Gymnastique Bubnovsky pour le cou: charge avec ostéochondrose

Le style de vie et la spécificité du travail de la personne actuelle conduisent inévitablement à des maladies du système musculo-squelettique et des articulations, ainsi qu’à la survenue d’une ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation et les névralgies du cou, des procédures manuelles spécifiques sont effectuées: massage et gymnastique, manipulations du matériel et traitement par médicaments, ce qui prend beaucoup de temps. Un certain nombre d'experts conseillent d'ajouter la gymnastique à la totalité de ce qui précède en tant que cours distinct sur l'ostéochondrose cervicale du Dr. Bubnovsky. Il est conçu pour reprendre le travail du cou en bonne santé et arrêter les effets de la maladie.

Les statistiques montrent que l'ostéochondrose cervicale est «rajeunie» sans relâche et affecte de plus en plus de jeunes chaque décennie. De même que pour un certain nombre d'autres maladies, les patients de moins de 30 ans ont commencé à faire appel à un médecin, ce qui était impensable il y a quelques décennies - une mauvaise écologie et un mode de vie sédentaire sont à blâmer. En thérapie ou en prophylaxie, il est recommandé d’appliquer la méthode de Bubnovsky, dont le principe est basé sur des charges dynamiques modérées.

Il est facile de répéter les exercices à la maison et sans assistance, même en cas de diagnostic de hernie vertébrale. La thérapie commence après une consultation préliminaire avec le médecin traitant et a pris connaissance du déroulement des vidéos de formation.

Causes et symptômes de la maladie

Une position assise prolongée sur le lieu de travail implique un séjour prolongé dans une position non naturelle sur le plan physiologique, ce qui a pour effet de détendre les muscles vertébraux, ce qui provoque une stagnation destructive du sang et du liquide lymphatique. Des spasmes réguliers dans la colonne cervicale augmentent la charge sur la colonne vertébrale et les disques, ce qui finit par perturber leur structure et leur élasticité. Les facteurs causant l'ostéochondrose comprennent:

  • blessures au dos congénitales / acquises;
  • déséquilibre hormonal;
  • maladies rhumatismales;
  • rhumes fréquents et hypothermie.

Lors de la violation de la position naturelle du dos, on observe un pincement des vaisseaux et des nerfs entrant dans la région cervicale. Dans les pires circonstances, c'est-à-dire qu'en l'absence de traitement rapide de l'ostéochondrose, la compression constante des vaisseaux sanguins entraîne inévitablement des lésions cérébrales graves (accidents cérébrovasculaires).

Prenant en compte les faits ci-dessus, le Dr Sergey Bubnovsky (qui a survécu à une grave blessure à la colonne vertébrale et qui a été réhabilité avec succès) a mis au point un traitement efficace pour le cou. Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour soulager les tensions et redonner la souplesse naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, le traitement de l'ostéochondrose selon cette méthode scientifiquement reconnue ne doit être instauré qu'après un diagnostic correctement diagnostiqué, qui doit être posé par un médecin expérimenté. Il est important que le patient connaisse exactement les symptômes typiques, après avoir découvert qu’il est nécessaire de se rendre immédiatement dans un établissement de santé.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose des vertèbres du cou sont:

  • migraine récurrente;
  • picotement désagréable dans les membres;
  • engourdissement des mains et des pieds;
  • vertige spontané régulier;
  • pincement (déformation) des vertèbres;
  • fatigue chronique.

Cependant, le principal symptôme de l'ostéochondrose cervicale est une névralgie du cou et de l'occiput, souvent irradiant vers l'un des bras ou de l'épaule. Dans ce cas, la névralgie augmente dans le cas d'une charge quelconque.

En présence d’attaques douloureuses prononcées, le traitement à domicile est hautement indésirable. Il serait logique de cesser tout exercice physique et de subir un examen médical répété après une nouvelle consultation. Le spécialiste vous prescrira des médicaments et une gymnastique pour le cou aidera au stade de la rémission. Il est également indiqué pour la rémission de l'ostéochondrose thoracique.

Quel est le sens et l'intérêt de la gymnastique à Bubnovsky?

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour renforcer les os et les muscles de la région cervicale du dos, ainsi que pour restaurer les ligaments affectés. La performance systématique et correcte de toutes les approches de gymnastique conduit aux résultats suivants:

  • Minimiser les symptômes, puis se débarrasser de la névralgie;
  • Élimination des spasmes des muscles du cou;
  • Renouvellement de l'apport optimal en lymphe et en sang;
  • Déchargement correct de la colonne vertébrale;
  • Élimination de la dystrophie progressive des os et du tissu cartilagineux;
  • Normalisation du métabolisme dans l'inflammation;
  • Améliorer la qualité de la vie jusqu'à la guérison complète.

La condition principale de la thérapie de Bubnovsky réside dans le choix individuel des exercices, compte tenu de l'évolution de la maladie - il ne s'agit pas d'un exercice ordinaire, mais de tout un ensemble de mesures visant à obtenir un résultat. Load, conçu pour utiliser et renforcer tous les muscles du cou, superficiels et profonds.

Afin de faciliter et d’étudier plus efficacement les zones touchées du cou, le Dr Bubnovsky a créé un simulateur manuel, mais il est recommandé de ne l’utiliser que lorsque cela est nécessaire et sous la surveillance étroite d’un spécialiste.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n’existe aucune formation spécialisée avant le début du traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l’augmentation de l’effet manuel de la formation:

  1. La gymnastique commence par malaxer les muscles des mains et les articulations cervicales, puis produit une série de rotations en translation de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
  2. Quelques minutes avant la procédure, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d’améliorer la circulation sanguine des tissus cervicaux.
  3. À la fin de la gymnastique, ils effectuent un petit étirement conçu pour aplanir les myalgies résiduelles (au début, elles peuvent être observées le matin).
  4. Si possible, il est utile de nager entre les étapes quotidiennes du cours.
  5. Les marches quotidiennes dans l'air frais améliorent également l'apport sanguin, ce qui augmente l'apport d'oxygène aux tissus, accélérant ainsi leur régénération.

