Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il a une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la façon de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, une stase veineuse dans le sang peut survenir et une séance de natation n'apporte pas de soulagement, mais entraîne un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la région lombaire et dans le sacrum, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous dérange pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent un peu de temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer à fond et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à vos besoins.

Pourquoi la piscine contribue à l'amélioration

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, il faut connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.

Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps dans une position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, y compris les muscles dorsaux profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Différents styles de natation

Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et la colonne vertébrale ne se plie pas. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain sur le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier de la colonne vertébrale lombaire, le moment de sa terminaison est important. Vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position verticale, car il existe un risque de flexion excessive de la colonne vertébrale, qui peut entraîner des conséquences indésirables dans cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner en piscine pour les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse de natation

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement des hernies localisées dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d’une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de condition physique.

Nager à votre façon

Tout le monde n’a pas la brasse ou le crawl, il n’a aucune expérience, il est difficile de nager dans le dos aussi - cela doit être appris Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.

Vous devez connaître des règles simples:

Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale et ont un effet curatif et thérapeutique. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes respirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l'eau avec le dos, la tête sur le côté, les fesses appuyées contre le mur latéral, levez les jambes sur le côté, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de nage avec l'eau, le ventre ou le dos, de façon à ce que vos mains tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.

Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en nageant dans la piscine. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de fortes douleurs.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale

La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.

Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.

Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.

La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.

Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps

De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.

Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.

Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l'ostéochondrose, la hernie spinale, etc.

Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.

Relaxation pour la colonne vertébrale

Absolument toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.

Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».

Les joints fonctionnent avec une grande amplitude

Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.

Ainsi, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, il sera beaucoup plus facile et plus rapide dans l'eau que sur terre de restaurer la santé de votre colonne vertébrale, son amplitude et sa facilité de mouvement.

Entraînement musculaire

Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.

Dans ce cas, les avantages du trekking dans la piscine se manifestent par le fait que dans l’eau, une personne doit constamment garder l’équilibre, car les muscles internes et profonds du dos, qui sont nécessairement nécessaires au soutien des vertèbres, sont inclus dans le travail.

Augmentation des excursions de lumière

Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.

Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.

Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations expiratoires contribuent à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des articulations des côtes et à améliorer considérablement la ventilation des poumons.

Santé psycho-émotionnelle

La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.

Le corps humain est complètement détendu et calme.

Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.

Styles de natation pour divers problèmes de dos

Krol sans effectuer de mains ou de brasse

Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.

Sur le ventre

Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, l'épine dorsale est tendue et la correction de la posture.

Au dos

Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.

Hernie intervertébrale

Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.

En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.

En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.

Les cours doivent être supervisés par l'instructeur, lui indiquant comment nager correctement et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.

La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.

Ostéochondrose

Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant dans deux styles: le dos et la brasse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.

Si vous ne savez pas nager, vous pouvez utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.

La nage médicale est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).

Exercices du dos dans la piscine

La principale chose à éviter l'hypothermie.

En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, au risque de provoquer des malaises et des douleurs.

Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:

Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent bien». Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement tous vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos devrait reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.

La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.

Avez-vous mal au dos? Courir à la piscine.

Tout le monde est bien conscient du fait que lorsque le mal de dos est recommandé aquafitness. Et dans quelle direction, en quelle quantité et en dehors de la piscine qui peut affecter positivement son bien-être, beaucoup ne le supposent même pas.
Commençons par le diagnostic. Diverses manifestations de l'ostéochondrose sont observées chez presque tous après 30 ans. Ne vous réjouissez pas si vous ne blessez rien. Ce n'est qu'en fonction du résultat de l'IRM (imagerie par résonance magnétique) que le médecin peut diagnostiquer avec précision: en bonne santé. Ne vous précipitez pas pour courir sur le diagnostic, obtenez une meilleure prévention tout de suite.

Alors, quelle est l'ostéochondrose? La colonne vertébrale est composée de 33 à 34 vertèbres, entre lesquelles se trouvent des disques intervertébraux. Ces disques remplissent la fonction de dépréciation de la colonne vertébrale. Chez les jeunes, les disques sont remplis d’humidité et de nutriments et s’acquittent parfaitement de leur fonction. Mais au fil des ans, tout change. En raison de la charge de compression et de l'usure des disques intervertébraux, ceux-ci sont aplatis.

Et puis, en règle générale, il existe divers pincements, qui apportent beaucoup d'inconvénients et de douleur. Et parfois, le premier stade de la maladie peut être asymptomatique si vos terminaisons nerveuses ou vos vaisseaux sanguins ne sont pas soumis à un pincement sévère.

Alors pourquoi s'usent-ils? Premièrement, sous charge, les disques sont comprimés et dégagent de l’humidité, et s’ils n’ont pas le temps de récupérer et de reconstituer l’humidité, il se produit un assèchement et un aplatissement. les disques sont alimentés par diffusion et ils ont besoin d'un afflux de sang vers les tissus musculaires voisins pour se nourrir.

Deuxièmement, la qualité de vos aliments affecte également l’état général des tissus osseux et cartilagineux. Vous pouvez tirer vos propres conclusions: faites de l'exercice, mais ne surchargez pas, mangez correctement et vous garderez la santé de votre colonne vertébrale pendant de nombreuses années. Décidez que tout ne va pas si mal pour que vous travailliez sur votre dos, vous regretterez au bout d'un moment. Comme il n’ya pas de retour possible avec l’ostéochondrose, votre tâche est de suspendre le processus et de l’empêcher de se développer. Et si tout fonctionne déjà, ne vous inquiétez pas, même en cas de hernie (intervertébrale), une correction est possible, mais un entraînement systématique est nécessaire.

