Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il a une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la façon de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, une stase veineuse dans le sang peut survenir et une séance de natation n'apporte pas de soulagement, mais entraîne un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la région lombaire et dans le sacrum, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous dérange pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent un peu de temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer à fond et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à vos besoins.

Pourquoi la piscine contribue à l'amélioration

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, il faut connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.

• Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
• Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps dans une position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
• Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, y compris les muscles dorsaux profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

• Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Différents styles de natation

Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et la colonne vertébrale ne se plie pas. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain sur le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier de la colonne vertébrale lombaire, le moment de sa terminaison est important. Vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position verticale, car il existe un risque de flexion excessive de la colonne vertébrale, qui peut entraîner des conséquences indésirables dans cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner en piscine pour les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse de natation

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement des hernies localisées dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d’une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de condition physique.

Nager à votre façon

Tout le monde n’a pas la brasse ou le crawl, il n’a aucune expérience, il est difficile de nager dans le dos aussi - cela doit être appris Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.

Vous devez connaître des règles simples:

• Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
• N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
• Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
• Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
• Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale et ont un effet curatif et thérapeutique. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

• S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes respirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
• Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
• Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l'eau avec le dos, la tête sur le côté, les fesses appuyées contre le mur latéral, levez les jambes sur le côté, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
• Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de nage avec l'eau, le ventre ou le dos, de façon à ce que vos mains tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.

• Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en nageant dans la piscine. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de fortes douleurs.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Natation - avantages et inconvénients, indications et contre-indications

Dès la petite enfance, les parents apprennent aux enfants à nager. La formation se déroule dans des réservoirs ouverts. Que faire s'il n'y a pas de rivière ou de lac près de la maison? Dans ce cas, la piscine aide. Aujourd'hui, chaque ville dispose de piscines qui permettent non seulement d'apprendre aux enfants à nager, mais également aux adultes de prendre soin de leur santé. Nager dans la piscine est la prévention et le traitement de diverses maladies. Sur les règles de visite de la piscine, voir l'article sur le lien.

La natation en piscine est un sport qui vous permet d'améliorer votre santé, votre posture, le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que de soulager la tension nerveuse et l'excès de poids.

La natation est bonne

Des visites régulières à la piscine vous permettent de résoudre de nombreux problèmes de santé. Pour ceux qui ne savent pas nager, apprenez.

Renforcement des muscles. La natation a un effet positif sur le corps humain et remplace bien l'occupation de tout sport. Si un certain groupe de muscles est entraîné au sport, tous les muscles sont impliqués dans la natation. En même temps, les muscles ne sont pas trop sollicités: lors des mouvements, un groupe de muscles devient tendu, tandis que l’autre se détend, et alternativement.

Dans l'eau, une personne utilise activement ses jambes, ce qui a un effet positif sur la réduction du volume des hanches et renforce également les muscles des jambes.

En nageant, les biceps, les triceps, les muscles deltoïdes de l’épaule, les fléchisseurs des doigts, les muscles du cou, les muscles pectoraux, les muscles de la dent de devant, les muscles les plus larges, etc.

Cependant, la charge sur différents groupes musculaires est différente, tout dépend du style de nage que vous utilisez. Par exemple, avec la brasse, la charge principale repose sur les gros muscles du dos. Avec le papillon, les muscles des jambes se développent, à savoir les muscles de la ceinture pelvienne, les muscles de la cuisse, les muscles de la jambe inférieure et les muscles du pied, ainsi que les bras.

Pendant la natation, un corset invisible est créé, ce qui maintient la colonne vertébrale dans une position droite, ce qui permet de former une belle posture. En raison du fait que l'eau coule en douceur autour du corps, une silhouette mince avec des muscles tendus est créée.

Lorsque vous nagez sur les articulations, la charge est réduite. L'occupation dans la piscine permet donc d'améliorer le travail du système musculo-squelettique et de récupérer rapidement d'une blessure grave.

Le système cardiovasculaire se trouve également dans un environnement positif pour son travail. La position horizontale dans laquelle se trouve la personne permet au cœur de faire circuler le sang à travers le système artériel jusqu’à la périphérie horizontalement. Cela facilite son travail plutôt que lorsque la personne est en position verticale. L'occupation dans la piscine améliore la circulation sanguine, optimise le rythme cardiaque et normalise la pression artérielle. Les personnes qui nagent souvent ne se plaignent pas du travail du système cardiovasculaire et sont moins sujettes au développement de crises cardiaques et d’autres maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Le système respiratoire est également sensible aux effets positifs des occupations dans la piscine. Pendant les cours, une personne respire à fond à cause de la pression de l'eau et de l'expiration. En conséquence, ces exercices de respiration renforcent les poumons, entraînent les bronches et les alvéoles, augmentent l'élasticité des poumons, augmentent la taille de la poitrine et des capacités pulmonaires. Les personnes qui sont souvent engagées dans la piscine ne sont pas essoufflées lorsqu'elles marchent ou montent les escaliers.

L'exercice régulier dans la piscine renforce le système immunitaire. Cela signifie que le corps tolérera facilement les modifications de l'environnement externe et sera moins sujet aux infections virales en hiver.

La natation développe l'endurance chez l'enfant et l'adulte. Dans les premières classes, la distance n’est pas grande et est surmontée sur une longue période. Chaque fois que la distance augmente et que le temps nécessaire pour la surmonter diminue. Ainsi, l'endurance est développée et une personne n'a pas peur de gravir des montagnes, de faire du jogging ou de parcourir de longues routes à pied.

Pour ceux qui veulent perdre du poids, sachez que s'entraîner en piscine équivaut à courir ou à faire de l'aérobic. Pendant deux heures de natation dans la piscine, vous pouvez brûler jusqu'à 2 kg de graisse. Aujourd'hui, vous pouvez trouver un ensemble de groupes pour l'aquagym. Les formations se déroulent avec le formateur et les cours donnent un résultat tangible.

Pour savoir comment nager pour perdre du poids, voir la vidéo ci-dessous.

Pour que la natation soit bénéfique, il est nécessaire de nager correctement. À propos des caractéristiques de la natation dans le dos des maladies, voir la vidéo ci-dessous.

Il convient également de rappeler que l'eau apaise une personne. Cela signifie que nager dans la piscine a un effet positif sur le système nerveux, le ramène à la normale et vous permet de soulager l'irritabilité et la fatigue.

Nager dans les disciplines de la piscine, développer la persévérance, l'endurance, la détermination, aider à supporter les situations stressantes et tempérer une personne.

C'est pourquoi il vaut la peine d'aller à la piscine et de nager, adultes et enfants. Si vous venez avec toute la famille, le temps passera non seulement de manière rentable, mais aussi amusant.

Regardez la vidéo sur les avantages de la natation.

Indications pour nager

Maintenant, beaucoup de personnes souffrent de diverses maladies et chacune d’elles trouvera une maladie pour laquelle il ne peut aller à la piscine. Pour être honnête, il s'agit simplement du refus d'une personne de prendre soin de sa santé. En fait, il existe des maladies qui ne permettent pas à une personne de se rendre à la piscine (à leur sujet un peu plus tard), mais elles sont moins nombreuses. Dans tous les autres cas, la natation a un effet bénéfique sur le corps.

Premièrement, il est recommandé de nager dans la piscine pour les personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale. Pour que la colonne vertébrale se sente bien, il doit y avoir un corset fort de muscles autour. Lorsque les muscles se détendent, la colonne vertébrale commence à se plier et la douleur apparaît. Nager dans la piscine renforce le corset des muscles de la colonne vertébrale. L'occupation dans la piscine a un effet positif sur les vertèbres, ce qui aide à prévenir l'apparition d'une hernie intervertébrale.

La hernie rachidienne peut être guérie sans chirurgie - seulement en nageant.

Deuxièmement, pour les personnes atteintes d'une maladie du système cardiovasculaire, des exercices en piscine peuvent améliorer la circulation sanguine et abaisser la pression artérielle. Des exercices systématiques dans la piscine réduisent le taux de cholestérol dans le sang.