Le cours des exercices de Bubnovsky est prescrit par le spécialiste assistant, à l'issue d'un examen approfondi. Voulant s’améliorer, le patient doit impérativement suivre les instructions du médecin, car le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Après avoir terminé un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue établira un diagnostic en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandant la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

7 exercices de base

La gymnastique de Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour combattre la maladie. Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, il est important de pratiquer quotidiennement sept exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale:

  1. Acquiesce de la tête et du cou dans différentes directions (20-30 répétitions);
  2. La tête nette s'incline à gauche et à droite jusqu'au début de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
  3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
  4. Abaissement de la tête en touchant le menton contre la gorge (20-30 répétitions);
  5. Levée vigoureuse des épaules (20-30 répétitions);
  6. "Rentrer" la tête dans les épaules (20-30 répétitions);
  7. Abaisser et lever la tête avec le contact final des genoux avec le menton (maintenir une position de 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué assis avec les jambes pliées aux genoux.

À la fin de chaque étape, il est important de prévoir une pause de 30 secondes. Ensuite, nous analysons chacune des étapes plus en détail.

Lorsque l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), une gymnastique selon sys-me est montrée, dont le lieu de survenue est considéré comme étant l'école de Bybovsky:

  • "Printemps" - produit debout, les mains situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement vers l'avant et est tenue pendant une courte période. Puis se penche lentement en arrière et à nouveau tenu. En finale, vous devez monter de niveau et prendre la position de départ.
  • "Look" - une position du corps similaire à celle ci-dessus. La tête est tournée à droite et brièvement maintenue dans cette position, puis à gauche et fixée à nouveau. Effectuer trois approches avec de petites pauses.
  • "Pendule" - le corps est dans une position similaire à la précédente. Ils courbent la tête contre l'épaule droite et la tiennent pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome de douleur prononcé, lorsqu'il est impossible d'endurer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours devraient être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une pente à gauche. Effectuer cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
  • "Goose" - la position dans laquelle les mains se trouvent sur la ceinture. Le menton est aligné sur le même axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est déviée dynamiquement sur le côté et placée sur l'épaule avec le menton; le torse aussi tourne. Parfois, le mal de dos commence. En tournant, dans le "oie" geler pour la demi-minute suivante. Les virages se produisent jusqu'à six fois dans chacun des côtés.
  • "Heron" - la scène est produite en position assise. La tête droite, les paumes des mains posées sur les genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tirés en arrière (par analogie avec le geste de pêche, autour de la proie attrapée), tout en rejetant la tête en arrière. Après quelques secondes de pause, la tête et les mains reviennent à la position de départ. L'exercice est répété tranquillement avec plusieurs approches. Lorsque la hernie vertébrale est négligée, un syndrome de douleur légère est observé.
  • "Look difficile" - la position initiale, semblable à la précédente. La tête est rétractée à droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné sur le sol. La main libre reste immobile. La position initiale est donnée au corps, puis la réception «vue obstruée» est effectuée dans la direction opposée. Dans les ostéochondroses compliquées, on observe souvent une crépitation osseuse (un craquement spécifique).
  • "Fakir" - le patient est assis, ses membres sont surélevés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête tourne sur le côté aussi loin que possible et est maintenue, puis un tour est effectué dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée pendant plusieurs secondes (jusqu'à 20). En cas de hernie au cou, il y a souvent des sensations douloureuses.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans les vidéos d'entraînement «Bubnovsky - Exercices pour la nuque».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, il est préférable de pratiquer la gymnastique le plus doucement possible, en gardant le moins de précision possible dans tous les mouvements. En cas de douleur atypique, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la procédure et de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

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11 exercices simples pour soulager la douleur au cou

Plus de la moitié de la population moderne des pays civilisés travaille devant un ordinateur ou conduit une voiture.
L'hypodynamie - un mode de vie sédentaire - est ce qui pousse la plupart des résidents modernes à souffrir de douleurs constantes au dos et au cou.

Les maladies sont une conséquence de notre style d'existence. Mais pour revenir au mode de vie originel de l’humanité - insouciant. Pas moins téméraire ne pensera pas à votre santé, remettez le traitement à plus tard, car cela implique une perte de temps, d’argent et une autre pilule. Et une maladie qui ne guérit pas avec le temps est comme une boule de neige, chaque année, une série de «plaies» se multiplient.
Mais cette vidéo n'est pas à ce sujet. Dans une vidéo de 5 minutes, un kinésithérapeute expliquera et l'entraîneur présentera 11 types d'exercices pour les douleurs au cou que vous pouvez faire au travail! Plusieurs fois par jour, consacrer plusieurs minutes à la santé de chacun, l’essentiel est le désir et le désir d’une vie saine et active. Ce complexe sera également nécessaire pour les personnes souffrant de maux de dos et de maux de tête, résultant d'un séjour permanent dans une position fixe.