Deux règles d'entraînement pour la colonne vertébrale:

1. Manque de compression axiale et de traction de la colonne vertébrale.
2. Création d'un corset musculaire (qui est le support de la colonne vertébrale et fournit le trophique des disques intervertébraux).

Pool résout ces problèmes avec une approche habile. La natation soulage parfaitement la colonne vertébrale et toutes les autres articulations, et avec le renforcement du corset, il est préférable de faire face à l'aquagym ou à des exercices spéciaux sur terre. Pourquoi spécial - je vais expliquer. Nous devons utiliser les couches musculaires profondes du dos, et pour cet exercice sont effectuées à un rythme lent avec une faible amplitude ou en statique et. Ce n’est un secret pour personne qu’un exercice tel que Pilates s’acquitte parfaitement de cette tâche. Les exercices sur fitballs, sur prophylaxie Evminov, sont également bons pour le dos.

Le profilaktor d’Evminova est un remède universel pour lutter contre les problèmes de colonne vertébrale, car comprend des exercices d'étirement et des exercices de force pour les muscles du dos et, si vous avez un instructeur personnel qualifié, des exercices de thérapie par l'exercice correctement choisis rendront votre dos non seulement en bonne santé, mais également solide.

Pour la vie quotidienne, je peux aussi donner des recommandations:

1. Alterner activité physique modérée et repos.
2. Ne vous attardez pas au même endroit, allumez votre mode de conditionnement physique.
3. Évitez les efforts physiques excessifs.
4. N'oubliez pas que l'hypodynamie entraîne une violation du trophisme dans les tissus.
5. Surveillez votre alimentation. Minimisez l'utilisation de boissons contenant du café et des boissons gazeuses, consommez de manière optimale les protéines animales, réapprovisionnez votre régime alimentaire en minéraux et en vitamines.

Je tiens également à rappeler à tous que c'est à partir de la colonne vertébrale que l'innervation de nombreux organes et systèmes du corps va. Et leur travail dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et si vous avez des douleurs dorsales absolument tolérables, ne pensez pas que cela soit également tolérable pour votre corps. Alors décidez maintenant: voulez-vous souffrir de maladies chroniques et de malaises tout au long de votre vie, ou préférez-vous une longue vie?

Suivez toutes les recommandations et vous êtes assuré de la santé de la colonne vertébrale et du corps entier!

Comment nager dans la piscine avec une hernie spinale

La principale cause de la hernie spinale est une charge inégale. Pendant la période d'exacerbation, ils sont traités avec des médicaments, mais pendant la rémission, vous pouvez utiliser le sida. Quand le mal de dos donne de bons résultats en nageant. Des études récentes l'incluent comme méthode préventive et thérapeutique obligatoire.

Piscine avec hernie de la colonne lombaire

Une piscine est-elle utile pour la hernie spinale? Nager dans la piscine renforce les muscles du dos, qui supportent la majeure partie de la charge, soulageant ainsi le disque intervertébral endommagé.

Les cours réguliers en piscine avec hernie de la colonne vertébrale permettent:

réduire la douleur;
normaliser les processus métaboliques;
étirer la colonne vertébrale;
rétablir le flux sanguin naturel;
renforcer les muscles;
réduire la tension dans la colonne vertébrale.

Le corps dans l'eau perd du poids, crée «l'apesanteur» et soulage le stress.

Malgré l'utilité de la piscine, il existe des contre-indications:

période d'aggravation
faire sans instructeur
sauter de la borne
être dans l'eau avec une température supérieure à 30 degrés.

Les recommandations suivantes doivent être suivies:

S'engager dans la rémission.
Effectuer uniquement complexe sélectionné individuellement.
Assurez-vous de vous échauffer un peu avant l'immersion.
Faites 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
Contrôlez la respiration pour une bonne ventilation: respirez profondément et expirez rapidement.
La charge devrait augmenter progressivement.
Choisissez un style de nage individuel.
La durée du cours est de 6 à 8 mois. Il suffit ensuite d’étudier 5 à 6 fois par mois.

L'entraînement à sec devrait inclure:

courbes latérales;
les squats sont pleins et incomplets;
coins avec une petite amplitude;
rotation dans le coude, les articulations de l'épaule;
petites jambes, mains

Cette gymnastique stimule la circulation sanguine, tonifie et prépare les muscles pour la charge ultérieure.

La nage est mieux alternée avec des exercices

Avec la hernie, vous pouvez nager dans trois styles:

1 au dos. La forme la plus douce qui puisse être utilisée avec n'importe quelle activité physique du patient au début des activités aquatiques. Pendant la natation, les muscles sont presque détendus, il n'y a pas de charge, la colonne vertébrale est étirée, ses positions non naturelles sont exclues. La natation à l'arrière vous donne la possibilité de vous détendre après une journée de travail.

2 bras. Natation calme, recommandée pour les hernies lombaires et pectorales. Un homme nage sur le ventre, travaillant activement ses jambes avec ses mains comme une grenouille. Il est nécessaire de surveiller le travail synchrone avec les bras et les jambes, ainsi que de maintenir la posture.