Troisièmement, les personnes atteintes de diverses maladies articulaires sont autorisées à nager dans la piscine. Dans la piscine pendant les cours crée une amplitude plus élevée que sur terre. En conséquence, améliore la mobilité des articulations.

Quatrièmement, la natation est utile pour les personnes souffrant de varices ou qui y sont prédisposées. L'eau soulage la fatigue des jambes et la circulation sanguine dans les veines s'améliore. Par conséquent, le traitement le plus efficace de la maladie consiste à nager dans la piscine.

Cinquièmement, les problèmes avec le système respiratoire peuvent également être résolus par un entraînement en piscine.

Sixièmement, il est également conseillé aux personnes présentant une irritabilité nerveuse accrue de se rendre à la piscine.

L'eau est le meilleur médicament pour résoudre toutes les maladies ci-dessus. Il agit comme un analgésique et un sédatif.

N'oubliez pas qu'il existe encore des maladies pour lesquelles la baignade en piscine est strictement interdite ou que vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin et dispenser des cours uniquement sous sa supervision.

Contre-indications à la natation

Nous allons maintenant nous attarder sur les dangers de la natation et dire à qui il est interdit de nager dans la piscine.

Il est interdit d'utiliser la piscine pour les personnes ayant:

• insuffisance cardiaque, rénale et hépatique;
• tuberculose ou syphilis;
• pneumonie, grippe, mal de gorge et autres infections virales;
• troubles ou infections intestinaux;
• les allergies ou l'épilepsie;
• saignements dans la cavité abdominale;
• après une lésion cérébrale;
• fièvre.

Dans la piscine, l’eau est désinfectée au chlore, ce qui n’est pas sans danger pour les humains. Le blanchiment assèche la peau et provoque des réactions allergiques. Son évaporation affecte négativement le système respiratoire. Par conséquent, les personnes qui ont de graves problèmes avec les poumons, les bronches, etc. doivent se garder de se rendre à la piscine.

Un entraînement constant dans la piscine dans la même direction peut affecter la silhouette féminine. Rappelez-vous les nageuses - elles ont toutes une figure assez masculine, lorsque le haut du corps est plus gros que celui du bas.

Avant d'aller à la piscine, vous devriez consulter votre médecin afin de ne pas aggraver votre état de santé ou engager un entraîneur qui répartira correctement la charge sur le corps.

Types de natation

Tous les types de natation peuvent être divisés en entraînement et en amateur. Les types d’entraînement comprennent: sports, appliqué, jeu et figure.

1. Dans le type sportif, la natation comprend le dépassement de la distance pendant un certain temps. Fondamentalement, une personne peut franchir 15 mètres en nageant sur le côté, repousser et nager. Ce type de natation est souvent qualifié de sport sous-marin.
2. La natation appliquée est enseignée par des personnes dont le métier est lié au travail sur l'eau, tels que les sauveteurs. Ces personnes ont besoin de savoir quelles activités réaliser pour sauver une personne sur l'eau.
3. Le type de jeu de natation est associé à la conduite de divers jeux sur l'eau, tels que le water-polo, qui est maintenant inclus dans la liste des jeux olympiques.
4. La vue figurée de la natation vous permet de créer de belles danses sur l'eau. Ce type est également appelé artistique ou synchrone.
5. Les espèces amateurs incluent la natation récréative et thérapeutique.
6. La natation bien-être est une simple nage sur l'eau, que tout le monde fait pour améliorer son bien-être.

La nage médicale a pour but de restaurer une personne après des herbes lourdes, mais elle le fait dans des institutions spécialisées et sous la surveillance de médecins, par exemple dans des sanatoriums ou des hôpitaux.

Quel âge commence la natation?

Vous pouvez nager dans la piscine à tout âge! Vous pouvez visiter la piscine à tout âge. Il est utile pour le nouveau-né et pour les personnes âgées. La différence réside uniquement dans le régime de température de l'eau, le temps et la méthode de formation.

Dans les premières semaines de la vie avec un bébé peut être pratiqué dans la piscine, qui remplace souvent le bain. Au début, cela vaut la peine de le faire avec un spécialiste qui vous dira comment bien tenir le bébé. La température de l'eau est de +35 - + 36 degrés. En même temps, à la première année de vie, il devrait déjà être de +28 degrés. Les cours ne durent pas plus de 15 minutes. L'eau pour les bébés est leur habitat familier. Par conséquent, ils s'y sentiront bien. Les activités aquatiques aident l'enfant à mieux s'adapter à l'environnement, à réduire le risque de maladie, à calmer le système nerveux et même à réduire la douleur.

Les enfants âgés de 2 à 6 ans sont également invités à se rendre à la piscine une ou deux fois par semaine. Ces exercices peuvent renforcer la colonne vertébrale, développer le système cardiovasculaire, renforcer les tissus musculaires. La température de l'eau devrait être de +28 degrés.

Occuper la piscine pour écoliers peut être non seulement une procédure de bien-être, mais aussi devenir pour eux le choix de leur futur métier. La formation doit être effectuée 1 à 2 fois par semaine à une température de l’eau de +28 degrés. Les cours ont un effet curatif sur le corps de l'élève.

Pour un adulte, les activités dans la piscine vous permettent de rester en forme. Il est préférable de les passer 2 à 3 fois par semaine pendant 60 à 90 minutes.

N'oubliez pas de nager pour les personnes âgées. Un voyage à la piscine une ou deux fois par semaine pendant 30 à 60 minutes vous permettra d’oublier de nombreuses maladies. Il est très important de toujours surveiller le pouls et la pression artérielle.

Il est préférable de suivre les cours dans la piscine au milieu de la journée, lorsque le corps est éveillé.

Il est très important de manger 3 heures avant le cours et, si cela ne fonctionne pas, mangez quelque chose de léger, comme une pomme ou un yaourt, avant le cours.

Ce que vous devez emporter à la piscine

Pour les cours en piscine, vous devez prendre les éléments suivants: un maillot de bain solide pour femmes et un maillot de bain pour hommes, un bonnet de bain qui protégera les cheveux de la javel, des lunettes de natation pour protéger les yeux du même javel, des chaussons, du savon, du gant de toilette et une serviette.

Nager dans la piscine est un exercice thérapeutique. Les cours réguliers dans la piscine peuvent faire oublier beaucoup de maladies et se sentir jeunes.

Top 10 des maladies graves qui traitent la piscine!

Pouvez-vous nager? Nager dans la mer et la piscine est légèrement différent, mais malheureusement, tout le monde n’a pas accès à l’eau salée toute l’année. Pool - un endroit génial pour soulager la fatigue, vous obtenez une charge de vivacité! Et il aidera à se débarrasser de dix maladies! Regarde quoi!

Nage, prends soin de toi, souris plus souvent et SERA SAIN!

1. Névrose

L'eau lorsque vous nagez affecte les terminaisons nerveuses sur toute la surface du corps, détend et apaise. L'impact de la température de l'eau régule les processus d'excitation et d'inhibition, soulage la fatigue, améliore la mémoire et l'attention en raison de l'établissement de la circulation sanguine dans le cerveau.

Tout cela a un effet positif sur le système nerveux central: après la baignade, une personne s'endort plus facilement et dort mieux.

De plus, l'eau crée des associations agréables qui font défaut dans la vie quotidienne, ce qui a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel dans son ensemble.

2. Maladies articulaires (ostéochondrose, arthrite, arthrose)

Dans de nombreux cas, la natation est le seul sport et effort physique indiqué pour les maladies des articulations, car dans l'eau une personne ne ressent pas le poids de son corps.

Des mouvements fluides dans l'eau massent les tissus périarticulaires, améliorant ainsi le flux lymphatique, réduisant l'enflure des articulations, la régénération des tissus cartilagineux, la relaxation des muscles spasmodiques.

