Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale de Alexandra Bonina. Ceci est un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale.

Les exercices comportent trois parties: l'échauffement, la partie principale et l'attelage. Ce complexe peut être réalisé à la fois en période de rémission (lorsque rien ne dérange) et en période d'exacerbation (lorsque les syndromes douloureux sévères). Ces exercices sont universels.

Réchauffer

L'échauffement concerne les membres supérieurs et la ceinture scapulaire, nous ne touchons pas le cou.

1. Les mains placées sur les épaules. Effectuer des mouvements circulaires des articulations de l'épaule, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Nous effectuons lentement afin que rien ne dérange et que la douleur n'apparaisse pas. 10-15 fois dans un sens puis dans l'autre. Nous réchauffons donc les muscles des membres supérieurs de l'articulation de l'épaule et augmentons le flux sanguin de nos muscles et de la colonne cervicale. Après cela, bien se serrer la main.
2. L'exercice suivant est de l'échauffement. Les mains ont le même chemin aux épaules. Nous étendons nos bras sur les côtés et le dos, en les pliant dans les articulations du coude. Le but est exactement le même. Nous faisons 15-20 fois. Après l'exercice, assurez-vous de serrer la main.

Partie principale

La partie principale - exercices isométriques. La colonne cervicale n'est pas pliée, mais le cou est en formation.

1. Les mains dans la serrure et placé sur son front. Nous essayons de baisser la tête, mais résistons avec nos mains. En même temps, les muscles sont contractés, une contraction métrique se produit et la colonne vertébrale n’est pas pliée. Nous essayons de baisser la tête, de l'arrêter avec nos mains et de compter jusqu'à 5. Nous détendons le cou et l'exécutons à nouveau. Nous faisons un maximum de 5-7 fois.
2. Les mains dans la serrure, mais les mains ne sont plus sur le front ni sur la nuque. Nous exerçons une pression sur les mains en essayant de dévier la tête en arrière. Encore une fois, nous comptons jusqu'à 5. Reposé. Et encore. Et encore 5 à 7 fois.

Attelage

Attelage - exercices visant à étirer les muscles, rétablir le flux sanguin, équilibrer la respiration et le système cardiovasculaire.

1. Nous tirons nos épaules en avant, sans les lever, comme si nous essayions de relier nos épaules. Détenu Retourné à sa position d'origine. Nous le faisons lentement, sans aucune sensation douloureuse.
2. La même chose - il suffit de jeter vos épaules en arrière. Et revenez à la position de départ. Nous le faisons lentement, sans aucune sensation douloureuse. Nous essayons de serrer les lames les unes contre les autres.
3. Exercice de respiration. Nous prenons une respiration, nous écartons les bras (vous pouvez le lever s'il n'y a pas de douleur), puis nous le baissons. Nous prenons une profonde respiration et expirons (bien bruyant).

La natation affecte tous les groupes musculaires, y compris les muscles du cou, ce qui renforce le corps musculo-squelettique.

Le yoga est essentiellement le même ensemble d'exercices thérapeutiques qui aident à renforcer les muscles et le squelette.

L'acupuncture n'est pas une médecine orientale traditionnelle qui agit sur les points d'acupuncture responsables de la santé de la région cervicale.

Hirudothérapie - le traitement par les sangsues contribue à l’élargissement des vaisseaux sanguins, à la dissolution des caillots sanguins et au renforcement des parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à éliminer les pincements des terminaisons nerveuses au niveau du cou.

Les injections ont pour seul but de soulager la douleur, mais elles ne guérissent pas la maladie elle-même. Après les injections, il est nécessaire de suivre des cours de physiothérapie.

Un traitement médicamenteux peut soulager instantanément la douleur et arrêter l'inflammation, mais la maladie elle-même ne peut être guérie avec des pilules.

La thérapie manuelle soulage la tension musculaire, améliore la circulation sanguine et aide à libérer les terminaisons nerveuses piégées.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale renforce le corps musculo-squelettique. Mais il est très important de faire les exercices correctement pour ne pas vous blesser davantage.

Le massage en tant que thérapie obligatoire est prescrit par presque tous les médecins. Le massage stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et redonne la mobilité précédente.

Les secrets d'un cou en bonne santé d'Alexandra Bonina

L'ostéochondrose cervicale était auparavant considérée comme une maladie des personnes âgées, mais cette pathologie a récemment été enregistrée parmi la population de différentes classes d'âge. Le traitement de cette pathologie doit être complet et inclure non seulement des médicaments, mais également de la gymnastique. Le secret d'un cou sain de Bonina Alexandra réside dans une série d'exercices qui vous permettent de renforcer les muscles nécessaires et de vous débarrasser de la douleur.

Ostéochondrose cervicale, ses causes et ses symptômes

L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique des structures intervertébrales, dans laquelle le cartilage est progressivement aminci, imprégné de sels de calcium et devient trop fort.

La maladie peut se développer pour plusieurs raisons:

• au cours des processus de vieillissement naturel et d'usure des tissus chez les personnes âgées;
• en raison d'un régime alimentaire inapproprié;
• à la suite d'un mode de vie sédentaire.

Les disques intervertébraux deviennent moins élastiques et ne peuvent plus être absorbés lors des mouvements. Ce processus s'accompagne d'une inflammation du cartilage, des structures périarticulaires et des racines nerveuses. Le patient ressent une douleur qui s'étend du cou à l'arrière de la tête. Des pics de tension artérielle, un engourdissement des extrémités et d'autres symptômes inquiétants peuvent également survenir. Le diagnostic repose sur des recherches instrumentales et en laboratoire, et le traitement doit commencer dès les premiers stades.

Qui est Alexandre Bonin

Alexandra Bonina est une spécialiste certifiée en kinésithérapie, médecin du sport et entraîneure compétente. Elle ne connaît pas l'ostéochondrose par ouï-dire, car pendant ses années d'études, elle-même a souffert de cette maladie à cause de ses heures passées derrière des manuels scolaires. Grâce aux connaissances acquises à l'institut, elle a pu développer un ensemble d'exercices qui soulageraient l'ostéochondrose à tout âge.

Parmi ses patients figurent des personnes du monde entier présentant différents niveaux de condition physique et différents stades de la maladie. Incapable de conseiller tout le monde, elle a personnellement publié un ensemble de vidéos pédagogiques présentées sur son site Web. Parmi eux, il y a des vidéos gratuites détaillées que tout le monde peut lire. Vous pouvez également contacter le médecin en personne afin qu'il puisse vous conseiller sur les exercices thérapeutiques appropriés dans chaque cas.

Exercice complexe pour le cou

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est une étape obligatoire dans le traitement d'une maladie. Ils sont simples et ne nécessitent pas un niveau élevé de condition physique. Ils sont faciles à jouer indépendamment à la maison, mais vous devez toujours écouter les sensations et éviter l’apparition de douleur. Avec des séances d’entraînement régulières, vous pouvez renforcer les muscles, stimuler la circulation sanguine dans les tissus et arrêter le développement de l’ostéochondrose.

Réchauffer

L'échauffement pour la région cervicale est effectué au début de l'entraînement. Vous devez d’abord réchauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou au stade de l'échauffement n'est pas impliqué. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants:

1. Les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Vous devez effectuer 10-15 mouvements circulaires dans les articulations de l’épaule dans différentes directions. Le mouvement doit être lent et ne pas causer de douleur.
2. Les mains doivent être déplacées sur les côtés parallèles au sol. Les autres mains doivent se déplacer vers les épaules et le dos, en pliant et en redressant les bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, vous devez faire attention à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et effectuer des mouvements de rotation avec une amplitude inférieure.

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez passer à la gymnastique de base pour la section cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà activés et renforcés. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être effectués avec précaution pour ne pas endommager les vertèbres et les ligaments.

1. Les mains doivent se serrer dans la serrure et se mettre la tête dessus. Son front repose sur la paume de votre main, essayant de les repousser avec l'aide des muscles du dos du cou, mais avec vos mains, vous devez garder votre tête au même endroit. Dans ce cas, la charge principale devrait tomber sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Total effectuer 5-7 séries de 5 secondes, entre lesquelles les muscles doivent se reposer.
2. Les mains s'emboîtent dans un verrou similaire et les placent à l'arrière de la tête. Ensuite, ils essaient de replier la tête en arrière, mais ils ne laissent pas leur cou se plier avec les mains. Ainsi, les muscles de la nuque sont entraînés et les vertèbres ne bougent pas. Il suffit de faire 5 à 7 répétitions de 5 secondes chacune.