3 Krol. Convient aux personnes physiquement fortes sans problèmes avec le système respiratoire.

Technique de nage

Certaines personnes n'adhèrent pas à un certain style. La condition principale pour cela est de tout faire correctement:

éliminer les mouvements brusques;
la qualité doit avoir la priorité, pas la rapidité;
doit travailler différents groupes musculaires;
alternez nager avec détente et allongé sur l'eau;
Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice.

Avec n'importe quel style de natation, il faut bien l'arrêter. Avec un changement de position soudain, la colonne vertébrale est sujette à une flexion non naturelle. À la fin de la natation, il doit se rouler sur le ventre, puis se mettre debout.

Séquence de nage recommandée:

Avec une planche de bain, nagez avec un dauphin style 100m.
Allongez-vous sur le dos et nagez sur 400 m en passant par les deux mains en même temps.
Dans la même position, nagez sur 250 m, mais alternez la lutte à la main.
Krol 150 m.
Calme brasse 100 m.

Exercices dans la piscine pour la hernie spinale

Un complexe spécial a été mis au point pour les personnes souffrant de douleur intense et de hernie supérieure à 10 mm. Il devrait être effectué 4 fois par semaine pendant un mois. Exercices de base:

Marchant avec une élévation élevée des genoux, les mains imitent la marche sur des skis. L'eau devrait être au-dessus de la poitrine. Durée - 5 minutes.
Debout dans l'eau, tournez le corps 10 fois dans chaque direction. De l'eau au niveau de la poitrine.
Inclinez le haut du corps sur le côté 6 fois. L'eau devrait être au niveau de la ceinture.
Effectuer des squats en tenant la main courante. Dans ce cas, la pression sur chaque jambe doit être alternée. 10 squats pour chaque jambe, puis le même pour deux.
Appuyez les jambes sur le ventre en tenant le support. Courez 12 fois.

Après un mois de cours, vous pouvez compliquer le complexe - entrez en natation, augmentez le nombre d'approches et la durée.

Les cours comportant des appareils spéciaux peuvent remplacer les cours du gymnase.

S'il n'y a pas de dispositifs spéciaux et de mains courantes pour la gymnastique aquatique dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices simples à l'aide de séparateurs de voie:

1 Allongez-vous sur le dos sur l'eau. Les mains se dissolvent, respirent profondément et calmement. Tous les muscles doivent être détendus.

2 Allongez-vous sur la corde, levez les bras et abaissez-le dans l'eau. La charge maximale va à la région thoracique.

3 Près du côté, couchez-vous sur le dos. Les pieds posés sur lui, se reposant dans le bassin d'eau. Levez les bras sur le côté.

4 Couchez-vous sur le dos ou le ventre (masque) en travers de la piste, en fixant la position avec vos mains et vos pieds sur les séparateurs. Vous devez vous efforcer de maintenir une posture lisse, en excluant les déformations.

Aérobic avec hernie dans la piscine

Aquagym - la danse bouge dans l’eau. Initialement, la technique avait été créée par des médecins de l'URSS pour les athlètes, mais les orthopédistes ont commencé à l'utiliser plus tard pour la réadaptation de leurs patients. L'exercice améliore la circulation sanguine et améliore le métabolisme. Soulager la tension augmente la distance intervertébrale, éliminant ainsi les symptômes d'une hernie. En outre stabilisé le système vasculaire et respiratoire. Les cours d'aquagym sont autorisés à tout âge.

L’aérobic aquatique est le moyen idéal pour tonifier les muscles d’une hernie spinale

Le complexe exact est sélectionné individuellement et entièrement contrôlé par l'entraîneur. La durée standard des cours est de 60 minutes, la fréquence - 3 fois par semaine.

Complexe léger prescrit en présence de problèmes d'hypertension et de personnes de plus de 60 ans. Les cours avec un équipement spécial vous permettent de compenser entièrement les exercices de musculation dans la salle. La gymnastique aquatique élimine complètement les blessures.

Cela devrait commencer par un peu de réchauffement des muscles. Dans le même temps, faites attention aux techniques de respiration - les respirations doivent être rapides et modérées. Cela permettra de former des muscles intervertébraux et intercostaux.

Parmi les contre-indications émettent:

maladies cardiovasculaires;
maladies infectieuses;
problèmes de peau.

Piscine après le retrait de la hernie spinale

La natation vous permet de retrouver des muscles toniques. La charge dans l'eau est minimale. Toutefois, les cours postopératoires sont prescrits dans un mois, lorsque le potentiel de réadaptation augmente et que la cicatrice est complètement formée. Tout cela minimise le risque d'infection. Cependant, il convient de considérer un certain nombre de fonctionnalités:

la guérison complète de la plaie postopératoire est nécessaire;
Avant le début du cours, vous devez réussir la thérapie par l'exercice
nécessite la présence constante d'un instructeur;
Les exercices devraient alterner avec la natation.

Les cours complets dans la piscine ne sont autorisés qu'après 6 mois à compter de la date de l'opération.

Les cours dans l'eau ont un effet positif sur la santé du patient atteint de hernie de la colonne vertébrale. En raison de la perte de poids, la colonne vertébrale subit un stress minimal et les muscles sont renforcés. Les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme.

Piscine pour les maux de dos. Est-ce que ça aide?