3. hernie discale

Selon les statistiques, il y a aujourd'hui 100 cas de hernie discale pour 100 000 habitants. Dans de nombreux cas de traitement, nager dans une piscine aide une personne à guérir cette maladie sans chirurgie.

La formation en piscine vous permet de renforcer les muscles du dos, qui supportent une partie de la charge, soulageant ainsi le disque intervertébral endommagé.

4. Paralysie et perte partielle de la capacité de mouvement

La principale manifestation de la paralysie est l’absence ou la réduction de l’activité motrice volontaire, qui fait perdre à la personne la capacité de marcher et de réaliser des mouvements actifs. Par conséquent, la natation est presque la seule option de l'activité physique.

La natation est également un moyen efficace de prévenir les AVC, qui conduisent souvent à la paralysie. La natation contribue à la normalisation du tonus et de la pression vasculaires, mais combat également efficacement l'obésité, qui est également à l'origine de l'hypertension (la cause de l'AVC).

5. Rééducation après une blessure.

Selon les statistiques, chaque huitième habitant de la planète au moins une fois au cours de sa vie subit une blessure grave sous la forme de fractures, de blessures au dos, de ruptures de ménisque et d'autres blessures au genou. Une grande partie de la blessure entraîne une intervention chirurgicale, après quoi le corps humain doit récupérer.

Nager dans la piscine contribue à la restauration rapide du squelette musculaire paravertébral, restitue le tonus musculaire et réduit la douleur, ce qui permet d'élargir le mode moteur.

6. Obésité, surpoids

Nager avec l'obésité exerce une contrainte simultanée sur tous les muscles, mais en même temps l'élimine complètement de la colonne vertébrale et des articulations des jambes, contrairement à tout exercice «terrestre», car l'eau fournit l'effet d'apesanteur.

De plus, la natation, l'aquagym et même la baignade sont très utiles pour le système cardiovasculaire (un gros problème pour les personnes obèses): la circulation sanguine s'améliore, le flux sanguin se dirige vers tous les organes internes et le flux sanguin de la périphérie s'améliore, la pression se stabilise.

7. maladie cardiaque

La natation est un traitement et une prévention efficaces des maladies du système cardiovasculaire, telles que: l'hypertension, l'angine de fatigue, la dystonie vasculaire, la maladie vasculaire athéroscléreuse.

L'utilisation de la natation pour le traitement et la prévention des maladies du système cardiovasculaire permet de réduire le fardeau imposé à l'organisme par l'utilisation de produits chimiques, voire même de les abandonner.

8. Bronchite et asthme bronchique

La natation est à la fois une gymnastique respiratoire et un massage, ainsi que ses propres effets sur notre système respiratoire. Les occupations dans la piscine sont présentées à tous les patients atteints de pathologie broncho-pulmonaire, et la natation est parfaite pour prévenir et améliorer les paramètres fonctionnels du système respiratoire, ainsi que la résistance de tout l'organisme.

Les personnes souffrant d'une pathologie de l'appareil broncho-pulmonaire sont non seulement recommandables, mais il est également essentiel d'aller nager.

9. varices

De nombreux exercices de varices en salle de sport, de jogging et d'aérobic intensive sont interdits aux patients atteints de varices, car ils entraînent une augmentation de la charge sur les jambes, ce qui contribue à augmenter la pression veineuse des membres inférieurs. Cela conduit au développement et à l'aggravation des varices.

La formation en piscine, à son tour, n’a pas de telles conséquences. Pendant les cours de natation dus au fait que le corps reste en position horizontale, il y a un écoulement de sang des jambes ainsi qu'une diminution de la charge sur les jambes par rapport aux autres sports. La natation a un effet bénéfique sur les veines, leur procure une relaxation et une circulation sanguine normales.

10. Violation d'un roulement

Violation de la posture - une déviation commune dans la santé des enfants. Si dans les classes primaires une violation de la posture est enregistrée seulement tous les quinze ans, au moment de l'obtention du diplôme, elle survient chez la moitié des enfants.

Pendant la natation, le corps humain est en état d'apesanteur, ce qui réduit les charges gravitationnelles sur la colonne vertébrale.

En même temps, il stimule le renforcement du système musculaire de la colonne vertébrale, harmonise le tonus des muscles paravertébraux, des muscles de la poitrine et du bas du dos. La natation développe la coordination des mouvements, qui souffre en grande partie chez les enfants mal positionnés.

Piscine, nage thérapeutique

La nage thérapeutique est une forme de thérapie physique dans laquelle le corps est simultanément affecté par l'eau et par des exercices actifs ou passifs.

L'activité physique est pratiquée dans un environnement aquatique peu habitué à l'homme, ce qui a un effet plus intense que les exercices de physiothérapie classiques. Le milieu de l’eau a une densité plus élevée que l’air, une autre technique est donc nécessaire pour effectuer des mouvements dans l’eau. Dans l'eau, le mouvement est lisse, rythmé, compatible avec la respiration. Pour surmonter la résistance d'un milieu plus dense, il faut plus d'énergie. Dans le même temps, le poids corporel diminue en eau, ce qui facilite la position statique du corps et les mouvements. La température de l'eau dans la piscine est de 20 à 24 degrés, ce qui est optimal pour la baignade.

La natation médicale et récréative est incluse dans presque tous les programmes de traitement en sanatorium. Il n'a pas d'âge limite, il peut être organisé sous forme de cours en groupe ou de formation individuelle. Pendant la natation, tous les groupes de muscles squelettiques participent aux mouvements. La charge sur la musculature est répartie uniformément. La natation thérapeutique durcit le corps, renforce le système immunitaire, accélère le métabolisme, normalise le poids corporel. Les leçons de natation sur les maladies des systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire, du système musculo-squelettique avec lésions des articulations et de la colonne vertébrale sont particulièrement utiles. Les cours de natation sont contre-indiqués pour les infections aiguës, les états fébriles, le stade de décompensation des maladies chroniques.

La formation peut être dispensée quotidiennement ou tous les deux jours en alternance avec d’autres procédures de balnéothérapie. La durée de la formation ne dépasse pas 30 minutes. Avant les cours dans la piscine, tous les patients doivent prendre une douche hygiénique, sans se renseigner pour savoir quelle entrée de piscine est interdite. La douche se prend sans maillot de bain, avec du savon. À la fin de la leçon, une courte douche est également requise. Tout d’abord, prenez une douche avec de l’eau tiède, et après 1-2 minutes, laissez-la refroidir, avec une température de l’eau de 20 à 24 degrés. Le médecin traitant ou l’instructeur de kinésithérapie donne des instructions obligatoires sur les règles de comportement dans la piscine pendant la nage thérapeutique ou récréative. Pour les patients qui ne savent pas nager, des leçons individuelles sont organisées. Pendant la classe, un contrôle est requis.

Bien-être natation pour la colonne vertébrale - une sélection d'exercices dans la piscine

Pour le traitement de la colonne vertébrale et la prévention de l'ostéochondrose, il est recommandé de recourir non seulement au massage, à la gymnastique et aux médicaments, mais également à la natation.

Cette procédure est utile dans tous les cas, quels que soient le style, la posture et le temps passé dans l’eau. Parce que l'eau soulage la colonne vertébrale et soulage les tensions.

Qu'est-ce qui est utile pour visiter la piscine?

La natation n'est pas seulement une récupération, mais aussi une approche correcte de la colonne vertébrale.

Les avantages de la natation ou de la gymnastique dans l'eau ont été prouvés depuis longtemps, car chaque patient peut soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos, soulager la douleur, soulager les disques vertébraux.

Pour développer les muscles et entraîner les articulations, il n'est pas nécessaire de choisir un exercice spécial et sérieux. Vous pouvez nager à la manière d'une grenouille, comme un chien, la brasse ou le dos, faire des virages.

Mais l'effet sera toujours:

• Déchargement de la colonne vertébrale et du dos en raison de la position horizontale du corps.

