Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Gymnastique adaptative pour les débutants dans le système avec la vidéo Mubnovsky

Vidéo d'entraînement à la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants gagne en popularité chaque année.

L'importance des sports pour se maintenir en bonne santé ne fait pas de doute chez la plupart des gens.

Cependant, ce sport peut être envoyé dans la bonne direction pour accroître l'efficacité de l'entraînement.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique de Bubnovsky donne des résultats positifs pouvant être utilisés comme méthode prophylactique ou thérapeutique.

Après des exercices spéciaux, les patients ont une circulation sanguine accrue, une mobilité articulaire améliorée et des symptômes désagréables s'atténuent.

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

• Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
• Élimination de la douleur sans l'utilisation de médicaments et de chirurgie.
• Améliore la circulation sanguine et la saturation en oxygène des tissus.
• Augmente la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de condition physique.

De bons résultats ne peuvent être obtenus que si les 3 règles de base de la méthode sont observées:

1. Il faut bien respirer. La respiration doit être calme et profonde, de sorte que le sang transporte l'oxygène en quantité suffisante dans toutes les cellules du corps.
2. Une personne doit manger et boire beaucoup de liquides. Les repas ne comprennent pas les aliments contenant beaucoup de glucides, de sel et de matières grasses. Vous devez boire au moins un litre d'eau pure.
3. Traitements d'eau requis. Ils terminent les exercices complexes de gymnastique.
   En règle générale, les douches froides et le frottement avec une serviette sont utilisés pour le traitement de l'eau.

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. En outre, tous les groupes musculaires participent aux exercices de Bubnovsky, qui s'étirent et se détendent progressivement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices:

• Debout à quatre pattes, la patiente inspire, plie le bas du dos, expire - se détend. Vous devez vous détendre autant que possible en boitant la tête en bas. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. C'est idéal pour commencer un complexe de gymnastique.
• Accroupie, la jambe gauche recule. Dans cette position, vous devez étirer doucement le muscle avec des mouvements de printemps. Après cela, répétez sur l'autre jambe.
• Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. En inspirant, la jambe gauche se lève tout en la maintenant aussi droite que possible. En expirant, le pied tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe.
• Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Le menton doit essayer de reposer contre la poitrine, tandis que la fournaise ne doit pas sortir du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
• Allongé sur le côté, sur l'inspiration, les genoux sont tirés vers le ventre, sur l'expiration - ils retombent.

Si vous ne comprenez pas comment faire les exercices ou si vous souhaitez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder des vidéos en ligne sur YouTube dans lesquelles les patients démontrent la justesse de la gymnastique.

Pour les débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés pour vous aider à vous habituer à d'autres charges:

• Asseyez-vous sur le sol, en touchant les talons des talons. Tout en inspirant, soulevez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Sur l'expiration - descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
• Allongé sur le dos, pliez les genoux et mettez les mains derrière la tête. En expirant, soulevez-vous, en inspirant, abaissez-vous en arrière. Faites 20 répétitions. Après cela, pendant que vous expirez, élevez votre bassin, tout en inspirant - baissez-le. Répétez 20 fois.
• Placez vos mains sur votre ventre et serrez bien vos lèvres. À l'expiration, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En effectuant régulièrement des exercices de gymnastique adaptative, le patient apprend progressivement à son corps à travailler correctement et à supporter l'endurance. Les exercices aident à augmenter la circulation sanguine, saturent les tissus en oxygène, réduisent les processus inflammatoires.

L'exercice modéré rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur le cadre musculaire, ce qui fournit un soutien à la colonne vertébrale.

Après quelques mois, combinant gymnastique articulaire et respiratoire, et adhérant à une nutrition adéquate, le patient peut constater le résultat clinique et l'amélioration de son bien-être.

La gymnastique adaptée par la méthode de Sergei Bubnovsky a connu beaucoup de patients. Les critiques concernant ces exercices et les résultats ultérieurs sont pour la plupart positives.

De nombreux médecins orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des cours collectifs de gymnastique adaptative ou de le faire vous-même à la maison.

L'avantage de charger Dr. Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la capacité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la méthode ne présente pas de contre-indications, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier.

Toutefois, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement exécuté les exercices de manière technique, surveillé également sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet combiné de ces facteurs contribuera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur.

L'avantage de cette technique est qu'elle ne présente pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'éléments critiques ou difficiles à satisfaire.

Bubnovsky se caractérise également par le fait que le schéma de traitement est élaboré individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin fait des recommandations au patient concernant ses autres activités.

L'exception, en règle générale, concerne les formes aiguës de la maladie, accompagnées de douleurs aiguës. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation du traitement médical traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

Gymnastique adaptative Bubnovsky, comment former les débutants

La gymnastique du Dr Bubnovsky est une technique unique qui aide les personnes atteintes de pathologies de la colonne vertébrale et de maladies des articulations. Le système de gymnastique adaptative alternative consiste à effectuer certains exercices qui aident à activer les forces de réserve du corps, à améliorer le bien-être et à éliminer la douleur.

• Principes du traitement de la colonne vertébrale selon le système Bubnovsky
• Le complexe d'exercices de base Bubnovsky
• Cours complexes pour débutants
• Avantages et inconvénients de la kinésithérapie

La gymnastique Bubnovsky pour débutants implique le traitement de maladies du système squelettique et du tissu musculaire, pas à des fins médicales, mais à l'aide de mouvements. Le programme de traitement s'appelle la kinésithérapie. Le traitement est effectué par le patient de manière indépendante, sans l'intervention de médecins. Un ensemble d'exercices comprend un cours de rééducation générale et des exercices individuels développés spécifiquement pour chaque patient. Des vidéos de ces cours peuvent être visionnées à l'avance.