Les exercices sont sécuritaires et accessibles à tous. L'auteur affirme qu'elles peuvent être pratiquées non seulement en période de rémission, mais également lors d'une exacerbation de la maladie. Dans tous les cas, en cas de douleur aiguë, vous devriez consulter un médecin.

Attelage

À la fin du cours, il faut faire attention à l’étirement des muscles. Ces exercices aideront à rétablir la mobilité des articulations, à rétablir la circulation sanguine dans le cou et à renforcer le système cardiovasculaire.

1. Sans lever les épaules, elles doivent être doucement déplacées vers l’avant puis vers l’arrière, en essayant de minimiser les omoplates. L'essentiel est de garder les épaules baissées, sinon vous pouvez charger la colonne cervicale.
2. Le deuxième exercice est la respiration. Lors d'une respiration profonde, vous devez lever vos bras parallèlement au sol ou au-dessus de votre tête. En expirant, ils s'abaissent lentement et les épaules se détendent.

Alexandra Bonina révèle les secrets d'un cou sain pour tout le monde. Dans ses leçons vidéo, elle ne présente que les variétés utiles à tous et ne présentant aucune contre-indication. En fonction du niveau de forme physique et du stade d'ostéochondrose, leur complexité peut être accrue. Il est nécessaire de consulter votre médecin et de contacter directement l'auteur du cours afin qu'il crée un programme de formation individuel. Alexandra peut démontrer l'efficacité de cette gymnastique par son propre exemple, ainsi que par l'exemple d'un grand nombre de ses patients.

Alexandra Bonina - Exercices d'ostéochondrose de la partie cervicale et thoracique

A propos de l'auteur de la technique

Le créateur des cours de médecine éducative est un jeune spécialiste et médecin sportif Alexandre Bonin. Au cours de ses études à l’institut médical, la jeune fille a dû faire face à un grave problème qui se manifestait initialement sous la forme de contraintes dans les mouvements et de maux de tête de plus en plus importants.

Au fil du temps, l’état d’Alexandra s’est aggravé, la tension dans la région cervicale a augmenté et de plus en plus de pré-inconsciences sont apparues. Après toutes les procédures de diagnostic, il s'est avéré qu'Alexandra Bonina souffrait d'ostéochondrose cervicale en cours d'exécution.

Examen du cours vidéo d'Alexandra Bonina "Les secrets d'un cou en bonne santé"

Qui peut mieux comprendre le malade que celui qui a eu la même maladie! Alexandra Bonina a connu toutes les horreurs d'un diagnostic d'ostéochondrose cervicale. Le résultat de la souffrance et de la joie de vaincre la maladie était la méthode de l'auteur "Les secrets d'un cou en bonne santé".

Pour qui l'auteur travaille

Le cours sera utile à ceux qui en ont assez des problèmes ou qui ne veulent pas s’occuper de:

• hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
• météorologique;
• vision floue;
• déficience auditive;
• mauvaise mémoire;
• attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
• fatigue du matin;
• transpiration;
• mouvement obstrué, cou raide, les épaules;
• dyspnée et arythmie.

Pour effectuer des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale de Alexandra Bonina sera utile pour les deux nouveaux parents et les grands-parents. Cela inculquera de bonnes habitudes à la jeune génération et lui donnera la bonne attitude face à sa santé.

Le complexe principal de l'ostéochondrose cervicale

Réchauffer

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est une étape obligatoire dans le traitement d'une maladie. Ils sont simples et ne nécessitent pas un niveau élevé de condition physique.

Ils sont faciles à jouer indépendamment à la maison, mais vous devez toujours écouter les sensations et éviter l’apparition de douleur. Avec des séances d’entraînement régulières, vous pouvez renforcer les muscles, stimuler la circulation sanguine dans les tissus et arrêter le développement de l’ostéochondrose.

L'échauffement pour la région cervicale est effectué au début de l'entraînement. Vous devez d’abord réchauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou au stade de l'échauffement n'est pas impliqué. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants:

1. Les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Vous devez effectuer 10-15 mouvements circulaires dans les articulations de l’épaule dans différentes directions. Le mouvement doit être lent et ne pas causer de douleur.
2. Les mains doivent être déplacées sur les côtés parallèles au sol. Les autres mains doivent se déplacer vers les épaules et le dos, en pliant et en redressant les bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, vous devez faire attention à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et effectuer des mouvements de rotation avec une amplitude inférieure.

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez passer à la gymnastique de base pour la section cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà activés et renforcés. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être effectués avec précaution pour ne pas endommager les vertèbres et les ligaments.

Structure du cours

1. La première partie comprend une base théorique avec des recommandations précieuses, ainsi qu'un algorithme détaillé des actions lors de la gymnastique récréative. Dans les didacticiels vidéo proposés sur les secrets d’un cou sain d’Alexandra Bonina, vous trouverez un guide clair pour l’action et vous pourrez facilement répéter l’ensemble des exercices à la maison.
2. La deuxième partie de la méthodologie de l'auteur révèle la nature de l'apparition de l'ostéochondrose, en expliquant le mécanisme des effets de la thérapie par l'exercice sur les zones touchées. Après tout, selon le créateur du cours sur le mieux-être: «Pour faire face à la maladie, il est nécessaire de bien comprendre ce que vous faites et dans quel but." Ici, dans la deuxième section, la composante pratique de tous les exercices est présentée en détail avec une explication claire de la manière d’exécuter correctement une action particulière. Une personne peut choisir indépendamment la charge nécessaire, en fonction de son état actuel: le stade de rémission ou la période d'exacerbation.
3. La troisième partie de la gymnastique du cou de Bonina contient directement des exercices. Certains d’entre eux seront accompagnés d’une explication détaillée, tandis que l’autre partie de la séance d’entraînement est réservée aux exercices dynamiques avec musique.

En guise de cadeau, un cours vidéo gratuit sur l'auto-massage du cou, d'une durée supérieure à 20 minutes, est associé à la méthode de traitement, ainsi qu'un ensemble d'exercices sur l'échauffement rapide de la colonne vertébrale thoracique et cervicale, qui peut être effectué directement sur le lieu de travail.

La durée de l'entraînement express est de 20 minutes.

Pas besoin de traiter les articulations avec des pilules!

Avez-vous déjà ressenti des douleurs articulaires désagréables, des maux de dos gênants? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez de quoi il s'agit:

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Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, crèmes, pommades, injections, médecins, examens et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé.

Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients. C’est précisément contre cela que les principaux rhumatologues et orthopédistes de Russie se sont unis pour présenter un remède efficace contre les douleurs articulaires connu de longue date parmi la population, qui guérit réellement et non seulement soulage la douleur.

Lire une interview avec un professeur célèbre.

Examens des personnes qui ont suivi un programme de traitement

“Bon après-midi. Je m'appelle Maria, j'ai 44 ans.

Pendant de nombreuses années, elle a souffert de crampes dans la région cervicale et de douleurs régulières. Tout cela à cause du travail assis au bureau.

J'ai essayé de nombreuses techniques différentes disponibles sur Internet, mais aucune d'entre elles n'a eu d'effet tangible. Mais il y a six mois, j'ai naturellement attiré l'attention A.

Bonina, j'ai fidèlement tout exécuté et ressenti un grand soulagement. Ensuite, j’ai acheté des versions payantes des cours d’Alexandra et je peux maintenant me considérer comme une personne en parfaite santé.

Alexandra Bonin "Le secret d'un cou en santé" - super exercices contre l'ostéochondrose cervicale

Les exercices complexes d'Alexandra Bonina pour le cou sont très populaires. Il vise le traitement de l'ostéochondrose cervicale et l'élimination de ses symptômes. L'auteur de la méthodologie est un médecin du sport et un spécialiste du domaine de la physiothérapie. Elle est la créatrice du programme unique «Traffic Light», qui comprend quatre programmes pour travailler avec les parties problématiques de la colonne vertébrale et deux programmes visant à restaurer et à renforcer le dos. Considérez quels exercices pour le col utérin recommandent Alexander Bonin.