Dans le même temps, on observe une amélioration de la circulation sanguine, le renouvellement des tissus et des cellules et la prévention du pincement des disques.

• Améliorer le métabolisme de l'oxygène dans les cellules.

Cela se produit en raison d'une augmentation des poumons, d'un plus grand apport en oxygène, lorsque les capillaires et les vaisseaux sont complètement saturés en oxygène.

• Soulager le stress émotionnel quand une personne oublie le stress, les problèmes, se détend et se repose.

Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant un effort physique quotidien élevé, lorsque l'ostéochondrose est exacerbée lorsque la colonne vertébrale ne repose pas du tout.

• Développer les muscles et renforcer les articulations des bras, de la poitrine, des jambes, des abdominaux et du dos.

Mais cet effet peut être atteint si le programme d’entraînement et une série d’exercices incluent des exercices longs et réguliers avec un rythme constant et des postures variées.

Avec quels symptômes, les médecins recommandent de visiter la piscine:

Si, en nageant dans la piscine, vous êtes inactif, que vous aimez et que vous n'essayez pas de diversifier vos séances d'entraînement, le principal effet est que vous déchargez et relaxez votre colonne vertébrale. Avec la natation active, il est possible d'obtenir même un renforcement des muscles, l'apparition d'articulations entraînées.

Quelle est la formation adéquate?

Les avantages de la natation ne seront atteints que si vous suivez les règles de base des experts:

• Faites un échauffement sur terre, en commençant par les membres et en terminant par la partie centrale;
• Avant d’effectuer les exercices de base, nagez pendant environ cinq minutes pour améliorer la circulation sanguine;
• À la fin de votre entraînement, nagez sur le dos pour vous détendre complètement;
• Pour soulager les maux de dos, utilisez un ensemble spécial d’exercices mis au point par un médecin ou un formateur pour le traitement de l’ostéochondrose.

Recommandé pour la visualisation:

Types de nage en présence de certains problèmes

Dans le tableau, vous pouvez voir quelles poses sont recommandées pour les patients en présence d'ostéochondrose, de scoliose, chez les personnes âgées.

L'hydrokinésie avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices distincts, qui incluent la natation comme un chien, la brasse, le dos, à l'aide d'un cercle ou de rouleaux. Mais prend en compte la localisation des foyers d'inflammation.

Par conséquent, rappelez-vous que:

1. Lorsque l'ostéochondrose dans la région cervicale ne peut pas utiliser un cercle pour le cou, nagez mieux sur le dos;
2. Lorsque l'ostéochondrose dans la poitrine nage la brasse ou un chien;
3. Il est préférable de traiter l'ostéochondrose lombaire en nageant sur le dos ou le crawl.

Les premiers cours sont organisés uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Vous pouvez utiliser le cercle de nage ou les rouleaux, mais de manière à ne pas restreindre les mouvements et à permettre à l'oxygène de circuler normalement dans les poumons.

L'aquagym pour la scoliose et l'ostéochondrose dure au moins 30 minutes, à raison de deux fois par semaine. Mais il faut éviter de visiter la piscine en période d’exacerbation, d’inflammation des nerfs et à la sortie des disques intervertébraux.

Exercices recommandés

Pour soulager les spasmes musculaires, les détendre et restaurer l'élasticité des articulations, il est recommandé d'effectuer de tels exercices dans l'eau:

• Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez à fond;
• Placez une partie de la poitrine sur la corde dans la piscine, levez les bras légèrement au-dessus du corps pour étirer les muscles pectoraux;
• Les pieds et les fesses maigres sur le bord de la piscine, prendre le dos sur le dos, les bras écartés;
• Penchez-vous les mains et les pieds sur les différentes cordes séparatrices de la piscine, couché sur le ventre et utilisez un masque sous-marin.

Que recommandent les experts?

N'oubliez pas les règles de formation en piscine recommandées aux thérapeutes et orthopédistes:

1. En cas de douleur dans le cou, évitez les tensions et les flexions dans cette zone;
2. Lorsque vous êtes étourdi, les migraines nagent dans le dos;
3. En cas de gêne et de tension dans la région lombaire, les mouvements doivent être lisses, doux, mais non durs, comme dans le cas de la nage en forme de grenouille.
4. Trois classes par semaine suffisent pour prévenir ou traiter l'ostéochondrose précoce;
5. La durée de la leçon est d’environ 30 à 40 minutes à une température de l’eau pouvant atteindre 30 degrés Celsius;
6. N'oubliez pas les exercices de respiration pendant la charge;
7. Combinez gymnastique thérapeutique et natation pour obtenir des résultats optimaux.

Caractéristiques de style

Pour dire quel style est le plus utile, vous devez comprendre ce qu’ils incluent et comment ils affectent le corps:

• Le dos est recommandé au début et à la fin de la séance pour se calmer et se détendre. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale;
• Le laiton est différent calme, mesuré, car le mouvement est lent. Recommandé pour les hernies, le pincement des disques, nager dans ce style peut être plus long que d'habitude;
• Krol convient aux personnes ayant des muscles entraînés, car il nécessite un certain niveau d'entraînement physique;
• Quiconque veut se détendre et améliorer la circulation sanguine peut nager sur le côté ou comme un chien. Ces styles sont recommandés même pour les enfants.

Galerie de photos:

Rappelez-vous que vous ne devez pas bouger trop brusquement, surveiller la qualité des exercices, et non le temps et la vitesse. Il est important de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Alterner l'exercice avec du repos.

Indications et contre-indications pour visiter la piscine

Les professions de la piscine sont recommandées à des catégories de personnes pour la prévention ou le traitement de certaines maladies, mais il convient initialement de consulter un médecin pour une consultation:

1. Prévention des maladies de la colonne vertébrale;
2. Récupération après les opérations;
3. Ostéochondrose, rhumatismes, arthrite;
4. Pathologie vasculaire;
5. La scoliose;
6. La sortie des disques intervertébraux;
7. Âge avancé.

Ensuite, vous pouvez obtenir cet effet:

• Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme;
• Entraînement des muscles et des articulations, retour du tonus;
• Immunité accrue;
• Traitement des symptômes et des causes d'ostéochondrose, pathologies articulaires;
• Suppression de la douleur, de l'inconfort et de l'oppression dans le dos.

Ce résultat est attendu de tous ceux qui suivent les recommandations des médecins et suivent les règles de base pour visiter la piscine.

Il sera utile de voir:

Un certain nombre de contre-indications s’appliquent aux patients présentant certains problèmes et certaines maladies:

1. Pathologie du coeur et du système respiratoire;
2. Syndrome convulsif et épilepsie;
3. Infections et maladies de la peau;
4. Basse immunité et froid;
5. Exacerbation d'ostéochondrose ou d'inflammation des nerfs;
6. Nerfs pincés.

La présence de ces problèmes doit être signalée au médecin à l’avance, avant de se rendre à la piscine.

Si des maladies sont apparues au cours du traitement, il vaut mieux refuser de nager ou de choisir un autre parcours.

Les avantages de la natation ne seront que lorsque vous aurez initialement une consultation avec un médecin, respectez les règles de maintien dans la piscine et utilisez-le en association avec d’autres types de thérapie pour la prévention de l’ostéochondrose.

Traitement de piscine

Un moyen simple d'obtenir un peu de gaieté est de visiter la piscine. La piscine est actuellement un lieu de traitement de nombreuses maladies. Dans la piscine, vous pouvez vous amuser tout en profitant de votre corps toute l’année, même par grand froid.

L'utilisation de la piscine

1. La natation aide à développer un corset musculaire. Une visite à la piscine maintiendra le corps en forme et renforcera les articulations. Une grande aide aura une piscine pour les personnes ayant un style de vie sédentaire et une courbure de la colonne vertébrale. En nageant, une belle posture se forme.

