Gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison de l'auteur, le Dr Bubnovsky, a rapidement gagné en popularité, puisque des dizaines de milliers de personnes l'ont prouvée. Gymnastique adaptative Bubnovsky est un ensemble spécial d'exercices conçus pour améliorer la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale, afin de restaurer les forces de réserve du corps. La méthode repose sur la kinésithérapie, qui associe différents types de thérapie par mouvements. Le médecin a choisi des exercices qui luttent contre l'inactivité physique et les maladies qui en sont la conséquence. Les affections musculaires et osseuses selon la méthode de Bubnovsky sont traitées avec une gymnastique simple, qui comprend notamment des exercices sur l'appareil de musculation MTB mis au point par l'auteur lui-même.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky: caractéristiques et avantages

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée même par des débutants sans entraînement physique, car elle n'a pas d'âge limite. Il peut être utilisé pour le traitement et la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, l'arthrose, la hernie, la scoliose, l'ostéoporose et de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique, ainsi que lors de la rééducation après des opérations aux articulations ou à la colonne vertébrale. De plus, dans certains cas, les exercices peuvent être effectués même avec une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Les avantages de la méthodologie adaptative de Bubnovsky par rapport à la thérapie par l'exercice classique sont les suivants:

Il est disponible pour tout le monde.
Cela implique une combinaison d'activité physique, de gymnastique respiratoire et de cryothérapie (utilisation du froid pour le traitement);
Vous permet de renforcer le corset musculaire.

L'auteur a développé de nombreuses techniques conçues pour un groupe spécifique d'individus. Ainsi, il existe des séries d'exercices conçus pour les jeunes enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes. Il existe également des complexes pour ceux qui, avec les maladies articulaires, souffrent également de pathologies des organes internes. Pour chaque maladie, il existe un programme individuel.

La gymnastique Bubnovsky est une méthode efficace de traitement alternatif du système musculo-squelettique sans médicaments, de la physiothérapie et des appareils orthopédiques, ainsi que d’autres méthodes de traitement classique. Des exercices simples contribuent à l'amélioration globale du corps.

Il existe deux principaux types de gymnastique Bubnovsky: adaptative et articulaire.

Selon Bubnovsky, la gymnastique adaptative a été développée pour les débutants qui ont besoin d'étirer leur corps, de l'habituer à une activité physique régulière et d'éliminer la douleur.

Gymnastique réalisée sur simulateur dans le centre de traitement. Toutefois, à défaut de pouvoir aller au gymnase ou acheter un simulateur, vous pouvez recourir à un autre type de gymnastique, que vous pouvez faire vous-même à la maison.

À la deuxième étape, la gymnastique articulaire est effectuée lorsque le corps du patient est déjà prêt pour des charges plus complexes et intenses. Ces exercices visent à accroître la mobilité de tous les éléments articulaires, en particulier de la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative Bubnovsky vous permet d'obtenir les résultats suivants:

Éliminez les spasmes musculaires dans l'une des zones de la colonne vertébrale, par exemple dans le bas du dos.
Rendez les muscles plus élastiques (et cette élasticité persistera longtemps après la fin du parcours).
Améliorer la mobilité des articulations spécifiques et restaurer la flexibilité globale de la colonne vertébrale;
Éliminer le gonflement;
Normaliser les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone à problèmes;
Améliorer le corps dans son ensemble;
Apprenez à contrôler les émotions.

Dans la performance de la gymnastique, Bubnovsky doit adhérer aux règles suivantes:

L'exercice devrait être fait régulièrement.
Les mouvements doivent être effectués en douceur, à un rythme modéré, pas trop rapide.
Il faut augmenter la charge progressivement.
Contrôlez votre respiration: vous devez respirer profondément et de manière mesurée, au rythme des mouvements.

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants: exercices

Gymnastique Bubnovsky a joué de manière très simple et vise à éliminer la douleur et d’autres symptômes d’inconfort.

Les principaux exercices du complexe sont les suivants:

Vous devez vous détendre et plier le dos. Debout à quatre pattes, expirez, pliez le dos, puis penchez-vous sur l'inspiration. Les exercices doivent être répétés jusqu'à 20 fois.
L'exercice suivant vise à étirer les muscles. Debout à quatre pattes, vous devez tendre une jambe au maximum et vous asseoir sur l’autre. Répétez 20 fois.
En position debout à quatre pattes, courbez-vous en tirant le corps vers l'avant, tout en évitant une forte déviation dans le bas du dos. Gardez l'équilibre.
L'exercice suivant vise à étirer les muscles du dos. À quatre pattes, inspirez et pliez les coudes, expirez, redressez les bras et asseyez-vous sur les talons.
Cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir vos mains derrière votre tête, plier vos genoux. Maintenant, essayez de toucher vos coudes avec vos coudes autant que vous le pouvez.
Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras et soulever votre bassin du sol, comme si vous effectuiez un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices aide efficacement à éliminer la douleur dans le dos. Il est également souvent utilisé pour la prophylaxie.

