Les avantages de l'aquagymnastique

La gymnastique aquatique est un système d'exercices spéciaux réalisés dans l'eau. Ce type d'activité physique a un effet tonifiant et sur la santé et aide également les personnes qui souhaitent perdre du poids. Quelle est exactement l'utilisation de l'aquagymnastique?

Comme il est connu en physique, la capacité thermique de l'eau est environ 4 fois supérieure à celle de l'air et sa conductivité thermique est 10 fois supérieure. Par conséquent, une personne qui pratique des exercices dans l’eau lors de leçons d’aquagym dépense beaucoup plus d’énergie que lorsqu’elle effectue des charges similaires dans des conditions normales. Dans ce cas, une partie de l'excès de graisse est dépensée uniquement pour la formation de la quantité d'énergie accrue requise. De plus, lors de la réalisation d'exercices dans des cours d'aquagymnastique, il faut constamment vaincre la force de résistance à l'eau. Cela constitue une charge supplémentaire pour le corps, ce qui augmente également les coûts énergétiques. Les avantages de l'aquagymnastique sont bien connus en cosmétologie, car lors de l'exécution de telles procédures à l'eau, la peau devient lisse et élastique. En outre, lors de l'exercice en plein air, une personne transpire souvent beaucoup. La sueur dégagée dégage une odeur désagréable, pollue la peau, crée une forte sensation de malaise chez le sujet en sueur, surtout lorsqu'il est impossible de prendre une douche immédiatement après une séance d'entraînement. En aquagymnastique, vous pouvez simplement oublier ce problème, car lorsque vous effectuez ces exercices, la peau est constamment lavée à l’eau et reste donc toujours propre.

Classes aquagymnastics apportent des avantages inestimables dans la formation d'une silhouette mince. Avec un exercice constant dans l’eau, une bonne posture est formée, le volume de la poitrine augmente, la souplesse du corps se développe, la coordination des mouvements s’améliore, la dextérité est acquise et l’endurance est accrue. Les cours d'aquagymnastique sont recommandés en cas de problèmes de colonne vertébrale, une attention particulière étant accordée à la guérison. Par exemple, le système d’exercices dans l’eau vous permet d’obtenir de bons résultats en corrigeant le couronnement. Pendant la natation, les cours d’aquagymnastique montrent une diminution significative de la charge de la colonne vertébrale, ce qui aide beaucoup à corriger les défauts de la colonne vertébrale. La gymnastique aquatique contribue également à renforcer les ligaments des articulations.

Ainsi, avec un exercice approprié et un dosage approprié de l'activité physique, les leçons d'aquagymnastique peuvent être utiles à tout âge. Les types d’exercices effectués dans l’eau peuvent être très variés - mouvements de danse accompagnés de musique, nager à l’un ou l’autre, nager au fond d’un bassin peu profond, etc. L'effet curatif le plus important de la gymnastique aquatique permet aux personnes de faire de l'embonpoint, avec quelques problèmes de colonne vertébrale, de maladies des articulations. Un avantage inestimable des leçons d’aquagymnastique, il est également possible d’envisager la formation d’une humeur vigoureuse et gaie après la formation.

Ce système d'exercices physiques n'a pas de contre-indications spécifiques. Le seul problème pouvant survenir lors des cours d’aquagymnastique est l’augmentation de la sensibilité à l’agent de blanchiment utilisé dans la plupart des piscines pour la désinfection de l’eau. Les personnes présentant le type d'allergie mentionné auront intérêt à pratiquer un autre type de culture physique.

Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale

Un dos en bonne santé n’est pas un rêve, mais une réalité si une personne n’est pas paresseuse pour le faire. Les exercices dans l’eau pour la colonne vertébrale offrent l’occasion de commencer le travail des muscles du dos avec une charge minimale. Dans l'eau, la force de gravité n'affecte pas la colonne vertébrale, ce qui la libère des tests qui l'accompagnent à terre. Cette fonctionnalité permet un certain nombre de formations médicales sur l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie et la convalescence après une opération à la colonne vertébrale.

Les bienfaits des exercices d’eau pour la colonne vertébrale

La gymnastique aquatique thérapeutique est largement répandue en raison de son efficacité. Le principal avantage de tels exercices pour la colonne vertébrale est que, quelle que soit l'activité physique, la force d'exposition est minime. Cela est dû au fait que, lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps humain devient "sans poids". Cependant, le liquide a aussi une contre-action, qui augmente avec le rythme et l'amplitude des mouvements. L'essence des exercices thérapeutiques dans l'eau pour la colonne vertébrale est connue et son efficacité est prouvée.

Les actions rapides sont retardées par l'eau, tandis que les actions lentes ne provoquent pas de résistance. De plus, pour maintenir l'équilibre, des muscles autochtones profonds sont activés, ils ne sont pas impliqués dans les mouvements normaux et sont donc peu développés. Pour cette raison, pour effectuer de tels exercices peut n'importe qui, même avec la présence de problèmes avec le système musculo-squelettique. Les exercices de guérison ont un effet positif non seulement sur les muscles et la colonne vertébrale, mais également sur tout le corps:

  • Il y a une augmentation de la circulation sanguine.
  • La respiration devient plus complète, plus profonde, augmentant ainsi le volume vital des poumons.
  • Le corps se durcit, augmente la résistance aux infections.
  • L'état émotionnel global s'améliore.

Indications pour les traitements de l'eau

Pour arrêter le développement de maladies du système musculo-squelettique sont capables d'exercer des exercices thérapeutiques de l'eau - hydrokinésithérapie. De plus, de tels exercices ont un effet bénéfique sur la restauration des fonctions motrices et la mobilité de la colonne vertébrale, augmentent le tonus musculaire. Il existe une grande variété de techniques conçues pour résoudre les problèmes du système musculo-squelettique. Ils sont présentés dans les maladies et affections suivantes de la colonne vertébrale:

  • Cyphose.
  • Ostéochondrose.
  • Scoliose
  • Hernie intervertébrale.
  • Blessures.
  • Rééducation postopératoire.

Types d'exercices aquatiques

L'eau offre de nombreux avantages permettant d'effectuer des exercices visant à améliorer la colonne vertébrale: renforcement des muscles du dos, réduction de la douleur, restauration des fonctions motrices. En fonction des spécificités de la maladie, des types de séances de traitement sont également proposés. Les différences d’exercices résident dans la concentration sur une partie spécifique de la colonne vertébrale, un groupe de muscles et l’intensité de la force. Ils comprennent:

  • Étirement de la colonne vertébrale
  • Renforcer le cadre musculaire,
  • Exercices pour la hernie intervertébrale,
  • Exercices après la chirurgie.

Traction rachidienne

Ce type d'exercice est attribué après un examen approprié pour diagnostiquer des maladies telles que la hernie vertébrale, la scoliose. Il existe plusieurs types d’extrusion: horizontale, verticale, lorsqu’un corps s'affaisse, sous l’action des marchandises. Le principe de base de cet exercice consiste à aligner la colonne vertébrale à l'aide d'outils spéciaux. Une option douce consiste à étirer avec des vergetures, dont le rôle est joué par les cordes séparant les couloirs de nage:

  • Vous devriez poser votre dos sur la corde, étendre vos bras sur votre tête, mettre vos pieds sur l'eau. Cette position aide à travailler les muscles de la thoracique.
  • Exécution - juste quelques minutes, ce qui est suffisant pour prévenir la scoliose, le couronnement et le traitement des courbures de la colonne vertébrale.