2. La natation dans la piscine est un entraînement aérobique, ce qui vous évitera les effets d'un excès de calories. Mais les femmes doivent savoir que nager à grande dose fera figure d'homme. Lorsque vous nagez, développez intensément les muscles des bras, des cuisses et des épaules. Vous pouvez regarder les nageurs et voir ce que sera votre silhouette avec un long voyage. La solution optimale serait un voyage à la piscine 2 à 3 fois par semaine, tout en nageant à moins de 500 mètres. A partir de là, votre silhouette ne fera que s'améliorer.

3. La natation est une méthode simple de durcissement. La natation a un effet très positif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, renforce le système immunitaire et augmente la résistance aux virus.

4. Nager dans la piscine a un effet bénéfique sur le système nerveux: améliore le sommeil, soulage les effets du stress.

Quelles maladies la piscine traite-t-elle?

1. Névrose

L'eau détend et tonifie en même temps. Tout cela conduit à un équilibre du système nerveux, régule l'excitation et l'inhibition. La natation (comme d'autres types d'activité physique) aide à lutter contre le stress. La piscine traite les enfants atteints de névroses hyperkinétiques (tics), de bégaiement et de troubles du sommeil.

2. Maladies articulaires, ostéochondrose

Dans ces maladies, toutes les activités physiques ne sont pas indiquées. La piscine - en tant qu’activité modérée - fait partie du traitement de l’arthrite, de l’arthrose et de l’ostéochondrose. En nageant, les muscles contractés par les spasmes sont relâchés, les tissus proches des articulations sont massés, le flux lymphatique s'améliore, le tissu cartilagineux guérit et le degré de gonflement des articulations diminue. Et tout cela avec une charge minimale sur eux.

3. Les protrusions et la hernie des disques intervertébraux.

La natation aide à maintenir la condition physique normale d'une personne atteinte de hernie discale sans intervention chirurgicale. La piscine peut guérir de petites saillies (predryzhi). Mais lorsque la hernie est déjà présente, une natation régulière aidera à éviter les symptômes d'exacerbation - douleur insupportable, handicap, limitation des mouvements. Ceci est facilité par l'amélioration de la circulation sanguine, le renforcement des muscles du dos qui soulagent le disque endommagé.

4. Paralysie

Nager dans la piscine est un moyen de prévenir les accidents vasculaires cérébraux et donc la paralysie

Avec la perte partielle de mouvement, la natation et l'activité dans l'eau seront un puissant moyen de rééducation et l'une des rares options d'activité physique.

5. Récupération d'une blessure

La rééducation des lésions du système musculo-squelettique (fractures osseuses, colonne vertébrale, déchirures du ménisque, etc.) est également efficacement réalisée en piscine. La natation contribue à l'expansion des capacités motrices après une blessure, réduit la douleur et permet aux muscles de récupérer.

6. Obésité, surpoids

Les adultes et les enfants du monde entier souffrent d’obésité aujourd’hui. L'excès de poids entraîne des charges énormes sur le système cardiovasculaire et le système musculo-squelettique. Heureusement, il est possible de traiter l'obésité et de lutter contre l'obésité dans la piscine: métabolisme, circulation sanguine améliorée, excès de calories et amas graisseux brûlés.

7. Maladies du coeur et des vaisseaux sanguins

Améliorer la circulation sanguine, renforcer les muscles et perdre du poids est un puissant moyen de prévention des maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension, l'angine de poitrine, l'athérosclérose. Le pool traite également l'un des phénomènes les plus étranges - la dystonie neurocirculatoire (vasculaire).

8. Maladies broncho-pulmonaires non infectieuses, asthme bronchique

Bronchite chronique, effets du tabagisme à long terme, asthme bronchique - la piscine a un effet thérapeutique sur toutes ces maladies. Ici et massage, et drainage, et exercices de respiration. En cas d’asthme allergique, il faut être prudent avec de l’eau chlorée.

9. Varices

S'il est démontré qu'il s'abstient de courir, de fortes charges, de programmes de fitness intensifs pour les personnes souffrant de varices, car une pression et une activité excessives peuvent aggraver l'évolution de la maladie, la piscine est alors parfaite. La position horizontale du corps pendant la nage entraîne un écoulement de sang des extrémités inférieures, la charge sur les vaisseaux est minimale. Dans l'eau, les veines se détendent, la circulation sanguine s'améliore.

10. Violation d'un roulement

Cela est particulièrement vrai pour les enfants. Au moment de l'obtention du diplôme, 50% des enfants ont une mauvaise posture.

La création et le renforcement du corset musculaire mettent fin aux effets dystrophiques des muscles du dos. Dans ce cas, comme déjà mentionné, avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Natation - l'un des moyens les plus efficaces de corriger la posture et d'éviter ainsi les complications à l'avenir.

Comment éviter les maladies après avoir visité la piscine? 5 menaces potentielles

1. En hiver, vous pouvez facilement attraper un rhume en quittant la piscine

Vous pouvez attraper un rhume si vous ignorez les règles simples pour votre propre sécurité: dépêchez-vous de quitter la piscine sans vous sécher les cheveux, etc. Afin de visiter la piscine n'a pas causé de telles conséquences désagréables, ne pas courir immédiatement dans la rue. Tout d'abord, en hiver, il faut être particulièrement responsable des cheveux et du corps secs après la douche. Deuxièmement, il est conseillé de s’asseoir un moment dans le hall d’une piscine ou d’un café (s’il en existe un). Alors seulement, quand ta tête sera complètement sèche et que tu auras chaud, tu pourras sortir. Un tel repos après la piscine est à la fois agréable et utile en hiver.

2. Ne pas éviter des dommages à la peau de l'eau dans la piscine

Afin de désinfecter la piscine, l’eau est traitée de 3 manières différentes: ozonation, chloration et ultraviolets. Les ultraviolets ne peuvent pas affecter la peau. L'eau ozonée et chlorée ne peut que gêner les peaux sèches et allergiques. À propos, un simple savon, un climatiseur avec chauffage et de l'air sec dans n'importe quelle pièce peuvent provoquer la sécheresse et des réactions allergiques.

Les conséquences négatives du contact avec l'eau de la piscine peuvent être évitées. Vous pouvez essayer de nager afin que moins d’eau tombe sur la peau du visage. Cela n'est possible qu'avec la technique de la natation sans immerger le visage dans l'eau. Cependant, le plus souvent, évitez tout contact avec de l'eau, même si vous vous en protégez. Des crèmes protectrices spéciales à base de silicone vous aideront, ainsi que des crèmes nourrissantes et du lait pour le corps après une séance en piscine.

3. Ramassez immédiatement la verrue et les champignons dans la piscine

Un tel danger est omniprésent: dans le bain, le sauna, la plage, dans l’âme des auberges et des hôtels. L'infection survient lorsque l'hygiène personnelle n'est pas suivie. Pour vous protéger le plus possible, vous devez choisir une piscine, où tous les visiteurs sont tenus de posséder un certificat médical avec analyses. Vous devez approcher l’eau de vos pantoufles et les utiliser sous la douche. Pour la prophylaxie, les pieds et les mains peuvent être traités avec de l'huile essentielle d'arbre à thé.

4. Peut facilement s'infecter en nageant dans le bassin des maladies sexuellement transmissibles.

Les experts disent qu’une telle voie d’infection est improbable, bien que possible. Lors de la désinfection de l’eau, les agents pathogènes meurent ou s’affaiblissent. Pour vous protéger et protéger vos enfants, choisissez d’abord une piscine de bonne réputation. Deuxièmement, renforcer le système immunitaire. Troisièmement, tout de suite après avoir visité la piscine sous la douche, prenez des mesures d'hygiène des organes urinaires, de préférence avec un antiseptique pour le lavage (à prendre en règle générale après un bain dans des réservoirs).

5. Vous pouvez attraper la gale et les poux.

Vous pouvez, si vous n'utilisez pas de bonnet de bain et ignorer les règles d'hygiène avec un gant de toilette sous la douche après avoir nagé dans la piscine.