Ces exercices simples sont développés selon la méthode du docteur bien connu Bubnovsky en Russie et en Ukraine, professeur et candidat en sciences médicales. Cette méthode vise à activer les couches profondes des muscles, dans le développement desquels notre corps révèle ses traits cachés. Nos systèmes osseux et musculaire sont inextricablement liés au système musculo-squelettique.
Le Dr Bubnovsky est convaincu de sa propre expérience et prouve constamment le caractère scientifique et correct de sa méthode, donnant une nouvelle vie aux os et aux articulations malades de nombreux athlètes, personnes âgées, enfants, etc. Sa méthode soigne toutes sortes de maladies musculo-squelettiques et d’autres maladies qui en découlent sans intervention médicale ou chirurgicale.

Les exercices simples pour les douleurs au cou ne nécessitent pas d'appareils spéciaux ni de simulateurs: auto-massage, flexion et rotation de la tête et du corps, traction, aplatissement des omoplates, rotation circulaire des épaules, etc., améliore l’approvisionnement en sang.
Cette vidéo est vitale pour les employés de bureau, les personnes âgées, les travailleurs du savoir et les universitaires.

Exercices de douleurs au cou selon Bubnovsky

La gymnastique médicale est nécessaire pour traiter un grand nombre de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique. Elle ne peut pas donner de pire résultat que prendre des médicaments. Si nous parlons de maladies de la colonne vertébrale associées aux changements monétaires et dystrophiques des disques cartilagineux intervertébraux, il est impossible de les traiter sans exercices spéciaux. Il existe un grand nombre de méthodes pour le traitement et la prévention du système musculo-squelettique, en particulier, et de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, célèbre chirurgien orthopédique et créateur d’une technique unique, est très populaire. Il a appelé sa méthode de traitement la kinésithérapie, c’est-à-dire que ce traitement est un mouvement. Les exercices aident à arrêter rapidement le syndrome douloureux, à normaliser la fonctionnalité des articulations et à restaurer la capacité de travail.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

S.M. Bubnovsky a changé les principes clés du traitement des maladies de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations, en opposant une intervention chirurgicale et une médication continue avec un mouvement avec une augmentation régulière et constante de la charge. Selon Bubnovsky, le résultat des exercices pour le cou devient non seulement un net progrès dans le système musculo-squelettique, mais aussi la normalisation du travail de tous les organes internes.

La technique Bubnovsky est basée sur des exercices spéciaux effectués sur des simulateurs multifonctionnels. Grâce à ces structures, la performance de l'activité motrice est assurée dans des conditions d'antigravité et de décompression, ce qui permet d'obtenir d'excellents résultats. Les conditions d'emploi sont très confortables pour le patient, il n'a pas besoin de trop forcer pour effectuer ces mouvements ni aucun autre mouvement, il ne se sent pas très fatigué et faible, il ressent une poussée de vitalité et de force après l'achèvement du complexe. Il existe également des complexes qui peuvent être réalisés à la maison sans utiliser d'équipement spécial.

Les exercices du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale sont combinés en complexes sélectionnés individuellement pour chaque patient. La sélection prend en compte le diagnostic, l'âge, la pathologie concomitante, le cas échéant. Il y a aussi des règles à prendre en compte pour réussir:

  • Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'activité physique.
  • Il est important de pratiquer régulièrement.
  • La durée du traitement est déterminée individuellement - nécessite généralement plusieurs cours de kinésithérapie;
  • Il est important d'effectuer régulièrement des complexes de maintenance;
  • La kinésithérapie peut être associée avec succès à d’autres traitements.
  • Une attitude positive est importante - la persévérance et le désir du patient de récupérer valent également pour d'autres méthodes de traitement.

Charge pour le cou de Bubnovsky: indications

La colonne cervicale est très mobile, mais elle n’est pas non plus protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, avec des plans différents et une amplitude suffisamment grande, ce département est exposé aux températures extrêmes, aux autres influences extérieures. Le facteur âge influence également: avec l’âge, des modifications dégénératives de la structure des disques cartilagineux et des vertèbres cervicales se produisent, ce qui provoque le syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le cou, avec les structures osseuses, il y a des vaisseaux sanguins importants, des plexus et des guides nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage, passe. En bas se trouve la glande thyroïde. Si ces organes sont affectés par un processus pathologique, divers symptômes peuvent apparaître, qui se manifestent par les éléments suivants:

  • sensations de douleur avec différents niveaux d'intensité;
  • augmentation ou au contraire hypotension artérielle;
  • maux de tête et vertiges;
  • faiblesse dans les muscles du cou.

Très souvent, les diagnostics effectués révèlent que la cause de ces symptômes désagréables est précisément la lésion de la colonne cervicale ou le tissu musculaire qui l’entoure. En conséquence, ils nécessitent un traitement. Selon Bubnovsky, la gymnastique pour le cou sera très efficace pour les pathologies suivantes:

  • traitement de la chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • l'arthrose;
  • hernie intervertébrale;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • sténose du canal rachidien;
  • spondylolisthésis.

Peu de contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky est très efficace, mais elle a aussi ses contre-indications. Dans un premier temps, vous devez consulter un spécialiste et déterminer les causes du problème, car vous devez savoir si ces exercices vous aideront spécifiquement dans votre cas.

Il existe également un certain nombre de conditions dans lesquelles la gymnastique Bubnovsky contre-indique. Ceux-ci incluent les suivants:

  • la période postopératoire (pendant les 1-2 premiers mois);
  • ruptures de ligaments et de tendons;
  • l'hypertension dans ses derniers stades;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • maladies oncologiques;
  • maladies graves du coeur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins.