Une variation de cet exercice s’étire sur l’abdomen. Effectuez-le dans un masque parce que la personne est immergée dans l'eau. Il est permis de se pencher sur le côté. Des méthodes plus sérieuses d'étirement sont effectuées avec l'utilisation d'appareils et sous la supervision d'un spécialiste, afin de ne pas se blesser par ignorance et de ne pas aggraver les problèmes de dos avec des mouvements incorrects.

Une autre manière de s'étirer est réalisée à l'aide d'un bouclier sur lequel repose le patient. Sous un angle de 45 degrés, le motif est abaissé dans l’eau. La position du corps sur un lit rigide provoque une traction spontanée. Ce type d'étirement n'est pas montré à tout le monde, seuls les médecins du sport le prescrivent, mais ils sont effectués sous la surveillance constante d'un spécialiste dans un petit bassin.

Hernie spinale

L'hydrokinésithérapie ou des exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale avec une hernie sont recommandés pendant les périodes de rémission. Ils sont également prescrits après un traitement chirurgical de la hernie, mais au plus tôt six semaines après la chirurgie. Le complexe est sélectionné individuellement, en tenant compte de l'état du patient. Effectué de tels cours avec la participation d'un spécialiste qualifié. La méthode la plus populaire de thérapie physique avec une hernie est la natation - ramper, sur le dos ou glisser librement. Il aide à renforcer les muscles et à réduire le poids corporel.

La natation est un type d'exercice indépendant et un exercice supplémentaire qui se déroule pendant la période de repos. Un tel complexe désactive le torse, la rotation des bras et des jambes. La séance d'hydrokinésithérapie ne dure pas plus de deux heures, une heure et demie étant consacrée aux exercices, le temps restant étant consacré à la natation. En plus de la nage dans le traitement de la hernie intervertébrale, différentes méthodes de traction sont recommandées, lesquelles sont effectuées uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. Lorsque la hernie spinale est prescrite hydromassage. Cela contribue à:

  • soulager la tension dans la colonne vertébrale,
  • amélioration de la circulation sanguine
  • apport de nutriments
  • augmenter la vitesse du flux sanguin
  • joints de déchargement
  • stimuler la réduction des veines et améliorer la circulation sanguine.

Renforcer le dos

La plupart des exercices impliquent le renforcement des muscles du dos, ce qui est nécessaire pour maintenir la posture. Ils comprennent toutes sortes de coudes, virages, squats, combinés aux mouvements des bras et des jambes. Ils visent à renforcer les muscles et à assurer la revitalisation des muscles au repos. En voici quelques unes:

  • Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une balle en caoutchouc. Penchez-vous sur le fond avec vos mains. Serrez la balle avec vos pieds et abaissez les jambes droites avec la balle sous l’eau. Répétez l'exercice 12 fois.
  • Debout sur la poitrine dans l’eau, effectuez un balancement souple d’un côté à l’autre, vos mains à ce moment-là peuvent être dans n’importe quelle position. L'exercice est répété au moins 10 fois.
  • Allez dans l'eau sur les épaules et effectuez des pieds kihi sous l'eau, 10 fois chacun.

Une aqua-gymnastique est-elle nécessaire pour l'ostéochondrose?

La gymnastique aquatique, qui implique la natation, est un sport qui vous permet d’améliorer votre santé dans le cadre de diverses maladies et de restaurer le tonus. Cependant, une aqua-gymnastique liée à l'ostéochondrose est-elle nécessaire? Peut-elle aider?

Quelle est l'utilisation de la natation?

En nageant, vous pouvez vous garantir des charges efficaces avec une relaxation maximale. Pendant l'entraînement, tous les muscles sont impliqués, ce qui conduit à un bénéfice maximal.

Quels sont les avantages de la gymnastique aquatique?

  1. La colonne vertébrale peut atteindre une relaxation maximale en raison du fait que les vertèbres seront redressées.
  2. Les mouvements du corps sont capables de plaire au naturel.
  3. Le fonctionnement du système respiratoire s'améliore.
  4. La circulation sanguine est normale.
  5. Les processus d'échange sont activés.
  6. Une décharge émotionnelle est effectuée, ce qui permet d’éviter le stress.

Quelle est l'utilisation de la gymnastique aquatique pour la colonne vertébrale?

Chaque séance d’entraînement promet d’être aussi bénéfique que possible pour la colonne vertébrale. Cela confirme le fait suivant. Avant l'entraînement et après son achèvement, des mesures de la croissance des personnes malades souffrant de diverses formes d'ostéochondrose ont été mesurées dans la piscine. Après une leçon de 45 minutes, la taille de chaque personne a augmenté de 0,5 à 1,5 cm.

Qu'est-ce que vous devez retenir lorsque vous nagez?

Pour décider du début des cours dans la piscine, vous devez vous rappeler quelques règles.

Les meilleurs résultats sont obtenus avec les styles suivants: dos et brasse. Si vous souffrez d'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique, vous ne pouvez nager que dans le dos.

Lors de la pratique, vous devriez cesser d'utiliser une veste d'eau douce. Si vous n'avez pas appris à flotter, préférez un coussin ou un cercle gonflable.

Rappelez-vous que la natation implique une respiration correcte. À cet égard, vous devez d'abord travailler sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui vous aidera à apprendre à respirer correctement.

La natation et divers exercices dans l'eau doivent être alternés avec du repos régulièrement, lorsque vous devez nager à un rythme lent dans le dos.

Quels exercices devraient être effectués avec une ostéochondrose cervicale, thoracique ou lombaire?

La gymnastique aquatique liée à l'ostéochondrose consiste à effectuer des exercices spéciaux permettant d'améliorer l'état de la colonne vertébrale. Vous obtiendrez de bons résultats si vous pouvez non seulement nager dans l’eau, mais aussi travailler activement en effectuant des exercices spéciaux.

  1. Vous devriez tenir un oreiller gonflable dans vos mains et essayer de nager de 30 à 100 mètres en travaillant activement avec vos pieds.
  2. Vous devez tenir l'oreiller dans vos jambes et nager avec vos mains. La distance doit être comprise entre 30 et 100 mètres.
  3. Maintenant, vous devez mettre l'oreiller de côté. Pour éviter les retards dans la respiration, il faut nager la brasse dans le dos. Essayez de surmonter 10 à 30 mètres.

N'oubliez pas que, entre tous les exercices ci-dessus, vous devez vous reposer, car le surmenage sera néfaste.

Contre-indications

La gymnastique aquatique a de graves contre-indications, il convient donc de les prendre en compte.

  • Malformations cardiaques congénitales.
  • Maladies aiguës et infections.
  • Pathologies neurologiques suggérant un syndrome convulsif.
  • L'épilepsie.
  • Violations du système musculo-squelettique, impliquant l'utilisation de dispositifs spéciaux pour la fixation des membres.
  • Diathèse pleurante.
  • Infections cutanées.

Les professionnels notent que la piscine doit être visitée 2 à 3 fois par semaine pour se soigner en cas d'ostéochondrose. Rappelez-vous que chaque leçon doit être confortable!

Aquagym pour hernie spinale: recommandations pour la mise en oeuvre d'exercices

La hernie des disques de différentes parties de la colonne vertébrale n’est pas un phénomène très rare, c’est le style de vie sédentaire, des charges inégales du système musculo-squelettique, des blessures, des troubles métaboliques, des facteurs héréditaires et plus encore.

La prévention de ces maladies et le traitement en rémission contribuent à la natation.

