Problèmes de course et de la colonne vertébrale

Les partisans de la course à pied discutent avec l'argument suivant: un adulte ne possède pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux; il ne peut donc se nourrir que par la diffusion d'autres tissus et ce processus stimule la course ou la marche pendant longtemps. C’est vrai, avec une «nutrition» limitée des disques intervertébraux, ils vieillissent et s’effondrent beaucoup plus rapidement. Nous pouvons donc en conclure que, pour une personne en bonne santé qui n’a pas de maladies de la colonne vertébrale, la course peut aider à prévenir l’ostéochondrose et d’autres troubles. Il est important de contrôler correctement la charge et de surveiller la santé en général et l'état de la colonne vertébrale en particulier (pour identifier les maladies à un stade précoce et pour arrêter la formation).

Dans l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale, la course à pied est plutôt contre-indiquée. Comme vous le savez, la course à pied est un sport cyclique, le mouvement tout en courant comporte plusieurs phases. Lors de la phase d’atterrissage, le poids d’une personne est multiplié par cinq, c’est-à-dire que si la masse du coureur, par exemple, atteint 80 kg, lorsqu’elle atterrit, elle pèse 400 kg. En conséquence, la charge sur la colonne vertébrale augmente et si une personne a déjà une ostéochondrose, une telle commotion aggrave la situation et peut contribuer à des complications.

Certains experts recommandent aux personnes qui courent après trente ans (à un âge où le risque d'ostéochondrose augmente) de respecter un certain nombre de règles: courir aussi doux que possible (sol, gazon), éviter les surfaces solides (asphalte, béton), utiliser des baskets à coussins (adoucissantes). ), pour combiner le jogging avec une gymnastique spéciale pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

On peut tirer les conclusions suivantes: courir pour un corps jeune et en bonne santé est certainement utile, après 30 ans, la poursuite du jogging demande une attention accrue de la colonne vertébrale, et pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire de cesser de courir en les remplaçant par des exercices thérapeutiques.

Courir améliore sans aucun doute la forme physique d'un corps en bonne santé, mais s'il est possible de courir, s'il existe certains problèmes avec la colonne vertébrale, il s'agit d'un sujet controversé.

Du point de vue de la colonne vertébrale, il est beaucoup plus utile de marcher que de faire du jogging, car la course peut être très stressante pour le corps. Dans chaque marche, il y a une phase dite de vol, lorsque deux jambes sont en l'air et ne touchent pas le sol. Quand une jambe atterrit, la charge est plusieurs fois supérieure au poids du corps. Par exemple, si le poids corporel d'une personne est de 90 kg, la charge exercée sur le pied en contact avec le sol sera de 450 kg. Il s’avère qu’à chaque pas, la colonne vertébrale s’étire, les muscles et les tendons se contractent et les articulations du genou sont très chargées.

Pour les personnes en bonne santé âgées de plus de 30 ans, lorsque le risque d'ostéochondrose augmente, il est recommandé de suivre la bonne technique de course à pied:

  1. La cessation de balancer le corps est d’une grande importance pour la colonne vertébrale. Cela se produit lorsque les pieds sont mal positionnés: leurs bords intérieurs doivent être sur la même ligne. Pendant la course, un petit angle entre les orteils des pieds est autorisé, de sorte que la plus grande tension lors du jogging prenne le pouce.
  2. Le réglage correct des pieds au contact du sol est également important pour la colonne vertébrale. Pour répartir uniformément la charge, il est conseillé d’atterrir sur tout le pied.
  3. Lorsque vous courez, vous devez choisir la bonne longueur de pas. Avec un pas large, ils risquent de «trébucher sur une jambe droite» et avec un pied étroit, ils reçoivent une charge supplémentaire et le tonus musculaire est insuffisant. La longueur des pas est choisie en fonction de la commodité de la course et de la fluidité du mouvement.
  4. L’une des règles les plus importantes de la course à pied est l’immobilité du haut du corps par rapport à l’axe vertical. Cela protégera contre les blessures des articulations et de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de surveiller la posture: vous ne pouvez pas rejeter le torse en avant ou en arrière.

En outre, les médecins ne recommandent pas de courir sur des surfaces dures (béton, asphalte), il est préférable de privilégier le plus possible les surfaces molles (herbe, sol). Il est nécessaire de courir dans des baskets spéciales adoucissantes et de combiner la course avec de la gymnastique, ce qui aidera à renforcer les muscles.

Nous pouvons en conclure que le jogging est utile pour une personne en bonne santé. Après 30 ans, vous pouvez continuer à courir, tout en respectant ces règles. Les personnes atteintes d'une maladie de la colonne vertébrale sont mieux remplacées par de la marche ou des exercices thérapeutiques.

Est-il possible de faire face à la saillie

Est-il possible de se débarrasser des saillies?

Source: propre expérience

Stanislav Pavlov Le penseur (5951) il y a 3 ans

Oui, dans les centres de Bubnovsky, ils le font

Alexander O. Guru (3519) il y a 3 ans

J'ai 3 hernies et 2 saillies dans la région lombaire. était un judoka et karatéka, maintenant inetboy. regarde La première chose à faire est de déterminer la position des vertèbres, elles doivent rester immobiles! Prenez des photos dans le manuel et mettez-les en place! Deuxièmement, il est nécessaire de pomper les petits muscles entre les apophyses épineuses des vertèbres. C'est le plus dur! il est nécessaire de ne pas sortir de l'hyperextension, de pomper les abdominaux, de faire des tractions, de beaucoup nager, d'aller au bateau tous les jours. vous ne pouvez pas faire d'autres exercices! seulement pour renforcer le lombaire et sans charge verticale! vous ne pouvez pas sauter et courir, marchez! faites tous les exercices en douceur! sinon la protrusion deviendra une hernie et ensuite la calotte crâne! 3ème, régime. protéine! riche en calcium et en gélatine! exclure les boissons achetées (en eux stimulant la soif - ils assèchent les organes internes et le cartilage, y compris!) 4ème régime de travail et de repos. vous ne pouvez pas vous asseoir beaucoup, il vaut mieux rester debout et encore mieux mentir. matelas jeter! Seul orthopédique, vous pouvez partir. dormir sur un plat et dur! mange debout ou couché! 5ème, s'habituer à la douleur. Il n'est pas souhaitable de faire un blocage de la colonne vertébrale. ils contiennent souvent des anastétiques et des hormones. vous ne ressentez plus de douleur après le blocus - vous pensez bien - vous soulevez la mauvaise barre - la saillie se transforme en une hernie et serre le nerf, mais vous ne ressentez pas la douleur et ne tirez plus la barre. 6ème, traitement. besoin de perdre du poids, de préférence pas moins de 4-7 kg. Les npv doivent être utilisés (diclofénac, kétoprofène, kétorolac, ibuprofène sont les noms de substances actives! les préparations avec ces substances sont appelées différemment) sous forme de pommades et d’injections, mais pas plus de 5 à 10 jours, sinon l’estomac fera défaut, il se rompra, une rupture entre eux sera de 20 à 25 jours. pas moins, pendant cette période, appliquer des onguents chauffants (finalgon, capsicum, essence de térébenthine, gel rafraîchissant et réchauffant pour chevaux) + des onguents contenant des poisons (apizartron et viprosal) + des patchs (chinois pour les articulations et notre poivre). bonnes abeilles d'aide. quelques morceaux dans la zone touchée. dans 3-4 mois, il sera libéré et il sera alors possible d'augmenter la charge et de se balancer davantage! bonne chance et essayez de prendre soin de vous.