Le Dr Bubnovsky a mené de nombreuses études dans le domaine de la neurologie et de l'orthopédie, ce qui lui a permis de créer des simulateurs thérapeutiques uniques à usage multifonctionnel. Ils ont servi de base à l'élaboration d'exercices permettant de restaurer le tonus musculaire et de soulager les crises de douleur aiguë. La méthode n'a pas de contre-indications, est absolument sans danger et convient aux enfants et aux personnes âgées.

Le principe de traitement des maladies de la colonne vertébrale est le mouvement. Sans l'utilisation de médicaments, des milliers de patients ont pu reprendre une vie normale. Depuis plus de 20 ans, un ensemble d’exercices d’un médecin renommé est largement utilisé dans le programme de rééducation des patients présentant des troubles de l’appareil musculo-squelettique.

Bubnovsky a également mis au point une méthode de diagnostic myofascial révélant un grand nombre de pathologies cachées, éliminant les diagnostics erronés, permettant de détecter les zones problématiques dans le corps du patient et d'établir la source de la douleur.

L'hypodynamie est l'une des causes de la maladie articulaire. Se débarrasser de cela aide la gymnastique adaptative Bubnovsky. L'ensemble des exercices est absolument sans danger pour les patients et, avec les performances appropriées, vous permet de retrouver la mobilité des articulations, d'activer les muscles profonds et de rétablir le tonus général du corps.

Le médecin a d'abord testé ses recherches sur lui-même. Et seulement en prouvant pleinement que leur sécurité et leur efficacité ont commencé à s'appliquer pour aider les autres. Actuellement, plus de 100 centres de rééducation à travers le monde utilisent la gymnastique adaptative pour les débutants.

Pour établir correctement le diagnostic du patient, clarifier la nature de la douleur et sa cause, le diagnostic est effectué. Après cela, un cours de gymnastique individuel est développé, en fonction des résultats de l'enquête. Pour un traitement efficace des articulations et des pathologies du dos, les conditions suivantes doivent être remplies:

• Comptabilisation des contre-indications. Un ensemble d'exercices implique un exercice plutôt volumineux. Et malgré le fait que les simulateurs et les éléments sont totalement sûrs, vous devriez envisager un certain nombre de contre-indications: augmentation de la température corporelle, présence de tumeurs cancéreuses. Avant de commencer les cours, vous devriez absolument consulter un médecin.
• Attitude psychologique du patient. Le stage de Bubnovsky pour débutants est assez difficile, mais très efficace. Le patient devrait être sérieux au sujet de leur dur travail. La formation implique non seulement des exercices corrects, mais également des exercices de respiration que le patient devra maîtriser. Pour maximiser l'effet du traitement, il est nécessaire de respecter pleinement le régime de réadaptation.
• Accordez-vous pour de longues classes. Gymnastique Bubnovsky ne donne pas d'effet instantané. Obtenir ce résultat nécessite un travail minutieux et à long terme. Le corps du patient doit se réorganiser à un rythme différent, récupérer et récupérer. La formation systémique, l'adhésion et la patience donnent des résultats étonnants. Les premiers succès seront perceptibles après 12 cours.

Si les exercices décrits sont difficiles à percevoir oralement, vous pouvez visionner les leçons vidéo de la gymnastique de Bubnovsky à des fins de visualisation ou contacter l’entraîneur en thérapie par l’exercice qui écrira le cours en détail et montrera la performance correcte des éléments.

Le complexe d'éducation physique adaptative Bubnovsky conçu spécifiquement pour les débutants. Il vous permet de préparer votre corps au stress et de vous accorder pour votre rétablissement.

Tous les éléments sont répétés 20 fois.

• Assis sur les talons, le corps est complètement détendu. La respiration est profonde et uniforme. Lorsque vous inspirez, le corps se lève, les mains effectuent des mouvements circulaires. À l'expiration, la position initiale est assumée.
• Allongé sur le dos, ses mains sont situées sur son ventre. En inspirant, la presse est sollicitée et à l'expiration, un son est émis par une bouche étroitement comprimée.
• Position de départ - couché sur le dos, les bras croisés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. À l'inspiration - la position initiale, à l'expiration - le corps se détache du sol.
• La position initiale est similaire à l'élément précédent. En expirant l'air, le bassin se lève, les genoux se rapprochent.
• À partir d'une position similaire sur l'expiration, la partie supérieure du corps se lève, les jambes se tendent jusqu'à la poitrine, les coudes aux genoux.
• Position de départ - couchée sur le côté, l’accent est mis sur une main. À l'expiration, les genoux sont tirés vers la poitrine, le corps est groupé. L'élément court de chaque côté.

Malgré la popularité et l'efficacité de la technique de Bubnovsky, le complexe présente plusieurs inconvénients:

Les principaux avantages de la méthodologie Bubnovsky comprennent:

• universalité;
• sécurité d'utilisation;
• adapté à toutes les catégories d'âge;
• prévenir le développement de maladies graves de la colonne vertébrale;
• effets sur la santé sur tout le corps.

Exercices de gymnastique développés par le Dr Bubnovsky, efficaces et utiles pour toute personne. Avec des exercices réguliers, vous pouvez vous débarrasser complètement de la douleur, du courage et du bien-être.

• Complexe Anesthésique
• Deuxième complexe
• Des indications
• Contre-indications

Aujourd'hui, dans le monde entier, un grand nombre de personnes sont reconnaissantes de la gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky, qui l'a littéralement ramenée à la vie et a permis d'oublier les maux de dos et autres problèmes de la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice régulier n'est pas seulement une méthode thérapeutique et prophylactique, il vous permet également d'éviter une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale. Oui, et le système lui-même est souvent appelé «réhabilitation extrême».