Le dos et le cou font souvent mal. Beaucoup recommandent une visite à la piscine. Est-ce que la natation aide vraiment la moelle épinière? Vos critiques sont intéressantes.

J'ai des problèmes de longue date avec la colonne vertébrale et j'ai essayé beaucoup de choses pendant 20 ans. Et la piscine aussi.

Je peux dire ce qui suit. En tant que tel, le bassin de douleurs au dos ne sera pas éliminé et ne remplacera pas le traitement.

L'importance de l'éducation physique et de la natation, en particulier pour les maux de dos, réside dans la formation d'un système musculaire autour de la colonne vertébrale. Ce corset fixe mieux les vertèbres et lors du mouvement, les nerfs ne sont pas trop pincés, il y a un meilleur apport en oxygène, en cas de hernie - le corset ralentit sa saillie, ce qui réduit les risques d'exacerbations.

Mais beaucoup de personnes souffrant du dos sont confrontées à un problème: comment créer un corset musculaire si de nombreux exercices sont douloureux. C’est la raison pour laquelle la piscine est bonne: l’eau soulage la pression sur les vertèbres et les muscles travaillent. Les muscles de tout le corps travaillent pendant la nage, ce qui est très pratique et utile.

Une autre douleur est causée par l'étirement excessif et la distorsion musculaire pendant un mode de vie sédentaire. En nageant, il diminuera également, car les muscles travailleront de manière uniforme avec la tension et la relaxation, revenant à un ton normal.

Vous pouvez, par exemple, ne pas nager, mais faire de l’aérobic aquatique - l’eau soulage alors la colonne vertébrale, et de nombreux exercices difficiles à effectuer sur terre deviennent disponibles.

Je pratique différents types d’entraînement physique depuis de nombreuses années et je peux affirmer avec certitude que vous pouvez former un corset musculaire, mais si vous arrêtez de le faire, il disparaît très rapidement - en quelques semaines seulement, et les problèmes s’aggravent à nouveau.

Par conséquent, vous ne pouvez pas lancer. Fatigué de la piscine - vous avez besoin d'une thérapie par l'exercice ou de simulateurs spéciaux, du yoga, de la callanétique, ou d'un complexe spécialement sélectionné, etc. dans un cercle.

Peut-être que vos problèmes ne sont pas aussi clairement exprimés que les miens, et que la natation va ralentir et même éliminer les processus désagréables. Mais en général, c’est un élément du traitement complexe et une bonne prévention. Plus vous travaillez tôt dans le dos, moins vous en subirez les conséquences.

Bien-être natation pour la colonne vertébrale - une sélection d'exercices dans la piscine

Pour le traitement de la colonne vertébrale et la prévention de l'ostéochondrose, il est recommandé de recourir non seulement au massage, à la gymnastique et aux médicaments, mais également à la natation.

Cette procédure est utile dans tous les cas, quels que soient le style, la posture et le temps passé dans l’eau. Parce que l'eau soulage la colonne vertébrale et soulage les tensions.

Qu'est-ce qui est utile pour visiter la piscine?

La natation n'est pas seulement une récupération, mais aussi une approche correcte de la colonne vertébrale.

Les avantages de la natation ou de la gymnastique dans l'eau ont été prouvés depuis longtemps, car chaque patient peut soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos, soulager la douleur, soulager les disques vertébraux.

Pour développer les muscles et entraîner les articulations, il n'est pas nécessaire de choisir un exercice spécial et sérieux. Vous pouvez nager à la manière d'une grenouille, comme un chien, la brasse ou le dos, faire des virages.

Mais l'effet sera toujours:

Déchargement de la colonne vertébrale et du dos en raison de la position horizontale du corps.

Dans le même temps, on observe une amélioration de la circulation sanguine, le renouvellement des tissus et des cellules et la prévention du pincement des disques.

Améliorer le métabolisme de l'oxygène dans les cellules.

Cela se produit en raison d'une augmentation des poumons, d'un plus grand apport en oxygène, lorsque les capillaires et les vaisseaux sont complètement saturés en oxygène.

Soulager le stress émotionnel quand une personne oublie le stress, les problèmes, se détend et se repose.

Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant un effort physique quotidien élevé, lorsque l'ostéochondrose est exacerbée lorsque la colonne vertébrale ne repose pas du tout.

Développer les muscles et renforcer les articulations des bras, de la poitrine, des jambes, des abdominaux et du dos.

Mais cet effet peut être atteint si le programme d’entraînement et une série d’exercices incluent des exercices longs et réguliers avec un rythme constant et des postures variées.

Avec quels symptômes, les médecins recommandent de visiter la piscine:

Si, en nageant dans la piscine, vous êtes inactif, que vous aimez et que vous n'essayez pas de diversifier vos séances d'entraînement, le principal effet est que vous déchargez et relaxez votre colonne vertébrale. Avec la natation active, il est possible d'obtenir même un renforcement des muscles, l'apparition d'articulations entraînées.

Quelle est la formation adéquate?

Les avantages de la natation ne seront atteints que si vous suivez les règles de base des experts:

Faites un échauffement sur terre, en commençant par les membres et en terminant par la partie centrale;
Avant d’effectuer les exercices de base, nagez pendant environ cinq minutes pour améliorer la circulation sanguine;
À la fin de votre entraînement, nagez sur le dos pour vous détendre complètement;
Pour soulager les maux de dos, utilisez un ensemble spécial d’exercices mis au point par un médecin ou un formateur pour le traitement de l’ostéochondrose.