Alexander O. Guru (3519) à l'âge de 8 ans Je pesais comme un adolescent de 14 ans. père a rêvé de moi faire un lutteur et enregistré. l'entraîneur ne pouvait pas me mettre au pouvoir avec les plus petits, alors j'ai traîné sur les épaules de 14-15 ans. et les mettre sur une paire de coups. et parfois il y avait des voyous, ils ont juste commis des atrocités. Je me suis plaint à mon père, il n'y croyait pas, il me considérait comme un pleurnichard, il me donnait régulièrement une ceinture. donc j'ai enduré 3,5 ans. et puis je me suis retrouvé coincé dans la tête avec un vrai tatami - on a repris du poids avec un contremaître. finalement une commotion cérébrale. mais j'y suis quand même allé et j'ai eu une jambe cassée avec une sorte de fer (après tout, j'étais silencieux, car il n'y avait personne à se plaindre. Même pas mon père!) à cause de la blessure, je ne suis pas allé à l'entraînement pendant quelques mois. alors le père a rompu avec sa mère, et personne n'a eu besoin de moi.

Vladimir Sakhnenko Thinker (5168) il y a 3 ans

pendant la saillie soulever des poids - interdite

Recommandations pour courir à la saillie du disque intervertébral

La protrusion discale intervertébrale est le processus d'un changement pathologique des articulations, au cours duquel le disque se gonfle vers l'extérieur, au-delà de la moelle épinière.

En tant que maladie indépendante, ce problème n’est pas pris en compte, c’est le stade de développement de l’ostéochondrose (trouble dystrophique dans les tissus cartilagineux), qui peut à son tour se transformer en une hernie intervertébrale.

Que disent les médecins

Pour répondre à la question de savoir s'il est possible de faire du jogging pendant la protrusion, il est nécessaire de se référer aux recommandations des spécialistes.

Après avoir étudié la majorité des forums sur lesquels les médecins donnent des recommandations, il semble au départ que beaucoup d’entre eux se contredisent.

Il existe à la fois des interdictions catégoriques et des recommandations fortes pour pratiquer ce sport.

Pour préserver les disques intervertébraux et renforcer les muscles du dos, il existe un certain nombre de recommandations médicales.

Ils seront en mesure d'aider à résoudre le dilemme de savoir si la course est utile pendant la protrusion des disques intervertébraux. En voici quelques unes:

  • plus être et se promener dans l'air frais;
  • la tête et le dos doivent rester droits pendant la marche;
  • lorsque vous êtes assis, par exemple, devant l'ordinateur, il est nécessaire que le dos soit appuyé contre le dossier de la chaise;
  • Vous pouvez faire du fitness léger. jogging, yoga. la natation ainsi que le ski de fond;
  • sports qui doivent être catégoriquement abandonnés - équestre, haltérophilie, basketball.

Cette recommandation à la question de savoir si la course est nuisible reçoit une réponse négative. Ils peuvent être fiancés.

Protrusion et exercices non recommandés

Une liste plus détaillée des sports qui ne sont pas recommandés pendant la protrusion, y compris le col utérin. suivant:

  1. Sports qui exigent une charge importante sur la colonne vertébrale - sauter à la fois en hauteur et en longueur, lancer une lance et un marteau, lutte, haltérophilie.
  2. Hockey, football et autres formes de jeu traumatisantes. En eux, il y a un mouvement rapide de secousses, de collisions et de chutes.
  3. Le ski alpin, car il est très traumatisant, en se déplaçant il y a une forte compression sur la colonne vertébrale.
  4. Des vues apparemment calmes comme le golf, le tennis, le badminton - en raison de mouvements brusques, de déviations et d'inclinaisons.
  5. Courir des exercices.

Jogging

Est-ce que l'exécution et la protrusion sont compatibles? Sur cette question, la recommandation précédente indiquait qu'il est interdit de lutter activement contre cette maladie.

En effet, à la fin de la phase de vol (qui distingue la course de la marche), lorsque le pied atterrit, il y a un fort tremblement de presque tout le corps.

Les disques intervertébraux fonctionnent comme un amortisseur. Pendant l'occupation de ce sport, il y a une compression fréquente, puis des disques détendants (compression-décompression). Si les classes sont systématiques, alors avec une épine douloureuse, les ressources de l'amortisseur vont rapidement diminuer.

Selon un certain nombre de spécialistes, courir directement ne conduira pas à une hernie discale. Cependant, c'est ce type de culture physique qui peut améliorer le développement de la pathologie ou activer d'autres processus conduisant à des maux de dos.

Avec des passages fréquents pendant le traitement de protrusion lombaire. les vertèbres vont récupérer beaucoup plus lentement.

Cependant, cette recommandation concerne la course active - avec utilisation d'accélérations ou de longues distances.

À propos du jogging pendant la protrusion, la plupart des experts réagissent de manière positive en posant plusieurs conditions:

  • la présence de chaussures spéciales sur des semelles souples;
  • vous ne pouvez courir que sur des chemins de terre;
  • Avant le début des courses systématiques, vous devez faire des exercices de renforcement spéciaux.

En aucun cas, la course ne doit avoir lieu sur une piste de course solide ou dans un stade. Pour faire du jogging, vous devez choisir un sol plus doux.

Entraînement des muscles du dos

La protrusion discale est la phase initiale de la formation d'une hernie, parfois traitée chirurgicalement.

Mais même l'opération n'élimine pas les causes de la maladie. Une partie en saillie du disque est coupée et la déformation est conservée.

Cela est dû à la forte compression qui se manifeste lors de l'affaiblissement des muscles du dos - du système musculaire.

Un corset musculaire peut être formé et rendre son support. Les muscles du dos forts commenceront à remplir à nouveau leurs fonctions - à supporter une charge verticale. Le cartilage dans le disque sera capable de récupérer sous sa forme.

Pour ce faire, vous devez faire de la gymnastique thérapeutique, de nombreux exercices exécutés en décubitus dorsal.

Il semblerait, comment les exercices effectués en supination aident à restaurer les muscles? Cependant, beaucoup d'aide.

Seulement après avoir restauré un corset musculaire, vous pouvez commencer à faire du jogging. Dans ce cas, en éliminant la cause, vous ne pouvez pas vous inquiéter de la reprise de la douleur à cause du nouveau passe-temps.

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Les avantages ou les inconvénients des activités sportives pendant la saillie des disques

Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées perçoivent calmement les limitations associées à la déformation du cartilage vertébral.

Mais pour les jeunes, habitués à mener une vie active, le complexe nécessaire d'exercices thérapeutiques semble ennuyeux, je veux pratiquer mon sport préféré.

Mais est-il possible de faire du sport lors de saillies? Dans l'affirmative, quels mouvements sportifs sont bénéfiques pour la moelle épinière?