Il s'étend bien en arrière, renforce les muscles, aide à stabiliser les processus métaboliques et la circulation sanguine, l'eau ne vous permet pas de faire des mouvements trop vigoureux, pleins de blessures.

Cette activité passionnante est utile pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs à la colonne vertébrale, mais pas pour tout le monde.

Il convient de prêter attention aux problèmes de nage correcte lors des protrusions de la colonne vertébrale et des exercices de gymnastique aquatique utiles dans ces cas.

Les avantages de la natation pour le système musculo-squelettique

Les disques vertébraux subissent quotidiennement une charge considérable due à la pression exercée par leur poids. Si vous ne les déchargez pas, le flux sanguin se détériore avec le temps et, avec l'âge, les vertèbres perdent également de leur souplesse.

L’aérobic aquatique et la natation ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et d’autres organes, à savoir:

  • Ils se détendent, car le corps perd du poids en eau, il n’ya donc pas de charge sur la colonne vertébrale, de ce fait, les disques sont redressés.
  • Les articulations, en l'absence de compression, travaillent efficacement, restaurent la mobilité et la facilité de mouvement. Ils reposent pratiquement d'une charge constante et grave.
  • La natation est un excellent entraînement musculaire auquel participent tous les groupes musculaires. Ceci est particulièrement utile pour les muscles internes profonds qui contribuent au maintien des vertèbres. Dans des conditions normales, ils s’atrophient de l’inaction.

La natation pour les muscles du dos revêt une importance particulière.

De plus, en augmentant le volume des poumons, la respiration est améliorée et la normalisation de la circulation sanguine pendant la nage entraîne une meilleure alimentation en oxygène de tous les tissus. Pourtant, il y a un durcissement du corps et augmenter l'immunité. Et la bonne humeur qui accompagne la natation conduit à mieux dormir.

Intéressant Au cours de la séance de 45 minutes dans la piscine, une personne peut atteindre un centimètre et demi.

Nager avec une hernie intervertébrale

La hernie intervertébrale est une maladie grave de la crête, qui doit être traitée pendant longtemps avec des méthodes conservatrices. Une baignade, créant des conditions idéales pour son repos et sa détente, accélère le processus de rééducation des malformations de la colonne vertébrale.

Quelle est l'utilisation de la colonne vertébrale

La natation a un effet important sur la colonne vertébrale en général et contribue en particulier à améliorer la situation en cas de problème de hernie intervertébrale:

  • Les douleurs résultant d'un spasme des muscles vertébraux, qui se détendent dans l'eau, sont réduites.
  • Les processus métaboliques dans les tissus voisins sont normalisés, la circulation sanguine dans les zones à problèmes de la colonne vertébrale s'améliore.
  • Les muscles qui soutiennent les vertèbres sont renforcés, ce qui réduit leur charge, réduit leur compression et leur permet de se redresser.
  • Améliore la coordination des mouvements grâce au soutien du corps avec de l'eau.
  • Ralentit les malformations de la colonne vertébrale.

Mais pour les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale, tous les types de nage ne sont pas autorisés, le complexe d'exercices qui leur est destiné est développé par des spécialistes. Toutes les classes sont menées sous leur contrôle.

Il existe un certain nombre de règles générales pour ces catégories de patients:

  1. Les cours devraient avoir lieu 2 à 3 fois par semaine et durer environ une heure.
  2. Ce traitement est utile pendant six mois, puis au moins cinq fois par mois.
  3. La température de l'eau au cours de la formation initiale ne devrait pas être inférieure à 28 degrés, puis diminuer progressivement pour atteindre 2-3 degrés en 2-3 semaines.
  4. L'efficacité des procédures augmente avec une respiration correcte: l'inspiration est profonde et l'expiration est rapide.

Contre-indications

Les procédures de natation (et la thérapie par l'exercice) ne sont pas recommandées dans la phase aiguë de la maladie avec une douleur intense, elles sont démarrées avec une rémission stable et dans la période de rééducation après l'opération en consultation avec le médecin.

Interdiction de nager dans la phase aiguë de la hernie discale intervertébrale

Vous ne pouvez pas nager avec la fatigue et l'hypothermie. À la fin de l'entraînement, il est nécessaire de réchauffer le corps à l'aide de plusieurs exercices, en prenant une douche à contraste et en frottant activement avec une serviette.

Les cours de natation sont contre-indiqués:

  • Avec une maladie rénale aiguë.
  • Lorsque la température du corps augmente.
  • Si la hernie est accompagnée d'une maladie cardiaque grave (anomalies), d'un poumon ou d'autres organes.
  • Avec des métastases tumorales dans la colonne vertébrale.
  • Avec une tendance aux convulsions ou à l'épilepsie.
  • Ne les pratiquez pas dans certaines maladies de la peau, incl. eczéma humide.
  • En cas d'allergie au chlore et à d'autres désinfectants.

Vidéo: "Traitement de la hernie par la natation"

Comment nager avec les vertèbres de la hernie

Le bon choix du style de natation est la clé du succès du traitement de la hernie intervertébrale.

Veillez à prendre en compte la nature des pathologies, à savoir:

  • Si la colonne vertébrale est comprimée dans la région thoracique, nager sur le dos est utile. Cela stimule le développement des courbes physiologiques, et la nage sur l'estomac aggrave le processus de rémission.
  • Si votre dos est excessivement cambré, vous ne devriez pas nager dessus. Sinon, la charge croissante de la section de l’épaule provoque sa courbure encore plus grande.
  • Les patients faibles, âgés ou non entraînés ne sont pas recommandés pour déplacer le lapin, ce qui nécessite une plus grande tension musculaire.

Quels styles peuvent être utilisés

Pour la nage thérapeutique, les styles de nage préférés sont: le dos, la brasse, le crawl et le style "chien".

En savoir plus sur chacun d'eux:

  1. En nageant sur le dos, il se détend, la charge sur le cartilage et les vertèbres est minime, et tous les groupes musculaires (épaules, dorsal, fémoral, fessier) travaillent intensément. Ce type de traitement de l'eau est utile pour tout type de hernie, il soulage la douleur, même pendant les processus en cours. Seule une transition brusque en position verticale, lourde de déplacement des vertèbres, est nuisible. Pour éviter cela, vous devez d'abord vous retourner sur le ventre, puis vous placer au fond de la piscine.
  2. Le laiton n’est pas la forme de natation la plus énergique, il renforce bien les muscles pectoraux et dorsaux. Il est utilisé pour les hernies lombaires et pectorales. En pathologie cervicale, il est possible que dans les premiers stades de la maladie avec une légère déformation des disques. Pendant la natation, il est recommandé de toujours garder le dos droit, pour ne pas faire de mouvements brusques avec les mains et les pieds, vous ne pouvez pas développer une vitesse élevée. Il est préférable de se détendre et d'essayer d'inclure tous les groupes musculaires dans le processus, en ne tirant que du plaisir. Il est également recommandé de travailler les jambes, comme dans le crawl, car leurs mouvements énergétiques créent une pression sur les vertèbres, ce qui peut aggraver la situation.
  3. Nager dans une analyse - technique rapide et énergique - n'est pas recommandé en cas de problèmes respiratoires et de muscles mal entraînés. Ce style ne convient que pour les premiers stades de la maladie cervicale ou thoracique.
  4. Tout le monde peut nager comme un chien dans ce style de mouvement est lent, les muscles ne sont pas surchargés, et la colonne vertébrale se détend bien.