Gymnastique Bubnovsky pour le col utérin: caractéristiques de performance

Les exercices aident à se débarrasser des symptômes désagréables, en particulier de la douleur, à restaurer la mobilité perdue du cou et à améliorer l'humeur psychologique. Assurez-vous d'abord de prendre en compte les recommandations suivantes:

  • Avant que vous ayez besoin de consulter un médecin;
  • Au cours des 2-3 premières semaines, il est recommandé de pratiquer quotidiennement, il sera alors suffisant de le faire tous les deux jours;
  • Les mouvements doivent être nets et réguliers, les secousses fortes et les mouvements brusques ne sont pas autorisés;
  • Le nombre de répétitions devrait commencer par cinq et augmenter progressivement.
  • Pendant que vous faites les exercices, essayez de garder le dos droit - cela aidera à améliorer les résultats des exercices.

Comme déjà mentionné, pour chaque patient, le complexe doit être sélectionné individuellement. Cependant, il existe plusieurs exercices inclus dans presque tous les complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale et qui conviennent à presque tout le monde. Ils peuvent être effectués à la maison, assis sur une chaise. Ils sont simples et accessibles, et vous pouvez même les exécuter au travail, à l'heure du déjeuner.

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Exercice "métronome". Assis sur une chaise, redressez votre dos, inclinez la tête d'un côté et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis procédez de même dans l'autre sens. Répétez cinq fois.
  • Exercice "printemps". Au début, inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez doucement votre cou vers l’avant. Répétez ce mouvement cinq fois.
  • Pliez légèrement la tête et, dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche. Pour chaque côté, faites un mouvement cinq fois.
  • Exercice "cadre". Placez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez votre tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute, puis faites de même pour l'autre côté, répétez 5 fois. Cet exercice fonctionne bien dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique.
  • Exercice "fakir" Levez les bras au-dessus de votre tête et reliez-les, tournez doucement la tête cinq fois à gauche et à droite, en vous fixant dans chaque position pendant quelques secondes.
  • Exercice "Heron". Redressez le plus possible votre dos, placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos et en même temps, levez votre menton. Cela impliquera la colonne vertébrale thoracique et cervicale.
  • Le dernier exercice se fait debout, les bras baissés et le dos droit. Tournez la tête sur le côté en essayant de toucher le menton de l'épaule. Répétez cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être maîtrisés à tout âge. Vous pouvez les ajouter aux exercices du matin ou les combiner avec la course.

Autres exercices pour le cou

Bubnovsky propose également plusieurs autres exercices pour le cou. Le complexe suivant vise à soulager la douleur. Pour cela, vous aurez besoin d'un fitball et d'un expandeur (peut être remplacé par un élastique).

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Sécurisez le expandeur au dessus de vous. Asseyez-vous sur le sol avec son visage pendant pour pouvoir le prendre. Les épaules et le dos s'appuient sur le fitball. Prenez l’extenseur dans vos mains et tirez-le alternativement vers vous pour que vos bras soient pliés au niveau des coudes puis redressés.
  • Asseyez-vous de manière à ce que l’extenseur soit derrière et au-dessus de nous. Sous le dos, vous devez mettre une fitball à nouveau. Prenez l'élargisseur par les extrémités, étirez vos bras vers le haut. Maintenant, vous devez poser vos mains sur les côtés, plier les coudes et lever à nouveau. Serrer le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
  • La position de départ est similaire. Mais maintenant, vous devez lever et baisser les mains droites devant vous.
  • Pushups du mur. Vous devez vous tenir face au mur à une distance d'environ 50 cm.Vous devez placer vos mains sur le mur à hauteur des épaules et les plier aux coudes afin que vos jambes ne tombent pas du sol. Maintenant, c’est comme si on éloignait le mur de vous, pas entre vos paumes, mais en tendant les bras sous l’effort de vos épaules. Le mouvement est effectué lorsque vous expirez.

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot autour du cou. En raison du manque d'activité physique ou de l'excès de poids sur le cou, le garrot se forme - un coussinet adipeux. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à réduire davantage les mouvements musculaires et viole les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

Gymnastique Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

  • Fixez la charge sur la corde à travers l’anneau. Tenez-vous à quatre pattes latéralement à lui sur une distance d'environ deux mètres. Il est nécessaire de relever l'extrémité libre de la corde de telle sorte que le bras soit tiré sur le côté. Penchez-vous le plus bas possible contre le sol sans lâcher la charge. Répétez la même chose pour l'autre main.
  • Ci-dessus sécuriser l'élargisseur. Asseyez-vous à lui, appuyé sur le fitball. Dans vos mains, prenez les extrémités de l’extenseur, balancez-les alternativement avec vos mains vers le haut et le bas, en étirant le caoutchouc. Il est important de ne pas se dépêcher. Faites de l'exercice graduellement, respirez doucement et avec mesure.
  • La position de départ est similaire. Balancer de haut en bas avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices de Bubnovsky régulièrement et correctement effectués aideront à éliminer les sensations désagréables dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. En outre, l'auteur de la méthode conseille de réviser votre style de vie, en le rapprochant le plus possible de celui qui est juste et en bonne santé.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec des exercices Bubnovsky pour le cou.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Description des méthodes Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

  • Réduire la douleur avec une disparition progressive;
  • Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
  • Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
  • Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
  • Ralentir les changements dégénératifs osseux;
  • Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
  • Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

  • Troubles circulatoires du cerveau;
  • Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
  • Maux de tête fréquents;
  • La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

  • Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
  • Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
  • Étirement facile

Exercices complexes:

  • Hoche la tête, environ 20-30 fois.
  • Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
  • En outre, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
  • Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
  • Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
  • Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
  • Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

  • Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière, le retard est répété. Nous revenons à la position initiale.
  • Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
  • Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
  • Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
    Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
    Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

  • maladies articulaires;
  • la colonne vertébrale;
  • les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.... En général, j’ai décidé de l’essayer.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup

Exercices complexes pour le cou selon la méthode de Bubnovsky

Aujourd'hui, de plus en plus de personnes consultent des médecins souffrant d'ostéochondrose du cou. En position assise, le manque d’activité physique provoque une stagnation du flux sanguin et du liquide lymphatique, des spasmes musculaires dans les muscles et une inflammation des articulations. Le Dr Bubnovsky a mis au point une méthode universelle de traitement et de prévention de ces problèmes. Le fait que ce soit la technique de Bubnovsky (gymnastique du cou en particulier) sera discuté dans cet article.