Petite anatomie et physiologie

Qu'advient-il de ces déformations vertébrales? Comment les activités sportives affectent-elles le cartilage endommagé et les ligaments affaiblis du dos? Comment la saillie et le sport se combinent-ils?

Avant de répondre à ces questions, il est nécessaire d’examiner les changements survenus dans les disques intervertébraux dans cette maladie et les effets de l’activité physique pendant les cours:

  • Les disques intervertébraux déformés ne permettent pas une dépréciation complète des vertèbres. Pendant les sauts, la course ou toute autre activité sportive similaire, la charge sur le cartilage, en particulier à la place de son renflement, augmente plusieurs fois, ce qui peut entraîner la rupture de l'anneau fibreux et l'apparition d'une hernie des disques intervertébraux. Les malformations herniales des cartilages intervertébraux de la colonne lombaire, sur lesquelles une charge physiologique importante se produit, se produisent le plus souvent.
  • Les changements cartilagineux interfèrent avec le fonctionnement complet des muscles et des ligaments du dos. De ce fait, diverses subluxations et déplacements des vertèbres se produisent si un sport actif est sélectionné pendant les protrusions de la colonne vertébrale. Une telle instabilité vertébrale conduit souvent à une compression du processus nerveux et à l'apparition d'une douleur.

Est-il donc possible de faire du sport avec des maladies vertébrales?

Déformation du cartilage et mouvement physique

Avant de répondre, si les saillies des disques intervertébraux et du sport sont combinées, il est nécessaire d'examiner quels exercices thérapeutiques réguliers donnent pour les cartilages déformés. Exercices de physiothérapie visant à:

  • Renforce le système musculaire naturel du dos en offrant une protection supplémentaire à la colonne vertébrale en cas de commotion et de charges accrues.
  • Augmenter l'élasticité des ligaments et des muscles, augmentant ainsi la mobilité des vertèbres et réduisant le risque de pincement nerveux traumatique.

Lorsque vous décidez quel type de sport peut être pratiqué pendant la protrusion, il est nécessaire d'analyser l'impact de telle ou telle activité physique sur le tissu cartilagineux déformé.

Comment choisir un type d'exercice utile

Avant de décider quels mouvements sportifs sont utiles pendant la protrusion, il est conseillé d’examiner comment différentes activités physiques affectent l’état des vertèbres et du cartilage déformé.

D'une part, soulever des poids a un effet négatif sur les tissus cartilagineux endommagés, mais les amateurs de «porteur de fer» ne doivent pas abandonner complètement leurs exercices préférés.

Il suffit d'exclure uniquement ceux qui sont exécutés avec un poids important. Tirant sur une barre horizontale. développé couché et soulevant des haltères sur les côtés, joignant les mains au-dessus de la tête - tout cela contribuera à créer un corset musculaire.

En cours de fonctionnement, il y a une secousse puissante de tout l'organisme, le disque est ensuite comprimé, puis desserré, et le disque intervertébral déformé est soumis à des charges énormes, entraînant sa destruction ultérieure.

Il est préférable de suivre des cours de marche sportive et si vous voulez vraiment courir, choisissez des baskets montées sur une semelle orthopédique souple et évitez de courir sur une route difficile (béton, asphalte).

Mais vous ne pouvez que vous engager dans la rémission, avec l'apparition de la douleur, le jogging doit cesser.

Le sport équestre a un impact sur la colonne vertébrale, similaire à celui qui se produit lors de la course. Après tout, au trot ou au galop, la colonne vertébrale humaine est fortement secouée, même si une personne peut se soulager de manière jockey dans les étriers.

Seule la marche équestre est une étape utile, lorsqu'il n'y a pas d'impact traumatique sur les vertèbres et que la communication avec l'animal suscite des émotions positives.

Ces classes n'ont aucune contre-indication, elles sont valables même pour les hernies intervertébrales. Ils aident à augmenter l'activité musculaire globale, saturent le corps en oxygène et améliorent le fonctionnement des organes internes.

Si vous découvrez quel sport est utile pendant la protubérance, le ski occupera l'une des premières places dans l'utilité.

Randonnée et cyclisme

Un autre type de charge utile sans effet négatif. Ils ont le même effet sur le corps humain que le ski.

Les femmes ne devraient pas essayer d’améliorer leur forme avec une forme physique sans consulter un médecin, car certaines séries d’exercices pour perdre du poids, en particulier ceux qui contiennent des éléments de rotation et de torsion, peuvent causer des lésions irréparables à la colonne vertébrale, provoquer la rupture de l’anneau fibreux et provoquer la formation d’une hernie intervertébrale.

Si vous voulez vraiment perdre du poids et corriger la silhouette à l'aide d'exercices, vous devriez préférer l'aérobic aquatique.

Natation et aquagym

Dans l'eau, les muscles spinaux se détendent, la charge sur le cartilage intervertébral disparaît et toute activité dans l'eau contribue au développement du système musculaire.

Que choisir?

Alors, quels types de sports peuvent être pratiqués pendant la protrusion, de sorte qu'ils soient utiles pour le corps? Les types d'activité physique suivants devraient être préférés:

L'activité physique est nécessaire à la fois pour le traitement et pour la prévention des exacerbations de maladies vertébrales. Et, en déterminant comment pratiquer un sport pour obtenir un effet positif, vous pouvez améliorer l'état général du corps et prévenir une nouvelle exacerbation de la maladie.

Hernie discale: interdiction d'exercer

La hernie discale est l'une des causes les plus courantes de maux de dos. La hernie discale est une manifestation extrême de modifications dégénératives de la colonne vertébrale, appelées ostéochondrose. Lorsque cela se produit, la sortie (le gonflement) du disque intervertébral dans le canal rachidien, ce qui peut entraîner une compression des nerfs spinaux et causer une douleur intense. En règle générale, la douleur se manifeste dans le bas du dos, parfois dans la partie supérieure et dans le cou, irradiant vers le bras ou la jambe. En toussant ou en riant, la douleur peut augmenter.

L'activité physique joue un rôle important dans le traitement de la hernie intervertébrale; des exercices sont donc souvent prescrits pour une récupération plus rapide. En règle générale, il s'agit d'exercices lents et souples qui ne provoquent pas de tensions dans les muscles du dos, car avec une hernie discale, l'une des tâches consiste à éliminer l'hypertonicité excessive des muscles.

Cependant, il existe des types d'activité physique strictement contre-indiqués en cas de protrusion ou de disque intervertébral pour hernie. Ceux-ci comprennent:

Presse jambes

La presse pour les jambes est un exercice dans lequel le poids est attaché à une plate-forme spéciale, et la personne qui l'exerce se couche et pousse cette plate-forme à l'envers. De nombreux médecins sont d'avis que le fait de presser les jambes peut entraîner une saillie et une hernie du disque intervertébral. En outre, de tels exercices peuvent déclencher des maux de tête, caractéristiques de l'ostéochondrose.

Les squats peu profonds avec le dos droit réduisent en général la charge sur le dos, mais vous devez éviter les squats profonds pour la sécurité des articulations.