À propos de l'auteur

Avant de créer un projet unique «Pas d'ostéochondrose», Alexandra Bonin a reçu une formation appropriée et a suivi une formation dans les meilleurs centres de santé du pays. En plus du diplôme de l'Institut médical, Alexandra dispose également d'un certificat d'un entraîneur professionnel.

Dans les programmes, l'auteur présente des techniques éprouvées utilisées depuis longtemps en thérapie par l'exercice et les complète avec leurs propres complexes. Tous les exercices sont bien compris, la méthode de mise en œuvre est expliquée de manière accessible et détaillée, les principales erreurs commises par les débutants sont prises en compte. C'est la méthode unique d'Alexandra Bonina.

Les complexes proposés par l'auteur sont clairement structurés. Une personne peut choisir elle-même le programme de récupération nécessaire pour une partie spécifique du dos (cervicale, thoracique ou lombaire). Vous n'avez pas besoin d'assister personnellement aux cours - le programme vise l'apprentissage à distance au moyen de vidéos appropriées, de réponses à des questions courantes, d'extraits d'ateliers, etc.

Les indications d'utilisation de la gymnastique Alexandra Bonina sont les suivantes:

• hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
• dépendance météorologique;
• vision floue et auditive;
• mauvaise mémoire;
• fatigue du matin;
• transpiration excessive;
• attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
• difficulté de mouvement, raideur au cou et aux épaules;
• essoufflement et arythmie.

Ces symptômes sont généralement caractéristiques de ceux qui mènent un style de vie inactif. Mais c’est lui qui est l’une des principales causes de l’ostéochondrose. Une série d'exercices simples aidera à éliminer les manifestations négatives et à prévenir les conséquences désagréables.

Avantages de l'exercice cervical de Bonina

Les aspects positifs de la gymnastique sont les suivants:

• L’achèvement du cours recommandé par Bonina permet d’étudier en profondeur une partie spécifique de la colonne vertébrale.
• Les exercices selon la méthode doivent être effectués tous les jours, mais ils ne prendront pas beaucoup de temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent. Il est seulement important d'observer toutes les données sur les recommandations vidéo.
• L'auteur de la gymnastique s'est fixé comme objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais également de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît. Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, prévenant ainsi le développement de la maladie à l'avenir.
• Les exercices sont conçus de manière à ce qu’ils puissent exécuter facilement toute personne, quel que soit son niveau d’entraînement, même ceux qui sont très affaiblis par la maladie. De plus, le programme ne nécessite pas l’utilisation de simulateurs et d’accessoires spéciaux - vous pouvez les utiliser à tout moment et dans n’importe quelle pièce.
• Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans l'ostéochondrose aiguë. Bonin les a également rassemblés dans un groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui se présente.

Exercices complexes Alexandra Bonina avec ostéochondrose cervicale

Vous devez commencer à faire les exercices avec un échauffement. Elle suggère de tels exercices:

• Mouvements circulaires des articulations de l'épaule. Les mains doivent être placées sur les épaules et, dans cette position, les mouvements circulaires des épaules doivent être exécutés 10 à 15 fois vers l’avant et le même vers l’arrière. Puis serre la main. Faites attention à vos sentiments - les mouvements doivent être confortables, la douleur n'est pas autorisée. Cet exercice aidera à améliorer le flux sanguin vers la colonne cervicale.
• Flexion et extension des bras. Serrez vos mains dans les poings et placez-les sur les épaules. Faites les bras dans vos coudes, en les maintenant parallèles au sol, et pliez-vous, ramenant vos poings sur vos épaules. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis serrez la main. Les mouvements doivent être effectués à un rythme moyen, en évitant les mouvements brusques.

La partie principale comprend les actions suivantes:

• Croisez les doigts dans la serrure, placez-les sur le front. Essayez de pencher la tête en avant tout en vous offrant une résistance avec vos mains. Vous devriez sentir à quel point les muscles postérieurs de la région cervicale sont tendus et que la tête n'a pas besoin d'être inclinée vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles de votre cou. Répétez 5 à 7 fois.
• Croisez à nouveau vos doigts avec le verrou et placez-les à l'arrière de la tête. Ramenez votre tête en arrière, en résistant avec vos mains et en vous assurant que vos muscles du cou se resserrent. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles et répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Alexander Bonin appelle cette méthode isométrique. Le secret de la pratique est que vous pouvez faire les exercices au stade de la rémission et au stade de l’exacerbation de la maladie en cas de syndrome douloureux grave. Cela s'explique par le fait que, lors de l'exécution de ces exercices, seuls les muscles du cou travaillent et la partie supérieure de la colonne vertébrale reste au repos. De tels exercices sont appelés isométriques. Selon Alexander Bonina, le secret d'un cou sain réside dans la mise en oeuvre de divers complexes isométriques.

Ceci est suivi d'un attelage, qui comprend également deux exercices:

• Ramenez vos épaules en avant sans les soulever, attardez-vous légèrement et tirez-les lentement vers vous en essayant de rapprocher les omoplates. Faites l'exercice à un rythme tranquille cinq fois.
• Le prochain exercice est la respiration. Prenez une profonde respiration, étendez vos bras à l'horizon et abaissez vos mains sur l'expiration. Répétez cinq fois.

Alexandra Bonin conseille de faire tous les jours à n'importe quel stade de la maladie, ce complexe de base comprenant 6 exercices simples.

Quelques exercices à la nuque sont également effectués avec une chaise:

• Étirer les muscles de la colonne vertébrale supérieure. Vous devez vous asseoir exactement sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux, les jambes parallèles, gardez le dos détendu. Inspirez lentement, inclinez la tête en avant, en pointant le menton vers la poitrine. Restez un peu dans cette position, puis relevez votre tête trop lentement et expirez. Répétez cinq fois à un rythme lent.
• Étirer et détendre les muscles du cou. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes disposées en parallèle. Pliez et placez le torse sur vos genoux. Gardez le dos détendu, en utilisant uniquement la région cervicale et la tête, qui sont en même temps au-delà des genoux, les bras tendus le long des jambes. Répétez l'exercice lentement cinq fois.

Les exercices super cool d'Alexandra Bonina (à savoir ceux qui les ont essayés) aident vraiment à obtenir d'excellents résultats avec la technique appropriée de leur mise en œuvre. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0

Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

Début du programme:

lundi prochain

9 semaines (3 étapes à 3 semaines)

Alexandra Bonina

Thérapie d'exercice méthodiste Tatiana Moskaleva

Avec le style de vie sédentaire moderne, lorsque nous regardons constamment l'ordinateur, maintenant le téléphone, maintenant le livre, notre cou est constamment surchargé.

Par conséquent, le nombre de personnes ayant eu des problèmes avec la colonne cervicale au cours de la dernière décennie a augmenté plusieurs fois.

Même pendant mes études à la faculté de médecine, je me suis fait très mal au cou quand je me suis assis sur des manuels volumineux jusqu'à minuit.

C’est la raison pour laquelle, après six années d’études à la faculté de traitement et de prévention, j’ai fait une résidence de deux ans dans la spécialité «Physiothérapie et médecine du sport», en essayant d’abord de m'aider moi-même.

Et ce n’est qu’alors que, lorsque j’ai acquis des connaissances dans le domaine des exercices de physiothérapie et que j’ai ajouté ma propre éducation personnelle dans le domaine de la thérapie par l’exercice et de la condition physique, j’ai créé mon propre projet, sur une page de laquelle vous êtes.

Et sur cette page, vous trouverez la solution unique et complète à vos problèmes actuels ou futurs concernant la colonne cervicale!

Rencontrons-nous d'abord!

Alexandra Bonina

Ma mission, au nom de laquelle j'aide les gens depuis plusieurs années:

«Transférez votre expérience et vos connaissances, enseignez et aidez autant de personnes que possible dans le monde à se sortir de la douleur et des faiblesses, à devenir en meilleure santé, à se développer plus harmonieusement et à se déplacer plus facilement grâce à leurs programmes d'exercices»

3 étapes simples pour restaurer et maintenir la santé de la colonne cervicale

Sur la base de l'expérience de travail avec de nombreux clients, j'ai dérivé 3 étapes simples que vous devez passer à l'état de «cou sain».