Tous les exercices de gymnastique dans l'eau destinés aux hernies doivent être effectués en douceur. Pour que le traitement apporte un bénéfice maximal, il est nécessaire de suivre les recommandations suivantes:

  • Le mouvement doit être fluide et non rapide.
  • Tous les groupes musculaires doivent être chargés uniformément.
  • Leurs charges devraient être alternés avec la relaxation.
  • Si vous ressentez de la douleur, changez immédiatement de style de nage.
  • Après la formation dans la piscine est utile, porter une ceinture pour aquagym, un peu plus, se détendre, accrocher dans l’eau verticalement.

Quels styles sont contre-indiqués

La nage thérapeutique avec hernie des vertèbres est limitée en termes de sélection de style:

  1. Butterfly implique des mouvements complexes. Pour les amateurs, il est rempli de microtraumatismes du bas du dos et des cartilages sacrés. Ce style peut déclencher une rechute de la maladie.
  2. Krol n'est pas recommandé en cas de hernie étendue du segment lombaire. Il s'agit d'une dangereuse torsion asymétrique des vertèbres, qui augmente la douleur et pèse le cours de la maladie.
  3. Le laiton n'est pas souhaitable pour les saillies de la colonne cervico-thoracique.

Spécialistes des avertissements:

  • Lorsque la douleur et le crissement du cou ne peuvent pas être tendus, cela entraînera une impaction accrue de la colonne vertébrale, des maux de tête et des vertiges.
  • Avec des douleurs dans le bas du dos, nager comme une "grenouille", les mouvements brusques sont contre-indiqués. Les virages rapides augmentent le syndrome de compression.
  • Entrer dans la piscine et en sortir n’est nécessaire qu’avec un appui pour les mains courantes.
  • Très dangereux sont de sauter dans la piscine et de côté, de torsion et de mouvements rapides.

Vidéo: "Les moyens les plus efficaces de nager avec une hernie de la colonne vertébrale"

Aquagym: une série d'exercices pour la hernie intervertébrale

Des exercices aquatiques ou une hydrokinésithérapie sont effectués pendant la période de récupération, pendant la rééducation après une intervention chirurgicale, mais au plus tôt six semaines après. Dans chaque cas, un complexe de récupération individuel est développé, sous la supervision d'un spécialiste.

Il est utile de faire ces exercices avec des palmes, des masques avec un tube respiratoire et d’autres dispositifs spéciaux. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous super-refroidir, vous entraîner après un repas.

Complexe pour le cervical

  • Métronome. Tourner le cou alternativement à gauche et à droite, en s'attachant à chaque position pendant 10 secondes. Lorsque vous changez de position, gardez la tête droite, le dos droit et les mains sur les genoux.
  • Printemps. L'exercice est similaire au précédent, mais la tête est inclinée vers l'épaule dans les virages.
  • Cadre La tête penche à gauche, puis à l'épaule droite, la main opposée derrière la tête.
  • Avion Les mains horizontalement, regardez devant vous. Puis la main gauche monte et la main droite descend. Après cela, la position des mains change. Le dos est toujours droit.
  • Héron La tête se penche lentement aussi loin que possible avec le dos droit, puis redressez-vous.

Pour faire ces exercices, assis dans l'eau sur les épaules avec le dos le plus droit.

Complexe pour la région thoracique

  • Apprenez les exercices pour chaque partie de la colonne vertébrale avec une hernie: allongez-vous sur la corde entre les allées de la piscine, étirez vos bras sur votre tête, vos jambes doucement. C'est un bon tronçon pour le sternum.
  • En tenant vos mains sur une corde, baissez vos jambes de l’autre. Il étend la colonne vertébrale, guérit la difformité. Vous pouvez également mentir dans un masque sur son ventre.
  • Les jambes sont sur le côté et le bassin le touche, le dos se couche sur l'eau, les bras sont écartés. Détendu, couchez-vous les yeux fermés pendant dix minutes.
  • Marcher à grandes enjambées sur l'eau jusqu'à la poitrine, en levant les jambes haut. Mains pour faire le mouvement, comme dans la course de ski. Répétez 5 minutes, faites une pause et continuez à nouveau.

Pour le lombaire

  • Avec la planche de natation pour bouger, travaillez doucement avec vos pieds, 100 mètres.
  • Ayant poussé d'un côté par les jambes, dériver doucement avec la personne abaissée vers le bas (dans un masque). Les jambes et les bras sont parallèles au corps. Si vous ne parvenez pas à nager de manière autonome, tenez le panneau de bain.
  • Levez-vous sur le côté et tenez-le avec les bras tendus. Avec le dos droit, travaillez intensément avec les jambes.
  • Allongé sur le dos, ouvrez les bras, prenez de grandes respirations, détendez votre corps, respirez lentement.
  • Debout jusqu'à la taille dans l'eau, penchez-vous à tour de rôle six fois à gauche et à droite.
  • En tenant les mains courantes dans l’eau, accroupissez-vous 10 fois sur chaque jambe, puis de la même manière sur deux jambes.
  • En tenant la jante, tirez les jambes à la ceinture 12 fois.

Les exercices 1 à 4 sont également utiles pour les segments cervicaux et thoraciques de la crête.

Conclusion

La natation est une méthode efficace de prévention et de restauration de la colonne vertébrale avec hernie discale:

  • Tous les composants du système musculo-squelettique sont chargés, détendus et reposés.
  • La natation a moins de contre-indications que les autres traitements.
  • Il procure du plaisir et améliore l'état des poumons, du cœur et du système nerveux, normalise les processus métaboliques et renforce l'immunité.
  • L’avantage n’est apporté que par des formations semestrielles régulières d’une heure trois fois par semaine. Dans 80% des cas, le rétablissement survient après cette période.
  • Les douleurs et les spasmes musculaires au cours des exercices réguliers diminuent dans un mois.
  • Il est important que l'ensemble des procédures médicales dans la piscine soit développé par un spécialiste et réalisé sous son contrôle.

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Gymnastique pour la colonne vertébrale dans la piscine

Aqua-gymnastique - exercices effectués dans l'eau. Elle a des propriétés miraculeuses. Grâce à cela, le tonus général du corps, la résistance au rhume. Il vous aidera à améliorer la forme de votre corps, à éliminer votre excès de poids, à renforcer vos muscles et à augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Une telle gymnastique demande beaucoup d'efforts et d'énergie. Si la température de l'eau est comprise entre 18 et 20 ° C et que vous êtes bien entraîné, la leçon peut durer 15 minutes ou plus. Effectuez tous les exercices, debout dans l'eau, au niveau des épaules.

Exercices pour renforcer les muscles du dos, des hanches et des jambes

• Jambes écartées, bras en avant, bras à l'intérieur.
Déplacez vos bras brusquement sur les côtés, la tête en arrière, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 8-10 fois.
• Placez vos mains à l’arrière de la serrure et tirez-les rapidement. Effectuer 10-15 fois.
• Penchez vos mains sur le bas. Avec vos pieds, pressez la balle en caoutchouc. Essayez de baisser les jambes redressées avec la balle sous l’eau. Cet exercice est effectué dans des eaux peu profondes. Répétez 10-12 fois.