Exercices sur jambes droites

Les exercices dans lesquels les jambes sont maintenues droites renforcent le disque intervertébral. Il en résulte souvent des douleurs au dos dans la région lombaire. Le fait de soulever des poids avec vos jambes lorsque vous êtes couché sur le ventre ou de les incliner avec vos jambes tendues provoque une surcharge des muscles de votre dos, ce qui entraîne une compression de la colonne vertébrale. De plus, rester debout ou assis penché sur vos orteils peut vous faire mal au dos.

Exercices de torsion

Les hernies discales se produisent plus souvent dans la région lombaire de la colonne vertébrale, directement au-dessus du pelvis. Une torsion peut donc non seulement aggraver la hernie, mais également entraîner des complications.

Les exercices qui nécessitent une torsion - par exemple, des exercices sur une balle de gymnastique ou avec des poids - et même certains mouvements de yoga peuvent nuire à votre colonne vertébrale.

Haltérophilie

En vous penchant pour lever la barre, puis en faisant une secousse à partir de cette position, vous créez un choc pour la colonne vertébrale. Un développé couché peut causer des maux de dos. Lorsque vous soulevez des poids, évitez de pencher le corps en avant et de soulever la barre avec un tour du corps. Même dans le cas d'une hernie cervicale, utilisez des mouvements lents et contrôlés pendant l'haltérophilie. Une formation est nécessaire avant de commencer l'haltérophilie avec une hernie discale.

L'une des fonctions des disques intervertébraux est d'absorber les chocs. Pendant la course, avec la compression-décompression fréquente des disques, leur amortissement diminue rapidement. Selon un certain nombre d'auteurs, le fait de courir seul ne provoque pas de hernie discale, mais peut en aggraver un déjà existant ou provoquer d'autres causes de maux de dos. Lorsque vous courez ou marchez rapidement, le disque de récupération est plus lent. Par conséquent, ces sports nécessitent un équipement spécial et le respect de certaines précautions. Si vous avez mal au dos pendant la course, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et recommencer à marcher. Dès que les ligaments du disque deviennent plus forts, la course peut être reprise.

Le yoga peut être très bénéfique pour la hernie et l'ostéochondrose. Notre article "Cinq postures thérapeutiques de yoga pour la hernie de la colonne lombaire" contient plusieurs recommandations fondamentales concernant leur mise en oeuvre.

Est-il possible de s'entraîner avec des protubérances de disques intervertébraux?

On me pose souvent la question dans le titre de cet article... Cette question est si fréquente que j'ai décidé d'écrire une réponse sous la forme d'un article sur notre ressource.

Petit prélude...
Je n'essaye jamais de ne pas critiquer les actions de mes collègues, surtout s'ils ont vu le patient, mais je n'ai pas...
Par conséquent, si votre médecin vous a recommandé quelque chose, il est préférable de suivre ses recommandations. Si vous n’aimez pas le médecin, changez de médecin, mais n’essayez pas de traiter vos plaies graves sur Internet.
Personne n'a appris à accepter l'accouchement via Skype.

Par conséquent, toutes les consultations en ligne ne peuvent être que générales et recommandées. Ils peuvent également clarifier le tableau, se faire une idée du problème et servir de guide pour contacter le spécialiste approprié et lui expliquer correctement la nature de leurs problèmes.

Et maintenant directement sur la possibilité de s'entraîner pendant la protrusion...

La protrusion est loin d'être une hernie. Chez les jeunes, le processus peut même avoir un développement inverse, et il peut presque certainement être arrêté à tout âge.
Les sports de combat et de force avec une charge axiale élevée sur la colonne vertébrale devront malheureusement être exclus (au moins temporairement) en tant que facteur de risque grave. Parfois, les techniques de lutte elles-mêmes peuvent provoquer une hernie. S'il y a une prédisposition à cela, c'est-à-dire saillie, le risque augmente plusieurs fois.

Le fait que le dos soit "un peu pincé" le matin indique que le stéréotype dynamique est en train d'être réorganisé car le corps se "épargne", forçant les muscles non essentiels à travailler pour stabiliser le dos, en particulier dans des conditions de stress. Ces muscles et obstrués.

La physiothérapie et les massages sont exactement ce dont vous avez besoin.

Traitement manuel, uniquement pour les indications claires d'un bon spécialiste (pendant la protrusion). Sinon, la procédure manuelle pour un travailleur manuel inexpérimenté peut entraîner de graves complications. Personnellement, je recommanderais environ un an (pas moins) d’enlever au maximum la charge de la colonne vertébrale. Effectuer un cours de physiothérapie + massage.

Si vous trouvez un kinésithérapeute, ce sera parfait en général. Il va rapidement restaurer ou recréer le stéréotype dynamique correct des muscles - stabilisants.
D'autres sports peuvent être pratiqués. Vous pouvez vous balancer, alors seulement lors du déchargement, c.-à-d. pas de charge sur la colonne vertébrale.

Dans tous les cas, vous devez vous concentrer sur la clinique. S'il n'y a pas de douleurs et d'autres négatifs, alors prophylactiquement, une fois par an, cela vaut la peine d'être examiné à l'aide de méthodes de recherche objectives, telles que l'IRM, la RMN, la tomodensitométrie. S'il n'y a pas de changements dégénératifs graves ni de manifestations cliniques, vous êtes sur la bonne voie.

S'il y a une clinique (douleur, etc. manifestations tangibles), c'est pourquoi vous devez immédiatement consulter l'orthopédiste et le neurologue pour des consultations et un traitement.

En ce qui concerne la résonance magnétique... N'oubliez pas que la conclusion doit être lue et interprétée par le médecin spécialiste et non par vous-même. Pour le médecin, la tomographie n’est plus qu’un outil de diagnostic auxiliaire.

Souvent, dans la conclusion du tomogramme, il y a tant de choses écrites qu'une personne est effrayée et abandonne. En fait, il arrive à être "plus raide" 20 fois que dans cette conclusion, et les gens ne remarquent même pas que quelque chose ne va pas avec eux.

Par conséquent, je suis ici un peu "déchiffrer" certains des mots "effrayants" les plus souvent rencontrés:

  • "Déformation scoliotique modérément prononcée en forme de S dans la région lombaire" - déchets. 99% des gens ont cela...
  • «Changements dégénératifs dans le corps des vertèbres examinées» - ce n’est pas le cas chez les enfants (et même dans tous les cas). Les changements dégénératifs commencent immédiatement après la fin de la croissance des os, et il arrive que...
  • "Compaction sous-chondrale, épaississement, inégalité des plaques osseuses compactes" - cela aurait été pire si les plaques corticales avaient été éclaircies, la probabilité d'une hernie aurait alors augmenté de manière significative.
  • "Compactage sous-chondral, épaississement, inégalité des plaques osseuses compactes" - voir ci-dessus (vous devez bien sûr prendre en compte le degré de gravité.
  • "Dans le (s) disque (s) LS (ou autres) - saillie circulaire avec saillie postérieure postérieure accentuée jusqu’à 6 mm (jusqu’à 1 cm), avec dissémination craniocaudaire jusqu’à 3-4 mm, avec suppression locale du sac dural, avec rétrécissement de la lumière du canal rachidien à 11 mm contre un canal anatomiquement étroit, avec suppression radiculaire bilatérale. Le ligament longitudinal postérieur a été écarté. ”- Il y a beaucoup de bosses ;-), mais pas si mal…. Ici, bien sûr, vous devez regarder les images et observer la clinique. Mais c’est précisément à cause de cette partie du diagnostic que la rupture annuelle de la charge sur cette partie de la colonne vertébrale et sur l’ensemble de la colonne vertébrale en général est nécessaire.
  • «L'épiconus est au niveau de la vertèbre L, sa structure n'est pas modifiée. Les racines de la queue de cheval sont clairement différenciées d'un bout à l'autre.