Étape 1. Comprenez la cause de vos problèmes.

L'ostéochondrose cervicale présente un large éventail de symptômes:

Certains de ces symptômes peuvent apparaître en raison de causes autres que l'ostéochondrose cervicale.

Par conséquent, vous devez consulter un spécialiste, vous soumettre à un examen approprié (par exemple, une IRM ou une tomodensitométrie de la région cervicale) et bien comprendre que la cause de vos symptômes provient du cou!

Étape 2. Prenez votre santé en main.

Dans cette étape, vous devez vous rendre compte que personne ne vous aidera.

Les médecins ne peuvent que vous prescrire des médicaments (analgésiques, chondroprotecteurs, etc.), faire des tests, au maximum, imprimer des exercices pour la nuque.

Mais tout ce que vous devez faire vous-même. Comment exactement, découvrez un peu plus tard...

Étape 3. Commencez un investissement conscient dans votre santé.

L'investissement aura surtout votre temps. Vous devrez vous instiller de nouvelles bonnes habitudes: dormir, marcher, vous asseoir, manger, vous détendre et vous entraîner.

Tout cela nécessite du temps et des efforts jusqu'à ce que les actions conscientes deviennent une habitude inconsciente.

Un aspect clé de la récupération est l’entraînement spécial visant à renforcer les muscles de la colonne cervicale.

Vous pouvez bien sûr trouver de tels exercices sur les impressions des cliniques, divers livres, vidéos sur YouTube, etc. Vous pouvez même essayer d'en faire un programme de formation en y investissant à nouveau.

Mais le désavantage ici est que, au mieux, un ensemble d'exercices aléatoires ne vous apportera pas d'avantages concrets. Et au pire, cela peut aggraver votre état!

Les exercices sont différents, et vous devez savoir clairement:

Par conséquent, je recommande de ne pas réinventer les roues, mais d'utiliser mon programme de formation terminé, que j'ai développé spécialement pour vous.

Vous recevrez un programme qui fonctionne exactement et vous mènera du point A, où vous êtes maintenant, au point B, où tout va bien et rien ne vous dérange!

Pourquoi les exercices fonctionnent-ils?

Avant de vous parler de votre programme, voyons pourquoi les exercices fonctionnent et pourquoi c’est votre seul espoir de rétablir la santé de votre cou.

Je ne vais pas approfondir l'anatomie et tout raconter rapidement et facilement.

Notre cou est composé de 7 vertèbres. C’est en eux que l’IRM règle en général les hernies, les saillies, les déplacements, les instabilités, etc. Et ils diagnostiquent l'ostéochondrose cervicale, en la complétant par divers mots effrayants.

Ces changements dans la colonne vertébrale se produisent pour une seule raison: vos muscles qui entourent la colonne cervicale ne peuvent pas supporter de charges domestiques.

Par conséquent, les charges reçoivent les vertèbres et, avec le temps, ces modifications se produisent.

Ce qui n’est que notre tête lourde, suspendu pendant des heures dans une position au-dessus du téléphone ou regardant l’ordinateur. Les muscles ne peuvent tout simplement pas faire face à une charge aussi constante et reçoivent la colonne vertébrale.

Le moyen de sortir de cette situation est simple!

Vous devez renforcer et étirer les muscles du cou pour qu'ils puissent mieux supporter de telles charges à l'avenir. Et vos problèmes existants disparaîtront avec le temps.

Il y a bien sûr une deuxième issue. Jetez du travail sédentaire, jetez tous les gadgets, vivez dans le village, faites du travail physique toute la journée, puis tous vos muscles seront en forme et il n'y aura plus de problèmes...

Mais rares sont ceux qui sont d'accord sur ce point, il est préférable de faire les exercices à la maison, n'est-ce pas? :)

Mon programme pour restaurer la force et le tonus musculaire du cou

Ainsi, combinant les connaissances que j'ai acquises au département «Thérapie par l'exercice et médecine du sport» avec ma propre éducation personnelle dans le domaine de la thérapie physique et de la bonne condition physique, j'ai développé un programme d'exercices spécial pour restaurer la santé de la colonne cervicale.

Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0

Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

Début du programme:

lundi prochain

9 semaines (3 étapes à 3 semaines)

Alexandra Bonina

Thérapie d'exercice méthodiste Tatiana Moskaleva

Mon programme vous aidera:

Trouvez votre propre chemin pour un cou en bonne santé

Contrairement aux versions précédentes de ce programme, dans la version 4.0, vous vous retrouverez en pleine forme sur votre propre chemin. Pour différentes lignes de base et symptômes, ce chemin sera différent. En d'autres termes, vous recevrez une approche individuelle dans la sélection des exercices d'entraînement!

Se débarrasser des symptômes de l'ostéochondrose cervicale

Bien sûr, pas tout de suite, mais avec le temps après le début des cours, vous aurez des vertiges, des maux de tête, des efforts excessifs et des douleurs au cou, etc. Plus vous avancez dans les étapes du programme, plus vous obtiendrez de résultats.

Prévenir les problèmes de cou

Il existe des astuces pour éliminer rapidement les douleurs au cou, par exemple les médicaments. Mais ils ne résolvent pas le problème, mais soulagent seulement les symptômes. Grâce aux exercices du programme, vous assurerez la santé de votre cou pendant de nombreuses années.

Une condition importante pour la participation au programme

Le programme durera 9 semaines. Pendant ce temps, vous passerez par 3 étapes consécutives d'exercices de rééducation, développés individuellement pour votre situation.

Une fois le programme terminé, vous devrez CONTINUER à poursuivre vos études conformément au plan qui vous sera remis à la fin du programme.

Ainsi, pendant 9 semaines, vous APPRENDREZ à faire les exercices correctement, à comprendre la séquence et la structure des formations et à pouvoir poser des questions au conservateur et obtenir des réponses à ces questions.

Mais votre rétablissement peut prendre beaucoup plus de temps, surtout si votre cas est en cours.

Après 9 semaines, vous ne ressentirez peut-être pas beaucoup d'amélioration. Certains de mes clients en ont besoin pendant au moins six mois.

Chaque personne est un individu et pour toute la restauration prendra un temps différent. Je veux que vous compreniez cela avant de vous intégrer au programme.

Qui n'est PAS approprié pour le programme?

Il y a peu de telles personnes, mais si vous vous voyez ici, alors ne vous inscrivez PAS à ce programme:

1. Si vous avez une question sur la chirurgie de la région cervicale

Dans ce cas, si votre médecin estime que l'opération est nécessaire, vous devrez le faire. Par exemple, supprimez une hernie de grande taille que vous ne pouvez pas retirer avec un exercice.

Dans ce cas, la récupération sera nécessaire APRÈS l'opération. Et ensuite, vous pourrez passer au flux suivant de ce programme.

2. Si vous n'êtes pas prêt à faire de l'exercice régulièrement

Dans la salle de classe n'est pas la durée ou la force de l'exercice, et la régularité. C'est un élément clé de leur efficacité!

Mes complexes ne prennent pas beaucoup de temps. Il sera nécessaire de s’engager 10 à 20 minutes par jour, tous les jours. Même les personnes les plus occupées peuvent consacrer ce temps à leur santé.

De plus, les exercices conviennent aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Ils ne sont pas compliqués, agréables, et un grand nombre de mes clients ne peuvent pas vivre sans eux :)

Mais si vous savez avec certitude que vous ne pouvez pas pratiquer régulièrement, n'entrez pas dans ce programme!

3. Si vous ne croyez pas au pouvoir réparateur de l'exercice

Dans ce cas, vous n’avez pas non plus besoin d’enregistrer.

Parce que votre confiance en un résultat positif est la clé de tout!

Une personne confiante avance, et même si quelque chose ne fonctionne pas dans les premières étapes, il fait toujours ce qui est nécessaire et va jusqu'au bout.

Ce sont des clients tellement confiants dans mes programmes et des clients internes qui obtiennent les meilleurs résultats de ma part. Si vous n'avez pas la foi, vous rompez dès les premières difficultés et abandonnez les cours.

Qui conviendra au programme

Toutes les personnes qui n'appartiennent pas aux trois catégories énumérées ci-dessus.