En outre, les exercices suivants sont utiles aux débutants pour se préparer à un stress supplémentaire, en aidant à guérir et à prévenir les maladies des articulations:

Besoin de vous détendre assis sur vos talons. Inspirez, soulevez, puis faites des rotations circulaires avec vos mains. Expirez et asseyez-vous sur vos talons. Il est recommandé de répéter l'exercice 20 fois.
Les mains sont situées sur le ventre. Serrez bien vos lèvres et essayez de prononcer le son du «PF» lors de l'expiration. Faites aussi besoin de 20 répétitions.
Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. Inspirez, sortez du sol et revenez à la position de départ sur l'expiration. Vous devez faire l'exercice 20 fois.
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Effectuez une expiration, en soulevant le bassin et en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
La position du corps est similaire à celle de l'exercice précédent. Concentrez-vous sur l'expiration. Élevez vos jambes avec votre corps et essayez de garder vos coudes et vos genoux ensemble. Répétez 20 fois.
Vous devez vous allonger d'un côté et reposer sur votre main. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Effectuer 20 répétitions pour la droite, puis pour la gauche.

Au début du programme de gymnastique préparatoire, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Pour y faire face, vous pouvez prendre un bain froid ou essuyer le corps ou les articulations avec de l’eau fraîche. Cela aidera à prévenir l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après un manque d'activité physique prolongé.

L'efficacité de cette gymnastique est prouvée dans le monde entier. Effectuez-le régulièrement et vous remarquerez bientôt des améliorations évidentes. Regardez les vidéos de gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky qui vous aideront à comprendre la bonne technique pour faire les exercices.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

accessibilité pour toute personne
combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison du manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque leurs problèmes de dos, leurs articulations sont très inconfortables. Il existe plusieurs méthodes principales de traitement de telles pathologies. Parmi eux émettent des traitements médicamenteux, l'utilisation de la physiothérapie, la chirurgie et la thérapie physique. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus faire l'expérience d'un effort physique sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et professeur, a mis au point une méthode unique de prévention et de traitement de toutes les pathologies possibles du système musculo-squelettique, basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d’autres stars de la médecine. Et ils sont vraiment capables d’avoir des effets bénéfiques sur la santé humaine.

Bubnovsky pense que dans la plupart des cas, il est possible de guérir sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Les exercices qu'il préconise activent les forces de réserve internes du corps, grâce auxquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

simplicité des exercices;
disponibilité de la méthode pour chacun;
amélioration de l'état émotionnel;
la capacité de faire face à un œdème;
condition physique;
combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
la capacité de se débarrasser de la douleur;
amélioration du système circulatoire;
améliorer la mobilité articulaire;
prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Note! Selon Bubnovsky, la gymnastique ne nécessite généralement aucun entraînement physique particulier. Faites les exercices recommandés à tout le monde, peu importe l'âge. Toutefois, dans chaque cas particulier, son propre complexe sera recommandé.

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative permet de préparer le corps humain à des charges plus graves, lourdes et intensives. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et de ne pas utiliser d'équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et à la puissance de chacun.

Lors de la réalisation d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes de muscles constituant le corset de la structure osseuse a lieu. Bubnovsky souligne également l'importance de bien respirer, car dans le processus d'entraînement, le corps est saturé en oxygène.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

La gymnastique adaptative comporte plus de 100 exercices différents, mais tous en même temps n'ont pas besoin de les exécuter. Chaque groupe d’exercices a pour but de travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls sont sélectionnés les exercices qui seront utiles et efficaces dans chaque cas particulier. C'est-à-dire que des personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant diverses maladies du système musculo-squelettique seront choisies d'exercices complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer la condition physique et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

C'est important! Ne choisissez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix d’un complexe à un spécialiste. Par conséquent, au moins les premières classes doivent être effectuées directement dans un centre spécialisé fonctionnant selon les méthodes de Bubnovsky, afin de comprendre le principe des exercices et d’obtenir les recommandations nécessaires de la part du formateur.

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite et bien d'autres jusqu'à la tuberculose rachidienne.

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

Mais selon Bubnovsky, la gymnastique n'est malheureusement pas autorisée pour tout le monde et pas toujours. Il ne peut pas être effectué pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de maladies oncologiques, au début de la période de rééducation après une intervention chirurgicale. Les médecins ne le recommanderont pas s'il existe un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Si vous voulez savoir plus en détail comment effectuer correctement la charge selon Bubnovsky, ainsi que considérer une description de la méthode et des exercices quotidiens, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Recommandations pour l'exercice

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, vous devez néanmoins suivre un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais au contraire de l’améliorer.

La règle la plus importante sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces est la régularité de l'entraînement. Si vous les exécutez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas et ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec précision, sans à-coups, à un rythme modéré, sans être trop stressés. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - il ne vaut pas la peine d'essayer de respecter le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dès la première leçon. Les mouvements tranchants sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de suivre la respiration - elle doit être mesurée, en profondeur, en inspirant et en expirant au rythme des mouvements.

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe plus de 100 exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui sont inclus dans des complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, ce qui aide à bien travailler tous les muscles du corps. Considérons quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des experts.

Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir sa permission pour ces sessions de formation.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s’agenouiller dessus, puis de placer un coussin sur les jambes. Ensuite, vous devez abaisser doucement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. Il est nécessaire de monter et descendre dans les 5 minutes.

Étape 2. Ensuite, un exercice de formation de la presse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière la tête et prenez la paume des mains dans la serrure, puis soulevez la partie de la poitrine en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Assez 20 répétitions.

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Ne diffère pas de lui autre chose que situé sous la longe compresse froide. C'est un bon moyen de soulager la douleur et le gonflement en présence d'une hernie intervertébrale.