Conseils de natation

1. Vous devez prendre une douche avant et après la piscine.

2. Sur la piste, essayez de rester sur le côté droit (c’est ainsi que le code de la route).

4. Pas de points superflus pour la natation.

5. Les sols mouillés sont très glissants, il est donc prudent de les déplacer lentement dans la douche et près de la piscine.

6. Vous ne pouvez pas sauter à l'eau dans des endroits imprévus. Vous pouvez accidentellement "atterrir" sur quelqu'un.

7. Lorsque vous nagez sur le dos, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de nageur devant vous. Si vous ne suivez pas les soins, vous pouvez avoir un coup de pied sur la tête.

8. La piscine ne doit pas venir immédiatement après un repas - pas plus tôt que 2 heures après avoir mangé. Une collation légère juste après la baignade (tant que vos cheveux se dessèchent) ne fait pas très mal. Après la piscine, il sera très bon de boire une infusion à base de plantes ou du thé.

9. Dans de nombreuses piscines, les visites uniques sont utilisées sans certificat médical. Il vaut mieux éviter ces piscines pour prévenir les infections.

Exercices LFK dans le complexe de la piscine

Hydrokinésithérapie - exercices thérapeutiques dans l'eau

Hydrokinesis est une gymnastique aquatique qui se déroule dans la piscine avec de l'eau de mer ou de l'eau thermale. Ce type de traitement combine les avantages de l'activité physique et les conditions positives créées par l'eau pour le corps humain.

La tâche principale de l'hydrokinésie est la relaxation des muscles squelettiques des membres et du dos. Une caractéristique distinctive de cette gymnastique est de faciliter l'exercice physique effectué par le milieu aquatique. Par conséquent, l’hydrokinésithérapie peut être pratiquée par des personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice régulier, ou l’exercice physique est associé à une douleur intense.

L'eau, en plus de ses propriétés physiques, a une composition chimique qui influe positivement sur l'état général d'un malade.

Tous les exercices dans l'eau sont sélectionnés par un spécialiste et sont effectués selon un programme individuel pour chaque patient.

Le plan est élaboré en fonction du diagnostic du patient, de son état de santé ainsi que des souhaits personnels du patient.

L'hydrokinésithérapie n'est pas une méthode médicale pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique, mais elle est largement utilisée en association avec un traitement médicamenteux.

Les cours de gymnastique dans l'eau réduisent efficacement la douleur, indépendamment de l'utilisation d'analgésiques.

De plus, grâce aux exercices dans l'eau, les doses de médicaments sont réduites sans nuire à la santé du patient et sans réduire l'efficacité du traitement.

L'hydrokinésie est effectuée sous la stricte supervision d'instructeurs qui contrôlent l'exactitude des exercices et, le cas échéant, les corrigent. La formation se déroule généralement de manière progressive. Après avoir maîtrisé un niveau de compétence, l'instructeur passe au suivant.

Les exercices dans l'eau sont indiqués pour les adultes et les personnes âgées, ainsi que pour les enfants de tout âge.

Indications pour l'hydrokinésithérapie

L'hydrokinésie est indiquée dans le traitement de maladies du système musculo-squelettique et de nombreux autres problèmes de santé.

Indications pour l'hydrokinésithérapie:

• divers troubles de la posture, en particulier la scoliose;
• maladies de la colonne vertébrale - ostéochondrose et autres;
• maladies articulaires - arthrose;
• conséquences de lésions infectieuses du système nerveux - par exemple, la poliomyélite;
• réadaptation après une blessure, y compris un traumatisme à la naissance.

La récupération des types de blessures les plus variés se fait dans un lieu séparé.

Par rapport aux autres méthodes de thérapie physique, l'hydrokinésithérapie permet une rééducation plus rapide et avec des charges beaucoup plus petites.

La gymnastique aquatique a une bonne efficacité et en cas de rééducation des conséquences des traumatismes à la naissance - enfants atteints de paralysie cérébrale et de parésie obstétricale et de paralysie.

Hydrokinésie pendant la grossesse

Un point très important dans les indications de l'hydrokinésie est la grossesse. L'exercice dans l'eau est souvent recommandé aux femmes enceintes. Le milieu aquatique réduit la charge sur le corps de la future mère et est donc sans danger pour le fœtus.

L'hydrokinésie aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps de la mère, ce qui améliore l'irrigation sanguine de l'utérus et du placenta et permet à l'enfant de recevoir un maximum d'oxygène et de nutriments. De plus, la gymnastique aquatique améliore le fond émotionnel de la future mère et aide à stabiliser le système nerveux, particulièrement instable chez la femme enceinte.

Séance d'hydrokinésie pour les femmes enceintes:

Hydrokinésie pour maintenir la santé

En plus de l'effet thérapeutique, l'hydrocolonothérapie possède également des propriétés préventives et améliorant la santé. Chez une personne en bonne santé, les cours d’aquagymnastique améliorent le bien-être et préviennent les maladies des systèmes nerveux, musculo-squelettique, respiratoire et cardiovasculaire. Lors de la réalisation d'exercices dans l'eau, le tonus musculaire et l'endurance physique globale d'une personne augmentent considérablement.

L'hydrokinésie comme moyen de réduire le poids

Les cours d'aquagym sont très populaires parmi ceux qui veulent perdre du poids. Avec la simplicité apparente et la facilité des exercices, la charge sur les muscles est maintenue, ce qui conduit à une perte de poids efficace. Conduit par cette méthode populaire de perte de poids et de recherche.

Selon eux, au cours des trois mois d'hydrokinésithérapie pour une femme moyenne, non seulement le poids corporel est réduit, mais la masse musculaire augmente également, et la composante adipeuse diminue.

Ainsi que les contours du corps deviennent plus minces, la flexibilité de la colonne vertébrale s'améliore considérablement, la performance globale augmente.

Des études similaires sur la gymnastique rythmique ont montré que l'efficacité de l'aquagym était bien supérieure.

Hydrokinésithérapie pour les enfants

Les cours pour enfants comportent à la fois des exercices en immersion partielle de certaines parties du corps et en immersion totale.

Les complexes de thérapie hydrokinésie sont conçus spécifiquement pour les enfants d'âges différents, à partir de la petite enfance.

Les plus petites sont engagées aux côtés de leur mère, les plus âgées peuvent s'entraîner sans leurs parents, tandis que les adolescents consacrent plus de temps à la technique de la natation.

La gymnastique aquatique peut avoir pour objectif la récupération et le durcissement du corps d'un enfant en pleine croissance et peut avoir un effet thérapeutique dans diverses maladies. Le plus souvent, cette pathologie du système nerveux et du système musculo-squelettique limite la mobilité des articulations, réduit la force et le tonus des muscles squelettiques, etc.

Pour le corps d'un enfant fragile, des charges mal dirigées ou des exercices mal effectués peuvent, à l'avenir, causer une pathologie grave. L'hydrokinésie occupe ici une position avantageuse par rapport à des occupations similaires dans le hall ou dans les airs. En effet, dans la charge d'eau tombe sur la masse musculaire, et la colonne vertébrale et les articulations à ce moment sont au repos.

Éléments de gymnastique médicale dans l'eau pour les enfants

Contre-indications à la pratique des hydrokinésies

Il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles des exercices dans l'eau ne peuvent pas être effectués:

• diverses maladies infectieuses, notamment les lésions de la peau et des muqueuses, les maladies urogénitales et vénériennes;
• maladie mentale;
• certaines maladies cardiovasculaires.

Les cours d'hydrokinésithérapie sont donnés individuellement, mais il existe une série d'exercices fondamentaux qui constituent la base de la thérapie physique dans l'eau.