De plus, même si vous n’avez pas de problèmes de cou, mais que vous ne voulez pas qu’ils apparaissent, je vous recommande également de vous inscrire à ce programme.

En général, j'estime qu'il est préférable de s'engager dans la prévention des problèmes que de les résoudre. C'est plus rapide, plus facile et plus indolore, d'accord?

Et mon programme "Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0" est idéal pour prévenir l'apparition de l'ostéochondrose cervicale et ses symptômes!

Commencez à vous entraîner maintenant, continuez à le faire régulièrement tout au long de votre vie et vous n'aurez jamais de problèmes de cou!

Structure du programme

Comme je l'ai écrit ci-dessus, le programme de la version 4.0 ne sera pas simplement un retour du conservateur, il sera également construit individuellement en fonction de votre état actuel et de vos symptômes.

Schématiquement, les variantes du programme ressemblent à ceci (cliquez sur l'image pour l'agrandir):

Chaque étape dure 3 semaines. Total chaque version du programme durera 9 semaines. Décomposons-les plus en détail.

Option de programme 1.
Pour les cas graves

Cette option vous conviendra si vous avez:

Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

Étape 1. Exercices statiques

Les exercices statiques sont effectués sans mouvement dans le cou, uniquement en raison de la tension de ses muscles. Ils sont simples, sûrs et adaptés aux personnes présentant les symptômes décrits ci-dessus.

Stade 2. Exercices statiques + exercices de prévention de la périarthrose huméro-scapulaire

À ce stade, nous ajoutons également des exercices spéciaux pour prévenir la périarthrose à l'épaule statique aux exercices statiques.

Dans ces exercices, le cou n'est pas impliqué, mais il existe une bonne étude de la ceinture scapulaire, ce qui est également très important pour vous à ce stade.

Étape 3. Exercices dynamiques + exercices avancés à l'épaule

À ce stade, il est temps de passer aux exercices dynamiques pour le cou, car après 6 semaines d’exercices statiques, il sera prêt pour la charge en mouvement!

Ici aussi, nous allons associer des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de protection fiable contre l’apparition de la périarthrose épaule-épaule et fourniront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

Ainsi, nous renforcerons constamment les muscles du cou et de la ceinture scapulaire, ce qui, avec le temps, prendra de plus en plus de charge et réduira ces symptômes du côté du cou que vous avez maintenant.

Option de programme 2.
Pour les cas légers

Cette option vous conviendra si vous avez:

Vous n’avez pas pris de photos, rien ne vous dérange, mais vous savez que l’ostéochondrose cervicale menace presque toutes les personnes et vous souhaitez par conséquent pratiquer pour en prévenir l’apparition.

Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

Stade 1. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + auto-massage de la nuque + auto-massage avec une balle de tennis

Contrairement à la version 1 du programme, vous pouvez commencer immédiatement avec des exercices dynamiques. Après tout, vous ne présentez aucun symptôme de douleur particulier, ce qui signifie que vous pouvez immédiatement charger le cou au maximum!

Parallèlement, nous allons tendre le cou, ce qui est très important dans sa surtension chronique. Des exercices dynamiques renforceront la nuque et les étirements atténueront cette tension chronique!

De plus, je vais vous apprendre à faire un auto-massage pour le cou, ce qui soulagera également son surmenage chronique. C'est une activité très utile, surtout le soir après la journée de travail.

De plus, je vais vous montrer comment faire un auto-massage supplémentaire du cou avec une balle de tennis au sol, ce qui sera encore mieux pour travailler les muscles tendus du cou que vos bras.

Stade 2. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + exercices statiques + exercices de prévention de la périarthrose scapulohumérale

À ce stade, nous associons des exercices statiques pour renforcer davantage vos débutants et leur permettre de se détendre après l’étirement et l’auto-massage des muscles du cou.

De plus, nous commençons à connecter des exercices pour la ceinture scapulaire, qui serviront à prévenir la périarthrose épaule à épaule.

Étape 3. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + exercices statiques + exercices avancés pour les épaules

À ce stade, nous associons des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de protection fiable contre l’apparition de la périarthrose épaule à épaule et fourniront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

Ainsi, nous renforcerons constamment les muscles du cou et la ceinture scapulaire qui, avec le temps, prendront une charge de plus en plus lourde et soulageront la colonne cervicale même en travaillant à l'ordinateur et en vous relaxant avec le gadget à la main :)

Option de programme 3.
Pour les problèmes d'épaules et de bras causés par l'ostéochondrose cervicale

Cette option vous conviendra si vous avez:

Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

Stade 1. Exercices dynamiques + étirement des mains + auto-massage des mains + auto-massage de la nuque + auto-massage avec une balle de tennis + exercices pour l'exacerbation de la périarthrose épaule à épaule

Comme il n’ya pas de forte douleur au cou, contrairement à la version 1 du programme, vous pouvez commencer immédiatement avec des exercices dynamiques.

En parallèle, nous traiterons des étirements des bras, ce qui est très important pour les problèmes d'articulation des mains et des épaules causés par l'ostéochondrose cervicale.

Parallèlement à l’étirement des mains, nous effectuons régulièrement des auto-massages des mains qui, associés à l’étirement des mains, fonctionnent très efficacement!

De plus, je vais vous apprendre à faire un auto-massage pour le cou, ce qui soulagera efficacement son excès de fatigue chronique. C'est une activité très utile, surtout le soir après la journée de travail.

Je vais également vous apprendre à effectuer un auto-massage supplémentaire du cou avec une balle de tennis au sol, ce qui sera encore mieux pour travailler les muscles tendus du cou que vos bras.

Eh bien, dans votre cas, à ce stade, vous aurez besoin d’exercices spéciaux pour exacerber la périarthrose huméro-scapulaire, qui jusqu’à présent n’impressionnera pas vos épaules et vos bras, mais commencera à les renforcer.

Stade 2. Exercices dynamiques + étirement du cou + étirement des bras + auto-brossage des mains + exercices statiques + exercices de rémission de la périarthrose scapulohumérale

La rémission, c'est quand la maladie aiguë est passée, que le soulagement est arrivé et que vous pouvez déjà connecter plus d'exercices.

A ce stade, nous allons connecter l'étirement du cou.

Nous utilisons également des exercices statiques pour renforcer vos muscles du cou.

De plus, nous commençons à connecter des exercices pour la ceinture scapulaire pendant la rémission de la périarthrose huméro-scapulaire (ils sont les mêmes que pour sa prévention).

Stade 3. Exercices dynamiques + étirement du cou + étirement des bras + auto-massage des mains + exercices statiques + exercices avancés pour les épaules

À ce stade, nous associerons des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de défense fiable des nouveaux appendices de la périarthrose épaule-épaule et fourniront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

Ainsi, nous renforçons constamment les muscles du cou et de la ceinture scapulaire, en plus de l'étirement et de l'auto-massage des bras et du cou. Et les symptômes de la périarthrose périostracique et de l'engourdissement des mains ne vous dérangeront plus!

Quelle est la spécificité de mon programme?

1. Tous les complexes d'exercices sont basés sur des exercices de physiothérapie avec un léger "arôme" de fitness. Ils sont donc sûrs, efficaces et adaptés aux personnes de tout âge.

Je me suis basé sur les connaissances acquises pendant ma résidence en "thérapie par l’exercice et médecine du sport", je les ai généreusement assises avec une formation dans le domaine de la médecine du sport et du sport, que j’ai reçu pendant mes études en Californie et en étudiant les travaux de spécialistes américains, et j'ai développé mon propre programme d’exercices.

Plus d'un millier de mes clients, des étudiants aux personnes du troisième âge, ont déjà suivi ce programme et obtenu d'excellents résultats.

Cela fonctionne à condition que vous pratiquiez régulièrement et pendant une période suffisamment longue (la durée dépend de la gravité de votre situation).

Le programme est spécialement conçu de manière à ne pas surcharger votre colonne vertébrale affaiblie et à ne pas lui nuire.

2. Tous les complexes d’entraînement sont compilés avec soin et le programme est établi par étapes, avec le calcul de l’augmentation de la charge.

Vous pouvez trouver des séries d'exercices séparés quelque part sur Internet, dans des livres ou des brochures d'hôpitaux.