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos chaussettes ou la ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne sont pas pliées.

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol est effectuée. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, en s'appuyant sur les pieds, sont dures, vous pouvez faire un exercice en mettant l'accent sur les genoux. Coudes importants pour plier à 90 degrés.

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire quelques exercices "chat". Il est nécessaire de se lever à quatre pattes et alternativement en cambrant le dos (en inspirant), puis en le pliant dans le bas du dos (lorsque vous expirez). Les mouvements sont lisses et lents.

Si vous voulez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky, ainsi que la méthode d’exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

En fait, parmi les exercices selon la méthode de Bubnovsky, chacun peut trouver pour lui-même ce qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui, s'il le souhaite, pourra choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge d'exercice et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.

Gymnastique adaptative et articulaire Bubnovsky - vidéo pour débutants

Vidéo d'entraînement à la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants gagne en popularité chaque année.

L'importance des sports pour se maintenir en bonne santé ne fait pas de doute chez la plupart des gens.

Cependant, ce sport peut être envoyé dans la bonne direction pour accroître l'efficacité de l'entraînement.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique de Bubnovsky donne des résultats positifs pouvant être utilisés comme méthode prophylactique ou thérapeutique.

Après des exercices spéciaux, les patients ont une circulation sanguine accrue, une mobilité articulaire améliorée et des symptômes désagréables s'atténuent.

But de la gymnastique

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
Élimination de la douleur sans l'utilisation de médicaments et de chirurgie.
Améliore la circulation sanguine et la saturation en oxygène des tissus.
Augmente la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de condition physique.

La méthodologie

De bons résultats ne peuvent être obtenus que si les 3 règles de base de la méthode sont observées:

Il faut bien respirer. La respiration doit être calme et profonde, de sorte que le sang transporte l'oxygène en quantité suffisante dans toutes les cellules du corps.
Une personne doit manger et boire beaucoup de liquides. Les repas ne comprennent pas les aliments contenant beaucoup de glucides, de sel et de matières grasses. Vous devez boire au moins un litre d'eau pure.
Traitements d'eau requis. Ils terminent les exercices complexes de gymnastique.
En règle générale, les douches froides et le frottement avec une serviette sont utilisés pour le traitement de l'eau.

Exercices de gymnastique adaptative sur vidéo

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. En outre, tous les groupes musculaires participent aux exercices de Bubnovsky, qui s'étirent et se détendent progressivement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices:

Debout à quatre pattes, la patiente inspire, plie le bas du dos, expire - se détend. Vous devez vous détendre autant que possible en boitant la tête en bas. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. C'est idéal pour commencer un complexe de gymnastique.
Accroupie, la jambe gauche recule. Dans cette position, vous devez étirer doucement le muscle avec des mouvements de printemps. Après cela, répétez sur l'autre jambe.
Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. En inspirant, la jambe gauche se lève tout en la maintenant aussi droite que possible. En expirant, le pied tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe.
Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Le menton doit essayer de reposer contre la poitrine, tandis que la fournaise ne doit pas sortir du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
Allongé sur le côté, sur l'inspiration, les genoux sont tirés vers le ventre, sur l'expiration - ils retombent.

Si vous ne comprenez pas comment faire les exercices ou si vous souhaitez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder des vidéos en ligne sur YouTube dans lesquelles les patients démontrent la justesse de la gymnastique.

Pour les débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés pour vous aider à vous habituer à d'autres charges:

Asseyez-vous sur le sol, en touchant les talons des talons. Tout en inspirant, soulevez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Sur l'expiration - descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
Allongé sur le dos, pliez les genoux et mettez les mains derrière la tête. En expirant, soulevez-vous, en inspirant, abaissez-vous en arrière. Faites 20 répétitions. Après cela, pendant que vous expirez, élevez votre bassin, tout en inspirant - baissez-le. Répétez 20 fois.
Placez vos mains sur votre ventre et serrez bien vos lèvres. À l'expiration, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En effectuant régulièrement des exercices de gymnastique adaptative, le patient apprend progressivement à son corps à travailler correctement et à supporter l'endurance. Les exercices aident à augmenter la circulation sanguine, saturent les tissus en oxygène, réduisent les processus inflammatoires.

L'exercice modéré rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur le cadre musculaire, ce qui fournit un soutien à la colonne vertébrale.

Après quelques mois, combinant gymnastique articulaire et respiratoire, et adhérant à une nutrition adéquate, le patient peut constater le résultat clinique et l'amélioration de son bien-être.

Quelle est l'utilité de la gymnastique articulaire?

La gymnastique adaptée par la méthode de Sergei Bubnovsky a connu beaucoup de patients. Les critiques concernant ces exercices et les résultats ultérieurs sont pour la plupart positives.

De nombreux médecins orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des cours collectifs de gymnastique adaptative ou de le faire vous-même à la maison.

L'avantage de charger Dr. Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la capacité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la méthode ne présente pas de contre-indications, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier.

Toutefois, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement exécuté les exercices de manière technique, surveillé également sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet combiné de ces facteurs contribuera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur.

Contre-indications à la gymnastique Bubnovsky

L'avantage de cette technique est qu'elle ne présente pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'éléments critiques ou difficiles à satisfaire.

Bubnovsky se caractérise également par le fait que le schéma de traitement est élaboré individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin fait des recommandations au patient concernant ses autres activités.