«Conclusion: Les modifications IRM décrites de la colonne vertébrale lombosacrée examinée sont caractéristiques de:
1. Violation de la statique: déformation scoliotique.
2. Modifications dégénératives - spondylose, spondyloarthrose, saillie circulaire et hernie médiane postérieure du disque L-S (ou autres) »

Donc, ce qui est décrit ci-dessus peut être trouvé lors de l'examen dans 90% de la population totale, et peut-être plus souvent.

La majorité absolue de très bons spécialistes, en déclinant toute responsabilité, vous interdira définitivement. Mais si vous ne pouvez pas vous passer du sport... - la seule solution est de trouver un médecin du sport de n'importe quelle équipe sportive (haltérophilie, gymnastique, jeux). Ces médecins comprennent les problèmes des athlètes et des personnes actives de l'intérieur. Vous pouvez également essayer de trouver un médecin fanatique du sport. Il va essayer de vous aider, parce que le sujet ne lui est pas indifférent.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Ce qui est possible pendant la saillie et ce qui devrait être jeté

Traitement dans notre clinique:

  • Consultation médicale gratuite
  • L'élimination rapide de la douleur;
  • Notre objectif: la restauration complète et l'amélioration des fonctions altérées;
  • Améliorations visibles après 1-2 sessions;

De nombreux patients, n'ayant pas reçu d'informations fiables et complètes de la part de leur médecin traitant, nuisent inconsciemment à leur santé. En entendant ou en lisant que la cause de la destruction des disques intervertébraux est un mode de vie sédentaire, les gens se «détachent», oubliant que des changements pathologiques se sont déjà produits dans le système musculo-squelettique. Au stade de la douleur aiguë, en principe, il n’est pas recommandé d’effectuer des mouvements brusques, et plus encore des mouvements associés à un effort physique excessif. Il est nécessaire de fournir du repos à la partie endommagée de la colonne vertébrale.

Nous pouvons discuter dans cet article s’il est possible de faire du sport, du yoga ou d’autres types d’activité physique pendant la protrusion d’un disque. Disons immédiatement qu'il est possible de faire beaucoup pendant la protrusion, tout en respectant certaines règles. Nous allons également parler d'eux dans la suite. Nous allons également poser des questions sur ce qui devrait être jeté pour la période de restauration de la santé de la colonne vertébrale.

Est-il possible de masser pendant la protrusion de la colonne vertébrale?

La question la plus fréquemment posée par nos patients est leur doute sur l’utilisation de certaines méthodes de thérapie manuelle. Encore une fois, quelque part longtemps, des informations inexactes ou mal interprétées ont été lues ou entendues. Et maintenant la question est: est-il possible de faire un massage pendant la protrusion de la colonne vertébrale, car il y a des rumeurs selon lesquelles cela pourrait conduire à une paralysie de l'invalidité.

Comprenons cette idée fausse.

Ainsi, le massage est inclus dans le programme de traitement obligatoire pour tout cas de protrusion du disque intervertébral. Cette procédure vous permet d’arrêter rapidement et efficacement la tension excessive des fibres musculaires et d’éliminer les spasmes dans les principaux vaisseaux sanguins. Dans le cadre de l'amélioration de la circulation sanguine locale, des processus de régénération commencent, visant à restaurer les zones endommagées du disque cartilagineux.

Un massothérapeute expérimenté peut littéralement mettre le patient sur ses pieds.

Grande valeur et massage en tant que phase préparatoire avant le début de l'éducation physique et de la thérapie physique. L'élasticité des muscles et des ligaments dépend de l'efficacité de la gymnastique médicale.

Ainsi, on peut en conclure que pendant la protrusion, non seulement le massage peut être effectué, mais vous devez également rechercher un spécialiste expérimenté dans ce domaine et le contacter au moins 2 fois par an avec prévention.

Il y a bien sûr des contre-indications.

Ce sont des maladies infectieuses de la colonne vertébrale et des tissus mous environnants, un malaise général, une température corporelle élevée, une pression artérielle élevée. Vous ne pouvez certainement pas masser la colonne vertébrale sans une éducation médicale spéciale et une formation supplémentaire sur la façon de procéder à un massage. Comprends-tu la différence? Même si une personne a un diplôme d'études médicales supérieures, mais qu'il n'y a aucune preuve qu'elle est formée pour effectuer un massage, il est impossible de lui permettre de suivre cette procédure.

Est-il possible de courir, marcher et faire du vélo pendant la protrusion?

L'activité physique disponible pour chaque personne consiste en une promenade dans le parc, dans le stade ou dans un lieu spécialement équipé. Pour ces activités besoin de baskets et survêtement. Aucun obus ni équipement spécial requis. Néanmoins, comme le montrent les données de recherche, une course ou une marche lente réduira le risque de développer des pathologies cardiovasculaires de 80%. Ces mêmes classes contribuent au travail constant et uniforme de tous les muscles du cadre du dos. Ils excluent le développement de l'ostéochondrose et de ses complications sous forme de protrusion.

Il est très important de savoir s’il est possible de courir pendant la protrusion et comment le faire. Nous dirons immédiatement que vous pouvez courir pendant la protrusion, mais pas à un rythme rapide. C'est mieux s'il s'agit d'un jogging mesuré pour la distance disponible dans son état actuel. Augmenter la charge devrait être très progressivement. Au stade de la récupération primaire, nous recommandons de préférer marcher.
La question de savoir s'il est possible de marcher pendant la protrusion et à quelles distances n'est généralement pas posée. Tous les patients comprennent que les promenades en plein air ont un effet bénéfique sur leur santé. Alors, allez à la santé.

Mais sur la question de savoir s'il est possible de faire du vélo pendant la protrusion, les choses ne sont pas si rose. Il convient de prendre en compte le risque de blessure. Par exemple, en tombant ou en heurtant un obstacle sous l’effet d’une augmentation soudaine de la charge, l’anneau fibreux du disque intervertébral peut se briser. Par conséquent, il convient d’éviter au moins les phases initiales du traitement de la protrusion du disque intervertébral, du cyclisme et de tout autre divertissement extrême.

Exercice recommandé pour la protrusion discale en l'absence de douleur et de symptômes neurologiques:

Avant de commencer la formation, vous devez coordonner leur emploi du temps et leur tension avec votre médecin. Il est préférable de commencer les cours avec un instructeur expérimenté en physiothérapie.

Est-il possible d'accrocher la barre horizontale pendant la saillie et de faire pivoter la presse?