Mais prendre les premiers exercices disponibles et les faire séparément, sans échauffement et accroc corrects, ne pas prendre en compte votre situation individuelle est un gros risque de perdre votre temps ou même de vous faire du mal!

Mes complexes d'exercices sont calculés en fonction de la charge, du temps, de la cadence, de la durée et d'autres paramètres. De plus, le programme lui-même est échelonné, les charges augmentent d'un stade à l'autre et les complexes d'exercices varient.

J'ai passé des années à apprendre cela. Et j'ai déjà tout fait pour vous. Vous devez simplement allumer mes vidéos et répéter tout ce que je fais.

Pas besoin de réfléchir, de rassembler des exercices, d'essayer d'inventer une roue... Allumez la vidéo, répétez l'opération et obtenez le résultat. C'est très simple!

3. Tous les centres d’exercice physique sont parfaits pour la pratique à la maison depuis tout appareil avec accès à Internet.

Et, de manière plus pratique, pour les cours, vous n'avez besoin que d'une chose: un appareil avec accès à Internet et la disponibilité d'Internet pour la lecture de vidéos.

Cela peut être un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette, un smartphone. Toutes les vidéos seront disponibles dans votre compte client.

Vous pouvez également participer à des réunions hebdomadaires de commentaires en ligne à partir de n'importe quel appareil. Les enregistrements de ces réunions seront stockés dans votre compte personnel.

Ainsi, à tout moment qui vous convient et à tout endroit qui vous convient, vous allumez la vidéo et le faites. Beauté

Lors du passage de mon programme vous:

Obtenez des exercices prêts à l'emploi adaptés à votre situation.

Chaque jour, accédez au compte personnel du client à partir de n’importe quel appareil, allumez la vidéo, répétez tous les mouvements après moi, éteignez-le, reposez-vous jusqu’à demain. C'est très simple, pas besoin d'inventer quoi que ce soit!

Maîtriser la technique consistant à effectuer correctement différents types d'exercices

Je ne cacherai pas, très probablement, vos cours dureront plus de 9 semaines. Dans certains cas, beaucoup plus longtemps. Mais pendant ces 9 semaines, vous apprendrez à faire les exercices correctement et pourrez continuer à le faire vous-même!

Obtenez des réponses à toutes vos questions auprès du conservateur du programme

Contrairement à l'ancienne version de ce programme, vous serez ici sous la supervision du conservateur, qui répondra à vos questions dans les commentaires sous les leçons vidéo, organisera une réunion en ligne une fois par semaine avec une analyse des questions fréquentes et répondra à des questions supplémentaires sur réunion

Qu'est-ce que vous obtenez à la fin?

Imaginez que vous ayez atteint votre point B, dont nous avons parlé au début de la page.

Que tu t'es débarrassé de ces problèmes et de ces sentiments désagréables que tu as... que tu te sens une personne pleine et en bonne santé...

Comment votre vie changerait-elle? Que feriez-vous alors? Que faire? Quels rêves deviennent réalité?

Fermez les yeux et imaginez...

C'est ce que vous obtenez après avoir réussi mon programme!

En fait, mon programme et mes cours vous séparent de votre point B, de vos désirs et de vos rêves.

Alors franchissez cette étape, devenez membre du programme, allez jusqu'au bout et réalisez enfin vos rêves!

Apprenez à connaître votre conservateur

Tatyana Moskaleva

Méthodologue certifiée en thérapie par l'exercice, assistante d'Alexandra Bonina pour le travail avec les clients

Diplômes et certificats de Tatiana (cliquez pour afficher):

Diplôme d'assistant médical en soins médicaux

Diplôme Spécialiste en Culture Physique Adaptative

Diplôme de recyclage en physiothérapie

Certificat de Kinesio Taping Course

Certificat d'achèvement du cours "Kinésiographie esthétique"

Comment se dérouleront les cours?

1. Une fois que vous êtes devenu membre du programme, vous recevrez des instructions détaillées sur la façon d’accéder aux documents du programme sur le site Web fermé des clients d’Alexandra Bonina.

2. Lorsque vous utilisez cette instruction, vous activez l'accès au programme sur le site client. Tous les documents apparaîtront dans votre compte personnel au fur et à mesure de l'avancement du programme.

3. Vous pouvez activer les séances d’entraînement vidéo d’Alexandra et assister aux réunions de restitution du conservateur sur tout appareil doté d’un accès Internet sur votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone.

4. Chaque formation vidéo offre la possibilité de laisser vos questions auxquelles le conservateur répondra sous forme de texte.

5. Une fois par semaine, le conservateur organisera des réunions de commentaires en ligne, qui répondront aux questions les plus fréquentes, auxquelles il sera difficile de répondre sous forme de texte, ainsi que des questions que vous pourrez lui poser en direct. chat spécial.

6. Même si vous ne pouvez pas assister aux émissions en direct, ne vous inquiétez pas - les comptes rendus de toutes les réunions seront disponibles dans votre compte personnel!

7. Après la fin des 9 semaines du programme, tout le matériel vous reste pour la période indiquée dans le tableau de sélection des packages du programme, et vous continuez de le faire vous-même.

8. Le téléchargement de matériel sur votre ordinateur dans les packages "Minimum" et "Standard" ne sera pas possible. Par conséquent, assurez-vous que vous avez un Internet stable, ce qui vous permettra de lire des vidéos avec des cours sans aucun problème.

Je vous suggère dès maintenant de faire un mini-test de la vitesse de votre Internet et de savoir s'il convient aux cours de vidéo ou non.

Mini testez votre vitesse internet

1. Ouvrez cette page sur le périphérique sur lequel vous souhaitez activer les séances d’entraînement vidéo.

2. S'il s'agit d'un appareil mobile ou d'un ordinateur portable sur lequel Internet fonctionne via Wi-Fi, rendez-vous dans cette pièce et tenez-vous à l'endroit où vous prévoyez de le faire.

4. Regardez cette vidéo pendant quelques minutes.

Si la lecture est normale, rien ne ralentit, alors vos entraînements vidéo seront probablement joués normalement.

Si la vidéo ralentit, essayez de modifier - le navigateur, le périphérique, le lieu dans la pièce, la pièce elle-même. Peut-être avec ces tests, vous trouverez la meilleure option pour la lecture de vidéos.

Voici à quoi ressemblent les matériaux sur un site client fermé:

Comment entrer dans le nombre de participants au programme

1. Dans le tableau ci-dessous, sélectionnez l'option appropriée pour participer au programme et cliquez sur le bouton de paiement approprié.

2. Ensuite, sélectionnez l'option de paiement qui vous convient. Une instruction détaillée est fournie pour chaque option de paiement.

Pour les résidents de la Russie, il existe de nombreuses options de paiement. Vous trouverez certainement celui qui vous convient. Si vous ne trouvez pas, écrivez à notre équipe de support et vous aider avec un choix.

Pour les résidents d'autres pays, le paiement par carte bancaire via PayPal ou par virement bancaire est le plus approprié (si vous ne possédez pas de carte bancaire).

3. Après le paiement, vous recevrez un courrier électronique avec les instructions pour accéder au programme sur le site fermé des clients d’Alexandra Bonina lorsque vous recevrez un courrier électronique.

Variantes de participation au programme:

Matériel du programme sur le site pour les clients

Accès à terme aux matériaux

Bonus au programme

Télégramme pour les participants au programme

Commentaires du conservateur

Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

Travail individuel

Contact avec le conservateur par courrier électronique + 3 consultations d'une demi-heure via Skype avec le conservateur

Communication avec Alexandra Bonina par courrier électronique et messagerie instantanée + 3 consultations d'une demi-heure via Skype avec Alexandra

Remplir le questionnaire sur la santé et le commenter

Standard (contrôle du conservateur et publication des résultats du contrôle dans le tableau général des participants)

Standard (contrôle du conservateur et publication des résultats du contrôle dans le tableau général des participants)

Avancé (contrôle d'Alexandra et analyse vidéo individuelle de votre profil)

Premium (contrôle d'Alexandra et discussion du questionnaire lors d'une consultation supplémentaire sur Skype)

Publication et vérification d'un journal de formation électronique

Standard (publication d'un journal pour votre maîtrise de soi, pas de vérification)

Avancé (publication du journal et vérification hebdomadaire par son conservateur)

Premium (publication d'un journal et vérification hebdomadaire personnelle par Alexandra)

Un ensemble de biens physiques:

- applicateur sur le cou

- Roller sous le cou

- Oreiller de route

2 livres imprimés sur la colonne vertébrale d'Alexandra Bonina

Coût standard

5 990

7 990

13 990

29 990

Prix ​​discount

4 990

6 990

11 990

26 990

* Les méthodes de paiement disponibles sont décrites dans les instructions.