Renforcement des muscles abdominaux, gymnastique pour les vertèbres lombaires

Entrez dans l'eau plus profondément et en vous tenant à la verticale, faites les exercices:
• Les mains devant vous. Pliez les deux jambes brusquement, tirez vos genoux vers l’estomac et détendez-les lentement. Répétez 12-16 fois.
• Levez vos jambes en avant, avec vos doigts, touchez l'orteil et revenez à la position de départ. Le rythme est moyen. Répétez 10-12 fois. L'intervalle entre les séries de 20-30 secondes.
• Soulevez les jambes redressées vers l'avant, effectuez des mouvements circulaires à un rythme moyen de 5 à 6 fois dans chaque direction.
• Tenez-vous dans l'eau à hauteur des épaules, écartez vos jambes et bras sous l'eau sur les côtés, paumes vers le haut.
Faites des virages serrés du tronc sur les côtés, en augmentant progressivement l'amplitude du virage. Répétez 5 à 6 fois.
• mains sur la ceinture. Faites 5-7 fois un bassin à mouvements circulaires, augmentant progressivement leur amplitude.
• Tournez vos mains avec les mains vers le bas, inclinez votre corps sur le côté. Les mains poussent sur l'eau. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction.

Exercices pour réduire le poids, réduire la charge sur les disques intervertébraux

• Rester dans l'eau pendant 10-15 secondes, courir sur place, en levant les genoux haut. Répétez 4 à 6 de ces «courses» avec un intervalle de 30 secondes.
• Pliez les jambes et sautez 10-25 fois le plus haut possible. Cet exercice peut être effectué à tour de rôle.
• Debout dans l'eau sur les épaules, écartez les bras et effectuez des mouvements circulaires avec eux. Répétez 10-15 fois.
• Allongé sur le dos, penchez vos mains vers le bas. Pieds séparés. Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds et traversez, alternativement, de haut en bas (ramper). Répétez 10-15 fois.

Exercices pour augmenter le volume des muscles pectoraux, pour la colonne vertébrale thoracique.

• Debout dans l'eau jusqu'au niveau des épaules. Levez les mains en avant, paumes vers le bas.
• Relâchez brusquement vos bras et soulevez-les lentement vers l'avant. Répétez 10-15 fois. Détendez-vous et faites deux autres épisodes. Un plus grand effet donnera une balle en caoutchouc.
• Effectuez des mouvements circulaires avec vos bras droits 8 à 10 fois. Après 15-20 secondes, répétez-les dans l'autre sens. Vous pouvez jouer avec le ballon.
• Bras sur le côté, paume vers le haut. Étirez vos bras rapidement et dissoudre lentement. Répétez 8-10 fois. Reposez-vous pendant une demi-minute et répétez cette série deux fois de plus.
• imiter ramper dans des eaux peu profondes.

Gymnastique dans le bain

Si vous n'allez pas à la piscine, la gymnastique peut être pratiquée dans des conditions de bain modestes. Elle peut partiellement remplacer la natation et présente l'avantage de pouvoir faire de la gymnastique à tout moment de l'année et à tout moment de la journée.
Remplissez le bain avec de l'eau tiède et allongez-le pendant plusieurs minutes sans faire de mouvements. Laissez tous vos muscles se détendre.
Passez maintenant à la salle de sport. Saisissez les bords de la baignoire avec vos mains et penchez-vous en arrière.
• Levez vos jambes, puis pliez lentement un genou et redressez-le. Faites le même mouvement avec l'autre jambe. Répétez plusieurs fois.
• Asseyez-vous dans le bain. Redressez vos jambes. De la main gauche, saisissez le bord de la baignoire et tirez-la vers vous, comme si vous la poussiez de la main droite. Effectuez l'exercice en tenant d'abord avec votre main droite, puis avec votre main gauche.
• Attachez un foulard. Prenez les deux bouts dans vos mains et tirez-le vers l'avant tout en inclinant la tête en arrière.
• Soulevez la jambe gauche en la redressant progressivement à la verticale. En même temps, tenez le veau à deux mains et tirez la jambe vers vous. Le genou ne doit pas être plié. Répétez cet exercice avec l'autre jambe. Faites quelques fois.
• Saisissez les bords du bain avec les deux mains et reculez le plus loin possible, levez les bras et penchez-vous en avant, les paumes à la surface de l'eau. Répétez plusieurs fois.
• Posez vos pieds sur le fond de la baignoire, saisissez les bords et levez les mains.
Asseyez-vous dans le bain, étirez vos jambes et levez vos bras. Après cela, penchez-vous en avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts.
Pour que ces exercices produisent le résultat souhaité, ils doivent être effectués quotidiennement pendant au moins un mois.

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Gymnastique pour la colonne vertébrale dans la piscine

Aqua-gymnastique - exercices effectués dans l'eau. Elle a des propriétés miraculeuses. Grâce à cela, le tonus général du corps, la résistance au rhume. Il vous aidera à améliorer la forme de votre corps, à éliminer votre excès de poids, à renforcer vos muscles et à augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Une telle gymnastique demande beaucoup d'efforts et d'énergie.

Exercices pour renforcer les muscles du dos, des hanches et des jambes

• Jambes écartées, bras en avant, bras à l'intérieur.
Déplacez vos bras brusquement sur les côtés, la tête en arrière, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 8-10 fois.
• Placez vos mains à l’arrière de la serrure et tirez-les rapidement. Effectuer 10-15 fois.
• Penchez vos mains sur le bas. Avec vos pieds, pressez la balle en caoutchouc. Essayez de baisser les jambes redressées avec la balle sous l’eau. Cet exercice est effectué dans des eaux peu profondes. Répétez 10-12 fois.

Renforcement des muscles abdominaux, gymnastique pour les vertèbres lombaires

Entrez dans l'eau plus profondément et en vous tenant à la verticale, faites les exercices:
• Les mains devant vous. Pliez les deux jambes brusquement, tirez vos genoux vers l’estomac et détendez-les lentement. Répétez 12-16 fois.
• Levez vos jambes en avant, avec vos doigts, touchez l'orteil et revenez à la position de départ. Le rythme est moyen. Répétez 10-12 fois. L'intervalle entre les séries de 20-30 secondes.
• Soulevez les jambes redressées vers l'avant, effectuez des mouvements circulaires à un rythme moyen de 5 à 6 fois dans chaque direction.
• Tenez-vous dans l'eau à hauteur des épaules, écartez vos jambes et bras sous l'eau sur les côtés, paumes vers le haut.
Faites des virages serrés du tronc sur les côtés, en augmentant progressivement l'amplitude du virage. Répétez 5 à 6 fois.
• mains sur la ceinture. Faites 5-7 fois un bassin à mouvements circulaires, augmentant progressivement leur amplitude.
• Tournez vos mains avec les mains vers le bas, inclinez votre corps sur le côté. Les mains poussent sur l'eau. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction.

Exercices pour réduire le poids, réduire la charge sur les disques intervertébraux

• Rester dans l'eau pendant 10-15 secondes, courir sur place, en levant les genoux haut. Répétez 4 à 6 de ces «courses» avec un intervalle de 30 secondes.
• Pliez les jambes et sautez 10-25 fois le plus haut possible. Cet exercice peut être effectué à tour de rôle.
• Debout dans l'eau sur les épaules, écartez les bras et effectuez des mouvements circulaires avec eux. Répétez 10-15 fois.
• Allongé sur le dos, penchez vos mains vers le bas. Pieds séparés. Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds et traversez, alternativement, de haut en bas (ramper). Répétez 10-15 fois.

Exercices pour augmenter le volume des muscles pectoraux, pour la colonne vertébrale thoracique.

• Debout dans l'eau jusqu'au niveau des épaules. Levez les mains en avant, paumes vers le bas.
• Relâchez brusquement vos bras et soulevez-les lentement vers l'avant. Répétez 10-15 fois. Détendez-vous et faites deux autres épisodes. Un plus grand effet donnera une balle en caoutchouc.
• Effectuez des mouvements circulaires avec vos bras droits 8 à 10 fois. Après 15-20 secondes, répétez-les dans l'autre sens. Vous pouvez jouer avec le ballon.
• Bras sur le côté, paume vers le haut. Étirez vos bras rapidement et dissoudre lentement. Répétez 8-10 fois. Reposez-vous pendant une demi-minute et répétez cette série deux fois de plus.
• imiter ramper dans des eaux peu profondes.