Recommandé pour la visualisation:

Types de nage en présence de certains problèmes

Dans le tableau, vous pouvez voir quelles poses sont recommandées pour les patients en présence d'ostéochondrose, de scoliose, chez les personnes âgées.

L'hydrokinésie avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices distincts, qui incluent la natation comme un chien, la brasse, le dos, à l'aide d'un cercle ou de rouleaux. Mais prend en compte la localisation des foyers d'inflammation.

Par conséquent, rappelez-vous que:

Lorsque l'ostéochondrose dans la région cervicale ne peut pas utiliser un cercle pour le cou, nagez mieux sur le dos;
Lorsque l'ostéochondrose dans la poitrine nage la brasse ou un chien;
Il est préférable de traiter l'ostéochondrose lombaire en nageant sur le dos ou le crawl.

Les premiers cours sont organisés uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Vous pouvez utiliser le cercle de nage ou les rouleaux, mais de manière à ne pas restreindre les mouvements et à permettre à l'oxygène de circuler normalement dans les poumons.

L'aquagym pour la scoliose et l'ostéochondrose dure au moins 30 minutes, à raison de deux fois par semaine. Mais il faut éviter de visiter la piscine en période d’exacerbation, d’inflammation des nerfs et à la sortie des disques intervertébraux.

Exercices recommandés

Pour soulager les spasmes musculaires, les détendre et restaurer l'élasticité des articulations, il est recommandé d'effectuer de tels exercices dans l'eau:

Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez à fond;
Placez une partie de la poitrine sur la corde dans la piscine, levez les bras légèrement au-dessus du corps pour étirer les muscles pectoraux;
Les pieds et les fesses maigres sur le bord de la piscine, prendre le dos sur le dos, les bras écartés;
Penchez-vous les mains et les pieds sur les différentes cordes séparatrices de la piscine, couché sur le ventre et utilisez un masque sous-marin.

Que recommandent les experts?

N'oubliez pas les règles de formation en piscine recommandées aux thérapeutes et orthopédistes:

En cas de douleur dans le cou, évitez les tensions et les flexions dans cette zone;
Lorsque vous êtes étourdi, les migraines nagent dans le dos;
En cas de gêne et de tension dans la région lombaire, les mouvements doivent être lisses, doux, mais non durs, comme dans le cas de la nage en forme de grenouille.
Trois classes par semaine suffisent pour prévenir ou traiter l'ostéochondrose précoce;
La durée de la leçon est d’environ 30 à 40 minutes à une température de l’eau pouvant atteindre 30 degrés Celsius;
N'oubliez pas les exercices de respiration pendant la charge;
Combinez gymnastique thérapeutique et natation pour obtenir des résultats optimaux.

au contenu ↑

Caractéristiques de style

Pour dire quel style est le plus utile, vous devez comprendre ce qu’ils incluent et comment ils affectent le corps:

Le dos est recommandé au début et à la fin de la séance pour se calmer et se détendre. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale;
Le laiton est différent calme, mesuré, car le mouvement est lent. Recommandé pour les hernies, le pincement des disques, nager dans ce style peut être plus long que d'habitude;
Krol convient aux personnes ayant des muscles entraînés, car il nécessite un certain niveau d'entraînement physique;
Quiconque veut se détendre et améliorer la circulation sanguine peut nager sur le côté ou comme un chien. Ces styles sont recommandés même pour les enfants.

Galerie de photos:

Rappelez-vous que vous ne devez pas bouger trop brusquement, surveiller la qualité des exercices, et non le temps et la vitesse. Il est important de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Alterner l'exercice avec du repos.

Indications et contre-indications pour visiter la piscine

Les professions de la piscine sont recommandées à des catégories de personnes pour la prévention ou le traitement de certaines maladies, mais il convient initialement de consulter un médecin pour une consultation:

Prévention des maladies de la colonne vertébrale;
Récupération après les opérations;
Ostéochondrose, rhumatismes, arthrite;
Pathologie vasculaire;
La scoliose;
La sortie des disques intervertébraux;
Âge avancé.

Ensuite, vous pouvez obtenir cet effet:

Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme;
Entraînement des muscles et des articulations, retour du tonus;
Immunité accrue;
Traitement des symptômes et des causes d'ostéochondrose, pathologies articulaires;
Suppression de la douleur, de l'inconfort et de l'oppression dans le dos.

Ce résultat est attendu de tous ceux qui suivent les recommandations des médecins et suivent les règles de base pour visiter la piscine.

Il sera utile de voir:

Un certain nombre de contre-indications s’appliquent aux patients présentant certains problèmes et certaines maladies:

Pathologie du coeur et du système respiratoire;
Syndrome convulsif et épilepsie;
Infections et maladies de la peau;
Basse immunité et froid;
Exacerbation d'ostéochondrose ou d'inflammation des nerfs;
Nerfs pincés.

La présence de ces problèmes doit être signalée au médecin à l’avance, avant de se rendre à la piscine.

Si des maladies sont apparues au cours du traitement, il vaut mieux refuser de nager ou de choisir un autre parcours.