Description des méthodes Bubnovsky

La méthode repose sur une approche et une sélection de classes distinctes pour chaque client de la clinique, en fonction de la gravité de son état et de l'ampleur du problème. À l'aide de matériel et de diagnostics manuels, l'état des muscles et des ligaments est étudié et le centre de la pathologie est déterminé.

Indications et contre-indications

Dans ce cas, la gymnastique sert de mesure préventive contre les maladies de la colonne vertébrale, ainsi que de traiter les problèmes existants.

Les indications pour un entraînement en gymnastique cervicale sont les facteurs et conditions douloureuses suivants:

  • pincement de l'artère basilaire;
  • dépôt de sel;
  • manque de sport et de travail "assis";
  • faible mobilité du cou;
  • l'hypertension;
  • migraines fréquentes;
  • l'ostéchondrose et d'autres problèmes de la colonne vertébrale.
Comme tout sport, de tels exercices comportent un certain nombre d'interdictions. Les contre-indications à la gymnastique sont:
  • maladie aiguë;
  • forte fièvre;
  • douleur intense;
  • la présence d'une infection virale aiguë.

En général, le complexe de chargement n’a aucune restriction quant au sexe ou à l’âge.

Exercices complexes pour le cou selon Bubnovsky

Le complexe est exécuté dans une certaine séquence après l'échauffement obligatoire. Les hommes exercent la pression habituelle sur les bras au banc, les femmes doivent sortir de la position «accent sur les genoux». Le complexe comprend 11 exercices de base.

# 1:

  1. PI - "debout".
  2. Mains le long du corps.
  3. Lentement le menton. Maintenez cette position pendant deux ou trois secondes.
  4. La même inclinaison de la tête vers l'arrière (le menton lève les yeux). Etat verrouillé.
  5. Effectuez l'exercice 4 fois.

№2:

  1. PI - "debout".
  2. Les mains sur les côtés le long du corps.
  3. Tournez alternativement la tête sur l’un, puis sur l’autre côté avec une fixation pendant 2-3 secondes.
  4. Les épaules ne bougent pas.
  5. Courez trois fois.

# 3:

  1. Tiens-toi droit.
  2. Inclinez la tête vers l'épaule gauche, retardez la position pendant une demi-minute.
  3. Le même mouvement à droite.
  4. Faites 6 répétitions.

# 4:

  1. IP - tenez-vous droit, les mains à la taille.
  2. Tirez le menton en avant (il devrait former avec un sol de ligne simple).
  3. En tournant la tête vers la gauche, en touchant l'épaule avec le menton, attendez une minute.
  4. Répétez les mouvements à droite.
  5. Courez dans chaque direction six fois.

# 5:

  1. PI - "debout".
  2. Tournez lentement la tête vers la gauche en laissant tomber l'arrière de votre tête sur votre épaule. Tenez pendant une demi-minute.
  3. Répétez la même procédure en tournant la tête vers la droite.
  4. Des deux côtés 6 fois.

N ° 6:

  1. SP - "assis."
  2. Placez votre paume droite sur votre épaule gauche. Coudes alignés avec le sol.
  3. La main gauche est abaissée, couchée sur le genou détendue.
  4. Restez dans cette position pendant environ une minute.
  5. Répétez deux fois des deux côtés.

# 7:

  1. SP - "assis."
  2. La tête et le dos sont immobiles.
  3. Les mains se lèvent doucement et se propagent sur les côtés aussi loin que possible.
  4. Retournez à l'arrière à l'arrière.
  5. Répétez trois fois.

# 8:

  1. PI - "debout".
  2. Effectuez simultanément: en tournant la tête vers la droite, la main gauche, pliée au coude (dans l'alignement du sol), est placée sur l'épaule droite.
  3. Répétez deux fois sur les deux mains.

# 9:

  1. SP - "assis."
  2. Levez les mains, légèrement pliées au niveau des coudes.
  3. La tête tournée sur le côté.
  4. Tenez pendant une demi-minute.
  5. Répétez l'autre manière.
  6. Courez deux fois.

# 10:

  1. PI - tout commode.
  2. Tourne la tête dans les deux sens (amplitude maximale).
  3. À chaque point extrême, fixez-le pendant une demi-minute.
  4. Répétez deux fois.

# 11:

  1. Tiens-toi droit.
  2. Gardez la tête droite, le menton légèrement relevé.
  3. Tirant le cou en avant, tournez la tête vers la gauche, en essayant de toucher l'épaule avec le menton.
  4. Fixez la position pendant une demi-minute.
  5. Répétez le mouvement dans l'autre sens.
  6. Ceci est l'exercice final (effectuer 1 fois).

Recommandations de charge

L'efficacité et les avantages de la charge dépendent de l'exactitude des performances de tous les mouvements et de la qualité de votre entraînement.