L'exception, en règle générale, concerne les formes aiguës de la maladie, accompagnées de douleurs aiguës. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation du traitement médical traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

Gymnastique adaptative pour débutants de Sergey Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky mérite le respect, car il a développé un ensemble d'exercices efficaces (également appelé «gymnastique adaptative»). Dans le processus de formation sur le simulateur de force MTB (également inventé par Bubnovsky), la mobilité articulaire et vertébrale de l'étudiant est améliorée et les forces de réserve sont restaurées.

Quels sont les caractéristiques et les avantages du complexe?

La gymnastique de Sergey Bubnovsky est même pratiquée par des nouveaux arrivants qui n’ont pas d’entraînement physique particulier, elle n’a donc pas d’âge limite. Il est utilisé dans le traitement et également dans le but de prévenir les maladies graves du système musculo-squelettique (ostéochondrose, scoliose, etc.), la hernie et d'autres pathologies.

Parfois, le complexe est prescrit pour les exacerbations de maladies afin d'éliminer la douleur.

La technique adaptative de Sergey Bubnovsky présente les avantages suivants:

Accessibilité pour tous ceux qui souhaitent s'engager.
Combinaison d'exercices physiques, de respiration et de cryothérapie (par le froid).
Renforcement de la colonne musculaire.

L'auteur a développé plus d'une méthode (pour une certaine catégorie de personnes, il existe différents schémas thérapeutiques). Créé des exercices conçus pour les jeunes enfants, ainsi que non attentionné à la fois les adolescents et les femmes dans une position intéressante, et les personnes âgées. En outre, il existe des approches pour ceux qui, avec les maladies des articulations, ont des pathologies organiques. Chaque maladie correspond à un programme personnalisé.

Sergey Bubnovsky a mis au point un moyen très efficace d’améliorer le système musculo-squelettique sans recourir à des préparations médicales, à la physiothérapie, à des appareils orthopédiques et à d’autres méthodes de thérapie classique. À l'aide d'exercices simples, vous pouvez améliorer votre corps de manière globale.

Bubnovsky identifie 2 principaux types de gymnastique:

Le premier est présenté aux débutants qui doivent étirer leur corps, habituer leurs muscles à une activité constante et éliminer la douleur.

Ce type de gymnastique est effectué sur simulateur à l'hôpital. Mais s’il n’est pas possible d’aller au gymnase ou d’acheter un simulateur, il existe alors une autre solution: le faire soi-même à la maison.

Au 2e stade, la gymnastique articulaire est terminée (après que le patient soit préparé à des charges actives plus difficiles). Ces exercices augmentent la mobilité de toutes les articulations, y compris la colonne vertébrale.

À l'aide d'exercices d'adaptation pour Bubnovsky, nous pouvons nous attendre aux résultats suivants:

Élimination des spasmes dans la colonne vertébrale, en arrière.
Augmentation de l'élasticité du muscle (l'effet persiste longtemps après la fin du traitement).
Améliorer l'activité articulaire des articulations, en restaurant la flexibilité de la colonne vertébrale.
Élimination de l'œdème.
Normalisation du métabolisme, amélioration de la circulation sanguine et du flux lymphatique dans les parties problématiques.
Récupération du corps en général.
La capacité de contrôler votre arrière-plan émotionnel.

Selon Bubnovsky, il est nécessaire de remplir plusieurs conditions simples:

Organiser des cours sur une base continue.
Une intensité de mouvement douce et modérée est également la clé d'une gymnastique efficace.
La charge doit être augmentée progressivement, sans faire de sauts brusques.
Il est important de maintenir le contrôle de la respiration: il doit être profond, mesuré et compatible avec le rythme des mouvements.

Malgré l'impact positif, la gymnastique a toujours des contre-indications. Il s'agit des maladies oncologiques, des troubles mentaux, de la neurologie (épilepsie), des fractures et des ruptures de ligaments, des groupes à risque associés à une crise cardiaque et à un accident vasculaire cérébral.

Sergey Bubnovsky conseille à tous la gymnastique adaptative

Les exercices s’effectuent assez facilement et visent à éliminer les seuils de douleur et d’autres symptômes désagréables.

Détendez-vous et pliez le dos. Nous acceptons une pose mettant l’accent sur quatre membres, nous expirons, nous cambrons le dos, puis, en prenant une respiration, nous nous baissons. Effectuer jusqu'à 20 répétitions.
Le prochain mouvement est nécessaire pour étirer les muscles. Dans une pose qui met l’accent sur les genoux et les mains, nous tirons un membre inférieur en arrière, dans la mesure du possible, et nous nous asseyons sur l’autre. Effectuer 20.
Dans la pose "à quatre pattes", nous réalisons les pentes, tirant le torse vers l'avant, en évitant les temps morts importants. Nous tenons la balance.
Ensuite, allez à étirer le dos. En position "à quatre pattes", nous respirons de l'air dans les poumons et plions les coudes. Avec l'expiration, nous redressons les bras et nous assoyons sur les talons.
Cet exercice est dirigé vers les muscles de la presse. Allongé horizontalement avec le dos, les mains tenant la tête, pliez les genoux. Et maintenant, nous allons essayer de toucher les coudes jusqu'aux genoux aussi loin que possible.
Allongé sur le dos, tendez les bras, soulevez le bassin du sol, comme si vous deveniez un demi-pont.