Ces questions sont assez fréquentes et leurs réponses peuvent être fournies individuellement. La possibilité de basculer une presse pendant la saillie dépend entièrement de l'état des muscles de la paroi abdominale antérieure. S'ils ne sont pas développés ou atrophiés, alors toute la charge pendant l'exercice tombera sur les muscles obliques du dos. Et cela peut conduire à une déstabilisation des corps vertébraux dans la région lombaire. Le risque de développement d'une hernie est présent si la saillie est déterminée dans la région des disques lombaires et thoraciques inférieurs.

La recommandation générale serait la suivante: pendant la protrusion, la presse peut être pompée, mais uniquement de manière à ce que la structure musculaire du dos ne conduise pas à une augmentation du tonus. Aux dernières étapes du traitement, cette restriction est supprimée.

Et voyons maintenant s’il est possible de s’accrocher à la barre horizontale pendant la protubérance, puisqu’on trouve de telles «recommandations» sur Internet. Certains "experts" affirment qu'en vol stationnaire, le même effet est obtenu avec l'étirement en traction de la colonne vertébrale. N'y crois pas. Ne risquez pas votre santé. Oui, pendant la protubérance, vous pouvez vous suspendre à une barre horizontale, mais uniquement après une préparation préalable et sous la supervision d'un instructeur de physiothérapie.

Lorsqu'une personne étend son corps sur une barre horizontale, l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale est étiré de manière aléatoire. Ceci est accompagné de douleur. Par conséquent, après l'exercice, la personne s'efforcera de revenir à la position de départ aussi rapidement que possible. C'est là que réside le principal danger. Avec un retour brusque à la position debout, les disques intervertébraux reçoivent une formidable frappe de compression, car chez les patients atteints d'ostéochondrose, l'appareil ligamentaire n'a pas d'élasticité et n'est pas en mesure de fixer rapidement la nouvelle position des corps vertébraux.

Le vol stationnaire sur la barre horizontale peut entraîner une rupture du disque et l'apparition d'une saillie herniaire aux dimensions impressionnantes.

Jusqu'à la fin du traitement par protrusion, il est fortement déconseillé de se lancer dans des barres horizontales et de mener des expériences similaires avec la suspension du corps.

Est-il possible de faire du sport et du yoga pendant la protrusion?

Avant de répondre à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant la protrusion, nous précisons qu'il existe deux concepts différents. C'est du sport et de l'éducation physique. Les réalisations, les records sont importants dans le sport et, pour les obtenir, personne ne considère la santé d'un athlète. Par conséquent, il serait faux de dire qu'il est possible de faire du sport. Vous pouvez même préciser que, pour un sportif professionnel, tout problème au niveau du système musculo-squelettique, y compris la destruction des disques intervertébraux, constitue une raison importante pour l’interruption de carrière.

L'éducation physique est une autre catégorie.

Cela peut être quotidien et guérir. Et ce sont précisément ces exercices qui sous-tendent la restauration de l'état normal du système musculo-squelettique. La culture physique est incluse dans tout programme de thérapie manuelle de la colonne vertébrale et des grosses articulations. Seule précision: vous ne pouvez le faire que sous la direction d'un spécialiste expérimenté. Des médecins expérimentés travaillent dans notre clinique de thérapie manuelle, dont l'activité professionnelle est liée à l'organisation du processus de thérapie physique pour nos patients.

Autre question fréquente: est-il possible de faire du yoga pendant la protrusion, et si oui, comment le faire correctement?

Tout d’abord, il convient également de diviser les exercices légers visant à rétablir l’équilibre énergétique du corps et les cascades acrobatiques complexes, qui servent exclusivement à démontrer leurs talents.

Quand les saillies peuvent faire du yoga, mais seulement dans la mesure où cela ne cause aucun inconvénient physique. Dès que vous ressentez une douleur ou une tension accrue dans les muscles du dos, arrêtez immédiatement l'exercice.

Vous pouvez poser des questions en utilisant le formulaire de commentaires. Nous invitons également toutes les personnes intéressées par la santé de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique dans son ensemble à une consultation gratuite d'un spécialiste expérimenté de notre clinique de thérapie manuelle. Rappelez-vous que la protrusion et même une hernie discale n'est pas une phrase. Ne vous contentez pas d'une chirurgie tout de suite, faites-nous confiance. Nous ferons de notre mieux pour que vous vous sentiez à nouveau libre.

Consultation avec un médecin gratuitement. Vous ne savez pas à quel médecin vous appelez, appelez le +7 (495) 505-30-40 nous le dirons.

Recommandations pour courir à la saillie du disque intervertébral

La protrusion discale intervertébrale est un processus de changement pathologique des articulations, au cours duquel le disque se gonfle vers l'extérieur, au-delà de la moelle épinière.

En tant que maladie indépendante, ce problème n’est pas pris en compte, c’est le stade de développement de l’ostéochondrose (trouble dystrophique dans les tissus cartilagineux), qui peut à son tour se transformer en une hernie intervertébrale.

Que disent les médecins

Pour répondre à la question de savoir s'il est possible de faire du jogging pendant la protrusion, il est nécessaire de se référer aux recommandations des spécialistes.

Après avoir étudié la majorité des forums sur lesquels les médecins donnent des recommandations, il semble au départ que beaucoup d’entre eux se contredisent.

Il existe à la fois des interdictions catégoriques et des recommandations fortes pour pratiquer ce sport.

Pour préserver les disques intervertébraux et renforcer les muscles du dos, il existe un certain nombre de recommandations médicales.

La plupart d’entre elles ont trait à la routine quotidienne et à l’alimentation, mais aussi à la thérapie physique et aux sports.

Ils seront en mesure d'aider à résoudre le dilemme de savoir si la course est utile pendant la protrusion des disques intervertébraux. En voici quelques unes:

  • plus être et se promener dans l'air frais;
  • la tête et le dos doivent rester droits pendant la marche;
  • lorsque vous êtes assis, par exemple, devant l'ordinateur, il est nécessaire que le dos soit appuyé contre le dossier de la chaise;
  • Vous pourrez faire du fitness léger, du jogging, du yoga, de la natation, ainsi que du ski de fond sur glisse.
  • sports qui doivent être catégoriquement abandonnés - équestre, haltérophilie, basketball.

Cette recommandation à la question de savoir si la course est nuisible reçoit une réponse négative. Ils peuvent être fiancés.

Protrusion et exercices non recommandés

Une liste plus détaillée des sports qui ne sont pas recommandés pendant la protrusion, y compris le col de l’utérus, est la suivante:

  1. Sports qui exigent une charge importante sur la colonne vertébrale - sauter à la fois en hauteur et en longueur, lancer une lance et un marteau, lutte, haltérophilie.
  2. Hockey, football et autres formes de jeu traumatisantes. En eux, il y a un mouvement rapide de secousses, de collisions et de chutes.
  3. Le ski alpin, car il est très traumatisant, en se déplaçant il y a une forte compression sur la colonne vertébrale.
  4. De telles vues apparemment calmes comme le golf, le tennis, le badminton - en raison de mouvements brusques, de déviations et d'inclinaisons.
  5. Courir des exercices.

Jogging

Est-ce que l'exécution et la protrusion sont compatibles? Sur cette question, la recommandation précédente indiquait qu'il est interdit de lutter activement contre cette maladie.

En effet, à la fin de la phase de vol (qui distingue la course de la marche), lorsque le pied atterrit, il y a un fort tremblement de presque tout le corps.