Gymnastique dans le bain

Si vous n'allez pas à la piscine, la gymnastique peut être pratiquée dans des conditions de bain modestes. Elle peut partiellement remplacer la natation et présente l'avantage de pouvoir faire de la gymnastique à tout moment de l'année et à tout moment de la journée.
Remplissez le bain avec de l'eau tiède et allongez-le pendant plusieurs minutes sans faire de mouvements. Laissez tous vos muscles se détendre.
Passez maintenant à la salle de sport. Saisissez les bords de la baignoire avec vos mains et penchez-vous en arrière.
• Levez vos jambes, puis pliez lentement un genou et redressez-le. Faites le même mouvement avec l'autre jambe. Répétez plusieurs fois.
• Asseyez-vous dans le bain. Redressez vos jambes. De la main gauche, saisissez le bord de la baignoire et tirez-la vers vous, comme si vous la poussiez de la main droite. Effectuez l'exercice en tenant d'abord avec votre main droite, puis avec votre main gauche.
• Attachez un foulard. Prenez les deux bouts dans vos mains et tirez-le vers l'avant tout en inclinant la tête en arrière.
• Soulevez la jambe gauche en la redressant progressivement à la verticale. En même temps, tenez le veau à deux mains et tirez la jambe vers vous. Le genou ne doit pas être plié. Répétez cet exercice avec l'autre jambe. Faites quelques fois.
• Saisissez les bords du bain avec les deux mains et reculez le plus loin possible, levez les bras et penchez-vous en avant, les paumes à la surface de l'eau. Répétez plusieurs fois.
• Posez vos pieds sur le fond de la baignoire, saisissez les bords et levez les mains.
Asseyez-vous dans le bain, étirez vos jambes et levez vos bras. Après cela, penchez-vous en avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts.
Pour que ces exercices produisent le résultat souhaité, ils doivent être effectués quotidiennement pendant au moins un mois.

Aqua-gymnastique: exercice en piscine

Les mouvements dans l'eau seulement à première vue semblent être faciles. Un bon entraînement en piscine (aquatrain) est une charge de puissance importante, qui tonifie très bien tout le corps et, surtout, il n’est pas nécessaire de savoir nager pour s’entraîner.

Des études montrent que la gymnastique dans une piscine, dans l’eau avec des problèmes de colonne vertébrale, est un moyen idéal pour la ramener à la normale. Il est difficile d’imaginer une charge plus efficace pour le corps féminin. En rivière, dans la station balnéaire, à la mer, partout où il y a de l'eau, ces exercices peuvent et doivent être effectués.

Aqua-gymnastique pour la silhouette mince

Pour renforcer les muscles de la poitrine et du dos

Allez plus loin dans l’eau, bras écartés, jambes écartées de la largeur des épaules, relâchez légèrement les coudes, genoux élastiques. Inspirez - rapprochez vos mains, tracez un cercle sous l'eau. Expirez - retournez à la position de départ.

Pour les muscles abdominaux

Vous devez passer vos pieds par-dessus le bord du rivage (pont, côté), couchés sur le dos à la surface de l'eau, les bras pliés derrière la tête et les coudes. Inspirez - atteignez le coude droit avec le coude gauche, attardez-vous, revenez à la position de départ (16 fois dans chaque direction).

Exercices de cuisse

Essayez de tenir vos mains sur le bord du rivage, les jambes légèrement en arrière. Les genoux sont légèrement pliés. Pour inspirer, ramenez la jambe le plus loin possible, expirez - revenez à la position de départ (20 fois).

Exercices pour les muscles des hanches et des jambes

Les pieds écartés d'un côté, d'une main, tenez le bord du rivage. Debout sur les épaules dans l’eau, balancez vos jambes sur le côté (20 fois).

Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement détendues, saisissez le bord du rivage avec vos mains. Séparez et connectez les jambes droites (60 fois).

Aquagym

La gymnastique aquatique est le programme de groupe de l'auteur consistant à effectuer des exercices dans l'eau avec des patients de tous les groupes d'âge souffrant de maladies du système musculo-squelettique et de tout niveau de préparation.

En aquagymathérapie, les patients commencent à apprendre les exercices qui leur sont déjà familiers, mais dans la version appliquée à l’eau, l’équipement est sélectionné en tenant compte de l’importance de son impact sur des problèmes spécifiques (muscles, articulations). Tout d’abord, le patient en profite: le traitement est plus rapide, la capacité de travailler, le bien-être et une humeur positive sont rétablis. Par exemple, avec l’aide d’AquaNoodles, vous pouvez effectuer efficacement des pompes, ce qui facilite la tâche des articulations de l’épaule blessées. Vous pouvez également utiliser un expandeur élastique dans l’eau pour effectuer des étirements des muscles des jambes, indispensables en cas de maux de dos chroniques.

En aqua-gymnastique thérapeutique, on utilise des amortisseurs à bande du degré de dureté maximum, mais les patients le font avec parcimonie en raison des effets curatifs de la pratique dans l’eau.

Que reçoit un patient lors d'une aquagym thérapeutique?

Massages

Pendant les cours, un “massage des ondes du corps” se produit, résultat des vibrations sous-marines générées par les mouvements de la personne elle-même. Ce massage neutralise l'acide lactique qui s'accumule après chaque séance d'entraînement.

La sécurité

Les exercices d'aquagymathérapie ne sont pas traumatisants pour les muscles et les articulations. Par leur efficacité, ils ne sont pas inférieurs aux exercices en salle de sport. Ils permettent de décharger les disques intervertébraux même avec une posture incorrecte et une scoliose et de réduire la tension dans les vaisseaux des jambes lors de maladies variqueuses.

Adaptation

Les patients présentant une déformation des articulations et une limitation de leur mobilité à l'aide d'activités aquatiques améliorent considérablement leur fonctionnalité.

La détente

L'eau aide à se débarrasser rapidement des problèmes accumulés de la journée et à rétablir l'équilibre psycho-émotionnel. La gymnastique dans l'eau renforce le système nerveux, aide à faire face à diverses situations stressantes.

Nos cours d'aquagym ne sont pas un type d'aquagym, mais l'un des types de thérapie physique moderne.

Aqua-gymnastique

Aqua-gymnastique, c'est-à-dire Les exercices effectués dans l'eau (dans la piscine, le bain ou en eau libre) ont des propriétés vraiment miraculeuses. Si vous effectuez une gymnastique dans l'eau au moins 2 à 3 fois par semaine, le résultat ne sera pas long à venir.

Après avoir fait les exercices pendant plusieurs mois, la résistance globale de votre corps augmentera. Vous oublierez les rhumes, les maux et la faiblesse. La gymnastique aquatique augmente le tonus du corps, affectant de manière bénéfique ses systèmes les plus importants - cardiovasculaire, nerveux, respiratoire.

Plusieurs séries d'exercices doivent être effectuées dans l'eau, à la fois en combinaison avec des poids et des objets supplémentaires (ballon, corde, etc.) et sans équipement de sport.