Il est recommandé de payer par cartes bancaires étrangères via le système de paiement en ligne international PayPal ou CloudPayments.

Pourquoi un tel coût?

Pour certains de mes clients, le coût du programme, même dans le package «Minimum», semblera élevé, pour d'autres - et le package «VIP» est perçu normalement.

Malheureusement, les personnes de tout âge et de tout statut social sont sujettes à l'ostéochondrose, c'est pourquoi j'ai conçu différents forfaits.

Pour que chacun trouve lui-même ce qui sera idéal pour lui en termes de rapport qualité / prix.

Coût inférieur du programme, je ne peux pas faire. J'investis beaucoup de temps et d'efforts dans mes programmes, et j'ai également beaucoup de dépenses pour soutenir ce projet - services en ligne, aides, conservateurs, publicité, taxes, etc.

Honnêtement, je pense avoir sous-estimé le coût des forfaits. Et, très probablement, dans les prochains programmes, le coût augmentera.

Il y a quelques années, j'ai recueilli des statistiques sur le coût des exercices de thérapie par l'exercice dans divers centres médicaux (à Moscou et dans les régions). Maintenant, j'en suis sûr, ces prix ont déjà augmenté.

Comme vous pouvez le constater, le coût d’une session d’emploi est en moyenne de 400 à 1 000 roubles.

Nous travaillerons avec vous pendant 9 semaines tous les jours. Total 63 jours.

Pour les cours dans un centre médical, vous devez payer entre 25 200 et 63 000 roubles.

De plus, voici le coût en efforts, en temps et en argent pour se rendre au centre médical.

Et rappelez-vous que, très probablement, vous devez faire face à continuer. Le programme, les connaissances, les comptes rendus de réunions avec réponses aux questions restent avec vous.

Après les cours au centre médical, il ne restera que de légers souvenirs :)

Donc, pour moi, il est plus intéressant et rentable de participer à mon programme. Mais ceci, bien sûr, à votre discrétion.

Le principal est que vous commenciez à travailler, sinon plus vos problèmes progresseront, plus la situation sera négligée...

Si vous êtes avec moi, cliquez sur ce bouton et passez une commande pour un forfait qui vous convient!

Foire Aux Questions

Êtes-vous compétent dans la restauration de la santé du cou?

Je suis un médecin agréé avec un diplôme en conditionnement physique et en médecine sportive, ainsi qu'un préparateur physique ayant suivi une formation américaine au College of Sports Medicine.

Vous pouvez voir mon histoire et des copies de mes diplômes ici - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Je dirige mon projet en ligne depuis 2013 et, pendant ce temps, j'ai aidé des milliers de clients à restaurer la santé de leur colonne vertébrale et de leurs articulations.

Vous pouvez voir une petite partie de leurs commentaires ici - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Alors oui, je suis plus que compétent en la matière!

Vos exercices vont-ils vraiment m'aider?

Nous sommes tous des personnes et, en général, nous avons tous la même physiologie. Ce qui a aidé des milliers de mes clients - vous aidera!

Oui, quelqu'un aura besoin de plus de temps, quelqu'un de moins. Quelqu'un récupérera sera complet, quelqu'un partiel. Mais dans tous les cas, vous irez beaucoup mieux avec le temps - et c'est la chose la plus importante!

De plus, notez que le programme est adapté aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. J'ai des clients étudiants et des clients retraités. Celles-ci et d’autres obtiennent de bons résultats en travaillant avec moi!

Est-il difficile de restaurer la santé du cou?

En général, il n'y a rien de difficile. Vous avez juste besoin de changer certaines habitudes du ménage, de modifier les paramètres de votre tête et de prendre davantage soin de votre santé. Alors le progrès commencera.

Je vais vous donner un programme d'exercices complet. Mais sa mise en œuvre dépend de vous. Voulez-vous devenir en bonne santé - devenez, vous serez paresseux - rien ne viendra de lui-même.

Mais à mon avis, il est préférable de vivre de manière à être en bonne santé que de se remettre d'une situation très négligée caractérisée par une douleur intense, des vertiges, etc.

Combien de temps ai-je besoin de récupérer?

Tout dépend de la négligence de votre condition, de votre âge, de vos habitudes, etc.

Quelqu'un sera suffisant pour plusieurs mois, quelqu'un aura besoin de plusieurs années.

Mais ce que je vous promets exactement, c’est que la reprise se fasse progressivement. Cela n'empira pas, mais ça ira de mieux en mieux. Même si lentement, mais vrai!

Et si je n'ai pas l'argent pour participer au programme?

En fait, c'est triste.

Tout d'abord, parce que votre inaction ne fera qu'aggraver l'état de votre cou.

Par exemple, les hernies se voient généralement attribuer un diplôme. Le premier degré est petit, le quatrième est grand, douloureux et, malheureusement, n’est éliminé que par la chirurgie.

Ainsi, chaque jour d'inaction vous rapproche de ce point de non retour, après lequel les exercices sont déjà impuissants.

Et chaque jour, votre état s’aggrave un peu, ce qui signifie qu’il va récupérer un peu plus longtemps et un peu plus difficile.

Relativement parlant, si vous participez à une prophylaxie, vous n’éprouvez aucun problème avec votre cou. Si vous commencez à vous engager lorsque des problèmes viennent de surgir, récupérez-vous vite. Et si tout dure plusieurs années, il faudra des mois pour récupérer...

Donc, si j'étais vous, je trouverais l'argent et m'inscrire au programme maintenant. Au moins sur le forfait "Minimum". Le plus tôt sera le mieux pour vous. J'espère que vous comprenez cela maintenant.

Je suis une personne très occupée, je n'ai pas le temps de pratiquer...

Pour les cours, vous aurez besoin de seulement une demi-heure par jour ou plusieurs fois par jour, en fonction des étapes et des options du programme.

En fait, il s’agit d’un investissement dans le bien le plus précieux - votre santé!

Oui, vous pouvez être occupé au travail ou dans les affaires. Fortement occupé. Et je te comprends, j'ai aussi une entreprise et je travaille parfois aussi hors du temps.

Mais je trouve le temps de m'entraîner pendant 1 à 2 heures au moins 5 jours par semaine. Parce que je sais que si je perds la santé, je ne serai plus heureux avec de l'argent.

J'investis cette fois-ci dans ma santé - et je vous exhorte à faire de même!

Ma femme / mon mari est contre...

Oui, mes clients ont des cas où des parents ne les soutiennent pas.

Soit ils sont contre les achats en ligne et ont peur des escrocs. Ou ils ne croient pas que quelqu'un peut aider quelqu'un via Internet.

Mais en fait, il arrive souvent, par exemple, qu’une femme achète mon programme, contrairement à l’opinion de son mari, commence à la travailler et qu’après un moment, son mari entre également dans les cours.

Par conséquent, si votre famille est contre, mais vous croyez vraiment que ce programme vous aidera - il est dans votre intérêt de la convaincre, voire même d'aller à l'encontre de leur opinion.

Et ensuite, par souci d'expérience, demandez-leur de s'entraîner avec vous et de sentir en quoi les exercices changent leur santé et leur vie...

Comment puis-je accéder au programme?

Le matériel du programme sera disponible dans votre compte personnel sur un site fermé pour mes clients.

Vous pourrez y travailler depuis n'importe quel appareil avec accès à Internet - un ordinateur, un ordinateur portable, une tablette, un smartphone.

Quelles sont les options de paiement pour le programme?

Nous proposons de nombreuses options de paiement aux résidents de la Russie. Vous trouverez certainement quelque chose d'optimal pour vous-même.

Les paiements Visa et MasterCard via PayPal ou par virement bancaire sont disponibles pour les résidents de pays étrangers (si vous ne possédez pas de carte).