Les avantages de la natation ne seront que lorsque vous aurez initialement une consultation avec un médecin, respectez les règles de maintien dans la piscine et utilisez-le en association avec d’autres types de thérapie pour la prévention de l’ostéochondrose.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

Afin de garder la colonne vertébrale normale, une attention particulière doit être accordée à l'activité physique. L'exercice correct aide à renforcer les ligaments et les muscles, assouplit le dos, améliore la posture. Les options d'activité physique sont nombreuses, mais la plus optimale d'entre elles est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain à leurs patients de se rendre à la piscine: des leçons de natation régulières accélèrent considérablement le processus de traitement et sont considérées comme une excellente prévention des rechutes. Considérez comment nager correctement dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale

La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à une mauvaise répartition de la charge, qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines, une détérioration du flux sanguin.

La thérapie physique peut soulager partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale est de renforcer le dos, ainsi que de développer des articulations et des ligaments du système musculaire afin d'accroître la flexibilité. Cependant, tous les exercices ne sont pas donnés facilement et dès le début: certains mouvements nécessitent un effort considérable et peuvent provoquer des sensations douloureuses.

Les professions dans la piscine à cet égard ont un énorme avantage: dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum, et les mouvements de nage aident à utiliser la quasi-totalité des groupes musculaires sans gêne. En d'autres termes, la natation vous permet de vous détendre et d'exercer vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices étant plusieurs fois supérieure à celle d'une éducation physique ordinaire, le rétablissement se fait dans la plupart des cas plus rapidement.

Il y a d'autres aspects positifs de la natation:

amélioration de la coordination des mouvements;
augmenter l'endurance;
durcissement général du corps;
normalisation du coeur et des poumons;
augmentation de la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale;
amélioration de la posture;
soulagement du stress émotionnel.

Le lieu de travail est d’une grande importance. Il y a des différences significatives entre nager dans la piscine et en eau libre, et pas en faveur de la deuxième option. Tout d’abord, la piscine peut être visitée régulièrement toute l’année (les classes ordinaires donnent un résultat positif), tandis que l’eau libre n’est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine a tout ce dont vous avez besoin pour bien organiser vos cours et vous pouvez toujours faire appel à un spécialiste expérimenté.

Contre pour la natation

La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge ni de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé:

pathologies graves du système cardiopulmonaire;
maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres;
infections virales et bactériennes;
exacerbations d'ostéochondrose, sciatique;
toute violation du système nerveux central.

Avant de vous inscrire à la piscine, il est nécessaire d’être examiné et de consulter votre médecin pour éviter les effets néfastes sur la santé.

Quant à l’incapacité de nager, ce n’est pas du tout un obstacle à la formation: avec l’aide de spécialistes, vous pouvez rapidement apprendre à flotter et à maîtriser les techniques de base. En outre, il existe des complexes spéciaux d'exercices dans l'eau pour lesquels vous n'avez pas besoin de savoir nager. La natation est peut-être un peu moins efficace, mais donne toujours un meilleur résultat que la pratique sur terre.

Qui montre les activités de la piscine

La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes liés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est choisi individuellement, en fonction du diagnostic.

Les indications pour visiter la piscine sont:

En règle générale, pour corriger la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur l'abdomen, sans que les mains ne soient émises vigoureusement. Avec l'ostéochondrose et la hernie discale, il est préférable de nager dans le dos. Avec la scoliose, le style de nage est choisi en fonction de la localisation de la courbure, l'accent étant mis sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, regardons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’étirer la colonne vertébrale à la maison et de vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment nager pour le bénéfice de la colonne vertébrale

Pour que la natation n'apporte qu'un avantage, vous devez observer quelques conditions simples.

Quel que soit le style choisi, vous devez commencer votre entraînement par un échauffement afin de préparer votre corps aux charges. Pour ce faire, travaillez sur les vertèbres cervicales sur la terre ferme, inclinez la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, faites plusieurs inclinaisons du corps en avant et en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière aux jambes d'échauffement: faites pivoter les pieds en alternance, faites des squats.

Styles de base pour la hernie intervertébrale

En cas de hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos en effectuant des mouvements imprudents. Par conséquent, tous les styles de nage ne conviennent pas aux personnes atteintes d'un tel diagnostic. L'accent principal devrait être mis sur l'extension de la colonne vertébrale, avec des charges minimales sur le site de localisation de la hernie. Il est recommandé que les cours se déroulent régulièrement 2 à 3 fois par semaine. La durée de la session n’est pas inférieure à une heure.

Le style le plus courant est l'exploration. Besoin de nager sur le ventre, en levant alternativement ses mains. Les pagaies sont intenses mais courtes, vous devez travailler avec vos jambes et vos pieds, en maintenant vos hanches jointes. À chaque coup, le virage de la coque est minimal, les muscles des épaules étant les plus impliqués. La tête doit rester légèrement inclinée.

Vidéo - Comment explorer

Un autre style populaire est la brasse. Ici, les bras sont éjectés de manière symétrique: d'abord en avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements font des jambes. Pendant la course, seuls les épaules se détachent de l'eau, la tête doit rester inclinée tout le temps. Lorsque vous redressez le corps, tendez-le autant que possible vers le corps, en essayant de garder le dos, les bras et les jambes alignés.

Vidéo - Brasse technique de natation

Les excellents résultats donnent la méthode combinée de la natation. Les mains sont lancées alternativement, la tête est maintenue droite, les mouvements avec les jambes sont lisses avec une courte amplitude. Ils font deux coups sur l’abdomen, puis se retournent sur le dos, un autre coup, puis de nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 pagaies sur le ventre, 2 sur le dos, car c'est plus pratique.