Les exercices ci-dessous sont très simples et ne nécessitent pas l'utilisation de divers appareils. Ces exercices rendront votre corps plus sain et résistant:

1. Entrez l'eau sur la poitrine et prenez une profonde respiration. Retenez votre souffle et allongez-vous face contre l’eau.
2. Essayez de toucher le fond avec vos mains. Dans le même temps, faire des coups vigoureux. Une fois que vous avez atteint le fond (n'essayez simplement pas de vous alléger la tâche et de plonger, c’est faux), levez-vous et expirez. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
3. Pendant que vous êtes dans l'eau, asseyez-vous pour que l'eau atteigne votre cou et respirez à fond. Ensuite, allongez-vous sur le dos.
4. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Déplacez vigoureusement vos bras de haut en bas. Pendant cet exercice, resserrez les muscles des bras et de la poitrine. Après quelques coups, détendez-vous et respirez à fond. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.
5. Debout dans l'eau, levez les mains et placez-les derrière la tête, qui devrait être légèrement inclinée vers l'avant (une main sur l'autre).
6. Dans la même position, allongez-vous sur le dos pour que le dos de la main touche l'eau et commencez à travailler avec vos pieds (comme dans
natation). Étirez vos mains et tirez le plus loin possible. Au début, l’eau peut inonder votre visage, auquel cas vous devez retenir brièvement votre souffle.
7. Debout dans l'eau qui atteint votre cou, faites des balayages circulaires avec vos mains, comme si vous nagiez. Gardez le dos droit.
Faites 30 mouvements en avant et 30 en arrière. Essayez de faire l’exercice non-stop, puis faites une pause et
répéter 2-3 fois de plus.
8. Debout dans l'eau, atteignant votre taille, faites des balayages circulaires avec vos mains, comme si vous nagiez à la manière d'un papillon. Suivre
Exercez d'abord 40 fois en avant, puis - 40 fois en arrière.
9. Debout dans l'eau jusqu'à la taille, écartez vos jambes. Ensuite, retenez votre souffle et penchez-vous afin que le visage soit dans l'eau. Et maintenant
faites de lourds mouvements avec vos bras, comme si vous vous étreigniez. Après avoir fait l’exercice, prenez la position de départ, reposez-vous puis continuez. Effectuer cet exercice est recommandé au moins 10-15 fois.
10. Étendez vos bras en avant, poussez du bas vers le bas et, après avoir effectué un coup avec vos deux mains sous vous, appuyez-les sur vos hanches. Glisser comment
possible plus loin. Vous pouvez connecter 3 à 4 diapositives en un seul paquet, tout en effectuant des mouvements avec vos pieds, comme lors d'une exploration, de haut en bas.
11. Tendez les bras sous votre tête, accroupissez-vous et, poussant vigoureusement du bas, posez vos lames sur l'eau. Slide - faites le trait avec les deux mains et, en les poussant jusqu'aux hanches, glissez aussi loin que possible. À la fin de la fiche, commencez à travailler avec vos pieds, comme lorsque vous nagiez à quatre pattes. Vous pouvez également effectuer des mouvements d’aviron avec votre main droite ou gauche, en les ramenant dans leur position initiale par voie aérienne.
12. Étendez vos bras en avant, poussez depuis le bas, commencez à glisser - écartez lentement vos jambes droites sur le côté, puis avec
Accélérez-les ensemble. Faites l'exercice en tenant vos bras le long du corps.

Améliorer et renforcer votre santé facilitera la prochaine série d'exercices à effectuer avec une pondération. Ces exercices augmenteront l'élasticité des muscles.

Pour ce complexe, préparez au préalable 2 haltères pesant 1 à 1,5 kg (ou deux bouteilles en plastique de 1,5 litre remplies d’eau) et une bouteille en plastique de deux litres remplie d’eau (si possible, utilisez un poids ou une haltère de deux à trois kilogrammes).
Après chaque exercice, sortez de l'eau et détendez-vous. Après un repos, passez à l'exercice suivant.

1. Prenez deux haltères et entrez l'eau sur les épaules. Pieds largeur des épaules. Faites soigneusement des mouvements circulaires avec vos mains à un rythme lent, 20 fois en avant, puis 20 fois en arrière. Vos mouvements doivent ressembler à ceux d'un moulin à vent.

2. Tenez les haltères devant vous sur les bras tendus. Passez aux mouvements: la main droite en haut, la gauche en bas et vice versa. En aucun cas, Machi ne doit être tranchant et impétueux, essayez de les exécuter lentement et avec douceur. Cet exercice est recommandé de faire 5-7 minutes.

3. Tenez les haltères dans vos bras tendus devant votre poitrine. Parfois, écartez les bras; pour deux - retour à la position de départ; trois - levez vos mains; sur quatre - retour à la position de départ; cinq - pliez les coudes en soulevant des haltères jusqu'à votre poitrine; six - prendre la position de départ. Répétez cet exercice 5 fois.

4. Prenez les haltères dans les bras tendus. Les pieds sont suffisamment écartés. Penchez-vous un peu en avant et faites des mouvements de nage comme si vous nagiez en brasse. De plus, les mains serrées doivent être dirigées les unes vers les autres. «Nagez» de cette façon jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Puis redressez-vous, mettez des haltères, rétablissez la respiration et détendez-vous un peu.

5. Prenez un haltère de deux livres dans les deux mains et entrez dans l'eau. Pieds largeur des épaules. Levez les mains et décrivez un petit cercle avec elles, d'abord dans une direction, puis dans une autre. Pour éviter les blessures, la rotation doit être aussi douce et lente que possible. Durée de la performance - 5-10 minutes.

6. Entrez dans l'eau de manière à ce que son niveau atteigne les genoux. Ensuite, vous devez vous asseoir et vous dégourdir les jambes. Prenez des bouteilles en plastique ou des haltères dans vos mains. Tout d’abord, atteignez la jambe droite avec votre main gauche, puis inversement. Répétez 6-8 fois.

7. Exercice précédent compliquer. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes. Effectuez les mêmes exercices, mais atteignez vos genoux. Répétez plusieurs fois et reposez-vous. Après avoir effectué ces exercices, vous devez nager un crawl. C'est ce type de natation qui déchargera tout le corps. Les mouvements variables des membres, en particulier des mains, ont un effet de traction constant sur la colonne vertébrale. Cet étirement se produit lors du déchargement presque complet de l'appareil de support et affecte favorablement l'élasticité de la colonne vertébrale. C’est précisément l’effet positif de nager une analyse sur la posture.

Découvrez l'aqua-gymnastique

La gymnastique aquatique est aujourd'hui l'un des sports les plus populaires et les plus abordables. Pourquoi

11/06/2018 15:11 0 769

Auteur: Fomina Daria, responsable sportive du magasin Teply Stan

La gymnastique aquatique, ou aquagym, est un sport qui présente de nombreux avantages. Il convient aux personnes de tout âge, et pourtant c’est le type d’activité physique le plus sûr pour les femmes! Et l'effet des leçons est meilleur que celui des leçons dans la salle.

Quel est le secret et les avantages de l'aqua-gymnastique? Le fait est que, dans l’eau, une personne dépense plus d’énergie que sur la terre ferme et effectue des exercices similaires, car elle doit surmonter la force de la résistance à l’eau. En même temps, les cours dans l’eau - moins traumatisants.

Comment l'aquagymathérapie

Depuis l’antiquité, l’humanité connaît les avantages et les possibilités de la formation en milieu aquatique. Les premières mentions de telles études se trouvent dans les manuscrits de la Chine ancienne. Et dans la Rome antique, on pouvait voir des spectacles d’eau, où les acteurs dansaient, nageaient et menaient des danses rondes dans l’eau.