Gymnastique pour le cou de Bubnovsky - vidéos d'exercices

Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • l'hypothermie;
  • blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

  • migraines et maux de tête;
  • picotements dans les bras et les jambes;
  • engourdissement des membres;
  • étourdissements fréquents;
  • pincement ou sortie des vertèbres;
  • limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • l'hypothermie;
  • blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

  • migraines et maux de tête;
  • picotements dans les bras et les jambes;
  • engourdissement des membres;
  • étourdissements fréquents;
  • pincement ou sortie des vertèbres;
  • limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
  2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
  3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
  4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
  5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
  6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
  7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

  1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
  2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
  3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
  4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
  5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

  • hoche la tête (20-30 fois);
  • incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
  • rotations de la tête (15 à 20 fois);
  • toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
  • lever les épaules (20-30);
  • le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
  • en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

  • hoche la tête (20-30 fois);
  • incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
  • rotations de la tête (15 à 20 fois);
  • toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
  • lever les épaules (20-30);
  • le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
  • en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

  1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
  3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
  4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
  5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
  6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
  7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Effets positifs de la gymnastique

La technique d'exercice de Bubnovsky permet aux gens de se débarrasser non seulement de l'ostéochondrose, principale cause des maux de dos, mais aussi:

  • double menton;
  • les rides sur le cou et décolleté;
  • des vertiges;
  • migraine persistante;
  • l'insomnie;
  • dépression et nervosité;
  • fatigue

Une telle gymnastique favorise l'amélioration de la vue.

Caractéristiques de la gymnastique et méthodes de conduite

La gymnastique, qui a développé Bubnovsky pour le cou, a été appelée kinésithérapie. Le résultat des exercices est obtenu par des mouvements de guérison. Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou aident non seulement à guérir les articulations, à malaxer les ligaments, mais également à travailler sur un certain nombre d'organes vitaux.

Selon Bubnovsky, l’obtention d’une ostéochondrose cervicale donne des résultats remarquables après seulement quelques semaines. Il est important de noter qu’après l’exercice, les muscles peuvent être blessés. C'est une réaction tout à fait normale du corps après le passage d'un état calme à une gymnastique active. Après une thérapie physique, il est très bon de prendre une douche froide, d'aller au bain ou au sauna pour soulager la douleur et le gonflement des muscles.

Dr. Bubnovsky propose les exercices suivants pour le cou:

  1. Asseyez-vous sur le sol, vos jambes doivent être lisses, pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un petit banc et vous reposer dessus avec vos mains. Faites des mouvements lents d'avant en arrière. Lorsque vous vous penchez en avant, gardez vos bras à plat et lorsque vous vous penchez en arrière, pliez les bras aux coudes et tirez le banc vers vous. Lorsque vous vous penchez, n'oubliez pas de rapprocher les omoplates. Expirez en vous inclinant en arrière. Effectuer des exercices au moins 12 fois. Le banc que vous choisissez pour la formation doit être léger et compact.
  2. La deuxième phase des exercices pour le cou se resserre sur les barres horizontales avec différents tuyaux de préhension. Pour les femmes, ces exercices sont plus difficiles, mais vous pouvez essayer les exercices sur les barres horizontales avec les bras pliés, cela apportera un effet considérable, mais le cou doit être tendu.
  3. Dans la mesure du possible, essayez d’effectuer des mouvements circulaires avec votre tête afin de vous débarrasser du sentiment de nausée et des "mouches" dans vos yeux.
  4. En vous déplaçant le long de la rue ou en transport, vous pouvez effectuer un petit exercice intitulé "Regarder dans le ciel". Lève la tête vers la gauche jusqu'aux premières sensations douloureuses et verrouille pendant 30 secondes, puis penche la tête vers la droite et ne bouge pas une minute.
  5. En joignant vos paumes par-dessus votre tête, faites un exercice intitulé «Regarder dans le ciel», mais augmentez légèrement le temps de fixation.
  6. Si vous avez un expandeur chez vous, vous pouvez le fixer à une hauteur convenable et l'utiliser comme anneau, en vous tenant à deux expandeurs dans un état inclinable, en montant et en descendant.

Recommandations pour la gymnastique

Bubnovsky doit respecter un certain nombre de règles concernant l'éducation physique:

  • la gymnastique ne doit être pratiquée que si elle est chauffée par un massage ou par une légère musculature d'échauffement, sinon tout le corps sera blessé par une utilisation inhabituelle;
  • les exercices sont effectués sans secousses ni mouvements brusques;
  • pour éviter les blessures, la charge est augmentée progressivement, de même que le nombre d'approches;
  • si, en cours d’entraînement, il y a une douleur ou un gonflement important, les cours doivent être arrêtés jusqu’à disparition complète de la gêne;
  • tous les exercices doivent être effectués, en prêtant une grande attention à la colonne vertébrale, elle doit toujours rester lisse;
  • terminez les exercices d'auto-massage, commencez par de légers mouvements du cou et terminez par un entraînement de la clavicule et du menton.

Ces exercices ont déjà aidé des dizaines de milliers de personnes de différents groupes d’âge à se débarrasser des maux de dos, des articulations et des douleurs au cou.

La technique du médecin est utilisée de manière intensive dans les cliniques les plus célèbres du monde.

Avec des cours réguliers, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants en peu de temps.

Pourquoi la gymnastique est efficace et comment ça marche

En effectuant les exercices des complexes décrits ci-dessous, une personne résout plusieurs tâches à la fois:

• Renforce les muscles du cou. Avec l'ostéochondrose, le système musculaire est affaibli. À l'avenir, cela conduira à la destruction des disques intervertébraux et au développement de hernies.

• Améliore la nutrition des structures vertébrales. Manque d'approvisionnement en sang, voici l'une des principales causes de tous les problèmes avec le cou.