La particularité du traitement réside dans le fait que la kinésithérapie est utilisée ici, c’est-à-dire que les mouvements sont traités pendant l’exercice. Au cours des 20 dernières années, cette méthode a été largement utilisée dans les sanatoriums et les centres de rééducation, où ils traitent diverses maladies de la colonne vertébrale. Et alors que vous ne pouvez entendre que les mots de gratitude.

Les personnes souffrant de diverses maladies du dos savent bien ce qu'est la douleur. Et le plus souvent faire face avec des injections et des comprimés. Et peu de gens savent qu'un complexe spécialement développé par le Dr Bubnovsky aide à surmonter la douleur.

La première chose à faire est de vous détendre et de plier le dos. Une partie de cet exercice s’appelle aussi "chat", c’est très simple. La première chose à faire est de s’agenouiller et de s’appuyer sur le sol avec les paumes de la main. Lors de l’expiration, le dos doit être cambré, c’est-à-dire arrondi, en inspirant. Toutes les déviations doivent être effectuées de manière très fluide et, dans une approche, il est nécessaire d'effectuer jusqu'à 20 répétitions.

Le deuxième exercice vise à étirer les muscles et pourrait ne pas marcher du premier coup. Pour l'exécuter, vous devez vous baisser à quatre pattes, étirer votre jambe droite, puis vous asseoir lentement sur votre jambe gauche. Dans le même temps, la jambe droite doit être tirée autant que possible et le plus loin possible. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Jusqu'à 20 répétitions doivent être effectuées à la fois: 10 pour la jambe droite et 10 pour la gauche.

Le troisième exercice est également fait à quatre pattes. Dans ce cas, le corps doit être retiré le plus loin possible tout en maintenant l'équilibre. La chose la plus importante dans ce cas - en aucun cas, pliez la taille. Le dos doit rester plat.

Eh bien aide à faire face à la douleur et un exercice comme un demi-pont. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, étirez les bras le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux. Après cela, soulevez le plus bas possible le corps tout en évitant de déchirer les lames du sol. Vous pouvez répéter jusqu'à 30 fois.

La gymnastique adaptative pour débutants du Dr. Bubnovsky ne se limite pas à des exercices musculaires. Cela comprend des exercices de respiration, de la gymnastique pour améliorer l'humeur et, bien sûr, le moyen le plus simple d'améliorer votre santé. Tous les mouvements sont extrêmement simples, mais pour obtenir le résultat, ils doivent être effectués régulièrement.

Il est important de se rappeler que, dans ce cas, le traitement est effectué non pas à l'aide de comprimés, de pommades ou d'autres médicaments, mais à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés. Dans ce cas, le patient doit faire des efforts pour se débarrasser de sa maladie une fois pour toutes.

Une autre caractéristique de cette méthode est que, pour tous ceux qui commencent à s’engager dans ce système, tous les mouvements sont sélectionnés de manière strictement individuelle, il n’est donc pas nécessaire de réaliser tous les 100 exercices inclus dans le complexe. Il suffit de n'en choisir que 10, mais en même temps, ils doivent être réellement efficaces contre telle ou telle maladie. Cela signifie que sans un spécialiste, cela ne suffit tout simplement pas.

Les indications principales peuvent être considérées toutes maladies de la colonne vertébrale et des articulations, peu importe, elles sont congénitales ou acquises. Aussi ici peut être attribué:

1. Ostéomyélite.
2. La polyarthrite rhumatoïde.
3. Tuberculose rachidienne.
4. Spondylarthrite ankylosante
5. Ostéochondrose.
6. Hernie discale.
7. Arthrose.
8. Spondylolisthésis.
9. Sténose rachidienne.

Dans ce cas, la première fois, il est préférable de s’entraîner sous le contrôle d’un entraîneur expérimenté, car l’exécution incorrecte de certains mouvements ne peut que causer du tort et ne pas être bénéfique.

Malgré son apparente simplicité, tous les exercices de gymnastique adaptative comportent non seulement des indications, mais également des contre-indications, que vous devez absolument connaître. Ils ne peuvent pas être réalisés avec les pathologies et maladies suivantes:

1. Période postopératoire précoce.
2. Ligament déchiré.
3. Rupture du tendon.
4. Toutes les maladies oncologiques.
5. État de préinfarction.
6. Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être réalisés lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut l'aider d'aucune manière.

Résumé de l'article:

Les maladies du système musculo-squelettique sont maintenant très courantes et beaucoup d’entre elles sont très douloureuses, car les patients sont prêts à faire beaucoup pour se débarrasser de la douleur, mais la gymnastique adaptative de Bubnovsky peut y contribuer. Pour éliminer la douleur, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments coûteux ni de subir une intervention chirurgicale.

Bubnovsky uniquement pour les débutants formation vidéo gymnastique adaptative

En outre, dans la plupart des cas, l'opération ne soulage la douleur que pendant un certain temps. Cependant, il existe une technique spéciale qui vous permet de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des articulations, notamment pour protéger votre corps contre les rechutes dans le futur. Cette technique d’exercice a été développée par le Dr Bubnovsky.

La technique de réalisation des exercices selon la méthode de Bubnovsky repose uniquement sur la méthode d’exercice correct et sûr de la gymnastique sur des simulateurs spéciaux. Pour commencer à vous entraîner sur cette technique, vous devez avoir un bon entraînement physique. De plus, il est nécessaire de connaître les bases d’une performance correcte et compétente.

C'est dans ce but que la gymnastique adaptative de Bubnovsky a été créée. La vidéo avec les leçons vous aidera à les exécuter correctement à la maison. De plus, il est conçu pour préparer le corps aux charges les plus sévères.