Flottez sur votre dos de trois manières.

La première est plus simple: ils effectuent alternativement des mouvements de la main et travaillent intensément les hanches. La tête et la poitrine restent tout le temps au-dessus de l'eau.
La deuxième méthode est plus difficile: vous devez redresser les bras derrière la tête et rejoindre les paumes des mains, les mouvements s’effectuent uniquement avec les pieds. Il est important de garder l'équilibre et de ne pas retourner le corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester au-dessus de l'eau.
La troisième méthode implique des coups de main symétriques avec le corps immergé dans l'eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration, lorsque la tête passe sous l'eau lorsque les bras claquent.

Vidéo - Natation à l'arrière. Technique de footwork

Aux premiers cours, il suffit de nager 150 à 200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur en ajoutant 50 à 70 mètres à chaque fois. Après les cours, assurez-vous de détendre la colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez le faire sur terre: tenez-vous droit, étirez vos bras, pliez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, penchez la tête pour sentir la tension dans les muscles du dos, fixez la position pendant 1 minute. Puis redressez lentement et étirez-vous bien à nouveau.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment flotter correctement sur votre dos et envisager une description de la technique avec des instructions et des astuces, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Nager avec une scoliose et une mauvaise posture

Pour améliorer la posture et redresser la voûte scoliotique, il est recommandé de nager plus de temps sur le dos, ce qui vous permet d’accroître l’impact sur les zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager dans l'abdomen, il existe des méthodes suffisamment efficaces pour aligner la posture.

Est-il possible de nager, si vous le souhaitez vraiment, en exacerbant l'ostéochondrose?

Bonne journée, cher lecteur! Est-il possible de nager avec une exacerbation d'ostéochondrose? Intéressé par beaucoup. Parlons de la façon dont l’eau affecte l’organisme affaibli, pourquoi elle est utile, examinons les astuces relatives à la maladie dans toutes les parties de la colonne vertébrale. Nous apprenons que peut remplacer la natation. Toutes ces questions sont discutées dans l'article.

Puis-je nager avec une exacerbation d'ostéochondrose dans la piscine?

Au 21ème siècle, il n'est pas nécessaire d'attendre l'été, pour nager, des piscines sont construites même dans les villes de taille moyenne. Dans notre ville construite pour la joie de tous. L'ostéochondrose, le plus souvent, se fait sentir après une visite active des lieux de "baignade". Des muscles paresseux, soudainement obligés de travailler, voici la surcharge, en réponse, la douleur survient.

Dans les étangs et la mer, lorsque l'aggravation, la natation est préférable d'annuler. Les courants d'air imperceptibles et l'eau fraîche peuvent aggraver les symptômes, et dans la piscine, tout dépend de l'état du moment. Nager dans la période subaiguë est nécessaire, et dans l'aigu est peu susceptible de réussir. Quand tout fait mal, il est difficile de faire demi-tour, de ne pas nager.

Il existe 2 types d'exacerbations:

douleur aiguë;
modéré ou doux.

En cas de douleur aiguë, il y a trois options après la baignade du lendemain.

Il n'y aura pas de changement, la douleur vive reste. Déplacement possible de la vertèbre avec gonflement des muscles.
Ce sera mieux avec le spasme musculaire, parce que l'eau chaude détend les muscles. Lisez à propos des spasmes musculaires dans le cou ici.
Ce sera pire qu’il ne l’était. Vous ne pouvez pas vous lever des pastels, une douleur intense. Peut-être le déplacement de la vertèbre a-t-il augmenté, de même que le gonflement. Appelez d'urgence une ambulance.

En cas de douleur aiguë, vous ne devez pas risquer de nager, mais consulter un médecin pour en déterminer la cause.

Modéré ou doux.

Mais si l'exacerbation n'est pas très prononcée, la douleur est de nature modérée, alors la pommade soulage ces symptômes, vous pouvez même oublier qu'hier, il y avait une gêne, rien ne semble gêner la natation. Il suffit de ne pas se détendre, de se comporter calmement et avec précaution dans l’eau, de ne pas faire de mouvements brusques, d’éviter les courants d’air, l’inflammation n’a pas disparu aussi rapidement, c’est l’effet du médicament.

Je respecte la médecine homéopathique sous la forme de la pommade "T Purpose", son aide pour moi est inestimable. Si le cas n'est pas compliqué, il n'y a pas d'engourdissement, de picotement, seulement une sensation désagréable et pas un syndrome de douleur intense, cela m'aide dans une application.

Lors d'une exacerbation modérée ou légère, il est efficace de placer les bocaux et d'utiliser un pansement anesthésique. Pour visiter la piscine avec du plâtre collé, bien sûr, contre l'hygiène, si elle ne tombe pas, elle sera imbibée d'eau de javel, vous devrez le changer à tout le monde. Mais ces méthodes soulagent la douleur.

Donc, nager lors d’une exacerbation, c’est la responsabilité de tous. Les médecins sont contre!

Regardez une vidéo intéressante sur les raisons pour lesquelles vous devriez aller nager.