Les exercices soulagent la douleur dans le bas du dos, ils sont souvent utilisés à des fins de prévention.

Gymnastique Bubnovsky pour les débutants

La gymnastique conjointe de Bubnovsky est unique. Il combine de nombreuses techniques différentes, mais il est simple et accessible à tous. Et, plus important encore, l'exercice régulier résout réellement les problèmes d'articulations et du système musculo-squelettique.

L'hypodynamie est la principale cause de maladies des articulations. Le développeur de la technique, Bubnovsky Sergei Mikhailovich, prétend que le mouvement guérit. Ce mouvement est nécessaire à la prise de conscience des forces internes du corps et à l'élimination des maladies. Grâce aux études sur Bubnovsky, vous pouvez vous débarrasser de la coxarthrose déformante, de la hernie intervertébrale, de la polyarthrite rhumatoïde, de l'ostéochondrose et bien plus encore.

Dr. Bubnovsky au gymnase

Caractéristiques de la technique

La base est la méthode développée par le Dr Bubnovsky - kinésithérapie. Le complexe de rééducation consiste en des exercices visant différentes parties du squelette. À la suite de l'entraînement, le corset musculaire est renforcé, la colonne vertébrale devient plus flexible et les fonctions des parties vulnérables de la colonne vertébrale sont restaurées.

Avant de commencer les cours, vous devez faire un diagnostic individuel, à l'aide duquel le médecin développe un complexe adapté à vos besoins. La première tâche des exercices consiste à éliminer le syndrome douloureux afin de passer à la gymnastique adaptative. Pendant les leçons de précision, répétez les mouvements de l’instructeur en augmentant progressivement la charge. Surveille ton souffle.

Gymnastique Bubnovsky a travaillé sur tous les groupes musculaires en alternant relaxation et tension. Le complexe contient des exercices pour le cou et les membres supérieurs, pour le dos et les membres inférieurs. Certaines pathologies articulaires impliquent une formation sur des simulateurs spécialement conçus. Lisez ce que les exercices à faire avec l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique du matin

Quand on fait des exercices à la maison, il est nécessaire de s’habituer à de nouvelles charges. Commencez à faire des exercices le matin avant de vous lever. Des exercices simples aideront votre corps à se réveiller.

Allongé sur le dos, pétrissez vos pieds avec les mouvements suivants:

tirez vos orteils alternativement vers vous et loin de vous, puis à gauche et à droite;
faire des mouvements de rotation dans l'un et l'autre côté.

Genoux

De la même position, en pliant les genoux, serrez le pied jusqu'à ce que le talon touche les fesses. Alternativement pour les deux jambes.

Articulations de la hanche

Position de départ: couché à plat sur le dos, pliez les genoux. Écartez les jambes. À son tour, abaissez vos genoux vers l'intérieur de sorte que la surface interne de la cuisse touche le lit.

Position de départ: identique. Les jambes sont fermées, le pied l'un à côté de l'autre. Inspirez - élevez le bassin à angle droit au niveau des genoux (si possible), expirez - plus bas.

Exercice pour l'abdomen

La position est la même. Placez vos mains près du nombril. Inspirez - gonflez le ventre, expirez - détendez-vous.
Tirez les jambes sur le lit. À tour de rôle, serrez doucement les genoux contre la poitrine, aspirez au menton. Mais en même temps, ne vous arrachez pas le dos du lit, ne travaillez qu'avec vos pieds. Une jambe est à la poitrine, l'autre est libre.

Répétez chaque exercice 15-20 fois, puis passez aux procédures relatives à l’eau. Ce complexe peut être exécuté par n'importe qui à la maison, même sans entraînement physique particulier, ce qui suffit pour un début.

En conséquence, le corps se préparera au travail de jour. La gymnastique du Dr. Bubnovsky a un effet bénéfique directement sur les articulations, ainsi que sur le système circulatoire (en mode respiration) et le système digestif.

Gymnastique pour débutants

Le complexe principal est l’étude de la colonne vertébrale, des cervicales aux lombaires et à toutes les articulations. La gymnastique Dr. Bubnovsky pour les débutants est sûre. Vous pouvez faire tous les exercices à la maison, après avoir consulté votre médecin, car il existe certaines contre-indications: oncopathologie, processus inflammatoires, fièvre. Soyez prudent: plus vous vous remettez en santé et responsable, plus le rétablissement va commencer rapidement.

Pour plus de clarté, vous pouvez regarder une vidéo de formation dans laquelle le médecin lui-même explique et montre tout.

D'abord écraser le corps, réchauffer. Cela éliminera la douleur et protégera les performances futures de la gymnastique. Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière à la technique de respiration - en raison de la saturation en oxygène des tissus corporels, un rétablissement rapide se produit.

Exercices de base pour l'échauffement:

Chat

Avec l'alternance de relaxation et de flexion du dos, la colonne vertébrale et les muscles sont chauffés doucement. Debout à quatre pattes, faites des mouvements lisses du dos de haut en bas. Inspirez - pliez le dos, la tête en bas. Expirez - pliez en arrière.

De la même position à quatre pattes, étendez une jambe vers l’arrière et laissez-vous tomber doucement sur l’autre jambe sans secousses.

De la même position, étirez lentement le coffre vers l'avant. Les bras sont droits, le corps est droit jusqu'aux genoux, le visage est tourné vers l’avant et légèrement relevé. Reviens. Puis descendez doucement à vos talons, sans lever vos mains du sol et les tirer vers l'avant.