La formation est nécessaire pour renforcer les articulations, ainsi que les muscles de la colonne vertébrale, car ils servent de vaisseaux de ces organes. Dans le même temps, en renforçant les muscles abdominaux et rachidiens, vous pouvez réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale.

L'essence de la méthode de gymnastique adaptative

En règle générale, la médecine traditionnelle ignore souvent cet aspect. C’est précisément parce que le traitement, en règle générale, n’apporte pas le résultat nécessaire, en liaison avec lequel une opération ou un traitement médicamenteux est effectué.

La performance systématique de la gymnastique, axée sur la performance de la colonne vertébrale, vous permet de rétablir la mobilité antérieure des articulations et entraîne également les muscles plus profonds. Grâce aux mouvements, à la relaxation des groupes musculaires et à des exercices réguliers, les muscles de la colonne vertébrale deviennent élastiques et flexibles. Ainsi, il y a une récupération complète des muscles et des articulations.

Efficacité de la gymnastique adaptative

Au départ, naturellement, il est nécessaire de diagnostiquer le système musculo-squelettique. À cette fin, un examen myofascial est effectué, ce qui détermine la place de la pathologie.

À la suite de l'examen, un programme individuel est préparé pour le patient, en tenant compte de la maladie spécifique. La performance systématique de la gymnastique peut restaurer la performance des articulations et des muscles rachidiens. Dans le même temps, le travail de tout l'organisme est normalisé.

La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky se distingue des autres par sa facilité de mise en œuvre et par l’élimination des sensations de douleur.

Exercices de guérison pour les débutants pour la colonne vertébrale

Considérez les exercices de base proposés dans ce système:

1. Détendez-vous, puis pliez le dos. Debout à quatre pattes, il expire, cambre son dos et s'affaisse - inspirez. Répétez jusqu'à 20 fois.
2. Cet exercice vous permet d'étirer les muscles. Debout à quatre pattes, étirez une jambe au maximum et asseyez-vous sur l'autre. Répétez 20 fois.
3. Debout à quatre pattes, effectuez les pentes en étirant le corps en avant, sans vous pencher en arrière. Il faut garder l'équilibre.
4. Cet exercice vise à étirer les muscles de la colonne vertébrale. Debout à quatre pattes, inspirez et pliez les coudes, expirez, redressez les bras et asseyez-vous sur vos talons.
5. Cet exercice travaille les muscles abdominaux. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, les bras derrière la tête, les genoux pliés, puis de toucher vos coudes avec vos genoux le plus possible.
6. Allongez-vous sur le dos, tendez les bras et soulevez le bassin du sol, comme s'il effectuait un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices selon la méthode de Bubnovsky a longtemps démontré son efficacité dans la lutte contre les symptômes douloureux du dos. En outre, il est également utilisé à titre préventif.

Développée par Bubnovsky pour le traitement des maladies des articulations, la gymnastique adaptative pour débutants aide à s’habituer à la poursuite de l’effort.

1. Détendez-vous assis sur vos talons. Inspirez en augmentant, puis effectuez une rotation circulaire avec vos mains. Expirez, asseyez-vous sur vos talons. Faites 20 répétitions.
2. Les mains sont sur le ventre. Fermez bien vos lèvres et essayez ensuite de prononcer le son «PF» lorsque vous expirez. Faites aussi 20 répétitions.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et maintenez les mains derrière la tête. Expirez et sortez du sol, et sur l'inspiration, revenez encore. Courir 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et maintenez les mains derrière la tête. Expirez en soulevant le bassin et en faisant glisser vos genoux. Courir 20 fois.
5. Position du corps comme dans l'exercice précédent. Il est nécessaire de se concentrer sur l'expiration. Soulevez les jambes avec le corps, puis essayez de fermer les genoux et les coudes. Courir 20 fois.
6. Allonge-toi sur le côté et pose ta main dessus. Suivant genou à la poitrine. Faites 20 répétitions à droite et à gauche.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky pour les débutants

Créée par Bubnovsky, la gymnastique adaptative pour débutants est présentée dans la vidéo qui détaille la mise en œuvre des exercices. S'entraîner de cette manière est beaucoup plus facile et plus pratique. En outre, n'oubliez pas de bien respirer et de bien manger, sinon le résultat ne sera pas perceptible bientôt.

Avant le début de la gymnastique pour restaurer le système musculo-squelettique, il est nécessaire de consulter un médecin et de clarifier le niveau de stress, ainsi que le nombre de répétitions. Les exercices ne doivent commencer que lorsqu'il n'y a pas de douleur intense et il est préférable de le faire lentement et de planifier. Évitez les mouvements brusques et rapides afin de ne pas blesser vos muscles.

Pour la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants, une vidéo d'instruction est disponible en ligne, ainsi que sur DVD. La charge ne devrait être augmentée progressivement qu'après avoir maîtrisé tout le complexe de la gymnastique.

En raison du fait que la méthode de l'auteur implique la mise en œuvre de l'activité physique, certaines catégories de personnes sont contre-indiquées. Évitez l'effort physique devrait être à des températures élevées, la présence de cancer, ainsi que des maladies du système circulatoire. Si une douleur aiguë survient pendant l'exercice, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice. En outre, il n'est pas nécessaire de traiter les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et d'exacerbations de maladies chroniques.

Gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison de l'auteur, le Dr Bubnovsky, a rapidement gagné en popularité, puisque des dizaines de milliers de personnes l'ont prouvée. Gymnastique adaptative Bubnovsky est un ensemble spécial d'exercices conçus pour améliorer la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale, afin de restaurer les forces de réserve du corps. La méthode repose sur la kinésithérapie, qui associe différents types de thérapie par mouvements. Le médecin a choisi des exercices qui luttent contre l'inactivité physique et les maladies qui en sont la conséquence. Les affections musculaires et osseuses selon la méthode de Bubnovsky sont traitées avec une gymnastique simple, qui comprend notamment des exercices sur l'appareil de musculation MTB mis au point par l'auteur lui-même.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky: caractéristiques et avantages

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée même par des débutants sans entraînement physique, car elle n'a pas d'âge limite. Il peut être utilisé pour le traitement et la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, l'arthrose, la hernie, la scoliose, l'ostéoporose et de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique, ainsi que lors de la rééducation après des opérations aux articulations ou à la colonne vertébrale. De plus, dans certains cas, les exercices peuvent être effectués même avec une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Les avantages de la méthodologie adaptative de Bubnovsky par rapport à la thérapie par l'exercice classique sont les suivants:

• Il est disponible pour tout le monde.
• Cela implique une combinaison d'activité physique, de gymnastique respiratoire et de cryothérapie (utilisation du froid pour le traitement);
• Vous permet de renforcer le corset musculaire.

L'auteur a développé de nombreuses techniques conçues pour un groupe spécifique d'individus. Ainsi, il existe des séries d'exercices conçus pour les jeunes enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes. Il existe également des complexes pour ceux qui, avec les maladies articulaires, souffrent également de pathologies des organes internes. Pour chaque maladie, il existe un programme individuel.

La gymnastique Bubnovsky est une méthode efficace de traitement alternatif du système musculo-squelettique sans médicaments, de la physiothérapie et des appareils orthopédiques, ainsi que d’autres méthodes de traitement classique. Des exercices simples contribuent à l'amélioration globale du corps.

Il existe deux principaux types de gymnastique Bubnovsky: adaptative et articulaire.

Selon Bubnovsky, la gymnastique adaptative a été développée pour les débutants qui ont besoin d'étirer leur corps, de l'habituer à une activité physique régulière et d'éliminer la douleur.

Gymnastique réalisée sur simulateur dans le centre de traitement. Toutefois, à défaut de pouvoir aller au gymnase ou acheter un simulateur, vous pouvez recourir à un autre type de gymnastique, que vous pouvez faire vous-même à la maison.

À la deuxième étape, la gymnastique articulaire est effectuée lorsque le corps du patient est déjà prêt pour des charges plus complexes et intenses. Ces exercices visent à accroître la mobilité de tous les éléments articulaires, en particulier de la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative Bubnovsky vous permet d'obtenir les résultats suivants:

• Éliminez les spasmes musculaires dans l'une des zones de la colonne vertébrale, par exemple dans le bas du dos.
• Rendez les muscles plus élastiques (et cette élasticité persistera longtemps après la fin du parcours).
• Améliorer la mobilité des articulations spécifiques et restaurer la flexibilité globale de la colonne vertébrale;
• Éliminer le gonflement;
• Normaliser les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone à problèmes;
• Améliorer le corps dans son ensemble;
• Apprenez à contrôler les émotions.

Dans la performance de la gymnastique, Bubnovsky doit adhérer aux règles suivantes:

• L'exercice devrait être fait régulièrement.
• Les mouvements doivent être effectués en douceur, à un rythme modéré, pas trop rapide.
• Il faut augmenter la charge progressivement.
• Contrôlez votre respiration: vous devez respirer profondément et de manière mesurée, au rythme des mouvements.

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants: exercices

Gymnastique Bubnovsky a joué de manière très simple et vise à éliminer la douleur et d’autres symptômes d’inconfort.

Les principaux exercices du complexe sont les suivants:

• Vous devez vous détendre et plier le dos. Debout à quatre pattes, expirez, pliez le dos, puis penchez-vous sur l'inspiration. Les exercices doivent être répétés jusqu'à 20 fois.
• L'exercice suivant vise à étirer les muscles. Debout à quatre pattes, vous devez tendre une jambe au maximum et vous asseoir sur l’autre. Répétez 20 fois.
• En position debout à quatre pattes, courbez-vous en tirant le corps vers l'avant, tout en évitant une forte déviation dans le bas du dos. Gardez l'équilibre.
• L'exercice suivant vise à étirer les muscles du dos. À quatre pattes, inspirez et pliez les coudes, expirez, redressez les bras et asseyez-vous sur les talons.
• Cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir vos mains derrière votre tête, plier vos genoux. Maintenant, essayez de toucher vos coudes avec vos coudes autant que vous le pouvez.
• Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras et soulever votre bassin du sol, comme si vous effectuiez un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices aide efficacement à éliminer la douleur dans le dos. Il est également souvent utilisé pour la prophylaxie.

En outre, les exercices suivants sont utiles aux débutants pour se préparer à un stress supplémentaire, en aidant à guérir et à prévenir les maladies des articulations:

• Besoin de vous détendre assis sur vos talons. Inspirez, soulevez, puis faites des rotations circulaires avec vos mains. Expirez et asseyez-vous sur vos talons. Il est recommandé de répéter l'exercice 20 fois.
• Les mains sont situées sur le ventre. Serrez bien vos lèvres et essayez de prononcer le son du «PF» lors de l'expiration. Faites aussi besoin de 20 répétitions.
• Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. Inspirez, sortez du sol et revenez à la position de départ sur l'expiration. Vous devez faire l'exercice 20 fois.
• La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Effectuez une expiration, en soulevant le bassin et en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
• La position du corps est similaire à celle de l'exercice précédent. Concentrez-vous sur l'expiration. Élevez vos jambes avec votre corps et essayez de garder vos coudes et vos genoux ensemble. Répétez 20 fois.
• Vous devez vous allonger d'un côté et reposer sur votre main. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Effectuer 20 répétitions pour la droite, puis pour la gauche.