Si vous avez des questions pendant le paiement, écrivez à mon service d'assistance à l'adresse https://alexandrabonina.ru/support/.

Avis de mes clients:

Churikova Natalia

Moscou, Russie

Je deviens libre de tourner le cou, il est devenu plus souple, a peiné, en fonction de vous-même amélioré, et avec elle!

Bonjour, je m'appelle Natalia, je suis de Moscou, j'ai 40 ans. En raison de ma profession et de mon travail sédentaire (je suis comptable), j'ai commencé à avoir des problèmes de santé.

Très souvent, j'avais mal à la tête, des vertiges, des états pré-inconscients. Après l'examen, on m'a dit que j'avais des problèmes de colonne cervicale, d'ostéochondrose et de plusieurs protrusions.

Le médecin m'a dit qu'il était nécessaire de faire de la gymnastique pour la colonne cervicale afin de ne pas aggraver la situation. Il y a beaucoup d’exercices sur Internet, j’en ai essayé d’autres, mais je voulais trouver un ensemble d’exercices, de sorte qu’il y ait une séquence pour expliquer ce qu’il faut faire en premier, quoi et comment le faire. Entre autres, j'ai trouvé le site d'Alexandra Bonina, étudié le matériel, souscrit aux bulletins d'information, commencé à essayer de faire ses exercices, cela m'a plu et j'ai acquis les cours «Les secrets d'un cou en bonne santé» et «Nous éliminons l'ostéochondrose thoracique».

J'ai commencé à faire des exercices tous les jours, ça me plaisait beaucoup et surtout, en termes de temps, les exercices ne prennent pas beaucoup de temps, ce qui est très important au rythme de notre vie. Après une courte période, j'ai ressenti des améliorations dans le travail de mon cou et en général de la colonne vertébrale dans son ensemble. J'ai commencé à tourner mon cou librement, elle est devenue plus flexible, les douleurs ont passé, respectivement, ma santé s'est améliorée et avec elle mon humeur!

À présent, je continue à faire les exercices et je vais le faire à l'avenir, car le mouvement est une garantie de notre santé, et j'en étais convaincu par ma propre expérience, surtout s'il s'agissait d'un travail sédentaire. Pas besoin d'attendre quand cela devient vraiment mauvais, puis de se précipiter chez les médecins et les pilules, vous devez vous soutenir avec de l'exercice physique, de la nutrition, une attitude émotionnelle positive et tout ira bien! Je suis heureux de continuer à suivre les envois d'Alexandra et, si possible, de suivre ses conseils. J'essaie également de m'ajuster à la nutrition. Je remercie Alexander pour ses exercices parfaitement choisis, pour ses conseils et pour son approche compétente de la santé en général!

Cordialement, Natalia Churikova, 40 ans, Moscou

Zamyatin Yuri

Saint-Pétersbourg, Russie

SEULEMENT J'ENTENTE VOTRE VOIX ET RÉPÉTEZ VOS MOUVEMENTS. Je sens que mon corps est détendu et je réponds. MOOD EST AMÉLIORÉ.

Bonjour Alexandra! Je suis Zamyatin Yury Nikolaevich.

Je sentais que j'avais des vertiges légers après une blessure, il y a 15 ans. Juste le trolleybus a freiné brusquement et je me suis cogné la tête contre le support. Le coup était sec.

Je pensais que tout irait bien. Aucune demi-année n'a commencé. Il y avait des bourdonnements dans les oreilles, un malaise dans la tête. A commencé à aller à la clinique pour prendre les neurologues de la procédure. C'est comme ça que j'ai travaillé et souffert jusqu'à ce que je trouve la clinique Sukhanov où j'ai eu un massage pendant 8 séances et des exercices thérapeutiques. J'ai aidé à me sentir mieux.

Deuxième blessure - En hiver, j'ai glissé et suis tombé du côté droit avec le dos. Également un mois plus tard, les maux de tête ont commencé - j'étais déjà à la retraite et j'étais au noir dans la sécurité. La pression a augmenté l'inconfort constant dans la tête. Déjà les massages et les exercices de Soukhanov n'ont pas aidé. En plus de l'hôpital avec une crise hypertonique s'ajoutait une crise cardiaque. entraînant un handicap. Le problème reste la pression inconfortable dans la tête.

Et donc je t'ai rencontré à travers trois disques. Ce sont des lecteurs incroyables. Ils m'ont donné Hope Faith Optimism. que je serai en bonne santé. J'ai commencé à regarder à travers les disques, j'ai réalisé que c'était le chemin de la guérison. Je vous vois, j'entends des commentaires sur les exercices et je le fais. J'ai une énergie positive Croyance en moi. Je commence à faire et ma motivation est de faire exactement comme vous. Les pensées étrangères sont rejetées. Je ne peux qu'entendre votre voix et répéter vos mouvements. Je sens mon corps se détendre, je me calme. L'humeur s'améliore. C'est génial.

Zamyatin Yury Nikolaevich, né le 31/03/1948, Saint-Pétersbourg

Élections Andrew

Dolgoprudny, Russie

MAINTENANT DÉJÀ LE SIXIÈME MOIS DE SA COMPLEXE, LE COU EST DÉJÀ PRATIQUEMENT COMPLÈTE SANS AUCUN FAUTEUIL ET SON AMÉLIORATION AMÉLIORÉE.

Mon cou a commencé à me faire mal à partir de treize ans (si quelqu'un vous dit que l'ostéochondrose est une maladie des personnes âgées, alors croyez-moi, il se trompe profondément!). Alors que la douleur était faible, il ne tenta pas de l'éliminer, espérant qu'elle s'en irait et le coude caractéristique même au début amusé. Mais année après année, la maladie ne faisait que s'aggraver, des maux de tête ont commencé à apparaître dans le temple, l'état de santé général s'est détérioré. Et seulement quand je me suis rendu compte que je ne pouvais pas m'endormir pendant 2-3 heures à cause de douleurs dans le cou, j'ai décidé qu'il était temps d'agir.

Après avoir vérifié à l'IRM que j'avais réellement une ostéochondrose cervicale (avant que ce ne soient que des soupçons), j'ai tout d'abord rendu visite au chiropracteur. "Rien, c'est réparable! Quelques séances et tout sera fait!", M'a dit à la première réception. Oui, shchaschas! Les séances n’avaient aucun sens: eh bien, oui, après le craquement du chiropraticien, j’ai ressenti un soulagement, mais cela a duré jusqu’au lendemain, puis tout a été fait: la douleur est réapparue, de nouveau j’ai pris rendez-vous avec le manuel, ils m’ont répété " Maintenant tout ira bien ", etc. Malgré tout, j'ai perdu environ 12 000 roubles - pour un étudiant (à l'époque, j'étudiais déjà à l'institut), le sujet était plutôt pesant.

Ma prochaine étape a été d'acheter un oreiller orthopédique. Oui, je me suis senti un peu mieux dormi, mais en principe rien n'a changé. Déjà désespéré, j'ai commencé à surfer sur Internet, puis j'ai découvert les "secrets d'un cou en bonne santé" d'Alexandra Bonina. Je n'avais rien à perdre, je n'ai donc pas refusé une autre occasion d'améliorer ma position et j'ai commandé le complexe par courrier.

Je ne dirai pas que j'ai immédiatement ressenti les résultats. Ayant travaillé avec une série d'exercices pendant quelques mois, j'ai même décidé d'abandonner cette affaire, car je ne voyais aucune amélioration. Dieu merci, l'endurance et la volonté ne m'ont pas permis de le faire et j'ai continué. La situation a commencé à changer. Pour le troisième mois, j'ai senti que mon cou était devenu nettement plus fort, les douleurs ont commencé à s'estomper. Le quatrième jour, mes sombres craquements ont disparu. Cela fait maintenant six mois que j'utilise le complexe, mon cou est presque en parfait état, il n'y a pas de maux de tête et ma santé s'est nettement améliorée. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point il est bon de se débarrasser d'un fardeau aussi lourd, comme l'ostéochondrose cervicale!

À cet égard, je tiens à exprimer ma profonde gratitude à Alexandra. Je vous souhaite du bonheur et de la prospérité!

Elections Andrew, 20 ans, Dolgoprudny (région de Moscou)
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