Liste d'exercices:

1. Exercices pour rétablir la respiration. Les exercices de respiration dans l'eau constituent la première étape de l'entraînement et préparent le corps aux charges à venir - le sang est enrichi en oxygène, le rythme respiratoire est normalisé.
2. Entraînement général du système musculaire du corps et amélioration du fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
3. Mouvement sur le fond de la piscine. Il est important que la personne vérifie indépendamment la symétrie de l'exercice.
4. Nager dans le dos. Grâce à une telle technique de natation, le corps ne subit aucune charge grave, car les mouvements du corps sont dus à la poussée du bord de la piscine et aux mouvements des pieds.
5. Renforcement des muscles de la colonne cervico-thoracique, de la ceinture scapulaire, des bras et de l'abdomen. Pour effectuer ces exercices, un ballon est nécessaire pour créer une résistance pour certains groupes musculaires.
6. Massages Les manipulations de massage sont effectuées à la fin des cours, elles soulagent la fatigue et les tensions musculaires, augmentent l'efficacité de l'exercice, stimulent la circulation sanguine et enrichissent le tissu musculaire en oxygène. Les effets de massage dans l'eau devraient être à court terme.

Dans la clinique Evexia, les cours d'hydrokinésithérapie sont dispensés par des spécialistes expérimentés. Ils sélectionnent des séries d'exercices individuels pour chaque patient et, si nécessaire, adaptent leur mise en œuvre.

Chaque patient a son propre diagnostic et son propre état de santé et, en conséquence, le spécialiste définit les objectifs individuels du programme de traitement.

Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale

Le traitement des maladies de la colonne vertébrale, en plus de la direction médicale, comprend également la physiothérapie. Cela peut être fait en plein air, dans la salle de gym, mais surtout dans la piscine.

Cela est dû au fait que l'environnement aquatique évite d'une part les charges excessives sur la colonne vertébrale et, d'autre part, permet le développement efficace des articulations, des ligaments et du système musculaire.

Une telle double action est réalisée non seulement lors de la gymnastique, mais également lors de la natation.

Les effets

Les propriétés favorables de l’eau dans la réadaptation des patients souffrant d’une colonne vertébrale problématique sont connues depuis très longtemps.

Au début, la gymnastique n’était pas pratiquée, le patient ne pratiquait que la natation, mais avec le temps et le développement de la pensée médicale, des séries complètes d’exercices en piscine ont été mises au point, lesquelles sont utilisées en fonction du diagnostic. L'effet complexe de l'eau sur le corps a été observé, ce qui a permis d'obtenir les effets suivants:

1. Déchargement complet de la colonne vertébrale. Ceci est réalisé grâce à la position physiologique du corps et aux lois de la physique, car le poids d'une personne est réduit à presque zéro dans l'eau, c'est-à-dire qu'il reste comme en apesanteur. En plus de la relaxation du système musculaire, les disques intervertébraux se normalisent. Ils ne subissent pas de stress et sont rétablis dans leur état physiologique. De plus, en raison de la diminution de la pression des fibres musculaires sur les vaisseaux, leur perméabilité est améliorée. Par conséquent, les structures articulaires et les tissus environnants reçoivent plus d'oxygène et de nutriments, ce qui affecte favorablement les processus métaboliques.
2. La capacité de faire des mouvements d'amplitudes différentes. Cela est nécessaire pour augmenter progressivement la charge sur les articulations.
3. Renforcement du système musculaire. Lors de la natation et de la gymnastique dans l'eau, différents groupes de muscles sont inclus dans le travail. En raison des caractéristiques des exercices, les fibres musculaires profondes du dos et de l'abdomen, nécessaires à la bonne posture de la colonne vertébrale, sont également concernées.
4. Amélioration de la ventilation des poumons. Avec l'âge, les modifications de la colonne thoracique entraînent une diminution de l'excursion pulmonaire, qui s'accompagne d'une diminution de l'apport en oxygène à divers organes et tissus. Actuellement, une méthode spéciale de respiration appropriée a été développée, permettant d'augmenter l'amplitude des mouvements de la poitrine. Effectuer des exercices est beaucoup plus facile à réaliser en nageant ou en faisant de l'exercice dans l'eau.
5. Reste pour le système nerveux. Faire des exercices aide à détourner l'attention des problèmes quotidiens et du travail de routine, permettant ainsi une relaxation psychologique. Cela contribue également à la relaxation musculaire de toutes les parties de la colonne vertébrale, ce qui se produit dans l'environnement aquatique.

Il convient de rappeler que toute activité physique contribue à la normalisation des processus métaboliques dans le corps, ce qui vous permet d'optimiser votre poids et de réduire la charge sur les articulations.

Comment s'entraîner correctement?

Pour préparer l'appareil musculaire et articulaire à l'entraînement dans l'eau, vous devez effectuer l'échauffement précédent. Cela peut être de la gymnastique ou d’autres exercices recommandés par un spécialiste.

Le réchauffement dans l'eau doit également être pris au sérieux. Il vous permet d'améliorer l'apport sanguin en fibres musculaires et développe les articulations. À cette fin, vous pouvez nager pendant 3 à 4 minutes, de préférence sans repos.

Compléter les exercices pour la piscine, c'est aussi mieux nager. Il est préférable de le faire lentement, en position sur le dos. Cela relâchera au maximum les tendons et les articulations de la colonne vertébrale après une activité physique.

Natation

Le style de natation dépend de la nature des changements dans la colonne vertébrale et est sélectionné individuellement dans chaque cas. Il est important de pratiquer toute activité physique sous la supervision d'un spécialiste, qui aidera à en ajuster le volume afin de minimiser les blessures éventuelles.

Il est nécessaire de nager sur le ventre dans les conditions suivantes:

• violations de la posture, dans lequel la courbure de la colonne vertébrale se produit dans le plan vertical en arrière, slouch, scoliose;
• ostéochondrose de la colonne thoracique;
• manifestations prononcées du syndrome asthénique;
• manque prolongé d'activité physique;
• l'apparition de lordose en excès dans la colonne vertébrale;
• lésions traumatiques du système musculo-squelettique.

Avant la première sortie à la piscine, vous devriez consulter votre médecin de famille, un dermatologue et un thérapeute en réadaptation. Le thérapeute déterminera l'état général du corps et les éventuelles contre-indications des organes internes.

Une visite chez un dermatologue aidera à diagnostiquer les maladies de la peau, un voyage à la piscine avec lequel il est interdit.

Un réhabilitologue, ayant étudié avec soin l'histoire et les manifestations cliniques de la pathologie du système musculo-squelettique, élaborera un programme d'exercices individuel et la quantité d'activité physique nécessaire.

Exercices pour les maladies

Le choix de la thérapie physique pour les maladies du système musculo-squelettique, y compris les exercices dans l'eau, devrait être basé sur la maladie articulaire existante. Pour les maladies les plus courantes, des exercices pour la piscine ont été mis au point. La charge est strictement mesurée et augmente progressivement, en tenant compte de l'état de préparation du patient.

Gymnastique avec ostéochondrose

Les modifications dystrophiques qui se produisent dans le tissu conjonctif au cours de l'ostéochondrose doivent être corrigées de manière globale. Dans le contexte des médicaments, la gymnastique est prescrite à ces patients. Il est plus facile de faire les exercices dans l’eau. Par conséquent, il est préférable d’effectuer les premiers stades de la rééducation dans la piscine. Pour les patients souffrant d'ostéochondrose, vous pouvez utiliser:

1. Mouvements actifs qui augmentent progressivement la charge sur les articulations et les muscles. Les exercices sont effectués à différentes positions du corps. À l'avenir, des agents de pondération spéciaux pourront être utilisés: haltères, cercles et autres équipements sportifs. Certaines piscines sont équipées de murs de gymnastique ou de mains courantes, ce qui permet de diversifier la nature des mouvements.
2. Les exercices passifs pour la piscine sont effectués avec la participation directe d'un spécialiste en réadaptation. Le corps du patient est fixe, ce qui vous permet de vous concentrer sur les zones touchées de la colonne vertébrale. En règle générale, le rythme de la gymnastique passive est choisi lentement, mais l'amplitude des mouvements peut dépasser celle des exercices actifs. Cela dépend des sentiments subjectifs du patient.