Au début du programme de gymnastique préparatoire, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Pour y faire face, vous pouvez prendre un bain froid ou essuyer le corps ou les articulations avec de l’eau fraîche. Cela aidera à prévenir l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après un manque d'activité physique prolongé.

L'efficacité de cette gymnastique est prouvée dans le monde entier. Effectuez-le régulièrement et vous remarquerez bientôt des améliorations évidentes. Regardez les vidéos de gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky qui vous aideront à comprendre la bonne technique pour faire les exercices.

GYMNASTIQUE ADAPTATIVE S.M. BUBNOVSKOGO

Étudiant, Institut du pétrole et du gaz, ASTU, Russie, Astrakhan

Étudiant, Institut du pétrole et du gaz, ASTU, Russie, Astrakhan

Étudiant, Institut du pétrole et du gaz, ASTU, Russie, Astrakhan

Étudiant, Institut du pétrole et du gaz, ASTU, Russie, Astrakhan

Art. prép. ASTU, RF, Astrakhan

Résumé: Cet article est consacré à la méthode de gymnastique adaptative S.M. Bubnovsky. La nécessité d'utiliser cette gymnastique dans le processus de rééducation a été révélée et justifiée.

Introduction: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - docteur en sciences médicales ayant une formation pédagogique supérieure, auteur d'une méthode unique de restauration du système musculo-squelettique après les maladies les plus graves.

Des centres de santé spéciaux SM ouverts dans toute la Russie. Bubnovsky, qui aide les personnes à retrouver la santé et à se débarrasser de la douleur sans médicament. Docteur S.M. Bubnovsky a réussi à intégrer les meilleures techniques de récupération dans un seul complexe et à créer sa propre méthode. Cette méthode a aidé un grand nombre de personnes de tous âges et a sauvé des milliers de patients de la chirurgie de la colonne vertébrale. Le système Bubnovsky est souvent qualifié de rééducation extrême.

Partie principale: Dr. S.M. Bubnovsky croit que le patient doit comprendre - les os ne peuvent pas faire mal, un inconfort apparaît dans les muscles. Par conséquent, chaque patient est invité à faire travailler les muscles situés le long de l'os. Pour éviter l'atrophie, la technique et les simulateurs développés par Sergei Mikhailovich sont appliqués. Il est possible de se débarrasser des sensations douloureuses et de ne pas les tester à l'avenir si vous étudiez 4 heures par jour 3 fois par semaine.

La méthode de Sergei Mikhailovich repose sur un système d’exercices sûrs et corrects effectués sur des simulateurs spécialisés. Pour effectuer ces exercices doit être un certain entraînement physique, vous devez également connaître la technique de la performance correcte. Pour cette gymnastique adaptative a été développé. Bubnovsky, qui vous permet de maîtriser la technique d'exécution et prépare le corps à des charges plus sévères. Des exercices sont nécessaires pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et des articulations. Le renforcement des muscles du dos et des abdominaux réduit la charge directe sur la colonne vertébrale. La médecine traditionnelle dans la plupart des cas ne prend pas en compte cet aspect. Par conséquent, l'efficacité du traitement est faible et dépend de la méthode médicale et de la chirurgie.

La gymnastique la plus efficace sera celle des maladies dystrophiques dégénératives du système musculo-squelettique. Des maladies telles que la hernie vertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéoarthrose, la coxarthrose, la nécrose aseptique, peuvent guérir les exercices du Dr S.M. Bubnovsky. La gymnastique comprend des exercices qui vous permettent d’utiliser les groupes musculaires qui composent le corset du squelette osseux.

Gymnastique adaptative S.M. Bubnovsky comprend les exercices suivants:

1) Travailler avec la ceinture des membres supérieurs dans le cadre de la gymnastique adaptative S. Bubnovsky. utilisé push-up du sol. Cet exercice, comme le dit Sergei Mikhailovich lui-même, vous permet de rétablir la circulation sanguine dans les artères vertébrales, de vous débarrasser des maux de tête, de la dépression, de la dystonie végétative et vasculaire, des douleurs dans le bas du dos, de la fatigue et de développer la masse musculaire de la ceinture scapulaire.

Position de départ - Allongé sur le sol, les mains au niveau de la poitrine, à côté du corps, paumes des mains. Les jambes tendues ensemble.

Faire de l’exercice ne consiste pas à plier le dos ou à le rendre rond pour redresser les bras. Hâte. En inspirant, les bras se plient, le torse tombe. Sur une forte haleine "ha", les bras sont non pliables, le torse est surélevé.

Au stade initial de la formation (pour les personnes sous-entraînées), cet exercice est effectué selon la méthode de S. Bubnovsky. peut être fait dans une version légère - basée sur ses genoux. À l'avenir, la méthode classique est utilisée - basée sur les doigts et les orteils.

2) L'exercice suivant de gymnastique Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky est conçu pour développer les muscles abdominaux et améliorer le fonctionnement des organes abdominaux - la vésicule biliaire (pour exclure la dyskinésie biliaire), améliorer la motilité intestinale.

Il contribue également à la normalisation de la circulation sanguine dans la colonne cervicale et thoracique, car lorsqu’elle est réalisée, l’étirement et la contraction maximaux des muscles profonds intervertébraux de la colonne vertébrale sont atteints.

Position de départ - couché sur le dos, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Les bras sont étendus derrière la tête, les épaules appuyées sur les oreilles, le menton touche la poitrine. Pendant l'exercice, la tête ne fait pas de mouvements de tête. Il devrait être fixé par rapport à la colonne vertébrale.

Exercice - en expirant, soulevez l'omoplate du sol. Les bras se lèvent aussi sont une continuation du tronc. Chaque mouvement est effectué avec une amplitude maximale. Au sommet de la tension, le mouvement s'accompagne d'une forte expiration de "ha" avec pression sur l'abdomen. Cela favorisera la contraction profonde et la relaxation des muscles abdominaux.