• Contribue à la normalisation du tonus musculaire. Tous les muscles ne nécessitent pas de renforcement. Certains d'entre eux sont en hyper ton constant. C'est un chemin direct vers la violation de la circulation cérébrale, et il n'y a pas loin d'un accident vasculaire cérébral. La gymnastique vous permet de détendre ces muscles "pétrifiés".

Il est recommandé de réaliser des complexes à la maison ou par groupes de 3 à 5 personnes. L'âge n'a pas d'importance: une telle activité physique est tout aussi bénéfique pour les jeunes que pour les patients âgés.

Les exercices de gymnastique les plus simples pour le cou de Bubnovsky

Le complexe d'exercices №1

Les exercices de ce complexe ne conviennent pas à tout le monde. Bien qu'ils soient classés comme «bénins», il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale. Cependant, il n'est pas question d'une interdiction absolue, il est recommandé de consulter un médecin.

1) Asseyez-vous sur une chaise haute. Alternativement, une position debout est acceptable. Entièrement détendue, la tête en raison de la détente devrait pendre légèrement sur la poitrine. Commencez à faire de légers mouvements oscillatoires de la tête. Les hochements de tête devraient être faibles et à peine perceptibles.

2) Asseyez-vous exactement. Relax maximum. La relaxation s'étend, y compris sur les épaules et sur toute la région du col. Mettez une main sur le front, appuyez légèrement sur la tête. Le cou dans cet exercice joue le rôle de "contrepoids". La tête devrait bouger, comme si elle voulait pousser la main. Une résistance similaire affecte bien les muscles, les tonifiant et les mettant en mouvement.

3) Adoptez une position identique à celle pratiquée dans l'exercice «1». Assurez-vous que la lumière secoue la tête d'un côté à l'autre. La force des mouvements doit être minimale, sinon le risque de blessure ou de pincement des racines nerveuses est important. Courez pendant deux minutes.

4) Effectuez l'exercice "2" en déplaçant la main du front vers la région temporale. Maintenant, il est nécessaire de faire des mouvements de tête dans la direction de la main, comme si vous vouliez "pousser" le membre. Effectuer 7-12 fois. Chacune de ces durées ne doit pas dépasser 2-3 secondes. Une augmentation de temps n'aura aucun effet sur l'efficacité.

5) Prendre une position verticale. Les mains autant que possible se redresser et se dissoudre sur le côté. La pose doit ressembler à la lettre "T". Maintenant, vous devez faire 10-12 mouvements circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre et 10-12 mouvements dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. C'est important! Le mouvement vient de l'épaule, les coudes et les bras restent immobiles.

6) Prenez une posture assise. Un mouvement brusque pour élever les épaules, en essayant d'atteindre les oreilles. Enregistrer la position pendant quelques secondes. Juste abaisser radicalement les épaules. Le cou doit rester immobile tout ce temps.

7) Masser le cou. Un léger massage devrait durer au moins 1 à 3 minutes. Mouvement - circulaire.

Asseyez-vous exactement. Autant que possible, abaisser les épaules, tout en essayant de tendre le cou. L'exercice est effectué lentement, de sorte qu'il n'y ait pas de blessures. Durée - 8-10 fois.

Le complexe d'exercices №2

Ce complexe convient à tous les patients.

1) Prendre une position verticale. Détendez le corps entier. D'un mouvement tranquille, abaissez votre menton contre votre poitrine. Ne pas appuyer dessus. Puis relevez brusquement la tête et revenez à la position initiale. L'exercice vous permet d'alterner la tension et la relaxation des muscles, normalisant ainsi leur tonus.

2) Lève-toi. Détendez tous les muscles. Sur le compte «One», tournez la tête autant que possible vers la droite. Sans hâte de revenir à la position de départ. Puis tournez à gauche. La hâte dans cet exercice est dangereuse, tous les virages doivent être lisses et naturels.

3) Tenez-vous exactement comme dans les exercices précédents. La tête lentement rejetée en arrière, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Le complexe d'exercices № 3

La troisième série d'exercices est également idéale pour les patients dans différentes conditions: en rémission et exacerbation.

1) Effectuez les exercices "1", "3" du complexe №1.

2) Tiens-toi droit. Prenez quelques respirations profondes. Mains pour former la lettre "T". Maintenant, vous devez vous pencher et effectuer l'exercice "moulin".

3) Prenez une position verticale. Détendez le corps entier. Les bras doivent pendre lâchement sur les côtés du corps. Au détriment de "un" pour lever l'épaule gauche, en essayant d'atteindre l'oreille. Au détriment de "deux" épaule inférieure. Sur le compte «un», répétez la même chose avec l'autre épaule.

4) Ré-adopter une position identique au passé. Les mains lâchement redressées aux coutures. Avec les membres entièrement détendus, effectuez 10 mouvements circulaires des épaules dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

5) Restez dans une position confortable. Le corps est détendu. Jambes au niveau des épaules. Dans un «un» compte, levez la main droite au-dessus de votre tête. Omettre Faites la même chose avec l'autre membre.

Les postures initiales et les mouvements nécessaires sont affichés sur la photo de gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Les trois complexes présentés sont tout à fait suffisants si nous parlons de problèmes de cou au stade initial. Si le processus de "course" nécessite des exercices plus complets et complexes. Heureusement, la description de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky comprend d’autres complexes plus complexes et plus efficaces.

Les exercices de gymnastique les plus efficaces pour le cou de Bubnovsky

L'efficacité des complexes présentés ci-dessous a été prouvée, mais ils ne sont destinés qu'à des patients en rémission. Une affection aiguë est une contre-indication absolue à l'exercice. C'est dangereux et lourd de détérioration.