Ce dont vous avez besoin pour une piscine

Obtenez l'autorisation pour l'absence de maladies infectieuses et cutanées. Obligatoire Si un tel certificat n'est pas demandé, je ne vous conseille pas d'aller dans une telle institution, recherchez des règles strictes. Maillot de bain, chapeau, chaussons en caoutchouc ou chaussettes spéciales à semelles antidérapantes, set de bain pour la douche. Vous pouvez stocker des lunettes et un pince-nez.

Il y a plusieurs règles pour nager

Accordez-vous sur le fait qu'après la procédure vient un soulagement.
L'eau doit être chaude, ce serait confortable.
Faites des exercices pour vous réchauffer avant d'entrer dans l'eau.
Nager sous la supervision d'un instructeur.
Ne faites pas de mouvements brusques, tels que des soutiens-gorge de natation.
Engage pas plus de 40 minutes.
Prenez une douche chaude, portez des vêtements chauds et détendez-vous.
Avec une bonne humeur pour rentrer à la maison.
Il y avait un soulagement, un feu vert pour continuer la leçon un autre jour.

Vidéo d'échauffement avant de nager.

Alexandra, docteur en kinésithérapie, a préparé avec compétence un mini-cours gratuit sur le thème «5 principes éprouvés du traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale».

C'est important! Déplacer doucement où il est humide, afin de ne pas glisser et ne pas être blessé!

Pourquoi l'eau est-elle si bonne pour l'ostéochondrose?

Avec tous les mouvements, une personne sent la masse de son corps, surtout quand elle est debout.

Et les miracles se produisent dans l'eau, l'eau affecte un organisme affaibli comme un élixir magique, s'il est confortablement au chaud. De l'eau fraîche pour une santé.

Le poids d'une personne est réduit à trois kg.
L'apesanteur dans l'eau est très relaxant.
La charge sur la colonne vertébrale est minimale.
L'eau aide la colonne vertébrale à traiter et à prendre la forme correcte.
Les disques multverbiques se mettent en place.
Augmente la hauteur à 1 cm.
Amélioration des processus métaboliques du corps.
L'eau répartit uniformément la charge sur tous les groupes musculaires et ils peuvent être facilement manipulés et ainsi renforcés.
Le poids corporel diminue, la facilité de mouvements apparaît.
L'immunité de l'organisme augmente.
L'homme devient plus endurant et heureux.

Bouts dans l'eau pour l'ostéochondrose

Ostéochondrose cervicale

Nager avec une ostéochondrose cervicale est utile dans le dos, afin d'éviter toute stase veineuse dans le service et de ne pas surcharger les muscles du cou. Bras est contre-indiqué. Et pour nager lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, vous ne devriez même pas essayer. Cela fait mal à la tête de tourner et, dans l'eau, l'apesanteur du corps est telle que vous ne sentirez pas que vous faites un mouvement brusque.

Regardez la vidéo de l'exercice à l'arrière.

Ces exercices à maîtriser vous aideront à renforcer les muscles superficiels et profonds du col utérin.

Ostéochondrose thoracique et lombaire

Si vous avez des problèmes au bas du dos, vous devez nager sans faire de mouvements brusques avec vos pieds. C'est-à-dire, ne les laissez pas tomber dans l'eau, afin de ne pas provoquer un pincement du nerf.
Utile pour accrocher dans l'eau sur le "bar" s'il n'y a pas un tel dispositif, essayez de raccrocher, en tenant le côté de la piscine. La charge dans cette position est minimale, l’épine prend sa forme normale, se détend et les vertèbres s’emboîtent.
Veillez à utiliser les différents appareils pour les exercices. Balles, bâtons spéciaux, oreillers, etc. Faites attention à tout et cherchez votre outil de pratique. Ne portez pas de gilet pour la natation, cela ne donnera pas l'efficacité dans l'entraînement des muscles
Nager avec exacerbation de l'ostéochondrose lombaire peut être après 2-3 jours. La première fois, vous devez faire des exercices en mode économe.

Comment respirer en nageant?

Dans l'eau pendant la baignade, vous devez apprendre à respirer correctement. Cela diffère de la respiration lors d'exercices à terre. Profonde respiration lente et expirez rapidement.

Que peut remplacer la natation?

La natation est une personne très utile et malade et en bonne santé.

Un tel effet d'apesanteur donne un système de suspension. Il est utilisé le plus souvent pour le traitement et la rééducation:

blessures graves à la colonne vertébrale;
après une fracture d'un membre;
accident vasculaire cérébral;
crise cardiaque.

Partout où les mouvements sont limités ou totalement absents, le système de suspension aide à entraîner les muscles affaiblis de la colonne vertébrale et des articulations.

Malheureusement, mon fils a été blessé à la vertèbre cervicale en sautant dans l'eau. Il est maintenant en fauteuil roulant, mais il s'est retrouvé dans les travaux, chante bien. Intéressant, écoutez l'une des couvertures populaires.

Imagine Dragons - Thunder en russe (la traduction lui appartient également).

Il est temps de mettre fin à cet article. Vous avez sûrement voulu nager après avoir lu, alors vous devriez chercher une bonne piscine, où des règles strictes fonctionnent, et où il y a un bon instructeur. Bien sûr, nager avec une douleur intense n'est pas recommandé. Mais si, après l'aggravation, vous commencez à étudier sérieusement votre colonne vertébrale, il n'y aura rien à aggraver.

J'espère que l'article a été utile, partagez avec un ami. Laisse un commentaire

A bientôt, cher lecteur! N'oubliez pas de vous abonner pour mettre à jour le blog.