3) L’exercice suivant dans le cadre de la gymnastique adaptative Sergei Mikhailovich Bubnovsky consiste à travailler avec les muscles du dos et du dos de la cuisse.

Position de départ - couché sur le ventre. Les mains - légèrement pliées dans les coudes, étendues le long du corps, les paumes au niveau de la taille s'approchent du sol. Nous avons hâte.

Faire l'exercice - sur l'expiration "ha", 20 balayages sont effectués avec une jambe droite, puis des balayages sont effectués avec l'autre jambe. Après cela, les deux jambes se lèvent simultanément. Dans ce cas, le nombre de fois effectué est limité par vos capacités.

Gymnastique adaptative Bubnovsky S.M. implique une approche progressive pour combiner ces trois exercices en un seul complexe tout en respectant les techniques suivantes. Les exercices sont pratiqués:

- sur un estomac vide;

- à toute heure du jour;

- en durée - au moins 20 minutes;

- terminer des exercices thérapeutiques Bubnovsky S.M. recommande l’adoption de procédures à base d’eau - une douche à contraste (à la fin est nécessairement un élément froid), des saunas - une thérapie selon les règles du bain russe (avec de l’eau projetée sur les pierres pour augmenter la transpiration), suivie d’une immersion dans un bain froid, une piscine ou un rinçage sous une douche froide, ou minimum, en frottant avec une serviette froide et humide.

Si vous n'effectuez pas la procédure de refroidissement après avoir été réchauffé, le corps accumulera l'excès de chaleur, ce qui deviendra un obstacle à une microcirculation suffisante dans le système circulatoire.

Conclusion: Constamment faire de la gymnastique d'exercices adaptatifs, vous pouvez améliorer de manière significative la circulation sanguine à la place du processus pathologique. L'amélioration du flux sanguin et le remplissage des vaisseaux sanguins, activent les processus biochimiques dans les tissus enflammés de la colonne vertébrale et des articulations.

Ainsi, la condition physique de l'appareil osseux est améliorée et les zones enflammées sont presque complètement restaurées. En utilisant les techniques de S.M. Bubnovsky en cours de rééducation, il est possible d’éviter une intervention chirurgicale, d’améliorer significativement le cadre musculaire et de prendre le chemin de la guérison complète.

Références:

1. Bubnovsky S.M. Amélioration de la colonne vertébrale, des articulations et de tout le corps: techniques S.M. Bubnovsky - Moscou: LLC. Comité de rédaction du bulletin d’information «Mode de vie sain», 2010 - p.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Guide de kinésithérapie. Traitement des maux de dos et des hernies rachidiennes. Ed. 2ème, extra. M., 2004 - pp.51-54.

Gymnastique adaptative avec m bubnovsky

Cette gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky, MD, professeur, est destinée à ceux qui commencent tout juste à maîtriser les mouvements thérapeutiques appropriés. Peut-être que tout ne se passera pas tout de suite.

Mais ne désespérez pas. Commencez par faire les exercices séparément. À l'étape suivante, vous serez en mesure de définir l'ensemble du complexe. Après cela, vous pouvez aller dans d'autres complexes de santé.

Exercice selon la méthode de S. Bubnovsky. №1

Travailler avec la ceinture des membres supérieurs dans le cadre de la gymnastique thérapeutique Bubnovsky S.M. utilisé push-up du sol. Cet exercice, comme le dit Sergei Mikhailovich lui-même, vous permet de rétablir la circulation sanguine dans les artères vertébrales, de vous débarrasser des maux de tête, de la dépression, de la dystonie végétative et vasculaire, des douleurs dans le bas du dos, de la fatigue et de développer la masse musculaire de la ceinture scapulaire.

Une attention particulière est portée à la qualité de ces exercices et à leur nombre.

Position de départ - Allongé sur le sol, les mains au niveau de la poitrine, à côté du corps, paumes des mains. Les jambes tendues ensemble.

Sans plier le dos ni le rendre rond, redressez vos bras. Hâte. En inspirant, les bras se plient, le torse tombe. Sur une forte haleine "ha", les bras sont non pliables, le torse est surélevé.

Au stade initial de la formation (pour les personnes sous-entraînées), cet exercice est effectué selon la méthode de S. Bubnovsky. peut être fait dans une version légère - basée sur ses genoux. À l'avenir, la méthode classique est utilisée - basée sur les doigts et les orteils.

L'exercice avec un dos en lambeaux ou la tête en bas est considéré comme une erreur. Comme le dit Sergei Mikhailovich, baisser la tête contribue à l'apparition de maux de tête. Ce n'est qu'en contrôlant sa position que l'on peut obtenir l'effet souhaité en effectuant cet exercice.

Mise en œuvre idéale lorsque tout le corps tombe simultanément sur le sol et se lève dans le même plan.

En pratiquant cet exercice selon la méthode de Sergei Mikhailovich Bubnovsky, il est nécessaire de pousser cinq à dix fois de suite.

Après cela, vous devez vous asseoir sur vos genoux avec le soutien des talons et effectuer trois fois l'exercice de purification de la respiration: levez les mains verticalement vers le haut avec l'inhalation, levez-vous sur vos genoux. En expirant, avec un son puissant "ha", baissez brusquement vos mains et asseyez-vous sur vos talons. Le son "ha", prononcé à voix basse, témoigne de la qualité de cet exercice.

Sergei Bubnovsky dit que cet exercice peut être fait indépendamment des autres.