Les disques intervertébraux fonctionnent comme un amortisseur. Pendant l'occupation de ce sport, il y a une compression fréquente, puis des disques détendants (compression-décompression). Si les classes sont systématiques, alors avec une épine douloureuse, les ressources de l'amortisseur vont rapidement diminuer.

Selon un certain nombre de spécialistes, courir directement ne conduira pas à une hernie discale. Cependant, c'est ce type de culture physique qui peut améliorer le développement de la pathologie ou activer d'autres processus conduisant à des maux de dos.

Avec des passages fréquents pendant le traitement de la protrusion lombaire, les vertèbres vont récupérer beaucoup plus lentement.

Cependant, cette recommandation concerne la course active - avec utilisation d'accélérations ou de longues distances.

À propos du jogging pendant la protrusion, la plupart des experts réagissent de manière positive en posant plusieurs conditions:

  • la présence de chaussures spéciales sur des semelles souples;
  • vous ne pouvez courir que sur des chemins de terre;
  • Avant le début des courses systématiques, vous devez faire des exercices de renforcement spéciaux.

En aucun cas, la course ne doit avoir lieu sur une piste de course solide ou dans un stade. Pour faire du jogging, vous devez choisir un sol plus doux.

Entraînement des muscles du dos

La protrusion discale est la phase initiale de la formation d'une hernie, parfois traitée chirurgicalement.

Mais même l'opération n'élimine pas les causes de la maladie. Une partie en saillie du disque est coupée et la déformation est conservée.

Cela est dû à la forte compression qui se manifeste lors de l'affaiblissement des muscles du dos - du système musculaire.

Un corset musculaire peut être formé et rendre son support. Les muscles du dos forts commenceront à remplir à nouveau leurs fonctions - à supporter une charge verticale Le cartilage dans le disque sera capable de récupérer sous sa forme.

Pour ce faire, vous devez faire de la gymnastique thérapeutique, de nombreux exercices exécutés en décubitus dorsal.

Il semblerait, comment les exercices effectués en supination aident à restaurer les muscles? Cependant, beaucoup d'aide.

Seulement après avoir restauré un corset musculaire, vous pouvez commencer à faire du jogging. Dans ce cas, en éliminant la cause, vous ne pouvez pas vous inquiéter de la reprise de la douleur à cause du nouveau passe-temps.

Est-il possible de faire du sport pendant la protrusion?

L'amélioration de la gymnastique est un élément indispensable du traitement des pathologies du dos. Nager pendant la protrusion de la colonne lombaire est l’une des meilleures méthodes thérapeutiques. Mais des problèmes avec le système musculo-squelettique, en particulier avec la colonne lombaire, forcent une personne à protéger son corps contre un effort physique accru. C'est pourquoi le patient ne devrait pas s'épuiser avec des occupations dans la piscine, mais en tirer du plaisir et du soulagement.

La natation est un sport idéal pour les maladies de la colonne lombaire. Le fait est que les mouvements «à terre» présentent un risque de blessure et d’aggravation du problème des disques intervertébraux. Cela peut arriver parce que, dans la position verticale, notre corps est soutenu par la colonne vertébrale et que la charge sur celle-ci reste telle quelle, même avec des mouvements soigneux et fluides. Pendant la gymnastique dans la piscine, notre corps tout entier est soutenu par l'eau, la charge de la colonne vertébrale est retirée, les disques intervertébraux sont redressés et le traumatisme lors de tels exercices est donc extrêmement faible. Ceci est confirmé par des études dans lesquelles il a été constaté que dans l’eau une personne ayant un poids corporel moyen pesait environ 3 kilogrammes.

Avec quelles violations nager est utile

Les experts recommandent la natation:

  • avec une douleur intense dans la colonne vertébrale, provoquée par un pincement des fibres nerveuses des disques lésés;
  • avec saillie de la hernie lombaire et intervertébrale (avec rémission);
  • avec des troubles de la posture (congénitale ou acquise);
  • avec un axe incurvé de la colonne vertébrale;
  • ont subi un traitement chirurgical.

La natation aide à détendre le corps, renforce les muscles du dos, stimule la circulation sanguine dans les disques intervertébraux, ce qui améliorera la nutrition de leurs tissus et ralentira ainsi le processus de destruction. Les cours réguliers aident non seulement à restaurer les disques atteints, mais constituent également une bonne mesure préventive pour la prévention des maladies des os.

Mais les patients avec la protrusion dans la colonne lombaire, vous pouvez commencer les activités sportives uniquement sur les recommandations du médecin-physiothérapeute. Il doit sélectionner individuellement un ensemble d'exercices aquatiques pour le patient, expliquer les caractéristiques de l'entraînement à cette pathologie (le style de nage joue également un rôle important en thérapie).

Comment nager pendant la saillie de la colonne lombaire

Tout mouvement imprudent dans le cadre de maladies du système musculo-squelettique peut non seulement causer une douleur intense chez le patient, mais également nuire à sa santé. C'est pourquoi il est nécessaire d'aborder judicieusement la mise en œuvre d'exercices de gymnastique aquatique.

Les premières leçons en piscine doivent se dérouler dans une eau d’une température d’environ 30 ° C. A chaque nouvelle visite, la température de l'eau devrait progressivement diminuer pour atteindre 23 ° С.

Immédiatement avant de plonger, vous devez effectuer avec précaution des exercices légers pour vous échauffer. Cela réchauffera les muscles du dos contractés et améliorera la circulation sanguine dans les tissus.

Un point très important pendant le voyage est de suivre la technique de respiration appropriée. Une personne devrait pratiquer en alternant une respiration profonde et une expiration rapide. Ainsi, l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale thoracique et des articulations des côtes est la plus élevée, ce qui contribue à une bonne ventilation des poumons.

Le style de nage dans chaque cas est choisi par le physiothérapeute traitant. En effet, dans différentes techniques de natation, différents groupes de muscles du dos sont utilisés.

Par exemple, lors de la saillie des disques cervicaux, il est extrêmement indésirable de charger les muscles du cou et il est donc préférable que le patient nage sur le dos ou sur la brasse. Les pathologies de l'épine thoracique sont autorisées à nager dans le dos, le crawl ou la brasse. La saillie lombaire permet de nager dans n’importe quel style.

La condition principale est d'éviter les mouvements brusques, car même dans l'eau, ils peuvent nuire au bas du dos du patient.

Quels sont les avantages d'exercer avec la maladie de la colonne vertébrale?

Si le patient est engagé conformément aux prescriptions du médecin traitant, il pourra obtenir les résultats suivants:

  • augmenter l'amplitude des mouvements dans la colonne lombaire;
  • renforcer les groupes musculaires de la colonne vertébrale, ce qui empêchera toute courbure supplémentaire de la colonne vertébrale, ce qui se produit souvent lors de saillies;
  • se débarrasser des maux de dos graves;
  • augmenter la capacité respiratoire des poumons;
  • améliorez votre état psycho-émotionnel.