Le complexe d'exercices №1

1) Asseyez-vous sur la chaise. Appuyez sur votre dos, la position devrait être stable. Inclinez lentement votre tête et posez-la sur votre poitrine. Maintenant, vous devez commencer à faire un mouvement de rotation circulaire. Cela devrait être fait en douceur et avec soin, en surveillant vos propres sentiments. La mauvaise technologie d'exécution est parsemée de dislocations.

2) Prenez une position horizontale. Il est préférable de s’allonger sur quelque chose de dur (idéalement sur le sol). Commencez à tourner la tête vers la droite, puis vers la gauche, comme si vous vouliez voir ce qui se passe ici et de l’autre côté.

3) Asseyez-vous, prenez une position stable. En raison de "une" expirer. Pendant l'expiration, abaissez votre tête contre votre poitrine et appuyez fortement sur votre menton. Ensuite, prenez une respiration et revenez à la position initiale.

4) Allongez-vous sur le ventre. Les mains aux coutures, détendez-vous autant que possible. Selon le compte «One», tournez la tête et appuyez votre oreille contre le sol. A fixer dans une position similaire pendant quelques secondes. Ensuite, faites de même, mais en tournant dans l'autre sens.

5) La position est identique. Mets tes mains sous ton menton. Dans un récit «un», il est possible de se lever et de plier le dos, tout en redressant le cou autant que le permet l'état et l'anatomie de la colonne vertébrale. Sur le compte «deux», revenez à la position d'origine.

6) Levez-vous ou asseyez-vous. Le cou est relâché pour que la tête pende un peu. Le menton ne devrait pas toucher la poitrine. Commencez à faire des mouvements horizontaux de la tête, imitant le geste du «non».

Exercice complexe numéro 2

1) Prendre une position verticale. Les mains serrées dans les poings, comme si elles tenaient des haltères invisibles, se répandent sur les côtés. Les côtés intérieurs de l'avant-bras doivent être dirigés vers le haut. Dans le compte «une fois», les bras sont pliés, dans le compte «deux», il est nécessaire de les remettre dans leur position d'origine.

2) Lève-toi à nouveau. Les brosses placées sur les épaules font de légers mouvements circulaires. L'amplitude est minimale. L'exercice est effectué 10 fois et 10 fois dans le sens antihoraire.

3) Prenez une position verticale. Les mains pour former une mèche, posez les membres derrière la tête. Dans le même but, une serviette appropriée. L'essentiel de l'exercice consiste à "confronter" le cou et les mains. Une telle activité physique a un effet bénéfique sur l'état des muscles.

4) Répétez la même chose avec les mains sur le front.

5) Tiens-toi droit. Se détendre Frissonnez, en bougeant les épaules, puis dissolvez-les et revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.

6) Avec la main droite, touchez l'oreille gauche, saisissez la tête et tirez-la dans la direction opposée. Dépêche-toi est exclu.

7) Répétez l'exercice "5", mais cette fois-ci, séparez les épaules et contractez les muscles du dos.

Prendre une position horizontale. Sur le compte «un», levez la tête, sur le compte «deux», revenez à la position initiale.

Le complexe d'exercices № 3

Ce complexe est une version optimisée qui convient, y compris pour les personnes présentant une exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et des structures environnantes.

1) Adoptez la position assise. Cou se détendre. Inclinaison de la tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute. Puis, avec le même mouvement en douceur, inclinez la tête vers la droite. À la "sortie" devrait obtenir un mouvement de pendule. Effectuez l'exercice 5 à 10 fois.

2) Détendez-vous. Asseyez-vous. La tête en bas sur sa poitrine, laissez dans cette position pendant une demi-minute. Puis soulevez le cou allongé. Répétez 7 fois.

3) Asseyez-vous, prenez une posture confortable. Sur le compte «One», tournez la tête à gauche «jusqu'au bout», dans la mesure où les opportunités en matière de santé sont suffisantes. Sur un score de "deux", légèrement lever la tête et lever les yeux. À cause des "trois", baisser la tête et ramener le cou dans sa position initiale.

4) Acceptez la position "debout" ou "assis", saisissez l'épaule opposée avec votre main. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Faites la même chose avec l'autre main.

5) Le principe de l'exercice est similaire au précédent. La différence est que les bras doivent être levés au-dessus de la tête.

6) Effectuez l'exercice "8" du complexe d'épargne n ° 1. Quantité - 15 fois.

7) Prendre une position verticale. Selon le récit "one" étirer le cou le plus loin possible. Sur le score de "deux", mettez votre oreille sur votre épaule. Le mouvement devrait commencer à partir des parties inférieures du cou. Sur le score de "trois" pour revenir à la position initiale.

Dans le complexe de ces exercices est suffisant pour garder la colonne vertébrale en forme.

Une vidéo de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky est également recommandée:

Comment faire de la gymnastique pour le cou de Bubnovsky

Il y a plusieurs règles pour faire les exercices:

1) Il est recommandé de faire des exercices uniquement pendant la période de rémission de la maladie sous-jacente.

2) Il est nécessaire de suivre le souffle. Le rythme accéléré suggère que le nombre de fois et / ou d'approches devrait être réduit.

3) Vous ne devriez pas vous engager dans des taux forcés. Il est recommandé de commencer les exercices de 3 à 5 fois.

4) Pour obtenir un effet thérapeutique, il est recommandé de pratiquer la gymnastique 2 à 4 fois par jour.

5) La douleur devrait être exclue.

En suivant ces règles, une personne se protège contre les conséquences indésirables et garantit l'efficacité de la gymnastique.