Effectuez de la même manière que l'exercice du matin, mais avec une amplitude supérieure, en soulevant le bassin autant que possible.

15-20 répétitions suffiront. Ce complexe aidera à éliminer les maux de dos et à réchauffer les muscles.

Gymnastique Adaptative

Afin de renforcer progressivement le corset musculaire et de permettre au corps de s'habituer aux charges, la gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky a été développée. L'instructeur vous fera un complexe approprié que vous pouvez effectuer à la maison. Des vidéos d'exercices seront également utiles pour les débutants.

Les règles de base de l'entraînement: ne commencez pas l'exercice pendant une heure et demie après les repas et deux heures avant le coucher. Commencez par des exercices simples, faciles à faire et, avec le temps, vous pouvez en ajouter d'autres difficiles. Pendant le cours, tous les muscles sont impliqués. Effectuez des exercices pour vous échauffer et passez au complexe principal.

Asseyez-vous sur les talons. Inspirez - soulevez et effectuez des mouvements de rotation avec vos mains. Expirez - retournez.
Mettez vos mains sur votre ventre, serrez bien vos lèvres et expirez avec le son "pff".
Allongé sur le dos, les jambes pliées, les bras tendus au sol derrière la tête. Expirez - soulevez le torse et tendez vos mains jusqu'aux genoux. Respirez - détente.
Allongé sur le dos, écartez les bras, les genoux écartés. Expirez - soulevez le bassin tout en déplaçant les genoux.
Allongé sur le dos, croisez les bras sous la tête, les jambes pliées levées. Expirez - les épaules et le bassin se détachent du sol, les coudes et les genoux se chevauchent.
Allongé sur le côté, l’emphase la main au sol. Expirez - les genoux se rapprochent le plus possible de la poitrine.

Ainsi, il n’est pas difficile d’effectuer ces exercices de façon autonome à la maison. Suivez les instructions du Dr Bubnovsky et du médecin traitant, soyez dirigeant et patient. La gymnastique articulaire pour débutants est abordable et pratique, elle n’a aucune contre-indication particulière et son efficacité a déjà été prouvée par de nombreuses personnes. Les techniques de respiration, la fluidité des mouvements et la tranquillité d'esprit aideront à rétablir la santé en peu de temps.

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky pense qu'il est souvent possible de récupérer sans médicaments ni opérations.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

simplicité des exercices;
disponibilité de la méthode pour chacun;
amélioration de l'état émotionnel;
la capacité de faire face à un œdème;
condition physique;
combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
la capacité de se débarrasser de la douleur;
amélioration du système circulatoire;
améliorer la mobilité articulaire;
prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Ces exercices renforcent le système musculaire.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

Avis de gymnastique Bubnovsky principalement positif

Quelques exercices de gymnastique adaptative

Indications et contre-indications

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

La gymnastique adaptative a ses propres contre-indications.

Bubnovsky ne recommande pas d'effectuer des exercices pour les personnes atteintes de cancer.

Recommandations pour l'exercice

Comment effectuer des exercices selon Bubnovsky

Exercices de gymnastique Bubnovsky

Exercices de base

Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Exercice avec un tapis de gymnastique

Exercice de formation de la presse

Étirement du muscle gastrocnémien

Pousser avec les genoux sur le sol

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Rampant à quatre pattes

Technique de l'exercice "chat"

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

La gymnastique du Dr Bubnovsky est une technique unique qui aide les personnes atteintes de pathologies de la colonne vertébrale et de maladies des articulations. Le système de gymnastique adaptative alternative consiste à effectuer certains exercices qui aident à activer les forces de réserve du corps, à améliorer le bien-être et à éliminer la douleur.

Principes du traitement de la colonne vertébrale selon le système Bubnovsky
Le complexe d'exercices de base Bubnovsky
Cours complexes pour débutants
Avantages et inconvénients de la kinésithérapie

La gymnastique Bubnovsky pour débutants implique le traitement de maladies du système squelettique et du tissu musculaire, pas à des fins médicales, mais à l'aide de mouvements. Le programme de traitement s'appelle la kinésithérapie. Le traitement est effectué par le patient de manière indépendante, sans l'intervention de médecins. Un ensemble d'exercices comprend un cours de rééducation générale et des exercices individuels développés spécifiquement pour chaque patient. Des vidéos de ces cours peuvent être visionnées à l'avance.

Le Dr Bubnovsky a mené de nombreuses études dans le domaine de la neurologie et de l'orthopédie, ce qui lui a permis de créer des simulateurs thérapeutiques uniques à usage multifonctionnel. Ils ont servi de base à l'élaboration d'exercices permettant de restaurer le tonus musculaire et de soulager les crises de douleur aiguë. La méthode n'a pas de contre-indications, est absolument sans danger et convient aux enfants et aux personnes âgées.

Le principe de traitement des maladies de la colonne vertébrale est le mouvement. Sans l'utilisation de médicaments, des milliers de patients ont pu reprendre une vie normale. Depuis plus de 20 ans, un ensemble d’exercices d’un médecin renommé est largement utilisé dans le programme de rééducation des patients présentant des troubles de l’appareil musculo-squelettique.