Exercices pour la scoliose

La thérapie physique, commencée immédiatement après la détection de violations de la posture, a la plus grande efficacité. Les cours ont lieu dans la piscine où, en plus de la natation, vous pouvez effectuer toute une gamme d'exercices spéciaux. La session devrait durer environ 60 minutes. C'est cette durée d'activité physique qui stimule les fibres musculaires qui soutiennent la colonne vertébrale.

En plus de l'effet bénéfique sur le système locomoteur, les exercices dans l'eau ont un effet de renforcement général sur le corps. Comme les adolescents sont les principaux patients atteints de scoliose, cela leur permet de moins souffrir du rhume.

Rééducation post-traumatique

L’apparition précoce de la rééducation post-traumatique permet au patient de reprendre rapidement son rythme de vie habituel. La quantité d'activité physique est déterminée par un spécialiste et peut augmenter avec le temps.

À partir de l'échauffement, l'intensité de l'exercice augmente progressivement. Les exercices doivent être multidirectionnels: utilisez différents groupes musculaires, alternez les charges statiques et actives.

Pour les étirements, vous pouvez utiliser la méthode de gymnastique passive, menée en collaboration avec un spécialiste en rééducation.

Contre-indications

Pour effectuer une gymnastique en piscine, il existe un certain nombre de restrictions. Les exercices dans l'eau sont contre-indiqués:

• en présence de maladies dermatologiques;
• avec décompensation de la pathologie somatique;
• au cours de la forte activité du processus pathologique dans le système musculo-squelettique;
• chez les patients présentant des infections de localisation différente.

La rééducation initiée en temps opportun vous permet d’accélérer le processus de récupération du corps, mais vous devez le démarrer uniquement après autorisation des spécialistes.

Les subtilités de la nage thérapeutique avec la cyphose

Si une maladie telle que la cyphose vous est familière et que vous faites tout pour remédier à cette maladie, la natation thérapeutique contribuera à avoir un effet positif sur le processus de traitement et aura un effet de guérison général sur le corps dans son ensemble.

La natation médicale est différente des sports, tout comme la gymnastique médicale est différente des sports.

Il est très important de suivre un traitement de cyphose sous la supervision d'un entraîneur de natation. Indépendamment engagés dans la natation thérapeutique n'est pas recommandé.

Seul un spécialiste expérimenté sera en mesure de choisir le programme d’entraînement approprié, un ensemble de procédures et de contrôler l’exactitude des exercices.

Il est difficile de surestimer les effets de l’eau sur le corps humain. Pendant le voyage, le patient est placé en état d'apesanteur, la charge sur la colonne vertébrale est réduite et les processus de correction s'intensifient.

Le programme de nage thérapeutique pour la cyphose

Lors du choix d’un voyage thérapeutique, il convient de noter que celui-ci n’est pas efficace pour les formes évoluées et évoluées de la cyphose: dans ces cas, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Selon les médecins, le programme de traitement de la cyphose devrait comprendre trois périodes et durer environ 9 mois.

La fréquence des cours ne devrait pas être inférieure à 2 fois par semaine, et la durée de la séance était de 45 à 60 minutes.

La méthode d’emploi la plus efficace n’est pas individuelle, mais collective.

Le programme de nage médicale comprend 3 périodes:

Préparatoire

À ce stade de la formation, l’entraîneur a pour tâche d’enseigner au groupe les techniques de base de la nage, la respiration rythmique, les procédures pour le durcissement général du corps, l’amélioration de l’état du système cardiovasculaire et le renforcement des muscles.

À ce stade, le groupe doit maîtriser la technique des soutiens-gorge de natation.

Période principale

La deuxième étape du programme consiste à corriger et à stabiliser les objectifs.

À la suite de nombreux exercices, les muscles du corps sont renforcés, un effet positif sur le système circulatoire et nerveux des membres du groupe, la correction de la colonne vertébrale et le renforcement des compétences en bonne posture. Les techniques de natation apprises pendant ces périodes sont combinées et systématiquement appliquées.

À ce stade, pratiquez la natation sur de courtes distances à une vitesse croissante et la plongée en longueur.

Finale

À ce stade, la charge est réduite pour une sortie en douceur du programme d'entraînement intensif.

Programme d'entraînement aux techniques et exercices de natation

Le programme d’entraînement aux exercices de natation pour la cyphose est créé individuellement en fonction des spécificités de la maladie.

Sur cette base, des groupes avec les formes les plus similaires de cyphose sont formés.

Les médecins recommandent les exercices de natation suivants:

1. Inspirez-expirez dans l'eau. L’exercice s’exécute assis ou dans une position, couché sur le ventre, dans la version avec un squat il est nécessaire de se tenir au bord du côté, la tête au-dessus de l’eau. La respiration profonde est effectuée, tout en expirant, le visage doit être immergé dans de l'eau. La fréquence de mise en œuvre est de 4 à 6 fois par approche, mais pas plus de 20 par leçon. Favorise le développement de la poitrine, améliore la ventilation pulmonaire.
2. Inspirez par la bouche, expirez par le nez et la bouche. L'exercice doit être effectué dans des eaux peu profondes, en tenant le bord du bord ou de la main courante. Position de départ: accroupi, la tête au-dessus de l'eau, une respiration profonde est prise par la bouche et une respiration rapide par la bouche et par le nez. La fréquence d'exécution est 8-10 fois. Cet exercice permet de bien respirer et de développer les muscles respiratoires.
3. Nager dans le dos avec les deux mains. Joué couché sur l'eau, la tête en position horizontale, les bras le long du corps, le regard est dirigé vers le plafond. Pendant l'exercice, les jambes se balancent alternativement, les mains étant offertes en même temps. Inspirez dans la position de départ, expirez accompagne le backswing. Les mains sont droites. Afin que les muscles du cou ne subissent pas de redémarrage, ne soulevez pas la tête hors de l'eau. La distance parcourue à la fois est de 200 mètres. Favorise le développement des muscles du tronc et des muscles respiratoires.
4. Le dos, les bras en alternance. La position initiale et les règles pour faire les exercices correspondent au troisième élément. Les différences dans l'exécution des coups de main, les coups sont faits en alternance, les inspirations et les expirations sont distribuées selon le même principe, mais pour chaque main séparément. Bougez lentement, respirez bien et profondément. La distance est de 100 mètres.
5. Brasse de natation, réalisée en position horizontale, le visage à l'eau. Une attention particulière devrait être accordée au contrôle de la respiration et à la technique de l'exercice. La distance à un rythme silencieux de 25-200 mètres, à une vitesse de 10-25 mètres. Les charges sont déterminées par le niveau de formation.
6. Natation ramper. Cet exercice est effectué couché sur la poitrine et le dos. Lors de l'exécution, évitez de faire pivoter le corps et gardez le bas du dos en forme. Sur une distance de 25 à 200 mètres, en fonction de la forme physique, il est possible d'effectuer des chaleurs à une vitesse maximale de 20 mètres par série. Cet exercice contribue au développement des muscles du tronc et des membres. Entraîne les muscles respiratoires et développe l'endurance. La distance est de 100 mètres.
7. Papillon nageant. Joué couché sur le ventre horizontalement par rapport à l'eau. Les mains doivent être portées dans une position égale et le coup avec les bras pliés. L'inspiration est effectuée pendant le coup. La distance est de 100 mètres.
8. Nage sur le dos avec les deux mains à une distance de 100 mètres. Il est effectué de la même manière que l'exercice ci-dessus, mais à une distance maximale de 100 mètres lors d'une approche.
9. À la fin de l'entraînement, vous devez répéter les exercices de respiration.

Exercices pour la thérapie d'exercice dans l'eau

La thérapie aquatique pour la cyphose implique des exercices qui ne sont pas liés à la natation. Cela comprend des exercices de respiration obligatoires, des sauts à cheval dans l'eau, des glissades sur l'eau après le choc, des éléments du jeu de water-polo, etc.