la colonne vertébrale. - Au cours de l'atterrissage en deux temps, environ 45% de l'énergie de choc sera absorbée par les tissus mous du pied et de la jambe!

3. muscles faibles. De plus, la question des muscles faibles devrait être considérée de manière globale. Les muscles du dos et les muscles les plus importants du coureur - les muscles fessiers - ne sont pas développés.

- Et voici les muscles fessiers. Rappelez-vous, nous avons parlé du stéréotype de la course et du stéréotype de la marche? Le long processus consistant à «étirer excessivement» les muscles des fesses pour les adapter à la position assise et à la marche a donc joué le jeu: les muscles fessiers (moyens et petits) sont le plus souvent «désactivés» du travail des coureurs. Leur faiblesse entraîne une inclinaison excessive du bassin vers l'avant. Et si, dans le même temps, la partie sus-jacente de l’épine dorsale est déviée vers l’arrière, la déflexion lombaire augmente, ce qui peut également causer une gêne au bas du dos.

- Développement inégal des muscles antérieur et postérieur du corset (chez la plupart des coureurs, les muscles abdominaux sont plus faibles que les muscles du dos). Cela vous empêche également de garder le dos droit, et pendant l'exercice entraîne une courbure du dos et, par conséquent, des maux de dos.

Comment savoir quels muscles sont plus développés: muscles abdominaux ou dorsaux? Comme test, faites l'exercice de Planck.

Tenez-vous debout dans le "bar" et demandez à quelqu'un de vous prendre en photo dans les 30 secondes ou plus tard, si vous restez dans cette position pendant plus d'une minute et demie. Regardez votre photo - y a-t-il une déviation dans le bas du dos?! Si c'est le cas, vos muscles avant sont nettement moins développés que ceux du dos. L’exercice de planification inversée aidera également à résoudre ce problème.

Mais avant de vous en servir, allongez-vous sur le dos et appuyez très fermement la taille contre le sol, de sorte que vous ne puissiez pas coincer votre main entre vous et la surface! Rappelez-vous cette position et redressez votre dos exactement dans la position «barre».

4. Si vous avez eu une blessure plus tôt et que vous avez mal au dos, consultez un médecin. Seul un médecin pourra procéder à un examen et prescrire le traitement nécessaire. Ne pas se soigner soi-même!

Renforce les muscles du dos

Même si vous courez de manière irrégulière, mais néanmoins, en raison de la nature de votre travail, vous avez des problèmes de muscles au dos, ces exercices, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, vous aideront à vous débarrasser de la douleur. Faites ces exercices simples le matin et renforcez vos muscles:

«Barre droite»:


Tenez-vous dans la position de «repos sur l'avant-bras», les coudes exactement sous les épaules, les paumes au sol. Redressez vos jambes en arrière, en poussant vos pieds dans le sol.
Le corps doit former une ligne droite de la couronne aux orteils, sans arrondir les épaules. Resserrer les muscles abdominaux et les fesses dans la même mesure.
Ne pliez pas dans le bas du dos.
Lorsque vous vous levez au «bar», ne retenez pas votre souffle, cela devrait être égal.
Concentrez-vous sur le maintien du corps dans la position correcte.
Répétez l'exercice 2 fois pendant 30 secondes.

«Plaque arrière»:


Asseyez-vous sur le sol, paume contre vos épaules
Déchirez le bassin du sol afin que votre corps adopte la position d'une ligne droite. Les jambes droites butent contre les talons, la tête est alignée sur la colonne vertébrale.
Tournez le bassin (coccyx) de manière à ce que le corps forme une ligne droite allant de la couronne aux orteils, sans déviation dans le bas du dos, et ne contourne pas les épaules. Resserrer les muscles abdominaux et les fesses dans la même mesure.
Répétez l'exercice 2 fois pendant 30 secondes.

«Barre latérale»:


Allongé sur le côté, placez le coude exactement sous l'épaule, les jambes droites. Placez votre autre main sur votre hanche.
Resserrez les muscles abdominaux et soulevez le bassin du sol jusqu'à former une diagonale, reposant sur l'avant-bras et les pieds. N'oubliez pas que le corps doit former une ligne droite!
Changez de côté et répétez les mêmes étapes.
Répétez l'exercice 2 fois pendant 30 secondes.

«Pont»:


Allongé sur le sol sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux, tendez les bras et fermez les paumes au-dessus de vous.
Soulevez le corps (bassin) de manière à ce que la ligne de corps allant des épaules aux genoux forme une section droite.
Fixe la position du corps pendant 20 secondes.
1ère phase 20 secondes, puis 20-30 secondes par jambe

Comment se débarrasser du coureur de douleur de dos?

Si les maux de dos ne sont pas liés à des blessures, vous n'êtes pas surentraîné, alors suivez ces règles:

1. Surveillez votre posture pendant que vous conduisez sur l'écran du bureau.
2. Détendez-vous les muscles du cou et du dos avec un massage. Vous pouvez le faire vous-même, et si l'effet n'est pas, consultez un spécialiste.
3. Analysez votre technique de course à pied:

- La position du corps doit être strictement verticale. En courant, essayez de relever le haut de la tête;
- les épaules doivent être détendues et divorcées;
- Les mains ne doivent pas être serrées dans les poings. Il ne faut pas non plus agiter les mains d’un côté à l’autre. Les mains marchent le long du corps dans une position courbée à 90 degrés;
- Atterrissez sur tout le pied et non sur le talon.

4. Faites de l'exercice, même si vous ne courez pas, mais que vous avez des douleurs au dos qui ne sont pas liées à des blessures ou à des problèmes de dos.