Bubnovsky a également mis au point une méthode de diagnostic myofascial révélant un grand nombre de pathologies cachées, éliminant les diagnostics erronés, permettant de détecter les zones problématiques dans le corps du patient et d'établir la source de la douleur.

L'hypodynamie est l'une des causes de la maladie articulaire. Se débarrasser de cela aide la gymnastique adaptative Bubnovsky. L'ensemble des exercices est absolument sans danger pour les patients et, avec les performances appropriées, vous permet de retrouver la mobilité des articulations, d'activer les muscles profonds et de rétablir le tonus général du corps.

Le médecin a d'abord testé ses recherches sur lui-même. Et seulement en prouvant pleinement que leur sécurité et leur efficacité ont commencé à s'appliquer pour aider les autres. Actuellement, plus de 100 centres de rééducation à travers le monde utilisent la gymnastique adaptative pour les débutants.

Pour établir correctement le diagnostic du patient, clarifier la nature de la douleur et sa cause, le diagnostic est effectué. Après cela, un cours de gymnastique individuel est développé, en fonction des résultats de l'enquête. Pour un traitement efficace des articulations et des pathologies du dos, les conditions suivantes doivent être remplies:

Comptabilisation des contre-indications. Un ensemble d'exercices implique un exercice plutôt volumineux. Et malgré le fait que les simulateurs et les éléments sont totalement sûrs, vous devriez envisager un certain nombre de contre-indications: augmentation de la température corporelle, présence de tumeurs cancéreuses. Avant de commencer les cours, vous devriez absolument consulter un médecin.
Attitude psychologique du patient. Le stage de Bubnovsky pour débutants est assez difficile, mais très efficace. Le patient devrait être sérieux au sujet de leur dur travail. La formation implique non seulement des exercices corrects, mais également des exercices de respiration que le patient devra maîtriser. Pour maximiser l'effet du traitement, il est nécessaire de respecter pleinement le régime de réadaptation.
Accordez-vous pour de longues classes. Gymnastique Bubnovsky ne donne pas d'effet instantané. Obtenir ce résultat nécessite un travail minutieux et à long terme. Le corps du patient doit se réorganiser à un rythme différent, récupérer et récupérer. La formation systémique, l'adhésion et la patience donnent des résultats étonnants. Les premiers succès seront perceptibles après 12 cours.

Si les exercices décrits sont difficiles à percevoir oralement, vous pouvez visionner les leçons vidéo de la gymnastique de Bubnovsky à des fins de visualisation ou contacter l’entraîneur en thérapie par l’exercice qui écrira le cours en détail et montrera la performance correcte des éléments.

Le complexe d'éducation physique adaptative Bubnovsky conçu spécifiquement pour les débutants. Il vous permet de préparer votre corps au stress et de vous accorder pour votre rétablissement.

Tous les éléments sont répétés 20 fois.

Assis sur les talons, le corps est complètement détendu. La respiration est profonde et uniforme. Lorsque vous inspirez, le corps se lève, les mains effectuent des mouvements circulaires. À l'expiration, la position initiale est assumée.
Allongé sur le dos, ses mains sont situées sur son ventre. En inspirant, la presse est sollicitée et à l'expiration, un son est émis par une bouche étroitement comprimée.
Position de départ - couché sur le dos, les bras croisés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. À l'inspiration - la position initiale, à l'expiration - le corps se détache du sol.
La position initiale est similaire à l'élément précédent. En expirant l'air, le bassin se lève, les genoux se rapprochent.
À partir d'une position similaire sur l'expiration, la partie supérieure du corps se lève, les jambes se tendent jusqu'à la poitrine, les coudes aux genoux.
Position de départ - couchée sur le côté, l’accent est mis sur une main. À l'expiration, les genoux sont tirés vers la poitrine, le corps est groupé. L'élément court de chaque côté.

Malgré la popularité et l'efficacité de la technique de Bubnovsky, le complexe présente plusieurs inconvénients:

Le mode strict et les recommandations claires peuvent effrayer les débutants. Le traitement doit être systématique et entièrement contrôlé par un médecin. Toute violation du régime peut entraîner une diminution de l'efficacité de la technique.
L'absence de résultats instantanés peut également affecter négativement l'humeur des patients. L'adaptation de l'organisme se fait progressivement, les charges sont strictement fixées, ce qui ne permet pas d'obtenir un effet rapide. Les patients devraient être patients.

Les principaux avantages de la méthodologie Bubnovsky comprennent:

universalité;
sécurité d'utilisation;
adapté à toutes les catégories d'âge;
prévenir le développement de maladies graves de la colonne vertébrale;
effets sur la santé sur tout le corps.

Exercices de gymnastique développés par le Dr Bubnovsky, efficaces et utiles pour toute personne. Avec des exercices réguliers, vous pouvez vous débarrasser complètement de la douleur, du courage et du bien-être.

Complexe Anesthésique
Deuxième complexe
Des indications
Contre-indications

Aujourd'hui, dans le monde entier, un grand nombre de personnes sont reconnaissantes de la gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky, qui l'a littéralement ramenée à la vie et a permis d'oublier les maux de dos et autres problèmes de la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice régulier n'est pas seulement une méthode thérapeutique et prophylactique, il vous permet également d'éviter une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale. Oui, et le système lui-même est souvent appelé «réhabilitation extrême».