Au stade initial des exercices selon la méthode de S. Bubnovsky, vous pouvez effectuer autant de tractions que vous le pouvez. Cinq à dix exercices, puis trois respirations nettoyantes. Dix séries de telles approches pour dix pompes, comme le dit l'auteur de cette technique, constitueront un bon standard pour une personne qui veut se sentir en bonne santé.

Exercice selon la méthode de S. Bubnovsky. №2

Cet exercice de gymnastique Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky est conçu pour développer les muscles abdominaux et améliorer le fonctionnement des organes abdominaux - la vésicule biliaire (pour exclure la dyskinésie biliaire), améliorer la motilité intestinale.

Il contribue également à la normalisation de la circulation sanguine dans la colonne cervicale et thoracique, car lorsqu’elle est réalisée, l’étirement et la contraction maximaux des muscles profonds intervertébraux de la colonne vertébrale sont atteints.

Position de départ - couché sur le dos, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Les bras sont étendus derrière la tête, les épaules appuyées contre les oreilles. Chin - sur la poitrine. Pendant l'exercice, la tête ne fait pas de mouvements de tête. Il devrait être fixé par rapport à la colonne vertébrale.

Sur l'expiration, soulevez l'omoplate du sol. Les bras se lèvent aussi sont une continuation du tronc. Chaque mouvement est effectué avec une amplitude maximale.

Au sommet de la tension, le mouvement s'accompagne d'une forte expiration de "ha" avec pression sur l'abdomen. Cela favorisera la contraction profonde et la relaxation des muscles abdominaux.

Selon Sergei Mikhailovich Bubnovsky, un tel exercice sera utile pour ceux qui ont un prolapsus des organes internes.

Les exercices sont effectués soit à l’heure - dans les 20 à 30 secondes, soit en nombre de fois (de 5 à 10 répétitions). Au stade initial, ces deux indicateurs peuvent être réduits au maximum.

Sergey Bubnovsky dit que cet exercice peut être fait isolé du reste. L'auteur de la méthode de gymnastique adaptative attire particulièrement l'attention sur le fait qu'elle doit être pratiquée l'estomac vide.

Pour prévenir la constipation et les hémorroïdes, vous buvez un verre d'eau ou de thé 10 à 15 minutes avant l'exercice. Dans ce cas, le souffle à l'intérieur de l'abdomen indiquera un lavage actif de l'intestin.

Après cet exercice, il n’est pas nécessaire de nettoyer la respiration, car lors de la mise en œuvre, les muscles de la cellule thoracique sont suffisamment impliqués.

Exercice selon la méthode de S. Bubnovsky. №3

L’exercice suivant dans le cadre de la gymnastique adaptative Sergei Mikhailovich Bubnovsky consiste à travailler avec les muscles du dos et du dos de la cuisse.

Position de départ - couché sur le ventre. Les mains - légèrement pliées dans les coudes, étendues le long du corps, les paumes au niveau de la taille s'approchent du sol. Nous avons hâte.

Faire un exercice. Sur l’expiration "ha", nous effectuons 20 balayages avec une jambe droite. Ensuite, nous balançons l'autre pied. Après cela, nous levons les deux jambes simultanément. Dans ce cas, le nombre de fois effectué est limité par vos capacités.

Si au cours de l'exercice, la cuisse ne sort pas du sol, mais que la jambe se plie simplement au niveau du genou, c'est une erreur. Selon Sergey Mikhailovich Bubnovsky, la séparation de la hanche et du sol d’au moins quelques centimètres contribue à soulager la charge du cerveau et du cœur et à expirer pour aller jusqu'aux pieds.

L'auteur de cette gymnastique thérapeutique affirme que cet exercice, ainsi que les deux premiers, peuvent être réalisés indépendamment des autres.

L’auteur propose la procédure suivante pour effectuer les trois exercices: par exemple, le lundi, vous levez, le mardi, vous travaillez sur les muscles abdominaux, le mercredi, vous faites des exercices pour le dos du corps.

Gymnastique adaptative Bubnovsky S.M. implique une approche progressive pour combiner ces trois exercices en un seul complexe tout en respectant les techniques suivantes. Les exercices sont pratiqués:

- sur un estomac vide;

- à toute heure du jour; Bubnovsky Sergey recommande de le faire le matin ou après le travail;

- en durée - au moins 20 minutes;

- assurez-vous de transpirer (cela indiquera une efficacité suffisante de la leçon);

- terminer des exercices thérapeutiques Bubnovsky S.M. recommande l’adoption de procédures à base d’eau - une douche à contraste (au final une composante froide), des saunas - une thérapie selon les règles du bain russe (avec de l’eau projetée sur les pierres pour augmenter la transpiration), suivie d’une immersion dans un bain froid, une piscine ou un rinçage sous une douche froide, ou minimum, en frottant avec une serviette froide et humide.

Si vous n'effectuez pas la procédure de refroidissement après avoir été réchauffé, le corps accumulera l'excès de chaleur, ce qui deviendra un obstacle à une microcirculation suffisante dans le système circulatoire.

Sergei Mikhailovich ne parle pas de la nécessité de marcher pieds nus, en short et sans chemise. Mais il recommande des charges froides courtes pour tonifier les vaisseaux et améliorer le travail du cœur, du cerveau, du foie et des reins.

Cher médecin, vous dites qu'après une intervention à court terme contre le rhume, aucun organe ne risque d'avoir froid. Au contraire, la circulation sanguine augmentera à l'intérieur du corps, ce qui se traduira par un rougissement de la peau et une sensation de chaleur interne.

Gymnastique thérapeutique Bubnovsky S.M. peut être effectué quotidiennement ou tous les deux jours. Son auteur exécute l'ensemble du complexe trois fois par semaine. Les autres jours - ses éléments individuels. Cela permet à Sergei Mikhailovich d'être toujours en excellente forme physique.