La natation est utile pendant les saillies car après les cours, une personne ne ressent pas de douleur dans les muscles, ce que l’on appelle communément la fissuration. Le fait est que les mouvements humains dans l'eau sont fournis par la musculature de l'énergie par voie aérobie. Habituellement, lors de l'exercice physique, on utilise un moyen anaérobie d'obtenir de l'énergie, dont le produit final est le lactate ou l'acide lactique. C'est son accumulation dans les fibres musculaires qui provoque le pli. Avec la voie aérobie, le lactate ne se forme pas et la personne se sent donc bien deux ou trois jours après l’entraînement aquatique.

Mais la natation n'est pas le seul sport qui aide à récupérer et à se protéger contre les maladies du système musculo-squelettique. Il existe de nombreuses façons de maintenir vos muscles du dos et votre cartilage intervertébral en bonne forme. L'un d'eux - des exercices sur le bar. Ce n’est pas pour rien que les plus jeunes ont été invités à accrocher une barre horizontale dans leur jeunesse afin d’allonger le corps. Avec un exercice régulier, la distance entre les corps vertébraux augmente progressivement. Il est recommandé de suspendre la barre horizontale aux patients dont la protrusion est accompagnée d’un fort syndrome douloureux, puisqu’elle soulagera la pression exercée par la fibre nerveuse étranglée lorsque le disque sera bombé.

Bénéfice pour le dos apportera également le jogging et le ski. Lors de la pratique, vous ne devez pas oublier votre posture: vous devez courir avec le dos et le cou droits.

Mais marcher pendant la partie saillante dans le bas du dos jusqu'à la section basket, football, haltérophilie, lutte, hockey, tennis, golf, sports équestres, faire tourner le cerceau à la maison ou dans la salle est hautement indésirable. Dans les sports d’équipe, le risque de blessure est accru par l’interaction active des membres de l’équipe, ce qui implique des mouvements brusques, des inclinaisons et des virages qui affectent négativement l’état des disques intervertébraux.

Est-il possible de faire du sport avec des pathologies du dos? La réponse est oui. Mais cela ne peut être fait que sous la supervision du médecin traitant et dans le mode de formation économe.

Recommandations pour courir à la saillie du disque intervertébral

La protrusion discale intervertébrale est le processus d'un changement pathologique des articulations, au cours duquel le disque se gonfle vers l'extérieur, au-delà de la moelle épinière.

En tant que maladie indépendante, ce problème n’est pas pris en compte, c’est le stade de développement de l’ostéochondrose (trouble dystrophique dans les tissus cartilagineux), qui peut à son tour se transformer en une hernie intervertébrale.

Que disent les médecins

Pour répondre à la question de savoir s'il est possible de faire du jogging pendant la protrusion, il est nécessaire de se référer aux recommandations des spécialistes.

Après avoir étudié la majorité des forums sur lesquels les médecins donnent des recommandations, il semble au départ que beaucoup d’entre eux se contredisent.

Il existe à la fois des interdictions catégoriques et des recommandations fortes pour pratiquer ce sport.

Pour préserver les disques intervertébraux et renforcer les muscles du dos, il existe un certain nombre de recommandations médicales.

La plupart d’entre elles ont trait à la routine quotidienne et à l’alimentation, mais aussi à la thérapie physique et aux sports.

Ils seront en mesure d'aider à résoudre le dilemme de savoir si la course est utile pendant la protrusion des disques intervertébraux. En voici quelques unes:

  • plus être et se promener dans l'air frais;
  • la tête et le dos doivent rester droits pendant la marche;
  • lorsque vous êtes assis, par exemple, devant l'ordinateur, il est nécessaire que le dos soit appuyé contre le dossier de la chaise;
  • Vous pourrez faire du fitness léger, du jogging, du yoga, de la natation, ainsi que du ski de fond sur glisse.
  • sports qui doivent être catégoriquement abandonnés - équestre, haltérophilie, basketball.

Cette recommandation à la question de savoir si la course est nuisible reçoit une réponse négative. Ils peuvent être fiancés.

Protrusion et exercices non recommandés

Une liste plus détaillée des sports qui ne sont pas recommandés pendant la protrusion, y compris le col de l’utérus, est la suivante:

  1. Sports qui exigent une charge importante sur la colonne vertébrale - sauter à la fois en hauteur et en longueur, lancer une lance et un marteau, lutte, haltérophilie.
  2. Hockey, football et autres formes de jeu traumatisantes. En eux, il y a un mouvement rapide de secousses, de collisions et de chutes.
  3. Le ski alpin, car il est très traumatisant, en se déplaçant il y a une forte compression sur la colonne vertébrale.
  4. Des vues apparemment calmes comme le golf, le tennis, le badminton - en raison de mouvements brusques, de déviations et d'inclinaisons.
  5. Courir des exercices.

Jogging

Est-ce que l'exécution et la protrusion sont compatibles? Sur cette question, la recommandation précédente indiquait qu'il est interdit de lutter activement contre cette maladie.

En effet, à la fin de la phase de vol (qui distingue la course de la marche), lorsque le pied atterrit, il y a un fort tremblement de presque tout le corps.

Les disques intervertébraux fonctionnent comme un amortisseur. Pendant l'occupation de ce sport, il y a une compression fréquente, puis des disques détendants (compression-décompression). Si les classes sont systématiques, alors avec une épine douloureuse, les ressources de l'amortisseur vont rapidement diminuer.

Selon un certain nombre de spécialistes, courir directement ne conduira pas à une hernie discale. Cependant, c'est ce type de culture physique qui peut améliorer le développement de la pathologie ou activer d'autres processus conduisant à des maux de dos.

Avec des passages fréquents pendant le traitement de la protrusion lombaire, les vertèbres vont récupérer beaucoup plus lentement.

Cependant, cette recommandation concerne la course active - avec utilisation d'accélérations ou de longues distances.

À propos du jogging pendant la protrusion, la plupart des experts réagissent de manière positive en posant plusieurs conditions:

  • la présence de chaussures spéciales sur des semelles souples;
  • vous ne pouvez courir que sur des chemins de terre;
  • Avant le début des courses systématiques, vous devez faire des exercices de renforcement spéciaux.

En aucun cas, la course ne doit avoir lieu sur une piste de course solide ou dans un stade. Pour faire du jogging, vous devez choisir un sol plus doux.

Entraînement des muscles du dos

La protrusion discale est la phase initiale de la formation d'une hernie, parfois traitée chirurgicalement.

Mais même l'opération n'élimine pas les causes de la maladie. Une partie en saillie du disque est coupée et la déformation est conservée.

Cela est dû à la forte compression qui se manifeste lors de l'affaiblissement des muscles du dos - du système musculaire.

Un corset musculaire peut être formé et rendre son support. Les muscles du dos forts commenceront à remplir à nouveau leurs fonctions - à supporter une charge verticale. Le cartilage dans le disque sera capable de récupérer sous sa forme.

Pour ce faire, vous devez faire de la gymnastique thérapeutique, de nombreux exercices exécutés en décubitus dorsal.

Il semblerait, comment les exercices effectués en supination aident à restaurer les muscles? Cependant, beaucoup d'aide.

Seulement après avoir restauré un corset musculaire, vous pouvez commencer à faire du jogging. Dans ce cas, en éliminant la cause, vous ne pouvez pas vous inquiéter de la reprise de la douleur à cause du nouveau passe-temps.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.