La particularité du traitement réside dans le fait que la kinésithérapie est utilisée ici, c’est-à-dire que les mouvements sont traités pendant l’exercice. Au cours des 20 dernières années, cette méthode a été largement utilisée dans les sanatoriums et les centres de rééducation, où ils traitent diverses maladies de la colonne vertébrale. Et alors que vous ne pouvez entendre que les mots de gratitude.

Les personnes souffrant de diverses maladies du dos savent bien ce qu'est la douleur. Et le plus souvent faire face avec des injections et des comprimés. Et peu de gens savent qu'un complexe spécialement développé par le Dr Bubnovsky aide à surmonter la douleur.

La première chose à faire est de vous détendre et de plier le dos. Une partie de cet exercice s’appelle aussi "chat", c’est très simple. La première chose à faire est de s’agenouiller et de s’appuyer sur le sol avec les paumes de la main. Lors de l’expiration, le dos doit être cambré, c’est-à-dire arrondi, en inspirant. Toutes les déviations doivent être effectuées de manière très fluide et, dans une approche, il est nécessaire d'effectuer jusqu'à 20 répétitions.

Le deuxième exercice vise à étirer les muscles et pourrait ne pas marcher du premier coup. Pour l'exécuter, vous devez vous baisser à quatre pattes, étirer votre jambe droite, puis vous asseoir lentement sur votre jambe gauche. Dans le même temps, la jambe droite doit être tirée autant que possible et le plus loin possible. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Jusqu'à 20 répétitions doivent être effectuées à la fois: 10 pour la jambe droite et 10 pour la gauche.

Le troisième exercice est également fait à quatre pattes. Dans ce cas, le corps doit être retiré le plus loin possible tout en maintenant l'équilibre. La chose la plus importante dans ce cas - en aucun cas, pliez la taille. Le dos doit rester plat.

Eh bien aide à faire face à la douleur et un exercice comme un demi-pont. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, étirez les bras le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux. Après cela, soulevez le plus bas possible le corps tout en évitant de déchirer les lames du sol. Vous pouvez répéter jusqu'à 30 fois.

La gymnastique adaptative pour débutants du Dr. Bubnovsky ne se limite pas à des exercices musculaires. Cela comprend des exercices de respiration, de la gymnastique pour améliorer l'humeur et, bien sûr, le moyen le plus simple d'améliorer votre santé. Tous les mouvements sont extrêmement simples, mais pour obtenir le résultat, ils doivent être effectués régulièrement.

Il est important de se rappeler que, dans ce cas, le traitement est effectué non pas à l'aide de comprimés, de pommades ou d'autres médicaments, mais à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés. Dans ce cas, le patient doit faire des efforts pour se débarrasser de sa maladie une fois pour toutes.

Une autre caractéristique de cette méthode est que, pour tous ceux qui commencent à s’engager dans ce système, tous les mouvements sont sélectionnés de manière strictement individuelle, il n’est donc pas nécessaire de réaliser tous les 100 exercices inclus dans le complexe. Il suffit de n'en choisir que 10, mais en même temps, ils doivent être réellement efficaces contre telle ou telle maladie. Cela signifie que sans un spécialiste, cela ne suffit tout simplement pas.

Les indications principales peuvent être considérées toutes maladies de la colonne vertébrale et des articulations, peu importe, elles sont congénitales ou acquises. Aussi ici peut être attribué:

Ostéomyélite.
La polyarthrite rhumatoïde.
Tuberculose rachidienne.
Spondylarthrite ankylosante
Ostéochondrose.
Hernie discale.
Arthrose.
Spondylolisthésis.
Sténose rachidienne.

Dans ce cas, la première fois, il est préférable de s’entraîner sous le contrôle d’un entraîneur expérimenté, car l’exécution incorrecte de certains mouvements ne peut que causer du tort et ne pas être bénéfique.

Malgré son apparente simplicité, tous les exercices de gymnastique adaptative comportent non seulement des indications, mais également des contre-indications, que vous devez absolument connaître. Ils ne peuvent pas être réalisés avec les pathologies et maladies suivantes:

Période postopératoire précoce.
Ligament déchiré.
Rupture du tendon.
Toutes les maladies oncologiques.
État de préinfarction.
Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être réalisés lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut l'aider d'aucune manière.

Deux types de gymnastique Bubnovsky
Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour les débutants
Quatre règles de formation
Quel est l'effet des exercices sur le corps?
Huit contre-indications
Résumé de

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Préparez-vous à l'apparition de douleurs musculaires au début de tout programme de gymnastique. Les éliminer aidera à nettoyer le corps ou l'articulation avec de l'eau froide, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une longue absence d'activité physique.

effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop vite ni trop lentement);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément, avec tact.

L'effet de la gymnastique sur le corps

Élimination des spasmes musculaires d'une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après la fin de l'exercice);
amélioration de la mobilité de certaines articulations et restauration globale de la souplesse de la colonne vertébrale;
élimination de l'œdème;
normalisation des processus métaboliques, des flux sanguins et lymphatiques dans le domaine de la pathologie.
récupération générale de l'organisme entier;
le contrôle des émotions apparaît.

période postopératoire précoce,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture du tendon ou du ligament.

Gymnastique Bubnovsky peut être pratiqué à la maison pour n'importe quelle maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à l'articulation ou à la colonne vertébrale. En pratiquant régulièrement les exercices, vous pourrez vous débarrasser de la maladie qui vous a tourmenté pendant longtemps sans médicaments (qui ont de nombreux effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.