Mais comment l'aqua-gymnastique est-elle née?

Pendant la guerre du Vietnam, l'athlète Glen Makuoterz a été blessé à la cuisse. Après cela, il a développé un système spécial d’exercices dans l’eau, qui l’a aidé à retourner au sport. Ainsi, la direction de l'aqua-jogging est apparue - une série d'exercices de course à pied dans l'eau, dans lesquels les jambes ne doivent pas toucher le fond.

"Peu importe ton âge, 5 ou 105 ans, ces exercices sont pour tout le monde."

La gymnastique aquatique est née de l'aqua-jogging. Tout a commencé aux États-Unis quand, en 1950, Jack Lalein, gourou du fitness bien connu, a présenté des leçons d'eau à son spectacle. Lalaine a déclaré: "Peu importe l'âge que vous avez, 5 ou 105 ans, ces exercices sont pour tout le monde." Il a expliqué que dans l'eau, vous pouvez entraîner les 640 muscles du corps.

À la suite du développement de la condition physique en Amérique et en Europe dans les années 1970 et 1980, la gymnastique aquatique était également très répandue. Elle est venue nous voir dans les années 1980, au coucher du soleil de l'URSS. Ce type de condition physique a commencé à être pratiqué dans les piscines afin de corriger la figure, ainsi que dans l’un des domaines de l’éducation physique.

Maintenant, les cours d'aquagymnastique sont organisés dans les piscines et les clubs de fitness. Le choix de programmes est vaste: aquagym pour les enfants, les femmes enceintes, pour perdre du poids, pour la colonne vertébrale, etc.

Règles de base de l'aquagym

Si vous décidez de vous essayer à ce sport, il est temps de vous familiariser avec les règles:

  • Travaillez sous la supervision d'un entraîneur et suivez ses instructions.
  • Commencez à vous entraîner à faible profondeur.
  • Augmentez le temps d'entraînement progressivement - de 20-30 minutes à 1-1,5 heure
  • Faites les premiers exercices lentement.
  • Suivez la bonne exécution des exercices.
  • Sous charges, considérez votre âge et votre état de santé.
  • Vous vous sentez très fatigué, laissez votre corps se reposer.

5 raisons de faire de l'aquagymnastique

  1. Accélération du métabolisme et combustion efficace des graisses.
  2. La charge sur les muscles est plus grande mais elle est indolore.
  3. Renforce la santé et améliore le sommeil.
  4. Effet bénéfique sur le système nerveux.
  5. S'entraîner dans l'eau sous la musique rythmique est amusant et les exercices sont toujours intéressants et variés.

Combien sont la formation

Le coût d’une séance d’aérobic aquatique varie de 300 à 1 500 roubles, en fonction de l’emplacement de la piscine ou du centre de fitness, de son équipement et des qualifications de l’entraîneur. La formation individuelle coûtera une fois et demie plus cher. Il est plus rentable d’acheter un abonnement pour un mois ou plus. Si vous n'êtes pas sûr qu'il s'agisse de votre sport, assistez à la première leçon d'essai - c'est gratuit.

Ce qu'il faut pratiquer

Si vous êtes déterminé à faire de l'aquagymnastique, vous devez penser à l'équipement. Habituellement, les piscines fournissent le matériel nécessaire, mais si vous envisagez de pratiquer régulièrement, il est préférable d’avoir le vôtre. Un ensemble complet d’équipements coûtera environ 5 000 roubles, mais vous ne pouvez pas tout acheter, mais seulement des choses élémentaires - par exemple, aquapoy et nouilles - vous donnerez alors environ 1 500 roubles.

Pour les cours sont utilisés:

- nécessaire pour retenir l'eau pendant les cours en profondeur et pour l'exercice. Grâce à la ceinture, vous pouvez prendre la position nécessaire.

- permettent d'augmenter la charge sur les bras ou les jambes, ce qui développe la musculature.

- vous permettent de garder le corps à flot, et également former les muscles des bras.

- garde le corps, aide à travailler les muscles des bras et des jambes. Dans certains exercices, ajoute une résistance pour augmenter la charge.

Ils devraient porter une attention particulière. Les chaussures doivent avoir une bonne adhérence pour éviter de glisser et protéger également vos pieds pendant l'exercice. Parmi les maillots de bain, les meilleurs sont ceux qui résistent au chlore.

Un bon maillot de bain pour la piscine vous coûtera 1 500 roubles, et les chaussures coûteront entre 550 et 800 roubles. Ne pas oublier d'obtenir un bonnet de bain, leur coût - à partir de 99 roubles.

Comment se passe l'entraînement

Les cours ont généralement lieu en petits groupes de quinze personnes maximum. Pour les débutants, entraînez-vous pendant 30 minutes. Pour ceux qui sont déjà engagés régulièrement, au moins 1 heure. Pour les cours, les bassins peu profonds et profonds sont utilisés lorsqu'un aquapoice est nécessaire.

L'entraînement commence par quelques exercices sur terre, puis se réchauffe dans l'eau. La partie principale de la formation consiste en une série d'exercices permettant de développer différents groupes musculaires en utilisant à la fois son propre poids et un équipement spécial.

Exercice

Pour les débutants, les exercices d'aquagym devraient être simples. La technique est beaucoup plus importante que la vitesse. À chaque entraînement, accélérez et faites plus de répétitions.

Voici quelques exercices typiques en aquagymathérapie:

  1. Courir dans l'eau au même endroit. Pendant cinq minutes, vous courez le long du bas au même endroit, en vous aidant avec votre corps et vos mains. Chaque fois que le temps augmente.
  2. Les pentes. Jambes largeur des épaules, mains à la ceinture. S'incline d'avant en arrière, puis à gauche et à droite - cinq fois dans chaque direction.
  3. Genou à la poitrine. Nous nous levons bien droit et levons à notre tour les jambes pliées du genou à la poitrine. Attardez-vous dans cette position pendant trois secondes. Pendant l'exercice, surveillez votre posture.

Ce ne sont que des exercices de base. En classe, ils seront beaucoup plus adaptés aux différents groupes musculaires.

Avis d'expert

Yulia Vorontsova

Instructeur d'aquagym avec 12 ans d'expérience,

Gagnant du concours "Instructeur de l'année 2016"

Instagram

«L’aérobic aquatique est le moyen le plus sûr et le plus efficace de perdre du poids, d’améliorer l’état de la peau et son humeur! Toutes les 45 minutes, nous luttons contre la résistance de l’eau et la consommation de calories augmente plusieurs fois par rapport aux séances d’entraînement au gymnase.

Pour les débutants dans ce sport, le principal est l’attitude. Surmonter la résistance n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Chaque cellule de notre corps fonctionne dans l'eau. Il est nécessaire d'inclure tous les muscles fins, et c'est très difficile. Mais il n'y a pratiquement aucune contre-indication aux cours.

Si vous ne pouvez pas nager - pas effrayant! Grâce à la ceinture, vous allez flotter et maintenir l'équilibre.

Une attention particulière est accordée à l'aquagym aux muscles de l'écorce. Ainsi, après six mois d'entraînement systématique, vous oubliez les maux de dos, voyez comment le soulagement se dessine sur votre ventre, devenez plus tendu, habituez-vous à marcher le dos droit et le ventre rentré.

L'essentiel est de n'avoir peur de rien! Et je vais vous aider avec ça. Vous pouvez rejoindre mes formations à l’adresse suivante: Moscou, perspective Ryazansky, d.99, piscine à l’Université d’État de gestion (station de métro Vyhino). Pour plus de détails, visitez http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

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